Πολλοί από εμάς θέλουμε να χάσουμε βάρος πριν τα Χριστούγεννα, όπως επίσης και να μη βρεθούμε με έξτρα κιλά μετά τις γιορτές. Αποφάσισα να γράψω μια δίαιτα εύκολη και νόστιμη που θα μας βοηθήσει να χάσουμε 4-6 κιλά μέσα σε 1 μήνα. Γνωρίζουμε πολύ καλά ότι για τους περισσότερους από εμάς η περίοδος των Χριστουγέννων δεν ενδείκνυται για δίαιτα, αλλά αποτελεί μερικές φορές μέχρι και εφιάλτη όσων θέλουν να παραμείνουν στο ιδανικό τους βάρος. Αν ακολουθήσουμε πιστά τη συγκεκριμένη δίαιτα θα χάσουμε περιττό βάρος με ασφάλεια και θα μπορέσουμε να απολαύσουμε όλους τους γευστικούς πειρασμούς των εορτών χωρίς αρνητικά συναισθήματα όπως τύψεις, άγχος, στεναχώρια κλπ.
Δυνατά σημεία
- Θα χάσουμε βάρος εύκολα και με ασφάλεια.
- Τα φαγητά είναι απλά.
Αδύνατα σημεία
- Θα πρέπει να είμαστε προσεκτικοί με τις μερίδες.
Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα
Ψωμί ολικής άλεσης, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς, κρέας, ψάρια, όσπρια, λαδερά, ζυμαρικά, αυγά, κράκερ ολικής, μέλι.
Πόσες θερμίδες θα πάρουμε
Θα πάρουμε 1300-1500 θερμίδες.
Πόσες μέρες θα την κάνουμε
Θα την ακολουθήσουμε για 1 μήνα.
Πόσα κιλά θα χάσουμε
Ο αριθμός των κιλών εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες, και φυσικά από τα πόσα περιττά κιλά θέλουμε να χάσουμε. Αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη μας είναι ότι με αυτό το πρόγραμμά στοχεύουμε σε απώλεια των 1-1,5 κιλών σε 1 εβδομάδα. Αυτός ο ρυθμός απώλειας μας εξασφαλίζει μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος και όχι σε μυϊκή μάζα και νερό.
Πόσο θα μας κοστίσει
Δε θα μας κοστίσει παραπάνω από το σύνηθες.
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!
- Δευτέρα
- Πρωινό
- Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- 1 ποτήρι γάλα 1,5% με 3 κ.σούπας δημητριακά ολικής άλεσης και 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα.
- Δεκατιανό
- 2 κρημ κράκερ ολικής άλεσης.
- Μεσημεριανό
- Κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα.
- Σαλάτα χωριάτικη με 1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί και 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
- Απογευματινό
- 1 μήλο.
- Βραδινό
- Σαλάτα μπρόκολο κουνουπίδι με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
- 2 αυγά βραστά.
- Πρωινό
- Τρίτη
- Πρωινό
- Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης.
- Δεκατιανό
- 1 γκρέιπφρουτ.
- Μεσημεριανό
- Ψάρι ψητό.
- Σαλάτα μαρούλι, ρόκα με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
- Απογευματινό
- 10 ανάλατα αμύγδαλα.
- Βραδινό
- 1 πιάτο καστανό ή άσπρο ρύζι με γιαούρτι 2%.
- Πρωινό
- Τετάρτη
- Πρωινό
- Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- 2 φρυγανιές σικάλεως και ½ κεσεδάκι cottage cheese χαμηλό σε λιπαρά.
- Δεκατιανό
- 1 μικρή μπανάνα.
- Μεσημεριανό
- Λαδερό φαγητό, μαγειρεμένο με 1 κ.σούπας ανά μερίδα.
- 1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί.
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- Απογευματινό
- 1 γιαούρτι 0-2% με κανέλα.
- Βραδινό
- Τόνος σε νερό με σαλάτα μαρούλι, ρόκα άνηθο και 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
- Πρωινό
- Πέμπτη
- Πρωινό
- Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- 1 αυγό βραστό με 2 φέτες γαλοπούλα βραστή και 1 μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
- Δεκατιανό
- 1 μήλο.
- Μεσημεριανό
- Μπιφτέκια στο φούρνο (2-3 μικρά).
- Σαλάτα λάχανο καρότο με λεμόνι και 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
- Απογευματινό
- 2 κρημ κράκερ ολικής.
- Βραδινό
- Λαχανικά ψητά (μελιτζάνες, μανιτάρια, κολοκυθάκια, κλπ), με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
- Πρωινό
- Παρασκευή
- Πρωινό
- Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- 1 γιαούρτι 2% με 1 κ.σούπας νιφάδες βρώμης.
- Δεκατιανό
- 4 αποξηραμένα δαμάσκηνα.
- Μεσημεριανό
- Σολομός ψητός (ή σαλάτα με σολομό).
- Σαλάτα ρόκα μαρούλι με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
- Απογευματινό
- 2 κρημ κράκερ ολικής.
- Βραδινό
- 1 αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα, μαρούλι.
- Πρωινό
- Σάββατο
- Πρωινό
- Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά, με 3 κ.σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
- Δεκατιανό
- 2 ακτινίδια.
- Μεσημεριανό
- Όσπρια μαγειρεμένα με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα.
- 1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί (φέτα, ανθότυρο, μανούρι).
- Απογευματινό
- 1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γλυκού μέλι.
- Βραδινό
- 1 τοστ γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα.
- 1 μήλο.
- Πρωινό
- Κυριακή
- Πρωινό
- Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 κ.γλυκού μέλι ή μαρμελάδα.
- Δεκατιανό
- 1 γκρέιπφρουτ.
- Μεσημεριανό
- Μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας ή λαχανικών.
- 2 κ.σούπας τυρί τριμμένο.
- Απογευματινό
- 10 ανάλατα αμύγδαλα.
- Βραδινό
- Ομελέτα στο αντικολλητικό.
- Πρωινό
Γενικότερα
- Να πίνουμε άφθονο νερό και πράσινο τσάι. Αν θέλουμε να πιούμε κάποιο αναψυκτικό ας επιλέξουμε την light εκδοχή του.
- Ιδιαίτερα προσεκτικοί με το ελαιόλαδο. Να τηρούμε την 1 κ.σούπας στις σαλάτες και στα φαγητά.
- Να τρώμε αργά και όταν είμαστε σε καλή ψυχολογική κατάσταση.
- Αν πεινάσουμε ας φάμε κάποιο υγιεινό σνακ όπως 1 φρούτο, ωμά λαχανικά, μπάρες δημητριακών, κρημ κράκερ ολικής, γιαούρτι 0-2%, φρυγανιές σικάλεως με cottage cheese, γάλα με δημητριακά και ας αποφύγουμε οτιδήποτε επεξεργασμένο.
- Αν ξεφύγουμε 1 ημέρα ας συνεχίσουμε με το πρόγραμμα της επόμενης. Ας μην μείνουμε νηστικοί.
