Ως ειδικός, έχω έρθει πολλές φορές σε επαφή με πολλούς ανθρώπους που θέλουν να χάσουν άμεσα κιλά, να φύγει το "φούσκωμα" και το πρήξιμο στην κοιλιά (η λεγόμενη κατακράτηση) και να δουν άμεσα αποτελέσματα. Σε αυτές τις περιπτώσεις ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής θα βοηθήσει πολύ, ακόμα κι αν το ακολουθήσουμε για 2 με 4 εβδομάδες.
Αν για παράδειγμα είμαστε 70 με 80 κιλά, το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής μπορεί να μας οδηγήσει στην απώλεια 6 κιλών (4 κιλών λίπους) σε 1 μήνα. Το χρονικό διάστημα των 30 ημερών είναι σχετικά μικρό και μπορούμε να το ακολουθήσουμε άφοβα. Εννοείται ότι τα γρήγορα αποτελέσματα που θα δούμε θα μας βοηθήσουν πολύ ψυχολογικά, καθώς η διαφορά στα ρούχα μας θα είναι εντυπωσιακή!
Δυνατά σημεία
- Μεγάλη απώλεια βάρους σε σύντομο διάστημα.
- Θα ξεφουσκώσουμε-ξεπρηστούμε (κατακράτηση) άμεσα!
Αδύνατα σημεία
- Μπορεί να πεινάσουμε τις πρώτες μέρες, για αυτό χρειάζεται θέληση και επιμονή στο στόχο μας.
- Απαγορεύεται το αλκοόλ και η ζάχαρη για όσο χρονικό διάστημα την ακολουθούμε.
Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα
Κοτόπουλο, μοσχάρι, ψαρονέφρι, ψάρι, θαλασσινά, φρυγανιές και καλαμποκογκοφρέτες, βρώμη και μπάρες δημητριακών, ελαιόλαδο, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, cottage cheese, αυγά, άφθονα λαχανικά και ζαμπόν γαλοπούλας.
Πόσες θερμίδες θα πάρουμε
1200kcalΘα καταναλώνουμε 1200 θερμίδες την ημέρα.
Πόσες μέρες θα την κάνουμε
Θα ακολουθήσουμε τη δίαιτα για ένα μήνα.
Πόσα κιλά θα χάσουμε
6kg/wΟ αριθμός των κιλών που θα χάσουμε εξαρτάται από τα πόσα περιττά κιλά έχουμε! Για παράδειγμα αν είμαστε 70 κιλά, θα χάνουμε 1 κιλό λίπος την εβδομάδα, το οποίο στη ζυγαριά μπορεί να δείξει και 2 κιλά.
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής είναι φτιαγμένο για γρήγορη απώλεια βάρους και λίπους.
Πόσο θα μας κοστίσει
Δε θα μας κοστίσει περισσότερο απ'ότι ξοδεύουμε καθημερινά, ενώ θα εξοικονομήσουμε χρήματα καθώς θα περιορίσουμε το φαγητό απ'έξω.
Πρόγραμμα
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!
Κάθε μέρα μπορούμε να επιλέγουμε μια διαφορετική πρόταση και να φτιάχνουμε μόνοι μας τα μενού μας.
- Πρωινό (200 θερμίδες)
- 1 αυγό βραστό με 2-3 φέτες γαλοπούλα βραστή και 2 κ.σ. cottage cheese με χαμηλά λιπαρά.
1 φρυγανιά σικάλεως.
Καφές σκέτος (ή και λίγο γάλα αμυγδάλου προαιρετικά). - 1 γιαούρτι 0% ή επιδόρπιο αμυγδάλου, με 1 κ.σ. βρώμη και 1 κ.σ. κράνμπερι χωρίς ζάχαρη.
- Τηγανίτα από πίτουρο βρώμης.
- 1 αυγό βραστό με 2-3 φέτες γαλοπούλα βραστή και 2 κ.σ. cottage cheese με χαμηλά λιπαρά.
- Σνακ/δεκατιανό (150 θερμίδες)
- 1 μπάρα πρωτεΐνης.
- 2 φρυγανιές σικάλεως με 1 κ.σ. cottage cheese.
- 10 ανάλατοι ξηροί καρποί και 2 αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη. Αν δεν βρουμε αποξηραμένα φρούτα, μπορούμε να φάμε 1 κ.σ. κράνμπερι ή σταφίδες.
- Μεσημεριανό (450-500 θερμίδες)
- 2 φορές την εβδομάδα: 1 γλώσσα ψητή (με 2 κ.γ. ελαιόλαδο), πράσινη σαλάτα όπως μπρόκολο, μαρούλι, σπανάκι, ρόκα, κολοκυθάκια βραστά, kale κλπ. και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Αν δεν μπορούμε να φάμε τη γλώσσα 2 φορές την εβδομάδα, μπορούμε εναλλακτικά να φάμε καλαμάρι ψητό ή γαρίδες (βραστές ή ψητές). - 2 φορές την εβδομάδα: 100 γραμ. ψητό στήθος κοτόπουλο (ζυγισμένο μαγειρεμένο), σαλάτα με 3-4 ντοματίνια, αγγουράκι, κρεμμύδι και πιπεριά και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
- 100 γραμ. μοσχαρίσιο μπιφτέκι με χόρτα της επιλογής μας και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
- Ομελέτα με 2 αυγά και όσα ασπράδια θέλουμε, στο αντικολλητικό με 2 κ.γ. ελαιόλαδο και λαχανικά όπως φρέσκα μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτα και άπαχο ζαμπόν γαλοπούλας. Καλαμποκογκοφρέτες.
- 1 κομμάτι ψαρονέφρι μέτριο, με ψητά λαχανικά όπως μελιτζάνες, κολοκυθάκια, ντομάτες κλπ. στο φούρνο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
- 2 φορές την εβδομάδα: 1 γλώσσα ψητή (με 2 κ.γ. ελαιόλαδο), πράσινη σαλάτα όπως μπρόκολο, μαρούλι, σπανάκι, ρόκα, κολοκυθάκια βραστά, kale κλπ. και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
- Σνακ/απογευματινό (100 θερμίδες)
- 2 καλαμποκογκοφρέτες με 1 κ.σ. cottage cheese.
- 1 αυγό βραστό με 2 φέτες γαλοπούλα.
- Βραδινό (250-300 θερμίδες)
- 100 γραμ. τόνο σε νερό (στραγγισμένο) με πράσινη σαλάτα και 2 κ.γ. ελαιόλαδο.
- 100 γραμ. καπνιστό σολομό με σαλάτα της επιλογής μας με 2 κ.γ. ελαιόλαδο.
- 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή επιδόρπιο αμυγδάλου με 2 κ.σ. βρώμη και 1 κ.σ. σταφίδες ή 10 ανάλατους ξηρούς καρπούς ή 1 κ.γ. μέλι.
- 3 φρυγανιές σικάλεως με 2 κ.σ. cottage cheese και 2-3 ντοματίνια.
- 80 γραμ. ψητό κοτόπουλο (ζυγισμένο μαγειρεμένο) με λίγη μουστάρδα και σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι και 3-4 ελιές.
1 φρυγανιά σικάλεως.
Γενικές Συμβουλές
- Πίνουμε άφθονο νερό μέσα στην ημέρα. Θα πρότεινα ανθρακούχο για καλύτερη γεύση.
Μπορούμε επίσης να φτιάξουμε το δικό μας αρωματικό νερό (infused water) με δυόσμο, αγγούρι, τζίντζερ, λεμόνι, πορτοκάλι κλπ. - Αν έχουμε επιθυμία για γλυκό (μαζί ή μετά το φαγητό) μπορούμε να πιούμε ένα αναψυκτικό χωρίς ζάχαρη. Μακριά από αλκοόλ το διάστημα που κάνουμε τη διατροφή!
- Μεγάλη προσοχή στο αλάτι, καθώς κάνει κατακράτηση! Να το χρησιμοποιούμε με μέτρο.
- Αν πεινάσουμε αργά το βράδυ μπορούμε να πιούμε 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη.
- Σε περίπτωση δυσκοιλιότητας μπορούμε να πιούμε ένα τσάι από φύλλα σέννας (Αιγύπτου).
- Αν καπνίζουμε, να πίνουμε και μία αναβράζουσα βιταμίνη C 1000mg την ημέρα.
- Θα βοηθήσει πολύ να αυξήσουμε τη φυσική μας δραστηριότητα, όπως για παράδειγμα να περπατάμε καθημερινά για 20-30 λεπτά.
116 Σχόλια γράψε το δικό σου
Σελίδες: 1 2
Είμαι 13 χρόνων ύψος 1,71 και 93 κιλά τι δίαιτα πρεπει να κάνω για να χάσω κιλά και πόσα κιλά θα χάνω την εβδομάδα
Είμαι 13 χρόνων ύψος 1,71 και 93 κιλά τι δίαιτα πρεπει να κάνω για να χάσω κιλά και πόσα κιλά θα χάνω την εβδομάδα
Καλησπέρα σας , είμαι 34 χρόνων 1,70 κ 95 κιλά.. μετά από δυο εγκυμοσύνες με διαφορά 13 μήνες μεταξύ τους πήρα συνολικά 30 κιλά .. ποια δίαιτα θα με συμβουλεύατε να ακολουθήσω; Επίσης έχω αρχίσει 2 φορές την εβδομάδα πρόγραμμα εκγύμνασης ems . Θα ήθελα να χάσω σίγουρα 20 κιλά αλλά δυστυχώς εδώ κ δυο μήνες δεν έχω χάσει γραμμάριο . Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων .
Καλημέρα σας!
Εφόσον ΔΕΝ θηλάζετε, θα σας πρότεινα να διαβάσετε και να ακολουθήσετε τις παρακάτω διατροφές!
https://t.ly/sqsj5 Ιδανική για να ξεκινήσετε!
https://t.ly/koeDN Ιδανική για ΣΟΥΠΕΡ αποτελέσματα!
Καλή επιτυχία, οτιδήποτε χρειαστείτε είμαι εδώ!
Τζένη
ειμαι 35 ετων.1.62 υψος 94 κιλα!δν εχω πολυ δραστηριοτητα,εαν την κανω θ καταφερω ν χασω 30 κιλα; μπορω να την συνδιασω μ διαλλειματικη;
Καλησπέρα σας!
Ναι φυσικά και μπορείτε και ακόμα πιο ιδανικά να την συνδυάσετε με διαλειμματική!
Αν χρειαστείτε βοήθεια θα χαρώ πολύ να σας απαντήσω.
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα,
Είμαι 24 χρονών έχω 1,56 ύψος και είμαι 55 κιλά. Θα ήθελα να χάσω 5 κιλά σε ένα μήνα αν γίνεται και νωρίτερα.
Έχω θυρεοειδη Χασιμότο και δυσκολεύομαι να χάσω λίπος/βάρος. Λόγο απερισκεψίας πήρα 5 κιλά και θα ήθελα να μειωθούν. (Δεν τρώω ψάρι). Ποια δίαιτα μου προτείνετε?
Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Καλησπέρα Μαργαρίτα!
Θα σου πρότεινα την παρακάτω διατροφη! https://t.ly/C0rls
Τις ημέρες που έχει ψάρι, μπορείς να τις παραλείψεις και να προχωράς σε επόμενες ημέρες (μπορείς να τρως και 2-3 φορές το αγαπημένο σου μενου).
Οτιδηποτε χρειαστείς θα χαρώ να σε συμβουλέψω.
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα, είμαι 24 χρόνων ( χωρίς κάποιο θέμα υγείας) έχω ύψος 1,64 και τον τελευταίο 1.5 χρόνο από 65 έφτασα 90 κιλά ,η απότομη πρόσληψη δεν προήλθε απο θέμα υγείας
(οργανικό) . Από τις δίαιτες που έχετε αναρτημένες, θεωρείτε πώς αυτή είναι ιδανική για την περίπτωση μου ώστε να φύγουν τα - αρκετά- παραπάνω κιλά που έχω;
Μαρία καλημέρα!
Θα σου πρότεινα την παρακάτω διατροφή εδώ, https://t.ly/7tTJY
Η αυτήν εδώ https://t.ly/JWi2k
Οτιδήποτε χρειαστείς είμαι εδώ!
Φιλικά
Τζένη
Καλημέρα Τζένη,
θέλω τη συμβουλή σου. Είμαι 33 χρονών, 1.52 ύψος και 78 κιλά. Δε έχω προβλήματα υγείας και δε παίρνω φάρμακα. Θεωρείς ότι αυτή η δίαιτα μου κάνει ή θα πρότεινες κάτι άλλο;
Μαίρη μου καλησπέρα! Σου απάντησα και παρακάτω!
Θα σε συμβουλευα να ξεκινήσεις με την παραπάνω διατροφή να δεις αν σου ταιριάζει γευστικά!
Εναλλακτικά, για σούπερ αποτέλεσμα, δες την παρακάτω διατροφή https://rb.gy/s79io
Εννοείται ότι χρειάζεσαι μπορείς να μου αφήσεις σχόλιο!
Προσωπικά προτείνω την δεύτερη διατροφή!
Σε φιλώ!
Τζένη
Καλησπέρα Τζένη!
Είμαι 1,52 και 78 κιλά.
Θεωρείς ιδανική αυτή τη δίαιτα για εμένα; Θέλω να χάσω σίγουρα 10 κιλά και βλέπουμε...
Τι θα με αυμβούλευες;
Παράλειψη: και 33 χρονών.
Μαίρη μου καλησπέρα!
Θα σε συμβουλευα να ξεκινήσεις με την παραπάνω διατροφή να δεις αν σου ταιριάζει γευστικά!
Εναλλακτικά, για σούπερ αποτέλεσμα, δες την παρακάτω διατροφή https://rb.gy/s79io
Εννοείται ότι χρειάζεσαι μπορείς να μου αφήσεις σχόλιο!
Προσωπικά προτείνω την δεύτερη διατροφή!
Σε φιλώ!
Τζένη
Καλησπέρα!
Είμαι 28 χρόνων 1.68 και 63.5
Προσπαθώ να χάσω πέντε κιλά αλλά δεν τα καταφέρνω
Τι μου προτείνετε;
Καλησπέρα!
Θα σου πρότεινα την παρακάτω διατροφή: https://t.ly/_MaAo
Μπορείς επίσης να ακολουθήσεις και την εξής: https://t.ly/PXBLd
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα σας θέλω να ξεκινήσω να χάσω 10 κιλά εγκυμοσύνης που επιμένουν και εχω δοκιμάσει τα πάντα. Πιστεύεται θα βοηθήσει; επίσης μπορούμε να πιούμε τσάι μέσα στην μέρα όπως του βουνού η λουιζα η διαφορά τύπου λιποδιαλυτικα;
Καλησπέρα σας!
Είναι σημαντικό να γνωρίζω αν θηλάζετε, το βάρος σας, το ύψος σας και την ηλικία σας.
Σχετικά με το θηλασμό, επιμένω καθώς υπάρχει κίνδυνος να σας κοπεί το γάλα!
θα σας συμβούλευα να διαβάσετε και να συμβουλευτείτε το παρακάτω πρόγραμμα: https://t.ly/v59uS εφοσον ΔΕΝ θηλάζετε!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα σας δεν θηλάζω είμαι 30 χρόνων 1.66 και 70 κιλά μω πάντα ήμουν 58 59 60 κι εκεί θέλω να φτάσω παλι
Καλησπέρα σας,
πολύ ωραία, τότε μπορείτε να ακολουθήσετε το εξης πρόγραμμα : https://t.ly/v59uS
Φυσικά μπορείτε να ακολουθήσετε και την παραπάνω διατροφη https://t.ly/oUdl, ανάλογα με τις γεύσεις σας!
Μην ξεχάσετε να αυξήσετε έστω και λίγο την φυσική σας δραστηριότητα με περπάτημα, δουλειές σπιτιού, κολύμπι κλπ!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα σας είμαι 1.68 και 81 κιλα. Γεννησα πριν από 10 μήνες και έχω hashimoto και παίρνω t4. Αθλουμαι 3-4 φορές την εβδομάδα και με προσεγμένη διατροφή και δεν χανω βάρος.
Καλησπέρα σας!
Διαβάστε παρακάτω λόγους που μπορεί να σαμποτάρουν την προσπάθεια σας!
Δεν χάνω βάρος, γιατί;
Πολλές φορές, ενώ έχουμε την εντύπωση ότι τρώμε υγιεινά, πέφτουμε στο λάθος να “υπερκαταναλωνουμε” φαγητά τα οποία ενώ είναι ποιοτικά, είναι όμως πολύ θερμιδογόνα.
Για παράδειγμα, μπορεί να βάζουμε πολύ ελαιόλαδο στη σαλάτα, αγνοώντας ότι 1 κ.σ. ελαιόλαδο μας “φορτώνει” 120 θερμίδες καθαρό λίπος. Ένα άλλο παράδειγμα είναι η υπερκατανάλωση γλυκών φρούτων και φυσικών χυμών, τροφές που είναι γεμάτες ζάχαρη που παρόλο είναι υγιεινές, αποθηκεύονται στο σώμα ως λίπος όταν ξεπερνάνε την καθημερινη μας ενεργειακή ανάγκη! Φαγητά που θεωρούνται υγιεινα, είναι όμως πολύ θερμιδογόνα είναι τα εξής: αβοκάντο, λάδι, ξηροί καρποί, πολλά φρούτα, χυμοί.
Ένας ακόμα λόγος που ΔΕΝ χάνουμε βάρος είναι οι “κρυφές” θερμίδες” στα υγρά που πίνουμε μέσα στην ημέρα! Πχ, μπορεί να πίνουμε αναψυκτικά με ζάχαρη, πολλούς καφέδες με ζάχαρη, αλκοόλ καθημερινά, χυμούς εμπορίου, ροφήματα όπως smoothie, κλπ! Θέλει τρομερή προσοχή στις θερμίδες που πίνουμε μέσα στην ημέρα! Παράδειγμα ένα smoothie μπορεί να έχει μέχρι και 400 θερμίδες, οι οποίες αποθηκεύονται στο σώμα σαν λίπος!
Ένας εχθρός που σαμποτάρει το αδυνάτισμα, είναι το “μηχανικό” τσιμπολόγημα μέσα στην ημέρα, και ιδιαίτερα τις βραδινές ώρες! Πχ, μπορεί να τσιμπολογάμε τυρί, φρούτα, παξιμάδια ή φαγητό! Ενδέχεται λοιπόν, το κάθε “τσιμπολόγημα”, να μεταφράζεται σε 100 με 150 θερμίδες, τις οποίες δεν τις καταλαβαίνουμε!
Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, μπορεί να σαμποτάρει την προσπάθεια μας! Για αυτό το λόγο, προτείνω να κινηθείτε όσο μπορείτε! Περπάτημα, δουλειές σπιτιού, σκάλες, γυμναστικη!
Είναι επίσης απαραίτητο, όταν ξεκινάμε πρόγραμμα διατροφής, να υπολογίζουμε με μαθηματική ακρίβεια, τις θερμίδες των γευμάτων μας! Πχ, αν θέλουμε να ακολουθήσουμε ένα πρόγραμμα των 1200-1300 θερμίδων, να είμαστε τρομερά πειθαρχημένοι στην ποσότητα, και να προσέχουμε ευλαβικά τις θερμίδες στο πιάτο (και όπως προανέφερα, προσοχή στο ελαιόλαδο, στη ζάχαρη (ιδιαίτερα την κρυφή στα ψωμιά, τα πολλά φρούτα, κλπ). Τις περισσότερες φορές ΝΟΜΙΖΟΥΜΕ ότι τρώμε λίγο, ενώ η αλήθεια είναι ότι ξεφεύγουμε στην ποσότητα!
Το ψυχολογικό κομμάτι είναι πολύ βασικό, και σχετίζεται άμεσα με την διατροφη μας, την ποσότητα και την ποιότητα! Να αναφέρω ότι όταν αγχωνόμαστε παράγεται στο σώμα κορτιζόλη, μια ορμόνη που μπλοκάρει το αδυνάτισμα, και δημιουργεί τοπικό λίπος, ιδιαίτερα στην κοιλιά! Για αυτό το λόγο και δεν βλέπουμε αποτελέσματα ενώ προσέχουμε! Προτείνω λοιπόν να διαχειριζόμαστε το άγχος μας, και να διοχετεύουμε την ενέργεια μας σε δραστηριότητες που θα μας βοηθήσουν να νιώσουμε καλύτερα. Πχ, αν αγχώνεστε πολύ, περπατήστε, ακούστε μουσική, ασχοληθείτε με ένα χόμπυ.
Προβλήματα υγείας, και αλλαγές στις ορμόνες μας (εμμηνόπαυση, περίοδος θηλασμού, εφηβεία, αλλεργίες, αυτοάνοσα κλπ), δυσκολεύουν την απώλεια βάρους, αν δεν έχουμε συμβουλευτεί τον γιατρό μας και τον διαιτολόγο μας. Να αναφέρω, ότι ακόμα και ορμονικά προβλήματα λύνονται με σωστή καθοδήγηση!
Τέλος, και ίσως το σημαντικότερο, μπορεί να ακολουθούμε ένα πρόγραμμα διατροφής το οποίο να ΜΗΝ μας ταιριάζει ούτε ψυχολογικά ούτε σωματικά! Δεν υπάρχει μαγικό πρόγραμμα για όλους, ο κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά στις τροφές. Παράδειγμα, εμένα με πειράζει και με παχαίνει το ψωμί, τον άλλο τα όσπρια κοκ. Θέλει να παρατηρήσετε πως αντιδρά το σώμα σας στις τροφές που καταναλώνετε, και να συμβουλευτείτε ειδικό.
Φιλικά
Τζένη
Χριστός Ανέστη! Είμαι 53 χρονών σε λίγες μέρες, 167 ύψος κ είμαι 67 κιλά, επίσης σε εμμηνόπαυση...με όλα τα καλά εξάψεις κτλ. Θέλω να χάσω 5-7 κιλά και να φύγει η κοιλιά μου λένε ότι λόγο καισαρικής τομής δεν γίνεται....τι μου προτείνετε να κάνω; Υπάρχει και κάτι να σταματήσουν οι εξάψεις; Ταλαιπωρία εδώ και 6 χρόνια... ευχαριστώ πολύ για την απάντηση!
Καλησπέρα σας!
Θα σας πρότεινα να ακολουθήσετε την παραπάνω διατροφή!
Επίσης, να αυξήσετε την φυσική σας δραστηριότητα, πχ 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα την ημέρα.
Να έχετε στο μυαλό ότι η κοιλιά φεύγει δύσκολα δεν είναι όμως αδύνατο. Θέλει τεράστια υπομονή και επιμονή!
Σχετικά με τις εξάψεις μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε με ελαφριά και συχνά γεύματα, μακριά από αλκοόλ, πολύ αλάτι και τηγανητά φαγητά.
Άφθονο νερό, και πολλές σαλάτες ιδιαίτερα πράσινες , με λίγο ελαιόλαδο.
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα Τζενη. Είμαι 47 ετών , 162 ύψος και 90 κιλά. Ποια δίαιτα κάνει για εμένα; Θέλω να χάσω πολλά κιλά αλλά βαριέμαι τις δίαιτες και τα παρατάω εύκολα.
Ευχαριατω.
Μαρία καλησπέρα!
Θα σου πρότεινα την: Διατροφή μαζί: Απώλεια 4 κιλών λίπους σε 1 μήνα!
Ακόμα και αν δεν την ακολουθήσεις πιστά, θα δεις μεγάλη διαφορά στο σώμα σου!
Μπορείς να με ακολουθήσεις και στο Facebook όπου πρόσφατα ανεβάζω καθημερινά μενού με φωτογραφίες και συνταγές, θερμιδομετρημενα. Το όνομα μου Jenny Iordanof.
Φιλικά
Τζένη
Καλημερα σας! Θα ήθελα να ρωτήσω το απογευματινό με τι άλλο θα μπορούσα να το αντικαταστήσω διότι οι επιλογές που εχει δεν ειναι στα γούστα μου…μπορώ να φάω ένα φρούτο ή μια μπάρα τύπου all bran ή ένα γιαούρτι με λίγο μέλι; Ευχαριστώ πολύ
Καλησπέρα σας!
Φυσικά, μπορείτε να φάτε ένα φρούτο (κατά προτίμηση μήλο, ακτινίδιο, αχλάδι ή άλλο εποχής), ή μια μπάρα δημητριακών ή πρωτείνης, ή γιαούρτι με 1 κ.γ. μέλι!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα σας είμαι 26 χρόνων 1,68 και είμαι 72 κιλά πίστευετε ότι θα με βοηθήσει αυτή η διατροφή να χάσω έστω και 6 κιλά ή και παραπάνω; Ευχαριστώ πολύ
Επίσης κάνω εδώ και μήνες διατροφή αλλά δεν με βοηθάει στην απώλεια κιλών. Αυτή θα Βουγιούκα περισσότερο;
Καλησπέρα σας,
η συγκεκριμένη μπορεί να σας βοηθήσει πολύ στην προσπάθεια σας!
Φυσικά αν δεν δείτε αποτελέσματα (πχ 1/2 με 1 κιλό λίπος την εβδομάδα), θα σας πρότεινα την παρακάτω διατροφή που θα βρείτε στο μπλογκ: Διατροφή μαζί: Απώλεια 4 κιλών λίπους σε 1 μήνα!
Φιλικά
Τζένη
Καλημερα,
Ειμαι 49 ετών μητερα 3 παιδιων.
Το υψος μου ειναι 1,76 και τα κιλα μου 78. Θα ήθελα να χασω καποια κιλά περιπου στα 6-8.
Υπομονή δεν εχω ιδιαιτερη με τις διαιτες. Δεν είμαι γλυκατζου, δεν τρωω ψωμια κ.λπ. Πιστευετε οτι αν κανω τη συγκεκριμενη διαίτα θα δω γρήγορα διαφορα και αν ναι η διατήρηση πως γίνεται?
Φιλικά
Σμαραγδα
Καλημέρα σας!
Με τη συγκεκριμένη δίαιτα θα δείτε αποτελέσματα! Ιδιαιτερα αν αυξήσετε έστω και λίγο τη φυσική σας δραστηριότητα! Σχετικά με την συντήρηση, η αλλαγή στη διατροφή πρέπει να είναι εφόρου ζωής, δηλαδή να μην επιστρέψετε σε παλιές κακές διατροφικές συνήθειες. Θέλει σιγά σιγά, να τρώτε από όλες τις ομάδες τροφών.
Σϋντομα θα γράψω σχετικό άρθρο για την συντήρηση.
Φιλικά
Τζένη
καλημερα σας!!
η διαιτα αυτη μπορει να συνεχιστει μετα τον 1 μηνα ωσπου να χασω τα κιλα που θελω?
Ευχαριστω!
Μαρία καλημέρα!
Φυσικά, μπορείς να την ακολουθήσεις μέχρι να φτάσεις στο επιθυμητό σου βάρος!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα σας!ειμαι χορτοφάγος και δεν τρώω κρέας και ψάρι…με τι θα μπορούσα να αντικαταστήσω τα ζωικά προϊόντα;με μανιτάρια; Διότι η συγκεκριμένη δίαιτα μ ενδιαφέρει να την ακολουθήσω για να χάσω κάποια κιλά πιο γρήγορα..Σας ευχαριστώ
Καλησπέρα σας. Επειδή η συγκεκριμένη διατροφή είναι σχεδιασμένη αυστηρά για κρεατοφαγους, θα σας πρότεινα να ακολουθήσετε κάποια διατροφή για χορτοφάγους όπως την Χορτοφαγική δίαιτα με γαλακτοκομικά και αυγά.
Φιλικά
Τζένη
Είμαι 22 χρόνων μόλις γέννησα θα θα ήθελα να χάσω τα κιλά της εγκυμοσύνης έστω γύρω στα15 ποια δίαιτα από αυτές που έχετε γραμμένες μου προτείνετε?
Καλησπέρα σας!
Αν θηλάζετε θα σας συμβούλευα να μην ακολουθήσετε αυστηρή διατροφή, καθώς υπάρχει κίνδυνος να σταματήσει το γάλα σας. Θα πρότεινα λοιπόν, να τρώτε από όλα με μέτρο!
Αν ΔΕΝ θηλάζετε, γράψτε μου τα κιλά σας, το ύψος σας και άν παίρνετε φάρμακα (πχ, θυροειδή, χοληστερίνη, αλλεργίες κλπ), για να μπορέσω να σας συμβουλέψω καλύτερα.
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα, ακολουθώ την δίαιτα σας από αρχές Σεπτεμβρίου.θα ήθελα να ρωτήσω αν μπορώ να εντάξω στο μεσημεριανό γεύμα γαύρο ή ντολμαδάκια γιαλαντζι με αμπελόφυλλα μόνο με ρύζι ή καποια σούπα βραστό ή κοτόσουπα. Ευχαριστώ
Καλησπέρα Ιωάννα!
Μπορείς να εντάξεις τα πάντα σε μικρή ποσότητα! Φυσικά η διατροφή είναι πρωτεινικη και εκει βασίζεται η μεγάλη απώλεια! Αλλά μπορείς 1-2 φορές την εβδομάδα, στο κυρίως γεύμα να εντάξεις και γαύρο και ντολμαδάκια και σούπα! 1 μέτριο πιάτο (να το υπολογίζεις περίπυ στα 300- 350 γρ ζυγισμε΄νο μαγειρεμένο).
Στο μπλογκ θα βρεις και συνταγές για την σούπα! Κοτόσουπα, κρεατόσουπα, ψαρόσουπα κλπ!
Φιλικά
Τζένη
Ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση σας! Έχω χάσει 12 κιλά και συνεχίζω με την δίαιτα σας!
Πολύ χαίρομαι!
Οτιδήποτε με χρειαστείτε είμαι στη διάθεση σας!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα σας..
Είμαι 40 χρόνων.
1,60 με 80 κιλά.
Ποια δίαιτα να ακολουθήσω για άμεσα αποτελέσματα.
Θέλω να χάσω 20 κιλά.
Ευχαριστώ πολύ ♥️
Καλησπέρα σας!
Θα μπορούσατε να ακολουθήσετε την παραπάνω διατροφη. Επίσης και τη διαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια κιλών (ειναι Μεσογειακή)! Οποια σας ταιριάζει στις γευσεις καλύτερα!
Φιλικά
Τζένη
Καλημέρα σας, μέχρι πόσα αυγά "επιτρέπονται" την εβδομάδα?
ευχαριστώ
Καλησπέρα σας!
Μέχρι 5-7 αυγά την εβδομάδα (ολόκληρα). Από ασπράδια ελεύθερα!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα σας!!!
Ήθελα να ρωτήσω αν η κοινωνία που λαμβάνουμε κάθε Κυριακή στην εκκλησία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά της δίαιτα στα αποτελέσματα της;
Λόγο της εντελώς αποφυγής του αλκοόλ.
Σας ευχαριστώ πολύ!!!
Καλησπέρα σας!
Η ποσότητα του αλκοόλ είναι αμελητέα, δεν θα σας επηρεάσει στη διατροφή!
Καλή επιτυχία
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα η στέβια σε σταγόνες επιτρέπεται στον καφέ?
Καλησπέρα, ναι επιτρέπεται!
Φιλικά
Τζένη
Γειά ήθελα να ρωτήσω αν θα με βοηθήσει η συγκεκριμένη δίαιτα. Είμαι 38 χρόνων 1,65 κ 75 κιλά. Έχω θυροειδή χάσιμοτο, ρυθμισμένο. Θέλω να ξεπρηστω κ να χάσω 5 κιλά.
Γεια σας!
Η συγκεκριμένη διατροφή θα σας βοηθήσει πάρα πολύ.
Ειδικά αν την ακολουθήσετε πιστά. Θα ξεπρηστειτε και θα δείτε μεγάλη διαφορά στα ρούχα σας από την πρώτη κιόλας εβδομάδα. Σας προτείνω να την ακολουθήσετε για 1 μήνα.
Φιλικά
Τζένη
Σας ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση σας. Καλή συνέχεια
Γειά σας,
Ήθελα να ρωτήσω αν θα με βοηθήσει η συγκεκριμένη δίαιτα ή πρέπει να ακολουθήσω κάποια άλλη.Ειμαι 1,63 και 56 κιλά και θέλω να χάσω 3 κιλά.
Ευχαριστώ πολύ
Καλησπέρα σας!
Ναι η συγκεκριμένη διατροφή θα σας βοηθήσει πολύ! Μεγάλη προσοχή στις ποσότητες. Για παράδειγμα η σαλάτα να είναι περίπου 200 γρ και το ψάρι 150 γρ (ψητό). Θα σας συμβούλευα επίσης να αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα!
Φιλικά
Τζένη
Σας ευχαριστώ πολύ για την απάντηση.Μια τελευταία ερώτηση , επειδή είδα αφού σας έστειλα μήνυμα πως υπάρχει κατηγορία για απώλεια κάτω των 65 κιλών μήπως είναι προτιμότερο να κάνω αυτή;
Ευχαριστώ πολύ!
Ναι φυσικά, μπορείτε να ακολουθήσετε και την συγκεκριμένη διατροφή !
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα σας,
ήθελα να ρωτήσω ανά πόσες ώρες είναι σωστότερο να τρώμε καθώς επίσης όποια επιλογή και εάν επιλέξω από τα γεύματα θα καταλήξω στις 1200 θερμίδες ημερησίως οπότε είμαι εντάξει;
Eυχαριστώ εκ των προτέρων
Επιπροσθέτως θέλω να ρωτήσω εάν μπορώ να αντικατασταστήσω κάπου τα φρέσκα φρούτα.
Ευχαριστώ
Φυσικά! Μπορείτε στο δεκατιανό και στο απογευματινό να φάτε 1 φρούτο εποχής, όπως 3-4 βερίκοκα, 1 φέτα πεπόνι ή καρπούζι, 1 ροδάκινο, 2-3 βανίλιες!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα σας!
Σχετικά με τις ώρες των γευμάτων, εξαρτώνται αποκλειστικά από τον οργανισμό του κάθε ανθρώπου. Για παράδειγμα, υπάρχουν οι δίαιτες νηστείας (όπως τις ονομάζουμε διαλλειματικές διατροφές), αλλά υπάρχουν και οι διατροφές που τρώμε κάθε 2-3 ώρες. Για να βρείτε τί σας ταιριάζει θα σας συμβούλευα να παρατηρήσετε κάθε πότε πεινάτε (τη φυσική σας πείνα), και να κάνετε το γεύμα σας τότε! Αν δεν πεινάτε για παράδειγμα μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού, μπορείτε να παραλείψετε το δεκατιανο και να το φάτε το απόγευμα. Ναι, όποια επιλογή και να κάνετε είναι στις 1200 θερμίδες.
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα.ήθελα να ρωτήσω πόσα γραμμάρια πρέπει να είναι η γλώσσα η ψητή?
Καλησπέρα σας! Η γλώσσα πρέπει να είναι περίπου 200 γρ ψητή!
Φιλικά
Τζένη
Αντί για καλαμπογκοφρετες μπορώ να φάω κριτσινια καλαμποκιού;
Οχι! Μπορείς όμως να φας, 2 φρυγανιές finn crisp ολικής άλεσης!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα.Ειμαι η Χριστίνα 43ετων με ύψος 1.73 και 76κιλα.Μετα από δύο εγκυμοσύνες θέλω να χάσω τα κιλά.Θελω πρωτεινουχα δίαιτα.Τι μου προτείνεται;
Χριστίνα καλησπέρα!
Θα σου πρότεινα την παραπάνω διατροφη, την Δίαιτα εξπρές πρωτεΐνη για μεγάλη απώλεια βάρους! Θα δεις αποτελέσματα!
Οτι με χρειαστείς (απορία, συμβουλή) είμαι στη διάθεση σου!
Φιλικά
Τζένη!
Αντί για ψάρι γλώσσα μπορώ να φάω τόνο;Και αντί για cottage τι τυρί άλλο μπορώ να φάω;Για αποξηραμένα φρούτα μπορώ να φάω σύκα;
Καλημέρα!
Ναι αντί για γλώσσα να φάτε τόνο σε νερό, και από τυρί να φάτε κατίκι, ανθότυρο ή μυζήθρα ανάλατη. Και ναι μπορείτε να φάτε σύκα!
Φιλικά
Τζένη
Σας ευχαριστώ πολύ.Ελπιζω να τα καταφέρω.
Σελίδες: 1 2