Η συγκεκριμένη δίαιτα απευθύνεται σε εμάς που πήραμε κιλά στη περίοδο των γιορτών (και όχι μόνο), που καταναλώνουμε τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες όπως υδατάνθρακες και λιπαρά, και που αποφασίσαμε να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να αποτοξινωθεί. Η δίαιτα express detox απευθύνεται σε υγιείς ενήλικες που θέλουν να χάσουν λίγα περιττά κιλά.
Πρόκειται για μια υποθερμιδική δίαιτα. Συνδυάζει μειωμένη θερμιδική πρόσληψη από υδατάνθρακες και λιπαρά, με αναλογικά αυξημένη κατανάλωση πρωτεϊνών, λαχανικών και φυτικών ινών, ώστε να περιορίζεται το αίσθημα της πείνας.
Το διατροφικό πρόγραμμα το υπογράφει διαιτολόγος - διατροφολόγος, και είναι εύκολο καθώς δεν περιέχει εξεζητημένα ή πολύ ακριβά γεύματα. Υπόσχεται επίσης ότι θα βοηθήσει την επιδερμίδα μας να λάμψει καθώς είναι ισορροπημένη και διαθέτει ποικιλία τροφίμων.
Δυνατά σημεία
- Δεν είναι ακραία ή μονομερής, δεν περιέχει εξεζητημένα ή πολύ ακριβά γεύματα, είναι ισορροπημένη και διαθέτει ποικιλία τροφίμων.
- Περιορίζει το αίσθημα της πείνας και έχει άμεσα αποτελέσματα.
- Αν τη συνδυάσουμε με κάποια γυμναστική τα αποτελέσματα θα είναι θεαματικά.
Αδύνατα σημεία
- Διαρκεί μέχρι και 4 εβδομάδες, αλλά αν μετά επιστρέψουμε στις παλιές κακές μας διατροφικές συνήθειες θα ξαναπάρουμε το χαμένο βάρος.
- Αν αποφασίσουμε να την ακολουθήσουμε για 4 εβδομάδες, θα επαναλάβουμε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα. Για να μη βαρεθούμε την κατανάλωση των ίδιων τροφών καλό θα είναι να αντικαταστήσουμε τα τρόφιμα με ομοειδή.
Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα
Ψωμί ολικής άλεσης, δημητριακά, φρούτα φρέσκα και αποξηραμένα, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, λαχανικά, κοτόπουλο, μοσχαρίσια και χοιρινή μπριζόλα, ψάρι, λαδερά, όσπρια, ρύζι, αυγά, αλλαντικά (γαλοπούλα βραστή).
Πόσες θερμίδες θα πάρουμε
Θα πάρουμε περίπου 1300 θερμίδες.
1300kcalΠόσες μέρες θα την κάνουμε
Θα την κάνουμε για όσο χρειαστεί προκειμένου να χάσουμε τα περιττά κιλά. Το πρόγραμμα που ακολουθεί είναι 7 ημερών αλλά μπορεί να παραταθεί μέχρι και 4 εβδομάδες γιατί είναι ισορροπημένο, περιέχει δηλαδή τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων, προκειμένου να καλύψει τις ανάγκες μας σε όλα τα θρεπτικά συστατικά. Μπορούμε να φτιάξουμε εναλλακτικά τα δικά μας γεύματα με τη βοήθεια του θερμιδομετρητή.
Πόσα κιλά θα χάσουμε
Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες, και φυσικά από τα πόσα περιττά κιλά θέλουμε να χάσουμε. Αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη μας είναι ότι με αυτό το πρόγραμμά στοχεύουμε σε απώλεια των 4-6 κιλών σε 4 εβδομάδες. Αυτός ο ρυθμός απώλειας μας εξασφαλίζει μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος και όχι σε μυϊκή μάζα και νερό.
4-6kgΠόσο θα μας κοστίσει
Υπολογίζουμε στα 12-14 ευρώ την ημέρα.
Πρόγραμμα
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!
- Δευτέρα
- Πρωινό
- Χυμός από ½ γκρέιπφρουτ.
- 1 αραβική πίτα με 1 αυγό, 1 φέτα κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 φέτα γαλοπούλα.
- Δεκατιανό
- 1 φρούτο.
- Μεσημεριανό
- 1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 2 κ. σούπας τυρί τριμμένο.
- 1½ φλιτζάνι λαχανικά ωμά.
- Απογευματινό
- 1 γιαούρτι 2%.
- 1 μήλο.
- Βραδινό
- 1 φιλέτο κοτόπουλου με μανιτάρια και πιπεριές.
- 1½ φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό.
- Πρωινό
- Τρίτη
- Πρωινό
- 1 φλιτζάνι βρώμη με 1 γιαούρτι 2%.
- 6 αμύγδαλα και ένα κουταλάκι κανέλα.
- Δεκατιανό
- 1 ακτινίδιο.
- Μεσημεριανό
- 1½ φλιτζάνι σπανακόρυζο μαγειρεμένο με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα.
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- Απογευματινό
- 1 γιαούρτι 2% με 1 κουταλιά σταφίδες.
- Βραδινό
- 1 μερίδα ψάρι ψητό με λαχανικά.
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- Πρωινό
- Τετάρτη
- Πρωινό
- Χυμός από ½ γκρέιπφρουτ.
- 1 αυγό βραστό.
- 1 φέτα κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- Δεκατιανό
- 2 ακτινίδια.
- Μεσημεριανό
- 1 φλιτζάνι φασόλια σαλάτα με λαχανικά.
- 30 γρ. τυρί κίτρινο χαμηλό σε λιπαρά.
- Απογευματινό
- ½ φλιτζάνι τυρί cottage.
- 1 κράκερ.
- Βραδινό
- 1 μικρή μοσχαρίσια μπριζόλα.
- 1 φλιτζάνι λαχανικά ωμά ή στον ατμό.
- Πρωινό
- Πέμπτη
- Πρωινό
- ½ φλιτζάνι νιφάδες δημητριακών με 1 κουταλιά σταφίδες, 6 αμύγδαλα και ½ φλιτζάνι γάλα 2%.
- Δεκατιανό
- 1 ακτινίδιο.
- Μεσημεριανό
- 1 μικρή μπαγκέτα γεμισμένη με 2 φέτες γαλοπούλα, 2 φέτες κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 αυγό βραστό και λαχανικά.
- Απογευματινό
- 1 γιαούρτι 2%.
- Βραδινό
- 1 φιλέτο σολομού ή άλλου ψαριού με αρωματικά.
- 1½ φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό ή ψητά.
- Πρωινό
- Παρασκευή
- Πρωινό
- Φρουτοσαλάτα με 1 ακτινίδιο, 1 μήλο και ½ γιαούρτι 2%.
- Δεκατιανό
- 1 μπανάνα.
- Μεσημεριανό
- 1½ φλιτζάνι φακές ή ρεβίθια.
- 50 γρ. τυρί φέτα.
- Απογευματινό
- ½ φλιτζάνι τυρί cottage.
- 4 ξερά δαμάσκηνα.
- Βραδινό
- 2 μικρά μπιφτέκια από κιμά κοτόπουλο.
- 1 φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό.
- Πρωινό
- Σάββατο
- Πρωινό
- Χυμός από ½ γκρέιπφρουτ.
- 1 μικρό κριθαρένιο παξιμάδι με 1 κουταλιά μέλι.
- Δεκατιανό
- 1 ακτινίδιο.
- Μεσημεριανό
- 1 μερίδα σαρδέλες ψητές ή άλλο ψάρι.
- 1 φλιτζάνι χόρτα.
- 1 μήλο.
- Απογευματινό
- 25 γρ. μαύρη σοκολάτα.
- Βραδινό
- 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι και ½ γιαούρτι ή 2 κουταλιές τριμμένο τυρί.
- 1 φλιτζάνι λαχανικά ωμά.
- Πρωινό
- Κυριακή
- Πρωινό
- ½ φλιτζάνι δημητριακά με ξηρούς καρπούς και ξερά φρούτα.
- ½ φλιτζάνι γάλα 2%.
- Δεκατιανό
- 1 ακτινίδιο.
- Μεσημεριανό
- 1 μπριζόλα χοιρινή με μανιτάρια και πιπεριές.
- 1 πατάτα ψητή.
- 1 φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό.
- Απογευματινό
- 1 γιαούρτι 2% με 1 κουταλάκι μέλι.
- Βραδινό
- Σαλάτα με 1½ φλιτζάνι λαχανικά ωμά, 1 μικρό τόνο από κονσέρβα σε νερό και 1 κουταλιά μαγιονέζα light.
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- Πρωινό
Πηγές: imommy.gr.
7 Σχόλια γράψε το δικό σου
Καλημέρα είμαι 30 χρόνων με ύψος 1.66 και 71κιλα.. κάθε χρόνο έβαζα 10 κιλά το χειμώνα και τα έχανα το καλοκαίρι.. έχει δύο χρόνια όμως που δεν τα έχω χάσει αυτα τα κιλά.. θέλω μέχρι 19 Ιουνίου να χάσω όσα περισσότερα μπορώ.. ιδανικά να φτάσω 64. 😋 Τι μου προτείνετε? Να προσθέσω ότι έχω βγάλει το θυρεοειδή Μ.
Καλησπέρα σας!
Θα σας πρότεινα τη διατροφή 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια κιλών. Ακόμα και αν δεν την ακολουθήσετε κατά γράμμα (με μικρές παρασπονδίες για παράδειγμα) θα δείτε αποτελέσματα!
Οτιδήποτε με χρειαστείτε στη διάθεση σας!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα σας!
Το φλιτζάνι αντιστοιχεί στα 220 γραμμάρια! Ναι, μπορεί να τρώει κανείς το ίδιο πρωινό σε όλες της δίαιτες!
Για εσάς θα πρότεινα τη δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια κιλών!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα σας!
Θα ήθελα να ρωτήσω πόσα γραμμάρια είναι ένα φλιτζάνι, και επίσης, αν θα μπορούσε κάποιος να τρώει καθημερινά το ίδιο πρωινό, είτε σε αυτή είτε σε οποιαδήποτε άλλη δίαιτα που υπάρχει στο site.
Επίσης, ποια δίαιτα θα ήταν καλύτερη για μια άκρως καθιστική ζωή; Έχει κολλήσει η ζυγαριά στο 60 (με κανονικά κιλά τα 53 και ύψος 1.57).
Σας ευχαριστώ !
Καλησπέρα σας! Σας απάντησα παραπάνω!
Καλή συνέχεια!
Σας ευχαριστώ πολύ για την απάντηση !
Στην εν λόγω δίαιτα υπάρχουν μήπως άλλες εναλλακτικές για το βράδυ πέρα από γιαούρτι, τοστ ή πράσινη σαλάτα με τόνο ή υπάρχει λόγος που έχουν επιλεγεί αυτά τα 3; Ακόμα, στα μεσημεριανά δεν έχει σε όλα συνοδευτικά σαλάτα.. είναι καλό να αποφεύγεται;
Είναι αυστηρή διατροφή με υπολογισμένες θερμίδες, για αυτο το λόγο και είναι τόσο περιορισμένες οι επιλογές! Σαλάτα (200 γρ) χωρίς ελαιόλαδο ή με 1 κ.γ λάδι θα μπορούσατε να φάτε! Στο μπλογκ θα βρείτε και άλλες διατροφές με πιο πολλές επιλογές!
Φιλικά
Τζένη