Αυτή η δίαιτα απευθύνεται σε εμάς που αντιπαθούμε τα προγράμματα, την επανάληψη, αλλά θέλουμε να απαλλαγούμε από τα κιλά που μας βαραίνουν. Σε εμάς, λοιπόν, ταιριάζει μια δίαιτα που μας αφήνει ελεύθερους να επιλέγουμε οι ίδιοι το μενού μας, όπως αυτή που ακολουθεί. Την έχω σε έναν οδηγό διατροφής (αναφέρω την πηγή στο τέλος), και την αναλύω παρακάτω. Είναι σχεδιασμένη ειδικά για γυναίκες.
Δυνατά σημεία
- Είναι μια έξυπνη και πρακτική δίαιτα που θα μας βοηθήσει να αδυνατίσουμε, χωρίς να ακολουθήσουμε ένα οργανωμένο πρόγραμμα και χωρίς να μπούμε στη διαδικασία να καταναλώνουμε καθημερινά συγκεκριμένα γεύματα.
- Φτιάχνουμε μόνοι το μενού μας, υιοθετώντας συγκεκριμένες συμβουλές.
- Περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις κατηγορίες και επ'ουδενί δεν είναι στερητική.
Αδύνατα σημεία
- Δεν προσφέρεται για εμάς που μπορεί εύκολα να ξεφύγουμε από ένα πρόγραμμα που θα έχουμε φτιάξει μόνοι μας.
- Οι μερίδες των γευμάτων είναι συγκεκριμένες. Αναφέρονται γραμμάρια και ποσότητες, και πρέπει να τις τηρούμε πιστά προκειμένου να δούμε αποτελέσματα.
Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα
Ψωμί, γαλακτοκομικά (γάλα, τυρί, γιαούρτι), δημητριακά, φρούτα, μέλι, ξηρούς καρπούς, σαλάτες, κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, χοιρινό), ψάρι, ζυμαρικά, όσπρια, λαδερά φαγητά, αυγά, πατάτες, γλυκό.
Πόσες θερμίδες θα πάρουμε
Θα πάρουμε 1300-1500 θερμίδες. Μπορούμε εύκολα να τις υπολογίσουμε με τη βοήθεια του θερμιδομετρητή.
1400kcalΠόσες μέρες θα την κάνουμε
Θα την κάνουμε όσο χρειαστεί προκειμένου να χάσουμε τα περιττά κιλά. Τα μενού που προτείνονται είναι ενδεικτικά, μπορούμε να τα προσαρμόσουμε στο καθημερινό μας πρόγραμμα.
Πόσα κιλά θα χάσουμε
Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες, και φυσικά από τα πόσα περιττά κιλά θέλουμε να χάσουμε. Αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη μας είναι ότι με αυτό το πρόγραμμά στοχεύουμε σε απώλεια του 1-1,5 κιλού την εβδομάδα. Αυτός ο ρυθμός απώλειας μας εξασφαλίζει μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος και όχι σε μυϊκή μάζα και νερό.
1-1,5kg/wΠόσο θα μας κοστίσει
Δε θα μας κοστίσει περισσότερο απ'ότι ξοδεύουμε καθημερινά. Φυσικά, αν περιορίσουμε το φαγητό απ'έξω θα κάνει καλό και στην τσέπη μας.
Περισσότερες οδηγίες (κατά τον οδηγό διατροφής)
- Από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές, αν δεν θέλουμε να ακολουθήσουμε συγκεκριμένο πρόγραμμα αδυνατίσματος, είναι να μειώσουμε τις ποσότητες των τροφών κατά 200 περίπου θερμίδες την ημέρα. Αν λοιπόν αυτό το κάνουμε καθημερινά, το κέρδος μας θα είναι μεγάλο.
- Να μειώσουμε τα λιπαρά στη διατροφή μας και πολύ γρήγορα θα δούμε διαφορά στο βάρος μας.
Συμβουλές:- Να επιλέγουμε ημιαποβουτυρωμένο γάλα, γιαούρτι και τυριά χαμηλά σε λιπαρά, όπως ανθότυρο, μοτσαρέλα και κότατζ.
- Να ζητάμε πάντα άπαχα κρεατικά, όπως ψαρονέφρι, κόντρα φιλέτο και κιμά από κιλότο ή νουά. Να φροντίζουμε πριν τα μαγειρέψουμε να αφαιρούμε το ορατό λίπος. Το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, αν ψηθούν και καταναλωθούν με την πέτσα τους, είναι πολύ παχυντικά, γι'αυτό να μην ξεχνάμε να βγάζουμε πάντα την πέτσα.
- Να περιορίσουμε το ελαιόλαδο και το βούτυρο. Αν αναλογιστούμε ότι μία κουταλιά λιπαρής ουσίας μας δίνει περίπου 135 θερμίδες, ας σκεφτούμε πόσο εύκολα μπορούμε να μειώσουμε τις θερμίδες που παίρνουμε καθημερινά, περιορίζοντας το ελαιόλαδο ή το βούτυρο που χρησιμοποιούμε κατά τη διαδικασία του μαγειρέματος ακόμα και στο μισό. Η διαφορά στη γεύση δεν θα είναι τόσο αισθητή. Τα αντικολλητικά σκεύη μπορεί να μας είναι πολύ χρήσιμα, γιατί με αυτά μπορούμε να περιορίσουμε στο ελάχιστο ή και να καταργήσουμε το λάδι που χρησιμοποιείται στο μαγείρεμα.
- Να προτιμάμε τα βραστά ή τα ψητά σε σύγκριση με τα τηγανητά. Ωστόσο, για να μη χάσουμε σε γεύση, μια θαυμάσια ιδέα είναι να μαρινάρουμε τα ψητά κρέατα για 20 λεπτά σε χυμό λεμονιού, με ρίγανη, θυμάρι και πιπεριά σε κομμάτια και να νοστιμίσουμε τα βραστά, βράζοντας τα σε νερό με ξίδι ή σε φρουτοχυμό (π.χ. σε πορτοκάλι).
- Να μη μένουμε πολλές ώρες νηστικοί, θεωρώντας ότι με αυτό τον τρόπο χάνουμε ευκολότερα βάρος. Στο τέλος θα πεινάσουμε τόσο πολύ και όταν κάτσουμε να φάμε, θα καταναλώσουμε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες από αυτές που πρέπει. Τα ενδιάμεσα γεύματα βοηθούν ουσιαστικά στο να διατηρούμε τον αυτοέλεγχο μας κατά τη διάρκεια των γευμάτων μας. Πέντε γεύματα την ημέρα, δύο κύρια δηλαδή και τρία ενδιάμεσα, είναι ότι πρέπει για να μην πεινάμε, για να διευκολύνουμε την πέψη και για να λειτουργεί ο οργανισμός μας με ομαλούς ρυθμούς. Επιπλέον, τα συχνά μικρά γεύματα, βοηθούν στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού μας.
- Να γεμίσουμε το ψυγείο μας. Όσο και αν αρχικά μας φαίνεται παράλογο, για να αδυνατίσουμε, πρέπει να γεμίσουμε το ψυγείο μας με τρόφιμα. Ένα μισοάδειο ψυγείο μπορεί να μας οδηγήσει σε εύκολες λύσεις που συνήθως παχαίνουν. Ενώ ένα γεμάτο ψυγείο, αυξάνει κατά πολύ τις πιθανότητες να αδυνατίσουμε, αφού μας δίνει τη δυνατότητα να ετοιμάσουμε ανά πάσα στιγμή ένα ολιγοθερμιδικό γεύμα ή ένα διαιτητικό σνακ. Ας γεμίσουμε λοιπόν το ψυγείο μας με φρούτα, λαχανικά, ψωμί του τοστ, άπαχα γαλακτοκομικά, χυμούς χωρίς ζάχαρη, ζαμπόν από βραστή γαλοπούλα, σπιτική κομπόστα φρούτων με πολύ λίγη ζάχαρη, φρέσκα μυρωδικά που νοστιμίζουν το φαγητό χωρίς να παχαίνουν, όπως μαϊντανό, άνηθο, σέλερι, ρόκα κλπ. Για περισσότερη ευκολία μπορούμε και να καταψύξουμε τα μυρωδικά, αφού διατηρούν σε ικανοποιητικό βαθμό το άρωμα τους. Επίσης, η κατάψυξή μας πρέπει να είναι γεμάτη με άπαχα κρέατα και ψάρια.
- Να αποφεύγουμε τα γλυκά και γενικότερα οτιδήποτε περιέχει αρκετή ζάχαρη. Να μην ξεχνάμε ότι σχεδόν όλα τα γλυκά, εκτός από τη ζάχαρη που μας παρέχουν, μας επιβαρύνουν και με αρκετά λιπαρά, λόγω του βουτύρου και της κρέμας γάλακτος που περιέχουν. Στην περίπτωση που θελήσουμε κάτι γλυκό, μπορούμε να ξεγελάσουμε τον εαυτό μας, τρώγοντας κάτι που θα μας γλυκάνει γευστικά, χωρίς όμως να περιέχει ζάχαρη και λιπαρά, όπως για παράδειγμα ζελέ light, αναψυκτικά light, γιαούρτι light με φρούτα ή 3 ξερά δαμάσκηνα. Αν όμως η επιθυμία μας είναι πολύ ισχυρή για κάτι πραγματικά γλυκό, ας καταναλώσουμε μια κουταλιά γλυκό του κουταλιού (καλύτερα χωρίς το σιρόπι του), ένα λουκουμάκι ή ένα μικρό κομμάτι μαύρη σοκολάτα.
- Αν τρώμε σάντουιτς στο γραφείο καθημερινά, σκόπιμο είναι να ζητάμε ψωμί τύπου μπαγκέτας, γιατί περιέχει λιγότερη ψίχα. Αν μάλιστα αποφύγουμε και τη σος, θα έχουμε ακόμα μεγαλύτερο κέρδος.
- Να έχουμε πάντα στο ψυγείο μας έτοιμη μια σάλτσα ντομάτας, χωρίς λάδι ή βούτυρο, για να νοστιμίζουμε τα φαγητά μας (ζεστά ή κρύα). Μια γρήγορη και εύγεστη συνταγή είναι: 800 γρ. ντομάτες ψιλοκομμένες, 1 κρεμμύδι, 1 σκελίδα σκόρδο, 4 φύλλα δάφνης, λίγο αλάτι, πιπέρι και 1/2 ποτήρι νερό. Τα βράζουμε για 40 λεπτά.
- Να δώσουμε προτεραιότητα στις φυτικές ίνες. Η αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών θα ευνοήσει την προσπάθεια μας να χάσουμε βάρος, χωρίς συγκεκριμένο πρόγραμμα. Οι φυτικές ίνες, εκτός του ότι βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου, σε συνδυασμό με την πρόσληψη νερού, προκαλούν αίσθημα κορεσμού. Ξεκινώντας π.χ. το γεύμα μας με μία σαλάτα, θα καταναλώσουμε μικρότερη ποσότητα φαγητού και θα αισθανθούμε ότι χορτάσαμε πιο γρήγορα.
Πρόγραμμα
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!
Κάθε μέρα μπορούμε να επιλέγουμε μια διαφορετική πρόταση και να φτιάχνουμε μόνοι μας τα μενού μας.
- Πρωινό
- 1 φλιτζάνι γάλα (1,5%) με 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού και σκέτο καφέ ή τσάι.
- 1 φλιτζάνι γάλα (1,5%) με 2 φρυγανιές σικάλεως ή 1 φέτα ψωμί, 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, και σκέτο καφέ ή τσάι.
- 1 ποτήρι φρέσκο χυμό με 2 φρυγανιές σικάλεως ή 1 φέτα ψωμί, 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, και σκέτο καφέ ή τσάι.
- 3 φρυγανιές σικάλεως με 2 κουταλάκια μέλι, λίγο βούτυρο και σκέτο καφέ ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 κεσεδάκι γιαούρτι (0-2%) ή 1 ποτήρι γάλα (0-2%).
- 1 φρούτο.
- 2 φρυγανιές σικάλεως ή 1 φέτα ψωμί με 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
- Μεσημεριανό
- 100 γρ. κοτόπουλο ή ψάρι ή γαλοπούλα ή μοσχάρι ή χοιρινό άπαχο, 1 πράσινη σαλάτα με 2 κουταλάκια λάδι και 2 φέτες ψωμί σικάλεως ή 1 φλιτζάνι ρύζι βρασμένο ή 2 μικρές πατάτες βραστές ή ψητές.
- 1 φλιτζάνι όσπρια μαγειρεμένα με 1 κουταλιά λάδι ανά μερίδα, 1 φέτα ψωμί σικάλεως, 60 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 πράσινη σαλάτα με 2 κουταλάκια λάδι.
- 1 1/2 φλιτζάνι φασολάκια ή μπάμιες ή άλλο λαδερό μαγειρεμένα με 1 κουταλιά λάδι ανά μερίδα, 2 φέτες ψωμί σικάλεως ή 2 μικρές πατάτες βραστές ή ψητές, 1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλάκι λάδι, 60 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
- 1 1/2 φλιτζάνι ζυμαρικά νερόβραστα, 2 κουταλιές τυρί τριμμένο και 3 κουταλιές σάλτσα ντομάτας μαγειρεμένη με ελάχιστο λάδι και 1 πράσινη σαλάτα με 2 κουταλάκια λάδι.
- 1 1/2 φλιτζάνι σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο ή γεμιστά με ρύζι ή ριζότο, όλα μαγειρεμένα με 1 κουταλιά λάδι ανά μερίδα, 60 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 πράσινη σαλάτα με 2 κουταλάκια λάδι.
- Απογευματινό
- 1 κεσεδάκι γιαούρτι (0-2%).
- 1 ποτήρι γάλα (1,5%).
- 1 φρούτο.
- 2 φρυγανιές σικάλεως και 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
- 1 φυσικό χυμό φρούτου.
- Βραδινό
- 1 πράσινη σαλάτα με 2 κουταλάκια λάδι, 90 γρ. τόνο σε νερό ή γαρίδες ή 90 γρ. κοτόπουλο, ή 60 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά ή 2 αυγά και 1 φέτα ψωμί σικάλεως ή 1 μικρό κριθαρένιο παξιμάδι ή 1 μικρή πατάτα ψητή ή βραστή.
- 1 γιαούρτι (0-2%), 1 φρούτο, 1/2 φλιτζάνι δημητριακά, 1 κουταλάκι μέλι, 4 μεγάλα καρύδια.
- 1 μεγάλη αραβική πίτα (με 1 καλαμάκι κοτόπουλο, ντομάτα, μαρούλι, κρεμμύδι) και 2 φλιτζάνια σαλάτα με 2 κουταλάκια λάδι.
Γενικότερα
- Αν οι θερμίδες των συγκεκριμένων διαιτολογίων μας φαίνονται λίγες για το ύψος μας και την έντονη καθημερινή φυσική μας δραστηριότητα, μπορούμε να αυξήσουμε την προσλαμβανόμενη ενέργεια κατά 100 ή 200 θερμίδες, ανάλογα με το πόσες επιπλέον θερμίδες χρειαζόμαστε, συμπεριλαμβάνοντας στο διαιτολόγιο μας περισσότερα ενδιάμεσα σνακ ή αυξάνοντας λίγο την ποσότητα κάποιων τροφίμων. Ενδεικτικά, κάποια σνακ των 100 θερμίδων είναι: 2 κράκερ ή 2 φρυγανιές ή 1 φέτα ψωμί ή ωμά λαχανικά (καρότο, σέλινο, αγγούρι) με 30 γρ. κρεμώδες τυρί χαμηλό σε λιπαρά ή 2 μικρά ξερά δαμάσκηνα ή 1 γιαούρτι (0-2%). Σνακ των 120 θερμίδων είναι: 1 φλιτζάνι γάλα (2%), 1 μικρή μπανάνα ή άλλο φρούτο, 1 bar δημητριακών ή 1 μικρό κομμάτι σοκολάτας.
- Αν τώρα θεωρούμε ότι αντί να αυξήσουμε τις θερμίδες πρέπει να τις μειώσουμε, λόγω του ύψους μας ή λόγω της μειωμένης φυσικής μας δραστηριότητας, μπορούμε να το πετύχουμε, μειώνοντας συνολικά τις ποσότητες από όλα τα είδη τροφίμων και όχι παραλείποντας ολόκληρα γεύματα. Μπορούμε, π.χ., αντί για το χυμό 2 φρούτων, να φάμε 1 μικρό φρούτο.
(Ειδική έκδοση του περιοδικού VITA, της Φωτεινής Βασιλοπούλου. Συνεργάστηκαν η κ. Σοφία Κωσταράκου, κλινική διαιτολόγος και η κ. Κατερίνα Κατσούλα διατροφολόγος)
43 Σχόλια γράψε το δικό σου
Καλησπέρα στην ομάδα!!!
Μέχρι ποια ώρα επιτρέπεται να τρώμε το βραδινό γεύμα σε κάποιον που κοιμάται γύρω στις 12 το ξημέρωμα...????
Ευχαριστώ πολύ ❤️
Καλησπέρα σας!
Θα σας πρότεινα τουλάχιστον ένα δίωρο πριν κοιμηθείτε!
Φιλικά,
Τζένη
Καλησπέρα❤️
Είμαι 43 χρόνων με ύψος 1,63 και 69 κιλά.
Τι θα μου προτείνατε για να καταφέρω να φτάσω 65 κιλά??? Ευχαριστώ πολύ ❤️
Καλησπέρα σας!
Θα σας πρότεινα την παρακάτω διατροφή εδώ: https://t.ly/v59uS
Την θεωρώ ιδανική για το βάρος σας και το ύψος σας!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα, και συγχαρητήρια για την όλη προσφορά σας με τα άρθρα του blog!
Είμαι 53 ετών, με ύψος 1.61 και 66 κιλά Τα πέντε επιπλέον κιλά τα απέκτησα πρόσφατα λόγω το ότι σταμάτησα την έντονη φυσική δραστηριότητα και την καλή διατροφή λόγω πένθους. Σύμφωνα με την λιπομέτρηση που έκανα πρόσφατα Έχω BMI 26.1, FAT 29.6, FAT MASS 20KG,FFM 47.6, TBW 34.6KG. Σύμφωνα με αιματολογικές εξετάσεις έχω χαμηλό ζάχαρο αυξημένη χοληστερίνη .Θέλω να χάσω τα 5 κιλά και αγαπώ πολύ τα ψάρια και τους ξηρούς καρπούς και τα παγωτά! Τι μου προτείνετε????? Ευχαριστώ
Καλημέρα σας!
Θα σας πρότεινα να δείτε το παρακάτω πρόγραμμα: https://t.ly/v59uS
Πιστεύω ότι θα σας βοηθήσει πολύ!
Φυσικά, για καλύτερα και μακροχρόνια αποτελέσματα, θα πρότεινα μια αυστηρά προσωπική διατροφή με τα φαγητά που σας αρέσουν (για να αποφύγουμε και το φαινόμενο γιο-γιο, χάνω παίρνω!)
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα τα φλιτζάνια που αναφέρεστε για τα λαδερά και τα όσπρια είναι χωρικότητας 250ml ή μικρότερα;
Σε ποσά γραμμάρια μαγειρεμένης τροφής αντιστοιχούν ;
Καλημέρα σας!
Ναι τα φλιτζάνια είναι των 220μλ!
Συνήθως σε γραμμάρια είναι 300γρ! Φυσικά είναι σχετικό το βάρος (από το πόσο είναι βρασμένα, αν έχουν υγρά και πόσο - πχ φακές, και τις προσωπικές σας ανάγκες!)
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα, έχω ύψος 1.79 και είμαι 72 κιλά με στόχο τα 67. Θα προτείνατε αυτή τη δίαιτα στα δικά μου δεδομένα ή να αυξήσω λίγο τις θερμίδες. Ευχαριστώ!
Καλησπέρα σας,
ναι σας προτείνω αυτη τη διατροφή, εφόσον βέβαια ταιριάζει στα γούστα σας! Ακόμα και αν δεν την ακολουθήσετε απόλυτα πιστά θα δείτε διαφορά στο σώμα σας!
Θα σας συμβούλευα επίσης να αυξήσετε την καθημερινή φυσική σας δραστηριότητα!
Φιλικά
Τζένη
Γεια σας . Ειμαι 17 χρονων 1.57 και 62 κιλα στόχος μου ειναι τα 52 κιλα . Παω 4 φορες την βδομαδα γυμναστήριο και κανω καθημερινά 4000 βηματα περίπου . Θα με βοηθήσει αυτη η δίαιτα να χάσω τα κιλά?
Καλησπέρα σας , θα ήθελα να ρωτήσω αν την δίαιτα την συγκεκριμένη μπορεί να την κάνει κάποιος με πολύ μειωμένη μυική μάζα . Είχα πάει σε διαιτολόγο έκανα μια δίαιτα και ΄έχασα ένα κιλό και κόλλησα δεν ξέρω τι να κάνω άλλο για να χάσω βάρος .
Ειρήνη καλησπέρα!
Πες μου υψος, βάρος ηλικία και προβλήματα υγείας! Επειδή δεν γνωρίζω τιποτα για εσένα. Ετσι από πρώτη εντύπωση θα σου έλεγα να μην την ακολουθήσεις. Αλλά χρειάζομαι λεπτομέρειες για εσένα καθώς κάθε άνθρωπος έχει τον δικό του οργανισμο!
Φιλικά
Τζένη
Γειά σου Jenny είμαι 1.56 ύψος , 46 χρόνων και 57 κιλά .
δεν έχω κάποιο π΄ροβλήματα υγείας
Ειρήνη γεια!
Θα σου πρότεινα την Δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια κιλών! Οτιδήποτε με χρειαστείς είμαι στη διάθεση σου! Με την συγκεκριμένη δίαιτα θα χάσεις λίπος αργά αλλά σταθερά!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπερα σας, ξεκινησα να την ακολουθω ομως στην δουλεια συνηθως παιρνω ενα κουλουρι θεσσαλονικης και ενα χυμο γινεται?
Καλησπέρα σας!
Φυσικά και γίνεται!
Με συγχωρειτε για την αργοπορημένη απάντηση!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα σας,
Είμαι 57 ετών και 62,5 κιλα (υψος 171 και καθιστικη ζωή). Όλα τα προηγούμενα χρόνια το βάρος μου ήτα 56-58 κιλά.
Πέρσι έκοψα το κάπνισμα και παρουσιάσα και Hasimoto που όμως έχει ρυθμιστεί
Προσπαθώ περίπου 1 χρόνο τώρα να χάσω το βάρος που έχω πάρει με δίαιτα 1500 θερμίδων αλλά το αποτέλεσμα είναι απογοητεύτικό (έχω πάρει και 1 κιλό περίπου).
Κατά καιρούς περπατάω ή και γυμνάζομαι αλλά και πάλι χωρίς αποτέλεσμα.
Θα μπορούσατε να μου προτείνετε κάτι?
Σας ευχαριστώ πολύ.
Καλησπέρα σας!
Θα σας πρότεινα τη δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια βάρους! Αν την ακολουθήσετε προσεκτικά θα δείτε αποτελέσματα! Επίσης, δείτε και την Αυστηρή πρωτεϊνική δίαιτα για γυναίκες κάτω των 65 κιλών!
Θα σας βοηθήσει πολύ!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα σας! Θα ήθελα να ρωτήσω αν μπορούμε να προσαρμόσουμε τα γεύματα και να προσθέσουμε καφέ. Είμαι λάτρης όπως θα καταλάβατε και επειδή βρίσκω εδώ https://rainbow.dev.atcom.gr/kafes-rofimata/ πολύ καλές προσφορές θα ήθελα την γνώμη σας αν θα πρέπει να εστιάσω σε κάποια συγκεκριμένη κατηγορία (πχ να επιλέξω καφέ φίλτρου ή espresso?). Ευχαριστώ!!
Καλησπέρα σας! Μπορείτε να πιείτε καφέ ελεύθερα και να χρησιμοποιήσετε κάποιο γλυκαντικό όπως τη στέβια! Και φυσικά λιγο γάλα. Απολαύστε τον ελεύθερα καθώς έχει την ιδιότητα να βοηθάει στην αίσθηση της έντονης επιθυμίας για φαγητό! Ελεύθερα όποιος σας ευχαριστεί!
Φιλικά
Τζένη
Είμαι 45 χρονών και ενώ ήμουν για 10 χρόνια 53 κιλά σταθερά, εδώ και 3 χρόνια συνέχεια παίρνω βάρος και είμαι 65. Η διατροφή μου συνήθως είναι από 1200-1500 θερμίδες και δεν τρώω γλυκά, προσέχω πολύ και ενώ έκανα δίαιτα με διατροφολόγο για 3 μήνες έχασα μόνο 0,5 κιλό. Γυμνάζομαι πολύ αλλά συνεχώς παίρνω πόντους στην περιφέρεια και τώρα στην κοιλιά και δεν ξέρω τί φταίει. Θα θελα να ξαναπάω σε διατροφολόγο, με εσάς για παράδειγμα, άλλα όλοι μου δίνουν το ίδιο πρόγραμμα που έχει αποτέλεσμα. Σαν το πιο πάνω πρόγραμμα, αυτό λειτουργούσε πριν 10 χρόνια, όχι τώρα. Μήπως έχω πρόβλημα με ορμόνες ή κάτι άλλο?
'εχω πρόβλημα με το θυροειδή αλλά αυτό από τα 18 μου, και μπόρεσα τότε να μείνω 53 κιλά. Τί συμβαίνει τώρα? Μονο κιλά θα παίρνω? Θα θελα να συνεργαστούμε αλλά κάτι δεν λειτουργεί με τις κλασσικές διατροφές πια.
Καλησπερα σας! ειμαι 105 κιλα 1,78 υψος και τα βασικα μου κιλα ηταν τα 76. Επειτα απο εγκυμοσυνη μου εμεινα και εννοειται πηρα και αλλα. Τι διατροφη θα μου προτεινατε;
Ευχαριστω πολυ!
Καλησπέρα σας! Θα σας πρότεινα την διατροφη Δίαιτα 1800 θερμίδων για γυναίκες 100 κιλών. Θα την βρείτε στο μπλογκ! Και ότι με χρειαστείτε στη διάθεση σας.
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα,
Είμαι 21 ετών με ύψος 1,71 περίπου και βάρος 86 κιλά. Θεωρείτε πως αυτή είναι η κατάλληλη διατροφή ή να ακολουθήσω το πρόγραμμα των 1200-1400 θερμίδων;
Ευχαριστώ πολύ!
Αγγελική καλησπέρα! Για πιο γρήγορη και εντατική διατροφή θα σου πρότεινα το πρόγραμμα των 1200-1400 θερμίδων! Για συντήρηση μετά μπορείς να ακολουθήσεις τη συγκεκριμένη διατροφή παραπάνω.
Καλή επιτυχία και καλή όρεξη!
Φιλικά
Τζένη
Γεία σας! Πολύ ωράιο και αναλυτικό άρθρο. Θα ήθελα να ρωτήσω αν μπορούμε στο δεκατιανό να χρησιμοποιήσουμε μπισκότα πολυδημητριακών βρισκω διάφορα εδώ https://eshop.masoutis.gr/categories/index/ugieinh-diatrofh?item=564&subitem=022035&subdescr=mpiskota αλλά δεν ξέρω αν είναι καλή επιλογή? Ευχαριστώ προκαταβολικά για την απάντηση σας!
Μαρίνα γεια!
Να επιλέξεις μπισκότα χωρις ζάχαρη, ή να φας 1 μπισκότο γύρω στις 150 θερμίδες! (φυσικά αναγραφεται στη συσκευασια! Μπορεις να φας και 2 αν είναι ελαφρια) . Γενικότερα όμως θα σε συμβούλευα να μην τρως πολλά επεξεργασμένα! Μπορείς να φτιάξεις και τα δικά σου με μέλι ή stevia!
Φιλικά
Τζένη
Μια ήθελα να ρωτήσω κάποιος που δουλευει και τρωει μεσημεριανό στις 6 το απόγευμα τι μπορεί να φαει μέχρι τοτε για να μη λιμοκτονησει. 35 χρονών 167 62 κιλά. Θέλω να χάσω 4.σωματικη άσκηση ελάχιστη λόγω καραντινας
Μαρία καλημέρα. Σαν σνακ μπορείς να επιλέξεις 1 μπανάνα μικρή και 10 ανάλατα αμύγδαλα, 1 μπάρα δημητριακών, 2-3 κρημ κράκερ ολικής, 1 τοστ με γαλοπούλα ντομάτα μουστάρδα, και φυσικά 1 γιαούρτι με δημητριακά. Μπορείς να φας τα γεύματα που αναφέρω στη δίαιτα οποιαδήποτε ώρα. Δεν πειράζει η χρονική στιγμή που θα τα επιλέξεις.
Φιλικά
Τζένη
ειμαι 40 ετων ,165 υψοσ κι 95 κιλα ...θα χασω βαρος ετσι?
Ναι! Είναι ιδανική!
Προσοχή! Αν έχεις προβλήματα υγείας καλό θα είναι να συμβουλευτείς το γιατρό σου!
Φιλικά
Τζένη
Καλημέρα σας
Θα ήθελα να κάνω την εξής ερώτηση : Δεν τρώω γιαούρτι καθόλου , στο δεκατιανό θα μπορούσα πχ να φάω γιαούρτι του εμπορίου με λεμόνι? καθώς επίσης στο βραδυνό να το αντικαταστήσω με γάλα light?
Δεύτερον η αθλητική μου δραστηριότα είναι από 3 έως 5 φορές την εβδομάδα θεωρείται ότι μου αρμόζει η συγκεκριμένη δίαιτα?
Ευχαριστώ πολύ
Επίσης ξέχασα να σας ρωτήσω το εξής θα μπορούσα στο πρωϊνό να εντάξω το ταχίνι με μέλι? Και αν ναι με τί το συνδυάζουμε?
Φυσικά στο πρωινό 1 κ.γ. ταχίνι και 1 κ.γ. μέλι τα οποία θα πρότεινα να τας φας με φρυγανιές finn krisp. Αν δεν σου αρέσουν προτίμησε τις φρυγανιές ολικής άλεσης!
Φιλικά
Τζένη
Μάρτζι καλησπέρα,
Ναι μπορείς να φας γιαούρτι, και να πιεις το γάλα! Η δίαιτα είναι αρκετά αυστηρή. Για να σου πω αν σου αρμόζει θα ήθελα να μου πεις το ύψος, το βάρος και την ηλικία σου. Γενικά αν είσαι άνω των 25 και άνω των 60 ιλών θα δεις αποτελέσματα. Επίσης, αν θηλάζεις μην την ακολουθήσεις καθώς μπορεί να σου κοπεί το γάλα.
Φιλικά
Τζένη
Ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις... Η ηλικία μου είναι 40 , υψος 1.65 79 κιλά. Λογικά συμφωνα με αυτά που μου είπατε θα χάσω, συνδυάζοντας την με καθημερινη άσκηση μισης-μιας ώρας πεντε φορες την εβδομαδα;
Ναι! Αν την ακολουθήσεις θα χάσεις βάρος! Ειδικά αν γυμνάζεσαι!
Φιλικά
Τζένη
Γεια σου Τζένη μου ..Εγώ έχω επιλέξει τη δίαιτα με τα προτεινόμενα μενού και είναι κάτι που πραγματικά με έχει βοηθήσει πολύ... Βέβαια αναφέρεις στο άρθρο " τι θα φάμε μέσα στη βδομάδα " και γλυκό αλλά δεν υπάρχει κάτι και είναι αυτό που χρειάζομαι μερικές φορες! Τι μου προτείνεις να κάνω??
Φίλη μου Άρτεμις καλημέρα! Παραθέτω ένα απόσπασμα από το άρθρο και δικές μου συμβουλές σχετικά με την επιθυμία για γλυκό: " Στην περίπτωση που θελήσουμε κάτι γλυκό, μπορούμε να ξεγελάσουμε τον εαυτό μας, τρώγοντας κάτι που θα μας γλυκάνει γευστικά, χωρίς όμως να περιέχει ζάχαρη και λιπαρά, όπως για παράδειγμα ζελέ light, αναψυκτικά light, γιαούρτι light με φρούτα ή 3 ξερά δαμάσκηνα. Αν όμως η επιθυμία μας είναι πολύ ισχυρή για κάτι πραγματικά γλυκό, ας καταναλώσουμε μια κουταλιά γλυκό του κουταλιού (καλύτερα χωρίς το σιρόπι του), ένα λουκουμάκι ή ένα μικρό κομμάτι μαύρη σοκολάτα." Αυτά αναφέρει το άρθρο!
Μπορείς επίσης να φτιάξεις μπάρες δημητριακών και να τρως όταν σε πιάνει έντονη επιθυμία για γλυκό. Στο μπλογκ θα βρεις συνταγες, και θα σου πρότεινα αυτη με τη σοκολάτα και το φυστικοβούτυρο. Επίσης, πρόσφατα έγραψα και μια συνταγή για σπιτική σοκολάτα με φρούτα! Μπορείς να την φτιάξεις και να τη διατηρήσεις στο ψυγείο σου! Πρόσεχε να μην το παρακάνεις, προσπάθησε να τρως μόνο όταν έχεις έντονη επιθυμία για γλυκό!
Επίσης αν φας σοκολάτα (μέχρι 30 γρ), προτίμησε με ξηρούς καρπούς. Ότι άλλο με χρειαστείς στη διάθεση σου!
Φιλικά
Τζένη
Για σας!!!
Είμαι 1,65 με βάρος 73 κιλά. Θά με βοηθήσει να χάσω κιλά αυτή η διατροφή🍳🍎🍌🍒.
Αντζελίνα καλησπέρα!
Αν την ακολουθήσεις πιστά θα χάσεις βάρος! Αν είσαι πάνω από 18 ετών θα μπορούσες να ακολουθήσεις και τη διατροφή με τις 1200-1400 θερμίδες! Γενικά, σημαντικό είναι το θερμιδικό ισοζύγιο της εβδομάδας. Αν μειώσεις καθημερινά τις θερίδες που καταναλώνεις (όχι κάτω από 1200) θα χάνεις λίπος σταθερά!
Φιλικά
Τζένη!