Σχόλια : Η δίαιτα DUKAN http://dietlist.gr/%ce%b7-%ce%b4%ce%af%ce%b1%ce%b9%cf%84%ce%b1-dukan/ Ανοίγει την όρεξη για καλή διατροφή! Mon, 10 Feb 2025 10:47:25 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.9.26 Από: Jenny http://dietlist.gr/%ce%b7-%ce%b4%ce%af%ce%b1%ce%b9%cf%84%ce%b1-dukan/comment-page-1/#comment-1685 Tue, 19 Nov 2024 13:39:18 +0000 http://dietlist.gr/?p=132#comment-1685 Καλησπέρα σας!

Θα σας συμβούλευα να πίνετε όσο νερό χρειάζεστε, 3 εως 5 λίτρα!!!!

Θα σας βοηθήσει πολύ η καταναλωση νερού!

Καλή επιτυχία!

]]>
Από: Σοφία http://dietlist.gr/%ce%b7-%ce%b4%ce%af%ce%b1%ce%b9%cf%84%ce%b1-dukan/comment-page-1/#comment-1679 Tue, 12 Nov 2024 13:41:45 +0000 http://dietlist.gr/?p=132#comment-1679 Καλησπέρα,

Θέλω να την ακολουθήσω με προβληματίζει όμως στο στάδιο της επίθεσης η κατανάλωση μόλις 1,5 λίτρο νερού την ημέρα. Γυμνάζομαι εντατικά και συστηματικά μιάμιση ώρα κάθε μέρα (πυγμαχία) και αυτή τη στιγμή καταναλώνω 3 έως 5 λίτρα νερού. Τι με συμβουλεύετε να κάνω? Θέλω να τη δοκιμάσω γιατί εκτός από την απώλεια βάρους, η υψηλή σε πρωτείνη διατροφή βοηθά στην ανάρρωση των μυών.

Ευχαριστώ

]]>
Από: Αθηνά http://dietlist.gr/%ce%b7-%ce%b4%ce%af%ce%b1%ce%b9%cf%84%ce%b1-dukan/comment-page-1/#comment-1214 Mon, 08 May 2023 12:51:16 +0000 http://dietlist.gr/?p=132#comment-1214 Καλησπέρα σκέφτομαι να αρχίσω την Dukan
Μήπως μπορείς να με βοηθήσεις στο περίπου τι έτρωγες στην α φαση
Θέλω περίπου 15 κιλά κ σκέφτομαι να κάνω την α φαση 5 μέρες
Να αγοράσω το βιβλίο ή να ψάξω στο Ίντερνετ για περισσότερες οδηγίες;
Ευχαριστώ

]]>
Από: Jenny http://dietlist.gr/%ce%b7-%ce%b4%ce%af%ce%b1%ce%b9%cf%84%ce%b1-dukan/comment-page-1/#comment-376 Sat, 06 Feb 2021 12:08:08 +0000 http://dietlist.gr/?p=132#comment-376 Καλημέρα!
Ναι στη 2η φάση εναλλάσουμε μέρα παρά μέρα πρωτεινη-πρωτείνη και πρωτείνη λαχανικά! Αμα μας κουράσει η σκέτη πρωτείνη μπορούμε να φάμε για 2 συνεχόμενες ημέρες πρωτείνη και λαχανικά!
Φιλικά
Τζένη

]]>
Από: Σέρυ Γεωργιάδου http://dietlist.gr/%ce%b7-%ce%b4%ce%af%ce%b1%ce%b9%cf%84%ce%b1-dukan/comment-page-1/#comment-373 Thu, 04 Feb 2021 19:46:48 +0000 http://dietlist.gr/?p=132#comment-373 Καλησπέρα! Θα ήθελα να ρωτήσω το εξής: κατά τη 2η φάση, εναλλάσουμε μέρα παρά μέρα πρωτείνη και πρωτείνη - λαχανικά? μια μερα το ένα , την επομένη το άλλο? Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

]]>
Από: Jenny http://dietlist.gr/%ce%b7-%ce%b4%ce%af%ce%b1%ce%b9%cf%84%ce%b1-dukan/comment-page-1/#comment-176 Tue, 28 Jan 2020 10:31:18 +0000 http://dietlist.gr/?p=132#comment-176 Τα πας περίφημα!
Κι εγώ ευχαριστώ!

]]>
Από: Αντρέας http://dietlist.gr/%ce%b7-%ce%b4%ce%af%ce%b1%ce%b9%cf%84%ce%b1-dukan/comment-page-1/#comment-175 Mon, 27 Jan 2020 11:24:30 +0000 http://dietlist.gr/?p=132#comment-175 Αγαπητή Τζένη,

Προσπαθώ να κρατήσω το πρόγραμμα της 3ης φάσης έτσι όπως το περίγραψες και μέχρι στιγμής δεν έχω πάρει ούτε γραμμάριο από αυτά που έχασα.
Ελπίζω να κρατήσει.

Ευχαριστώ πολύ.

]]>
Από: Jenny http://dietlist.gr/%ce%b7-%ce%b4%ce%af%ce%b1%ce%b9%cf%84%ce%b1-dukan/comment-page-1/#comment-161 Thu, 02 Jan 2020 11:24:26 +0000 http://dietlist.gr/?p=132#comment-161 Φίλε μου Ανδρέα καλημέρα και χρόνια πολλά.
Πρέπει να διαβάσεις ΠΡΟΣΕΧΤΙΚΑ την τρίτη φάση. Παρακάτω σου γράφω ένα περιληπτικό κείμενο. Αλλά θα σε συμβούλευα να διαβάσεις προσεκτικά και συγκεντρωμένα το παραπάνω άρθρο.
Περιληπτικά (όσο γίνεται)
Διαρκεί όσο και τα κιλά που χάσαμε πολλαπλασιάζοντάς τα με το 10. Αν για παράδειγμα χάσαμε 5 κιλά θα διαρκέσει 5×10=50 ημέρες.

Καθημερινά καταναλώνουμε όση πρωτεΐνη και λαχανικά θέλουμε, χωρίς περιορισμούς στην ποσότητα, στους συνδυασμούς και στην ώρα.

Προσθέτουμε στη διατροφή μας ένα φρούτο την ημέρα, εκτός από μπανάνες, κεράσια και σταφύλι, δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και  40 γραμμάρια σκληρό τυρί την ημέρα.

Κατά το πρώτο ήμισυ της σταθεροποίησης να τρώτε μία μερίδα αμυλούχα τρόφιμα την εβδομάδα, και κατά το δεύτερο τις αυξάνουμε σε δύο μερίδες την εβδομάδα.

Μία μερίδα σημαίνει 225 γραμμάρια ζυμαρικά με σάλτσα τομάτας, δίχως λάδι ή μία μερίδα φακές, φασόλια, αρακά, ρύζι (κατά προτίμηση καφέ) ή πατάτες (πολύ σπάνια όμως και χωρίς βούτυρο). – Διευρύνουμε τη διατροφή και εντάσσουμε αρνί, χοιρινό και πλήρες ζαμπόν, μία ή δύο φορές την εβδομάδα (να αφαιρούμε το ορατό λίπος) –

Κατά το πρώτο ήμισυ αυτού του σταδίου, επιτρέπεται μια ημέρα την εβδομάδα να έχουμε ένα ελεύθερο γεύμα, που περιλαμβάνει ορεκτικό, κυρίως πιάτο, γλυκό κι ένα ποτήρι κρασί.

Κατά το δεύτερο ήμισυ, μπορούμε να έχουμε δυο φορές την εβδομάδα από 1 ελεύθερο γεύμα, αλλά όχι σε συνεχόμενες μέρες.

Πρόσθετοι κανόνες - Μια μέρα την εβδομάδα να τρώμε μόνο πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, αυγά κ.τ.λ.) – Τρώμε 2 με 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης την ημέρα – Αυξάνουμε την σωματική άσκηση σε 30 λεπτά την ημέρα –  Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα (σκέτο ή ανθρακούχο) - Στο στάδιο αυτό, στόχος είναι να σταθεροποιηθεί το βάρος μας και να μην ξαναπαχύνουμε.

Τα ανεκτά μας σε αυτή την φάση μπορούν να είναι ως 3 την ημέρα.

Σχετικά με τα gluten free, μπορείς να τα τρως αντί για προιοντα με γλουτένη. Δεν θα τα εντάξεις απεριόριστα στη διατροφή σου σε αυτή τη φάση. Ομως για παράδειγμα, μπορείς να αντικαταστήσεις το ψωμί με γλουτένη με κάποιο gluten free, ή στα ελεύθερα γευματα σου να τρως και προιοντα gluten free.

Φιλικά
Τζένη

]]>
Από: Αντρέας http://dietlist.gr/%ce%b7-%ce%b4%ce%af%ce%b1%ce%b9%cf%84%ce%b1-dukan/comment-page-1/#comment-157 Mon, 30 Dec 2019 11:48:41 +0000 http://dietlist.gr/?p=132#comment-157 Χαίρετε,

Ακολούθησα τα βήματα της 1ης και της 2ης φάσης (αν και όχι κατά γράμμα) και αύξησα τη σωματική άσκηση προσθέτοντας στα 20 λεπτά περπάτημα και 3 φορές τη βδομάδα περπάτημα και ελαφρύ τρέξιμο και ένα 5λεπτο πρόγραμμα ασκήσεων. Το αποτέλεσμα ήταν να χάσω 16 κιλά σε τρεις μήνες!
Αυτό που θέλω να ρωτήσω είναι το εξής:
Στην τρίτη φάση ακολουθούμε το μοτίβο της εναλλαγής της καθαρής πρωτεΐνης με τον συνδυασμό πρωτεΐνης και υδατανθράκων ή έχουμε ελεύθερη επιλογή; Και δεύτερο, αν τα gluten free προϊόντα επιτρέπονται μιας και δεν περίεχουν υδατάνθακες σιταριού.

]]>