Το να χάσουμε περιττό λίπος θα είναι θετικό για την υγεία μας και θα ενισχύσει την αυτοεκτίμηση αλλά και την αυτοπεποίθηση μας. Πρέπει όμως να τονίσουμε ότι για τους έφηβους, είναι πολύ σημαντικό να χάσουν βάρους με υγιεινό τρόπο, με το να κάνουν ριζικές αλλαγές στις καθημερινές τους διατροφικές συνήθειες για να μπορέσουν να τις διατηρήσουν μακροπρόθεσμα ως ενήλικες.
Παρακάτω θα βρούμε μια ισορροπημένη διατροφή που μπορεί να ακολουθήσει ένας υπέρβαρος έφηβος για να χάσει περιττό λίπος. Ακόμα και αν δεν την ακολουθήσει κατά γράμμα, θα δει αποτελέσματα. Στόχος της διατροφής είναι να μάθει ο έφηβος να τρώει υγιεινά, να προσέχει την ποσότητα και την ποιότητα των τροφών που επιλέγει και να χάσει βάρος.
Δυνατά σημεία
- Θα χάσουμε βάρος και φυσικά θα νιώθουμε πολύ καλύτερα.
- Θα βάλουμε τις βάσεις για μία σωστή και ισορροπημένη διατροφή σαν ενήλικας.
- Θα αυξηθεί η αυτοεκτίμηση μας με το να επιλέγουμε συνειδητά υγιεινές τροφές.
Αδύνατα σημεία
- Θα πρέπει να αποφεύγουμε τις επεξεργασμένες τροφές και το πρόχειρο φαγητό.
- Θα πρέπει να προετοιμάζουμε τα γεύματα μας.
Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα
Δημητριακά, γαλακτοκομικά, λαχανικά, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, μπάρες δημητριακών, ξηρούς καρπούς, λαδερά, όσπρια, λευκό και κόκκινο κρέας, ψάρια, αυγά, σοκολάτα, σύνθετα φαγητά, ζυμαρικά.
Πόσες θερμίδες θα πάρουμε
1700kcalΘα πάρουμε 1600-1800 θερμίδες την ημέρα.
Πόσες μέρες θα την κάνουμε
Θα ακολουθήσουμε τη δίαιτα μέχρι να φτάσουμε στο επιθυμητό βάρος.
Πόσα κιλά θα χάσουμε
1-2kg/wΣτοχεύουμε σε απώλεια 1 με 2 κιλών την εβδομάδα.
Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες και φυσικά από το πόσα περιττά κιλά έχουμε.
Πόσο θα μας κοστίσει
Δε θα μας κοστίσει περισσότερο απ'ότι ξοδεύουμε καθημερινά, ενώ θα εξοικονομήσουμε χρήματα καθώς θα περιορίσουμε το φαγητό απ'έξω.
Πρόγραμμα
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!
Κάθε μέρα μπορούμε να επιλέγουμε μια διαφορετική πρόταση και να φτιάχνουμε μόνοι μας τα μενού μας.
- Πρωινό
- Ομελέτα με 2 αυγά, ζαμπόν γαλοπούλας και ντομάτα στο αντικολλητικό τηγάνι. 1 πορτοκάλι ή το χυμό του.
- 1 τοστ γαλοπούλα, τυρί και ντομάτα. 2 αποξηραμένα φρούτα.
- 1 γιαούρτι 2% με 2 κ.σ. βρώμη και 2 κ.σ. σταφίδες (ή κράνμπερις).
- 1 ποτήρι γάλα με 4 κ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης.
- 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με 1 κ.γ μέλι και 1 κ.γ. ταχίνι. 1 φρούτο εποχής.
- Δεκατιανό (σνακ)
- 2 κριμ-κράκερ ολικής άλεσης.
- 1 μπάρα δημητριακών (από φούρνο ή σπιτική).
- 2 μεγάλα κριτσίνια με 2 κ.σ. Cottage cheese.
- 1 μικρή μπανάνα.
- Μεσημεριανό
- Ψάρι βραστό ή ψητό, με σαλάτα της επιλογής μας (1 κ.σ. ελαιόλαδο) και 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης.
- Όσπριο της επιλογής μας με ½ φλιτζάνι καστανό ρύζι ή 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης. Σαλάτα της επιλογής μας με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
- Κοτόπουλο ή γαλοπούλα, βραστό ή ψητό, χωρίς πέτσα με σαλάτα (1 κ.σ. ελαιόλαδο). Για σαλάτα θα πρότεινα μία χωριάτικη με λίγη φέτα (μέγεθος περίπου σαν σπιρτόκουτο).
- Ομελέτα με 2 κρόκους και 5 ασπράδια και λαχανικά όπως μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτα και κρεμμύδι. Λίγο τυρί της επιλογής μας, σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί του τοστ.
- 2 φλιτζάνια μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας ή 2 κ.σ. κιμά και 2 κ.σ. τυρί τριμμένο. Σαλάτα της επιλογής μας με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
- Σύνθετο φαγητό φούρνου ή κατσαρόλας (π.χ. μουσακάς, παστίτσιο, κοκκινιστό με πατάτες, λαχανοντολμάδες, κλπ.) με λίγο τυρί της επιλογής μας και σαλάτα με 1 κ.σ ελαιόλαδο.
Προσοχή: Το συγκεκριμένο γεύμα επιτρέπεται να το καταναλώνουμε ανά 15 μέρες και όχι συχνότερα. - Λαδερό της επιλογής μας (1 μέτριο πιάτο μέχρι να χορτάσουμε), λίγο τυρί και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- Μπριζόλα της επιλογής μας (μοσχαρίσια ή χοιρινή) με σαλάτα και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
- Απογευματινό (σνακ)
- 30 γραμ. μαύρη σοκολάτα.
- Αποξηραμένα φρούτα (3-4) ή 2 φρούτα εποχής.
- 15 με 20 ανάλατους ξηρούς καρπούς.
- Βραδινό
- Τόνο σε λάδι στραγγισμένο με πράσινη σαλάτα (1 κ.σ. ελαιόλαδο) και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- 1 αραβική πίτα με 2 φέτες γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί του τοστ, ντομάτα και ½ cottage cheese.
- 2 καλαμάκια κοτόπουλο με ψητά λαχανικά και ½ αλάδωτη πίτα.
- 2 αυγά βραστά με λίγο τυρί της επιλογής μας, σαλάτα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- 1 γιαούρτι με 20 ανάλατους ξηρούς καρπούς και 1 κ.γ. μέλι.
190 Σχόλια γράψε το δικό σου
Σελίδες: 1 2 3 4
η κόρη μου είναι 11 χρονών ειναι 56 κιλά τι να κάνουμε; μου προτείνετε αυτή τη δίαιτα;
Καλησπέρα σας!
Μπορεί να ακολουθήσει την παραπάνω διατροφή! Αν δε δει αποτελέσματα (περίπου 1/2 κιλό την εβδομάδα) θα σας προτείνω άλλη διατροφή!
Φιλικά
Τζένη
GEIA SAS EIMAI 13 XRONWN 1.76IPSOS KAI ZIGIZO 78KILA TI DIETA MOU PROTINETE
OSTE NA XASO TA PERITA KILA
Άγγελε καλησπέρα!
Θα σου πρότεινα να τρως σπιτικό φαγητό, να ελλατώσεις το φαγητό έξω από το σπίτι, να αποφύγεις τα είδη περιπτέρου (πατατάκια, κρουασαν χυμοί), να πίνεις πολύ νερό και να αυξήσεις την φυσική σου δραστηριότητα!
Μακριά από αυστηρές δίαιτες, καθώς είσαι στην ανάπτυξη.
Φιλικά
Τζένη
καλησπέρα. είμαι 1.81 σε ύψος, και καθημερινά σχεδόν κάνω από 2 ώρες προπόνηση λόγω στρατιωτικών αθλημάτων.
είμαι 17 χρονών και χρειάζεται να χάσω τουλάχιστον 20 κιλά, για να είμαι μέσα στο όριο. είμαι κοντά στα 95 κιλά. τι μπορώ να κάνω για αυτό;
Γιώργο καλησπέρα! Θα σου πρότεινα να ακολουθήσεις τη δίαιτα 2000 θερμίδων για άντρες 100 κιλών! Θα την βρεις στο μπλογκ!
Φιλικά
Τζένη
Γεια σας ειμαι η ελενη και ειμαι 66 κιλα και έχω υψος 1,57 ειναι καλο να ακολουθησω αυτην την διαιτα;
Ελένη καλησπέρα! Πες μου την ηλικία σου!
Φιλικά,
Τζένη
Γεια σας με λένε Ματέο και είμαι 13 χρόνων, 80 κιλά με ύψος 1,76 και θέλω να χάσω 15 κιλά περίπου ποια δίαιτα μου προτείνετε;
Ματέο καλημέρα!
Στην ηλικία σου θα σου πρότεινα να μην ακολουθήσεις διατροφή, αλλά να τρως σπιτικό φαγητό, μακρια από πατατάκια, κρουασαν, αναψυκτικά, χυμούς εμπορίου, σοκολάτες κλπ. Μπορείς να διαβάσεις την παραπάνω διατροφή για να έχεις ένα οδηγό, αλλά να ακούς το σώμα σου! Άφθονα λαχανικά και πολλά υγρά!
Φιλικά
Τζένη
Γεια σας ειμαι 13 χρονων με υψος 1,60 και 61 κιλα. Θελω να χασω καπου στα 7-8 κιλα μεσα σε 1μιση μηνα περιπου. Ποια διατροφη μου προτεινετε? (κανω γυμναστικη μιση ωρα καθε μερα)
Βενετία καλημέρα!
Είναι πολύ επικίνδυνο να ακολουθήσεις αυστηρή διατροφή χωρίς την επίβλεψη ειδικού. Μακρια από στερητικές δίαιτες καθώς είσαι στην ανάπτυξη. Θα σου πρότεινα να τρως σπιτικό φαγητό και να αποφεύγεις τις επεξεργασμένες (είδη περιπτέρου, σούπερ μάρκετ συσκευασμένα προιόντα, γλυκά, αναψυκτικά, χυμούς εμπορίου).
Φιλικά
Τζένη
Γειά σας είμαι 14ων χρονών θα μπω στα 15 σε 2 μήνες ειμαι 95 κιλά και 1,80 ύψος .θα ξεκινήσω προπονήσεις με το τελείωμα του καλοκαιριού προσπαθώ να κάνω ασκήσεις γυμναστικής στο σπίτι οσο μπορώ , θελω να μου πειτε μια καλη διατροφή που μπορω να κανω για να χάσω γρήγορα βάρος
Μάριε καλημέρα!
Μακρια από γρήγορες δίαιτες, καθώς θα τα ξαναπάρεις τα κιλά, και υπάρχει κίνδυνος να πάρεις και άλλα! Μπορείς να ακολουθήσεις την παραπάνω διατροφή σε γενικές γραμμές. Εισαι ακόμα στην ανάπτυξη και δεν πρέπει να αποκλείσεις καμιά τροφή, είναι επικίνδυνο! Επέλεξε σπιτικό φαγητό, μακρια από επεξεργασμένες τροφές (ειδη περιπτέρου όπως αναψυκτικά, κρουασαν μπισκότα πατατάκια κλπ), και να τρως όταν πεινάς!
Φιλικά
Τζένη
Γεια σας είμαι η Σταματια είμαι 10 ετών και είμαι 60-62 κιλά!!
Θα μπορούσατε να μου δώσετε κάποια Συμβουλη για να χάσω κιλά!!
Σταματία καλημέρα! Στην ηλικία σου θα σε συμβούλευα απλά να τρως σπιτικό φαγητό όσο πιο συχνά μπορείς και να αποφεύγεις χυμούς εμπορίου, αναψυκτικά, και τα πολλά γλυκά! Είσαι σε κρίσιμη ηλικία καθώς αναπτύσεσαι και χρειάζεσαι καλό και υγιεινό φαγητό! Προτίμησε σπιτικό! Μακρια από δίαιτες στερητικές!
Φιλικά
Τζένη
Γεια σας είμαι 15 με 1,62 ύψος και 68 με 70 κιλά θα μπορούσα να δω αποτελέσματα πιο γρήγορα με αυτή την δίαιτα ή θα ήταν καλύτερο να ακολουθήσω κάποια άλλη;
Ειρήνη καλημέρα! Μακριά από δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους στην ηλικία σου! Θα σου πρότεινα την παραπάνω διατροφή, θα δεις αποτελέσματα (απώλεια λίπους)
Φιλικά
Τζένη
Γεια σας είμαι 90 κιλά, ύψος 1,83 και έκλεισα τα 15 πριν ένα μήνα . Κάνω γυμναστική 4-5 φορές την εβδομάδα , χωρίς να βλέπω κανένα αποτέλεσμα. Επίσης έχω προδιάθεση για διαβήτη , οπού κατά κάποιο τρόπο ευθύνονται τα κιλά μου. Τέλος ο στόχος μου είναι να φτάσω τα 76-80 κιλά, οπότε έχετε να μου προτείνεται κάτι ;
Κώστα καλημέρα!
Θα σου πρότεινα την παραπάνω διατροφή! Θα δεις αποτελέσματα! Κόψε τα γλυκά, προτίμησε τη σοκολάτα των 30 γρ 3 φορές την εβδομάδα, μακριά από χυμούς του εμπορίου και τα πολλά φρούτα!
Φιλικά
Τζένη
Γειά σας, Είμαι η Αθηνά , είμαι 13 χρονών . έχω ύψος 1,61 , και είμαι 57,5 κιλά θα μπορούσατε να μου δώσετε κάποιες συμβουλές για γρήγορη απώλεια βάρους θα ήθελα να χάσω τα 7,5 κιλά
Αθηνά καλημέρα! Θα σε συμβούλευα να κόψεις το φαγητό έξω από το σπίτι, τα επεξεργασμένα προιόντα (κρουασαν πατατακια, μπισκότα, χυμοί εμπορίου, αναψυκτικά). Να επιλέγεις σπιτικό φαγητό, μπαρες δημητριακών, γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπους, και γενικά να ακολουθήσεις μια Μεσογειακή διατροφή (ψαρι, οσπριο, λαδερό, κοτόπουλο, μοσχάρι, αυγά). Επειδή είσαι ακόμα στην ανάπτυξη, θα σου πρότεινα να κάνεις λίγη γυμναστική. Επίσης να τρως όταν πεινάς υγιεινές τροφές! Μακρια από γρήγορη απώλεια βάρους, καθώς θα αντιμετωπίσεις το φαινόμενο γιο γιο (θα τα ξαναπάρεις)
Φιλικά
Τζένη
Γεια σας είμαι 15 χρονών, έχω ύψος 1,62 και είμαι 60 κιλά και 600 γραμμάρια. Θα ήθελα να χάσω 5 κιλά μέσα σε 3-4 εβδομάδες. Θα μπορούσα να ακολουθήσω αυτή τη δίαιτα ή έχετε κάποια άλλη να μου προτείνετε; Ευχαριστώ
Βίκυ καλησπερα!
Δεν σου προτείνω την παραπάνω διατροφή, αλλά την δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια κιλών. Ο λόγος ειναι οτι εισαι ηδη σε χαμηλό βάρος και για να χάσεις λίπος και κιλά θα πρέπει να μειώσεις την εβδομαδιαία πρόσληψη θερμίδων! Γενικά στα κιλά σου και στην ηλικία σου, περιμένω 1/2 - 1 κιλό την εβδομάδα. Και όσο πιο αργή η απώλεια τόσο δεν θα τα ξαναπάρεις πίσω!
Φιλικά
Τζένη
Γεια σας είμαι 97 κιλα και 1.60 ύψος, 18 χρονών.Και θελω να χάσω σύντομα κάποια κιλά ,με στόχο 1-2 κιλα την εβδομάδα.Θα μου προτείνατε αυτήν την δίαιτα ή κάποια άλλη;Σας ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων.
Μαρία καλησπέρα! Θα σου πρότεινα να ακολουθήσεις για 2 -4 εβδομάδες την παραπάνω διατροφή, και μετά να ακολουθήσεις τη δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια βάρους! Φυσικά μπορεις να ακολουθήσεις τη 2η από τώρα και θα δεις θεαματικά αποτελέσματα!
Φιλικά
Τζένη
γεια σας.ειμαι 17 εχω υψος 1.57 και ειμαι 56 κιλα να ακολουθησω αυτη την διαιτα ή καποια αλλη (κανω γυμναστικη σχεδον καθε μερα αλλα δεν χανω κιλα)
Φωτεινή καλησπερα!
Οχι να μην ακολουθήσεις αυτή τη διατροφή, αλλά τη δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια βάρους. Καθώς είσαι ήδη σε χαμηλό βάρος, χρειάζεσαι να καταναλώνεις και λιγότερες θερμίδες! Θα δεις αποτελέσματα με τη συγκεκριμένη διατροφή.
Φιλικά
Τζένη
Γειά σας! Είμαι 13 χρονών και έχω ύψος 1.57 (μπορεί και λίγο παραπάνω η αλήθεια είναι πως έχω καιρό να μετρηθώ),είμαι 53 κιλά και έχω και κυτταρίτιδα. Τι μου προτείνετε;
Στέλλα καλησπέρα!
Επειδή ακόμα είσαι στην ανάπτυξη και τα κιλά σου είναι ιδανικά, θα σου δώσω συμβουλές σχετικά με την κυτταρίτιδα.
Κόψε τη ζάχαρη και τα αναψυκτικά, προτίμησε τις light εκδοχές τους (με μέτρο και αυτά). Απέφυγε τους λευκούς υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, τα λευκά μακαρόνια και γενικά ότι είναι επεξεργασμένο (κρουασάν εμπορίου, μπισκότα, πατατάκια κλπ). Να επιλέγεις σύνθετους υδατάνθρακες (προιόντα ολικής άλεσης). Μακρυά από αλκόολ.
Τέλος ΑΦΘΟΝΟ νερό και περπάτημα! Η άσκηση βοηθάει στην κυτταρίτιδα!
Φιλικά
Τζένη
Σας ευχαριστώ πολύ:)
Γεια σας,ειμαι 88 κιλα,υψος 1.80 και σε 2 μηνες θα γινω 16 χρονων και θελω τουλαχιστον να χασω 18 κιλα.
Στην σαλατα κανει να βαζουμε λαδι και ξυδι.Επισης,οι φρυγανιες,παξυμαδια και ρυζοκοφρετες κανουν καλο για να χασω κιλά.Τα κρεατα πρεπει να τα τρωω οταν κανω διαιτα
Ακολούθησε πιστά το πρόγραμμα και θα δεις αποτελέσματα!
Το λάδι μέχρι 1 κ.σ. στη σαλάτα, απέφυγε τους λευκούς υδατάνθρακες (προτίμησε φρυγανιές ολικής, απέφυγε τα παξιμάδια και επέλεξε ρυζογκοφρέτες). Ναι στο κρέας!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα τι προτείνετε να βάζουμε στην σαλάτα;
Καλησπέρα!
Σας προτείνω ντοματα, αγγουρι κρεμμύδι ή πράσινα λαχανικά και να αποφεύγετε τις πατάτες. Επίσης άφοβα μπρόκολο, χόρτα κουνουπίδι και τέλος μπορείτε να τα τρώτε βραστά, ωμά ή και ψητά στο φούρνο (μελιτζάνες, κολοκυθάκια, πιπεριές, ντομάτες)
Φιλικά
Τζένη
ειμαι περιπου στα 65 κιλα 15 χρονων και υψοσ 1.62, να ακολουθησω την διετα η μου προτινεται κατι αλλο?
Καλημέρα! Σου προτείνω τη δίαιτα για έφηβους κάτω των 70 κιλών! Θα δεις αποτελέσματα!
Φιλικά
Τζένη
Γεια σας. Είμαι ο Θάνος , μόλις έγινα 13 χρόνων και είμαι 70-71 κιλά. Γυμνάζομαι συστηματικά αλλά δεν βλέπω αποτέλεσμα. Το ύψος μου είναι 1.75 και θέλω να χάσω 15-20 κιλά. Ποια δίαιτα θα μου προτείνατε;;
Γεια σου Θάνο! Θα σου πρότεινα τη δίαιτα για έφηβους κάτω των 70 κιλών.
Φιλικά
Τζένη
Γειά σας είμαι 12 ετών, έχω ύψος 1.60
και είμαι 59 κιλά. Θα ήθελα να χάσω γύρω στα δέκα, εσείς ποια δίαιτα μου προτείνετε;
( Επίσης ο μεταβολισμός μου είναι χάλια, καθώς κάνω 4-5 φορές την εβδομάδα γυμναστική και δεν έχω χάσει
ούτε ένα κιλό...)
Μαρία καλησπέρα! Θα σου πρότεινα να ακολουθήσεις τη δίαιτα "Δίαιτα για έφηβους κάτω των 70 κιλών". Είναι ιδανική για το βάρος σου. Συνέχισε με τη γυμναστική!
Φιλικά
Τζένη
Γειά σας είμαι 12 ετών, έχω ύψος 1.60
και είμαι 59 κιλά. Θα ήθελα να χάσω γύρω στα δέκα, εσείς ποια δίαιτα μου προτείνετε;
Γεια σας! Ειμαι 15 (θα γινω 16) και ειμαι 71 κιλά και περιπου ύψος 1.60. Θελω να χασω αρκετα . Μου προτείνετε αυτη ή κάποια διαφορετική διαιτα;
Ελευθερία γεια!
Θα σου πρότεινα τη διατροφη Δίαιτα για έφηβους κάτω των 70 κιλών. Θα τη βρεις στο μπλογκ, και σου ταιριαζει πολύ!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα, είμαι 18,5 ετών έχω ύψος 1,53 και βάρος 45 κιλά σας έχω ξανά γράψει απλά έκανα λαθος μέτρηση του ύψους και των κιλών. Τι μου προτείνετε να κάνω; Και σε ποια κατηγορία ανήκω;
Ιφιγένεια καλημέρα!
Είσαι σε πολύ καλό βάρος! Σου προτείνω να διατηρηθείς σε αυτά τα κιλά! Να τρως υγιεινα φαγητά, (ειδικά σπιτικά), να πίνεις πολύ νερό και να αποφεύγεις όλα τα επεξεργασμένα (προιόντα όπως μπισκότα, πατατάκια κρουασαν κλπ).
Εσύ πως βλέπεις το σώμα σου; Σε προβληματίζει κάτι! Γιατί είσαι ήδη σε χαμηλό βάρος!
Φιλικά
Τζένη
σε ευχαριστουμε για τα σχολια σου
Καλησπέρα σας! Αναρωτιέμαι αν στην δίαιτα μπορούν να προστεθούν και άλλες τροφές με εξίσου λίγες θερμίδες, όπως το τσάι ή το ανάλατο ποπ κορν. Επιπλέον, θα μπορούσαμε να κάνουμε και παραλλαγές; Δηλαδή, για απογευματινό, θα μπορούσαμε να φάμε ένα φρούτο και 10 ξηρούς καρπούς αντί για δύο φρούτα ή 20 καρπούς ( ώστε να γίνει πιο ενδιαφέρον );
Ειρήνη γεια!
Φυσικά και μπορούν να προστεθούν και άλλες τροφές οπως το τσαι και το ποπ κορν, και μπορεις να φας φρούτο και ξηρούς καρπούς! Ασε τη φαντασία σου ελεύθερη να πειραματιστεί με χαμηλές σε θερμίδες και υγιεινες τροφές!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα μήπως θα μπορούσα να έχω ένα ιμειλ να σας στείλω μύνημα 🙂
Καλησπέρα! Το email μου είναι jenny@dietlist.gr
Φιλικά
Τζένη
Γεια σας, ειμαι ο Στέλιος, 15 ετών και 110 κιλά, ύψος 1,70 και θα ήθελα οπωσδήποτε να χάσω κιλά! Τι μου προτείνετε; (επίσης αθλούμαι)
Στέλιο γειά!
Σου προτείνω την παραπάνω διατροφή! Θα δεις αποτελέσματα!
Φιλικά
Τζένη
Γεια σας είμαι 16 προς 17 χρονών 1,76 και 95 κιλά και θέλω να χάσω οπωσδήποτε , μου προτείνετε αυτή τη δίαιτα ή κάποια άλλη πιο δραστική για τα κιλά μου ; Είναι ανάγκη
Γιάννη γεια!
Θα σου πρότεινα τη δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια κιλών! Μπορείς να ακολουθήσεις και τη δίαιτα με προτεινόμενα μενού για άντρες!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπερα....θ θελα ν ρωτήσω σε περιπτωση που καποιος κοιμαται αργά λογω βαρδιας δουλειας οποτε ξυπναει 11 -12 ή κ πιο αργά.. με ποια σειρα θ μπορουσε ν κανει τα γευματα??
Θ πηγαινε στο μεσημεριανο κ μετα σνακ κ βραδυνο ή θ ξεκιναγε απο την αρχη πρωινο κτλ κτλ?
Σας ευχαριστω
Βίκυ καλημέρα!
Δεν έχει σημασία τι ωρα θα φάει και με ποια σειρά θα κάνει τα γεύματα! Για παράδειγμα μετά τις 12 ή και πιο αργά θα φάει ότι επιθυμει περισσότερο. Αν πεινάει πολύ θα φάει και το πρωινό και το σνακ και το μεσημεριανό. Αν δεν πεινάει πολύ θα περάσει στο μεσημεριανο, σνακ, βραδινό. Το θέμα είναι να μην πιέζεται να φάει αλλά και να μην πεινάει. Για ακόμα ένα αλλο παραδειγμα, αν περάσει στο μεσημεριανό μπορεί για σνακ να φάει το πρωινό. Θυμήσου οτι πρέπει να ακούει την πείνα του, αλλά και να μην πιέζεται να φάει αν δεν πεινάει!
Φιλικά
Τζένη
γεια σας ειμαι 15 χρονών 1.59 το υψος και 66 κιλά τι μου προτείνετε να κάνω;Σας παρακαλώ απαντήστε ειναι πολυ σημαντικό για μένα
Γεια σας, ειμαι 59 κιλα, εχω υψος 1.56 και ειμαι 13 χρονων. Μπορω να ακολουθησω τη συγκεκριμενη διαιτα, και αν οχι ποια μου προτεινεται;
Άννα μου καλησπέρα!
Θα σου πρότεινα να ακολουθήσεις την συγκεκριμένη δίαιτα αλλά όμως χωρίς τα σνακ (εκτός και αν πεινάς πραγματικά, που μπορείς να φας μια από τις επιλογές.
Στην ηλικία σου και στα κιλά σου δεν θα έδινα πολύ αυστηρή διατροφή, θα έδινα ιδανικά τη συγκεκριμένη γιατί επειδή μεγαλώνεις ακόμα χρειάζεται περισσότερο να διατηρηθείς σε αυτά τα κιλά (καθαρά για την υγεία σου)
Φιλικά
Τζένη
Σελίδες: 1 2 3 4