Πολλοί από εμάς ταλαιπωρούμαστε από συνάχι και βήχα. Ο οργανισμός μας πρέπει να είναι πλήρως καλυμμένος με βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορεί να αμυνθεί επαρκώς στις επιθέσεις των ιών και των μικροβίων. Μας χρειάζονται μερικές δυναμωτικές τροφές που θα τονώσουν το ανοσοποιητικό μας και θα μας κάνουν να σηκωθούμε γρήγορα από το κρεβάτι. Μετά από έρευνα που έκανα στο διαδίκτυο και προσωπική εμπειρία, αποφάσισα να γράψω ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής που καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού στις δύσκολες στιγμές που αντιμετωπίζουμε όταν είμαστε κρυωμένοι. Πέρα από οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή κι αν ακολουθούμε, μια διατροφή πλούσια σε τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα βοηθάει πολύ.
Δυνατά σημεία
- Δυναμώνει ο οργανισμός και ανακουφιζόμαστε από τα ενοχλητικά συμπτώματα.
- Μπορούμε να την ακολουθήσουμε σαν δίαιτα πρόληψης.
- Είναι ισορροπημένη και ακόμα κι αν δεν την ακολουθήσουμε πιστά θα επωφεληθούμε.
Αδύνατα σημεία
- Να ζητήσουμε τη συμβουλή του γιατρού μας, ιδιαίτερα αν παίρνουμε φάρμακα όπως αντιβιώσεις.
- Δεν είναι δίαιτα που χάνουμε κιλά, παρόλο που αν είμαστε υπέρβαροι θα απαλλαγούμε από περιττό βάρος αν την τηρήσουμε.
Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα
Ψωμί, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, μέλι, ξηρούς καρπούς, δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, πατάτες, φρέσκους χυμούς, σούπες, όσπρια, ψάρια, κρέας, λαδερά φαγητά, τοστ.
Πόσες θερμίδες θα πάρουμε
Θα πάρουμε 1400-1700 θερμίδες. Ο αριθμός των θερμίδων αυξάνεται ανάλογα με την ποσότητα του ελαιόλαδου που θα χρησιμοποιήσουμε, και το μέγεθος της μερίδας.
Πόσες μέρες θα την κάνουμε
Η συγκεκριμένη δίαιτα είναι 7 ημερών.
Πόσα κιλά θα χάσουμε
Δεν προορίζεται για απώλεια κιλών, δεν είναι στερητική. Αν είμαστε υπέρβαροι θα χάσουμε 1-2 κιλά την εβδομάδα. Ο αριθμός των κιλών που θα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες, και φυσικά από τα πόσα περιττά κιλά θέλουμε να χάσουμε.
Πόσο θα μας κοστίσει
Δε θα μας κοστίσει περισσότερο από ότι μας κοστίζει το καθημερινό μας τραπέζι.
Περισσότερες οδηγίες
- Καλό είναι να αποφύγουμε την κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφών. Αν δεν μπορούμε να πιούμε τον καφέ μας χωρίς ζάχαρη, ας αρκεστούμε σε μια κουταλιά, ή ας προτιμήσουμε τσάι με μέλι.
- Δεν χρειάζεται να πιέσουμε τον εαυτό μας να φάει λιγότερο ή περισσότερο. Ας ακούσουμε τις πραγματικές ανάγκες του σώματος μας.
- Μπορεί να χρειαστούμε βιταμίνες, όπως για παράδειγμα βιταμίνη C. Ιδιαίτερα όσοι από εμάς καπνίζουμε μπορούμε να συμβουλευτούμε το γιατρό μας αν χρειάζεται να ενισχύσουμε τον οργανισμό μας με έξτρα βιταμίνες.
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!
- Δευτέρα
- Πρωινό
- 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
- 1 κ. γλυκού μέλι.
- 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
- 10 ανάλατα αμύγδαλα.
- Μεσημεριανό
- 1 μερίδα κοτόσουπα με λεμόνι.
- 1 φέτα ψωμί σικάλεως.
- Απογευματινό
- 2 ακτινίδια.
- 1 φλιτζάνι τσάι.
- Βραδινό
- 1 μερίδα μανιτάρια ψητά με ελαιόλαδο.
- Σαλάτα ρόκα σπανάκι.
- 1 μικρό κομμάτι παρμεζάνα.
- Πρωινό
- Τρίτη
- Πρωινό
- 4 κ. σούπας δημητριακά ολικής άλεσης με κανέλα.
- 1 μήλο.
- 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά.
- 2 κράκερ σικάλεως.
- Τσάι με μέλι.
- Μεσημεριανό
- Μπακαλιάρος ψητός στο φούρνο.
- Σαλάτα μπρόκολο κουνουπίδι.
- 1 φέτα ψωμί σικάλεως.
- 4-6 ελιές.
- Απογευματινό
- 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
- Τσάι με μέλι.
- Βραδινό
- 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί σικάλεως, τυρί και γαλοπούλα.
- 1 μερίδα χόρτα.
- Πρωινό
- Τετάρτη
- Πρωινό
- 2 αυγά βραστά.
- 1 φέτα ψωμί σικάλεως.
- 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 πορτοκάλι.
- 10 ανάλατα αμύγδαλα.
- Μεσημεριανό
- 1 μερίδα φακές.
- 4-6 ελιές.
- 1 μικρό κομμάτι τυρί.
- Απογευματινό
- 1 γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά και κανέλα.
- 1 μήλο.
- Βραδινό
- Πατζαροσαλάτα με γιαούρτι, ξύδι, σκόρδο και καρύδια.
- Πρωινό
- Πέμπτη
- Πρωινό
- 1 μπάρα δημητριακών.
- 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά.
- 1 μήλο.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
- 10 ανάλατα αμύγδαλα.
- Μεσημεριανό
- 1 τονοσαλάτα με καλαμπόκι, πιπεριά και φασόλια.
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή σικάλεως.
- Απογευματινό
- 50 γρ. σοκολάτα μαύρη.
- Τσάι με μέλι.
- Βραδινό
- 1 πίτα Αραβική με τυρί και γαλοπούλα.
- Σαλάτα λάχανο καρότο.
- Πρωινό
- Παρασκευή
- Πρωινό
- 2 κράκερ σικάλεως.
- Λίγο τυρί.
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 γιαούρτι με μέλι.
- Μεσημεριανό
- Αρακάς με αγκινάρες και καρότα.
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- Λίγο τυρί.
- Απογευματινό
- 10 ανάλατα αμύγδαλα.
- 2 ακτινίδια.
- Βραδινό
- 2 αυγά βραστά.
- Σαλάτα ρόκα σπανάκι.
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- Πρωινό
- Σάββατο
- Πρωινό
- 1 φέτα ψωμί σικάλεως.
- 1 κ. γλυκού μέλι.
- 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 μπανάνα.
- 5 καρύδια.
- Τσάι.
- Μεσημεριανό
- Ψάρι αλά σπετσιώτα.
- Ψητά λαχανικά.
- 1 φέτα ψωμί σικάλεως.
- Απογευματινό
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
- 1 γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με μέλι.
- Βραδινό
- 2 μέτριες πατάτες ή γλυκοπατάτες βραστές.
- Σαλάτα λάχανο καρότο.
- Λίγο τυρί.
- Πρωινό
- Κυριακή
- Πρωινό
- 1 φέτα ψωμί σικάλεως.
- 1 κ. γλυκού μέλι.
- 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
- 10 ανάλατα αμύγδαλα.
- Μεσημεριανό
- 1 μερίδα μπιφτέκια.
- Σαλάτα μπρόκολο κουνουπίδι.
- Απογευματινό
- 1 μικρό παστέλι.
- 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
- Βραδινό
- Σούπα με ζυμαρικά, ντομάτα και λεμόνι.
- 1 φέτα ψωμί σικάλεως.
- Πρωινό
Γενικότερα
- Ας πιούμε άφθονο νερό. 8-10 ποτήρια υγρών (νερό, τσάι, χυμούς, γάλα).
- Ας εντάξουμε την άσκηση στο καθημερινό μας πρόγραμμα. Βοηθάει και στην μείωση του στρες.
- Ας διατηρήσουμε το βάρος μας σε φυσιολογικά επίπεδα. Η παχυσαρκία σχετίζεται με την δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού.
- Ας αποφύγουμε την ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Ας περιορίσουμε την κατανάλωση αλκοόλ.
- Ας ξεκουραστούμε κι ας κοιμηθούμε.
- Ας αποφύγουμε το κάπνισμα.
Πηγές: logodiatrofis.gr, medlabgr.blogspot.com, diaitas.gr, shape.gr, medlook.gr, onmed.gr, iatronet.gr, clickatlife.gr, prevention.com.
