Δίαιτα με γλυκά, ειδικά για γυναίκες

Πολλοί από εμάς θέλουμε να χάσουμε βάρος αλλά δε θέλουμε να στερηθούμε τα αγαπημένα μας γλυκά. Μία στερητική και αυστηρή δίαιτα δε μας ταιριάζει, ψυχολογικά και σωματικά. Θέλουμε να είμαστε ελεύθεροι να απολαύσουμε ένα γλυκό, χωρίς να νοιώθουμε περιορισμένοι.

Από καθαρά προσωπική εμπειρία, είναι πολύ δύσκολο να στερείσαι τις αγαπημένες σου γεύσεις, και σύντομα αν ακολουθείς μία στερητική δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, κουράζεσαι, αγανακτείς πολλές φορές και φυσικά η επιθυμία για το αγαπημένο σου γλυκό νικά σχεδόν πάντα.

Για όλους εμάς λοιπόν που θέλουμε να τρώμε το γλυκάκι μας καθημερινά χωρίς φόβο και τύψεις, έκανα σχετική έρευνα και παρακάτω αναλύω ένα πρόγραμμα διατροφής που θα μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος απολαμβάνοντας καθημερινά το αγαπημένο μας γλυκό.

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι προσαρμοσμένο για τις διατροφικές ανάγκες μίας ενήλικης γυναίκας.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Ψωμί ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, φρούτα, λαχανικά, ζυμαρικά, όσπρια, λαδερά, κρέας (κιμάς μοσχαρίσιος, κοτόπουλο), αλλαντικά (γαλοπούλα βραστή), θαλασσινά, ψάρια, αυγά, γλυκά της αρεσκείας μας.

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Θα πάρουμε 1300-1500 θερμίδες την ημέρα.

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα την κάνουμε για όσο χρειαστεί προκειμένου να χάσουμε τα περιττά κιλά. Το πρόγραμμα που ακολουθεί είναι 7 ημερών αλλά μπορεί να παραταθεί γιατί είναι ισορροπημένο, περιέχει δηλαδή τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων, προκειμένου να καλύψει τις ανάγκες μας σε όλα τα θρεπτικά συστατικά.

Μπορούμε να φτιάξουμε εναλλακτικά τα δικά μας γεύματα με τη βοήθεια του θερμιδομετρητή.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες, και φυσικά από τα πόσα περιττά κιλά θέλουμε να χάσουμε.  Αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη μας είναι ότι με αυτό το πρόγραμμά στοχεύουμε σε απώλεια του 1-1,5 κιλού την εβδομάδα. Αυτός ο ρυθμός απώλειας μας εξασφαλίζει μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος και όχι σε μυϊκή μάζα και νερό.

Πόσο θα μας κοστίσει

Θα μας κοστίσει περίπου 12 με 15 ευρώ την ημέρα.

Περισσότερες οδηγίες (γλυκά και ποσότητες)

Είμαστε ελεύθεροι να επιλέξουμε το αγαπημένο μας γλυκό κάθε μέρα. Θα πρέπει να υπολογίζουμε ότι θα είναι περίπου στις 300 θερμίδες ανά μερίδα. Παρακάτω έχω συγκεντρώσει μια λίστα με γλυκά και περίπου τις ποσότητες.

• Γλυκά ταψιού (χαλβάς, γαλακτομπούρεκο, κανταΐφι, μπακλαβάς, κλπ.). Ένα μέτριο κομμάτι.
• Ένα μέτριο κομμάτι τούρτα.
• Τσιζκέηκ (cheesecake).
• 60 γρ. σοκολάτα.
• Γλυκό του κουταλιού (3 κ. γλυκού).
• Σουφλέ σοκολάτας.
• 1 μπάλα παγωτό κανονικό, ή 2 μπάλες παγωτό light.
• 1 κομμάτι brownie.
• 1 βάφλα με άχνη ζάχαρη ή φρούτο.
• 1 κρέπα με φρούτο.
• 1 πανακότα.
• 1 μέτριο παστέλι.
• 1 μελομακάρονο με σοκολάτα ή 2 κανονικά.
• 1 μεγάλος κουραμπιές.
• 1 μέτριο κομμάτι μπράουνι (brownie).
• 1 κυπελάκι κρέμα ή ρυζόγαλο.
• 1 σοκοφρέτα.
• 2 μεγάλα μπισκότα οποιουδήποτε είδους.
• Μπάρες δημητριακών.
• Ψωμί με μέλι.

Είναι φυσικό, αν επιλέξουμε ένα ελαφρύ γλυκό, να καταναλώσουμε λιγότερες θερμίδες και να χάσουμε πιο εύκολα βάρος. Είναι όμως προτιμότερο να επιλέγουμε το γλυκό που θέλουμε να φάμε γιατί έτσι θα νοιώσουμε μεγαλύτερη ικανοποίηση.

Επίσης, καλό είναι να αποφεύγουμε τα γλυκά με πολλά συντηρητικά, όπως είναι τα παγωτά γλυκίσματα που περιέχουν πολλά πρόσθετα, και να προτιμάμε το κανονικό παγωτό. Τέλος, αν μια μέρα δε θέλουμε να φάμε γλυκό μπορούμε να φάμε κάποιο φρούτο ή κάτι αντίστοιχο στις θερμίδες.

Πρόγραμμα

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

Πηγές: boro.gr,  joytv.gr, medidiatrofi.gr, natofao.blogspot.gr.