Το να χάσουμε περιττό λίπος θα είναι θετικό για την υγεία μας και θα ενισχύσει την αυτοεκτίμηση αλλά και την αυτοπεποίθηση μας. Πρέπει όμως να τονίσουμε ότι για τους έφηβους, είναι πολύ σημαντικό να χάσουν βάρους με υγιεινό τρόπο, με το να κάνουν ριζικές αλλαγές στις καθημερινές τους διατροφικές συνήθειες για να μπορέσουν να τις διατηρήσουν μακροπρόθεσμα ως ενήλικες.
Παρακάτω θα βρούμε μια ισορροπημένη διατροφή που μπορεί να ακολουθήσει ένας υπέρβαρος έφηβος για να χάσει περιττό λίπος. Ακόμα και αν δεν την ακολουθήσει κατά γράμμα, θα δει αποτελέσματα. Στόχος της διατροφής είναι να μάθει ο έφηβος να τρώει υγιεινά, να προσέχει την ποσότητα και την ποιότητα των τροφών που επιλέγει και να χάσει βάρος.
Δυνατά σημεία
- Θα χάσουμε βάρος και φυσικά θα νιώθουμε πολύ καλύτερα.
- Θα βάλουμε τις βάσεις για μία σωστή και ισορροπημένη διατροφή σαν ενήλικας.
- Θα αυξηθεί η αυτοεκτίμηση μας με το να επιλέγουμε συνειδητά υγιεινές τροφές.
Αδύνατα σημεία
- Θα πρέπει να αποφεύγουμε τις επεξεργασμένες τροφές και το πρόχειρο φαγητό.
- Θα πρέπει να προετοιμάζουμε τα γεύματα μας.
Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα
Δημητριακά, γαλακτοκομικά, λαχανικά, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, μπάρες δημητριακών, ξηρούς καρπούς, λαδερά, όσπρια, λευκό και κόκκινο κρέας, ψάρια, αυγά, σοκολάτα, σύνθετα φαγητά, ζυμαρικά.
Πόσες θερμίδες θα πάρουμε
1700kcalΘα πάρουμε 1600-1800 θερμίδες την ημέρα.
Πόσες μέρες θα την κάνουμε
Θα ακολουθήσουμε τη δίαιτα μέχρι να φτάσουμε στο επιθυμητό βάρος.
Πόσα κιλά θα χάσουμε
1-2kg/wΣτοχεύουμε σε απώλεια 1 με 2 κιλών την εβδομάδα.
Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες και φυσικά από το πόσα περιττά κιλά έχουμε.
Πόσο θα μας κοστίσει
Δε θα μας κοστίσει περισσότερο απ'ότι ξοδεύουμε καθημερινά, ενώ θα εξοικονομήσουμε χρήματα καθώς θα περιορίσουμε το φαγητό απ'έξω.
Πρόγραμμα
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!
Κάθε μέρα μπορούμε να επιλέγουμε μια διαφορετική πρόταση και να φτιάχνουμε μόνοι μας τα μενού μας.
- Πρωινό
- Ομελέτα με 2 αυγά, ζαμπόν γαλοπούλας και ντομάτα στο αντικολλητικό τηγάνι. 1 πορτοκάλι ή το χυμό του.
- 1 τοστ γαλοπούλα, τυρί και ντομάτα. 2 αποξηραμένα φρούτα.
- 1 γιαούρτι 2% με 2 κ.σ. βρώμη και 2 κ.σ. σταφίδες (ή κράνμπερις).
- 1 ποτήρι γάλα με 4 κ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης.
- 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με 1 κ.γ μέλι και 1 κ.γ. ταχίνι. 1 φρούτο εποχής.
- Δεκατιανό (σνακ)
- 2 κριμ-κράκερ ολικής άλεσης.
- 1 μπάρα δημητριακών (από φούρνο ή σπιτική).
- 2 μεγάλα κριτσίνια με 2 κ.σ. Cottage cheese.
- 1 μικρή μπανάνα.
- Μεσημεριανό
- Ψάρι βραστό ή ψητό, με σαλάτα της επιλογής μας (1 κ.σ. ελαιόλαδο) και 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης.
- Όσπριο της επιλογής μας με ½ φλιτζάνι καστανό ρύζι ή 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης. Σαλάτα της επιλογής μας με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
- Κοτόπουλο ή γαλοπούλα, βραστό ή ψητό, χωρίς πέτσα με σαλάτα (1 κ.σ. ελαιόλαδο). Για σαλάτα θα πρότεινα μία χωριάτικη με λίγη φέτα (μέγεθος περίπου σαν σπιρτόκουτο).
- Ομελέτα με 2 κρόκους και 5 ασπράδια και λαχανικά όπως μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτα και κρεμμύδι. Λίγο τυρί της επιλογής μας, σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί του τοστ.
- 2 φλιτζάνια μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας ή 2 κ.σ. κιμά και 2 κ.σ. τυρί τριμμένο. Σαλάτα της επιλογής μας με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
- Σύνθετο φαγητό φούρνου ή κατσαρόλας (π.χ. μουσακάς, παστίτσιο, κοκκινιστό με πατάτες, λαχανοντολμάδες, κλπ.) με λίγο τυρί της επιλογής μας και σαλάτα με 1 κ.σ ελαιόλαδο.
Προσοχή: Το συγκεκριμένο γεύμα επιτρέπεται να το καταναλώνουμε ανά 15 μέρες και όχι συχνότερα. - Λαδερό της επιλογής μας (1 μέτριο πιάτο μέχρι να χορτάσουμε), λίγο τυρί και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- Μπριζόλα της επιλογής μας (μοσχαρίσια ή χοιρινή) με σαλάτα και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
- Απογευματινό (σνακ)
- 30 γραμ. μαύρη σοκολάτα.
- Αποξηραμένα φρούτα (3-4) ή 2 φρούτα εποχής.
- 15 με 20 ανάλατους ξηρούς καρπούς.
- Βραδινό
- Τόνο σε λάδι στραγγισμένο με πράσινη σαλάτα (1 κ.σ. ελαιόλαδο) και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- 1 αραβική πίτα με 2 φέτες γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί του τοστ, ντομάτα και ½ cottage cheese.
- 2 καλαμάκια κοτόπουλο με ψητά λαχανικά και ½ αλάδωτη πίτα.
- 2 αυγά βραστά με λίγο τυρί της επιλογής μας, σαλάτα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- 1 γιαούρτι με 20 ανάλατους ξηρούς καρπούς και 1 κ.γ. μέλι.
192 Σχόλια γράψε το δικό σου
Σελίδες: 1 2 3 4
Καλημέρα! Η κόρη μου είναι 14 ετών. Έχει υψος 1.70 και βάρος 65 κιλά. Θα ήθελε να φτάσει τα 59-60.Λόγω και ορμονικών αλλαγών θα ήθελε να καίει και λιπος.Θα την ωφελούσε να κάνει την συγκεκριμένη διατροφή? Πόσες θερμίδες την ημέρα χρειάζεται ώστε να χάνει 1/2 με 1 κιλό την εβδομάδα.? Η παραπάνω διατροφή, πόσες θερμίδες είναι ημερησίως και με τι προσδοκώμενο στόχο?
Καλημέρα σας!
Για να χάνει το παιδί 1/2 κιλό λίπος την εβδομάδα, πρέπει να καταναλώνει 1450 θερμίδες ημερησίως το λιγότερο. Φυσικά αν αυξηθεί η φυσική δραστηριότητα του, θα αυξηθεί και το ποσοστό λίπους που θα κάψει!
Μπορείτε να διαβάσετε ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΆ την παραπάνω διατροφή ( σχόλια, θερμίδες που αναγράφονται κλπ), και να την έχετε οδηγό.
Βέβαια, ακόμα καλύτερα, θα πρότεινα να συμβουλευτείτε και την παρακάτω διατροφή: https://rb.gy/wforr
Είναι αυστηρή, αλλά το παιδί θα κάψει λίπος (1 κιλό λίπος την εβδομάδα).
Φυσικά αν ακολουθήσετε την δεύτερη διατροφή, μας ενδιαφέρει να μην πεινάει πολύ, σας συμβουλεύω να τρώει και 300 θερμίδες παραπάνω ( πχ 1 τοστ έξτρα) ειδικά αν γυμνάζεται.
Ότι χρειαστείτε είμαι στη διάθεσή σας.
Φιλικά
Τζένη
Γεια σας με λενε Μαριτινα ειμαι 13 , 56 κιλα κιλα και 1.56 επισης θελω να παω στα 45 κιλα τι μπορω να κανω θελω βοηθεια
Γεια σου Μαριτίνα.
Θα ήθελα να μιλήσω με την μητέρα σου ή τον πατέρα σου. Ετσι θα μπορέσω να σε βοηθήσω. Μπορείς να στείλεις μήνυμα στο εμαιλ μου jenny@dietlist.gr
Τζένη
Καλησπέρα σας, είμαι η Σοφία και είμαι 14 χρονών και είμαι 79 κιλά το ύψος μου είναι πεειπου 1,80. Στόχος μου ειναι να χασω τα πεειτα κιλά. Και να χάσω τουλάχιστον για αρχή 2-3 κιλά για αρχή
Συγνώμη για τα ορθογραφικά
Καλησπέρα Σοφία!
Θα σε συμβούλευα να έχεις οδηγό την παραπάνω διατροφή, να αποφεύγεις κρουασαν πατατάκια σοκολάτες μπισκότα, χυμούς εμπορίου αναψυκτικά κλπ, και να τρως σπιτικό φαγητό!
Φιλικά
Τζένη
Καλημέρα, η κόρη μου είναι 16 χρονών, είναι 1,60 και είναι 70 κιλά. Θέλει να χάσει βάρος αλλά δυσκολεύεται να ακολουθήσει αυτό το πρόγραμμα που προτείνετε καθώς από το σχολείο γυρίζει 15.30 ή 16.30 και πρωινό τρώει στις 7.00. Τι τροποποίηση την συμβουλεύετε να κάνει?
Καλησπέρα σας,
Θα μπορούσε να τρώει οποιαδήποτε ώρα θέλει και πεινάει.
Το πρόγραμμα είναι ελεύθερο με την έννοια ότι μπορεί για παράδειγμα να τρώει από τις τροφές που αναφέρω ελεύθερα, πχ το βραδινό για μεσημεριανό ή αντίστροφα, και φυσικά τα σνακ όποτε πεινάει.
Μόνο όταν πεινάει! Επίσης, αν γυμνάζεται, μπορείς να κάνει και επιπλέον σνακ!
Φιλικά
Τζένη
γειά σας είμαι η Άννα είμαι 13 χρονών και είμαι 72 κιλά το ύψος μου είναι 1,54 και θα ήθελα να φτάσω 55 κιλά τι μπορώ να τα φτάσω ?
Γεια σου Αννα,
στειλε μου προσωπικό εμαιλ στο jenny@dietlist.gr.
Φιλικά
Τζένη
γειά σας είμαι 13 χρονών και είμαι 72 κιλά θα ήθελα να χάσω επειγόντως το βάρος μου αλλά θέλω να το μάθει κανείς για να μην με μετράνε κάθε φορά με τα μάτια τους και για άλλους λόγους. Επίσης είμαι 1,54 και θέλω να φτάσω 57 κιλά μπορώ?
Γεια σου Αννα!
Θα χαρώ να σε συμβουλέψω! Στείλε μου εμαιλ στο jenny@dietlist.gr, να μιλήσουμε προσωπικά!
Φιλικά
Τζένη
Γεια σας είμαι η Δέσποινα είμαι 15χρονων 1,50 ύψος ,65 κιλά.Θα ήθελα να χάσω το λίπος και γενικά τα περιττά κιλα και να αδυνατίσω ώστε να έχω κανονικό σώμα και οχι να πετάγονται τα ψωμάκια.Τι δίαιτα θα μου προτείνατε;🙂
Καλησπέρα Δέσποινα!
Θα σε συμβούλευα να δεις την παρακάτω διατροφή: Διατροφή μαζί: Απώλεια 4 κιλών λίπους σε 1 μήνα!
Θα την βρεις στο μπλογκ! Ακόμα και αν δεν την ακολουθήσεις πιστά 100% θα δεις άμεσα αποτελεσματα!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα ονομάζομαι Μιχαέλα είμαι 16 χρόνων και 60 κιλά . Τρεισήμισι ώρες την εβδομάδα χορεύω και οπότε προλάβω γυμνάζομαι στο σπίτι . Για αυτό τον λόγο έχω γυμνασμένους μυς αλλά δεν εσθάνωμαι ωραία με το σώμα μου . Θα προτιμούσα να χάσω κάποια κιλά και ο στόχος μου είναι τα 55. Μπορείτε να μου πείτε μια δίαιτα ή διατροφή που μπορώ να χάσω βάρος ; Επίσης μπορείτε να μου πείτε ποιο είναι το βάρος μου για το ύψος μου ;
Ξέχασα να πω πω ςείμαι και 1.65 ύψος
Μιχαέλα καλησπέρα!
Μπράβο που γυμνάζεσαι! Το ιδανικό σου βάρος είναι 55-60 κιλά!
Τώρα αν θέλεις να χάσεις λίπος, θα σου πρότεινα την "Διατροφή μαζί: Απώλεια 4 κιλών λίπους σε 1 μήνα!"
Είναι αυστηρή βέβαια, ακόμα και αν ΔΕΝ την ακολουθήσεις πολύ πιστά, θα δεις αποτελέσματα!
Οτιδήποτε άλλο χρειαστείς είμαι στη διάθεση σου!
Τη διατροφή θα την βρεις στο μπλογκ!
Φιλικά
Τζένη
Γεια σας, ειμαι 1,53 υψος και ειμαι 10 ετων ειναι νορμαλ που ειμαι 50kg η πρεπει να χασω αμεσα
ααααα και συγγνωμι για τα ορθογραφικα λαθοι που εκανα .Αμα εκανα
και ηθελα και να ρωτισω αν το ντζινζερ βοιθαει στην απολεια βαρους (Στο τσαι το ντζινζερ)
Καλησπέρα! Τα κιλα σου είναι πολύ καλά!
Θα ήθελα όμως να μιλήσω με τους γονείς σου άμεσα!
Να κάνουμε το καλύτερο για εσένα!
Στείλε μου το τηλέφωνό της μητέρας σου ή τού πατέρα σου στο παρακάτω Έμαιλ jenny@dietlist.gr