Αυτή η δίαιτα απευθύνεται σε υγιείς ενήλικες γυναίκες 95-115 κιλών που επιθυμούν να απαλλαγούν από τα κιλά που τους βαραίνουν. Οι θερμίδες που θα πάρουν καθημερινά είναι περίπου 1800 και αποτελείται από 5 γεύματα την ημέρα. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και καλούς υδατάνθρακες. Γράφω σνακς που μπορούν να καταναλώσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν αισθανθούν πεινασμένες. Μπορούν να την ακολουθήσουν και γυναίκες άνω των 115 κιλών, αυξάνοντας τις ημερήσιες θερμίδες επιλέγοντας περισσότερα σνακς, ή αυξάνοντας τις ποσότητες από τις μερίδες.
Δυνατά σημεία
- Η απώλεια βάρους είναι σταθερή και ικανοποιητική.
- Δεν υπάρχουν απαγορευμένες τροφές.
- Ακόμα και να την ακολουθήσει κανείς για λίγες μέρες την εβδομάδα, θα δει αποτελέσματα.
- Είναι ελεύθερο το πρόγραμμα επιλέγουμε εμείς τι θα φάμε καθημερινά.
Αδύνατα σημεία
- Πρέπει να τηρούνται πιστά οι ποσότητες.
Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα
Γαλακτοκομικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ψωμί και φρυγανιές ολικής άλεσης, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, κρέας, ψάρι, λαδερά, όσπρια, ζυμαρικά, σοκολάτα, καλαμποκογκοφρέτες, μέλι, ταχίνι.
Πόσες θερμίδες θα πάρουμε
Θα πάρουμε 1800 θερμίδες την ημέρα.
1800kcalΠόσες μέρες θα την κάνουμε
Μπορούμε να την ακολουθήσουμε για όσο θέλουμε, μέχρι να φτάσουμε στο επιθυμητό βάρος.
Πόσα κιλά θα χάσουμε
Ο αριθμός των κιλών εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες, και φυσικά από τα πόσα περιττά κιλά θέλουμε να χάσουμε. Αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη μας είναι ότι με αυτό το πρόγραμμά στοχεύουμε σε απώλεια των 1-2 κιλών σε 1 εβδομάδα. Αυτός ο ρυθμός απώλειας μας εξασφαλίζει μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος και όχι σε μυϊκή μάζα και νερό.
1-2kg/wΠόσο θα μας κοστίσει
Δεν θα μας κοστίσει περισσότερο από το σύνηθες.
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!
Κάθε μέρα μπορούμε να επιλέγουμε μια διαφορετική πρόταση και να φτιάχνουμε μόνοι μας τα μενού μας.
- Πρωινό
- Ομελέτα με 3 ασπράδια, 2 κ.σούπας βρώμη, 1 κ.γλυκού μέλι, 1 κ.γλυκού ταχίνι και κανέλα. Στο αντικολλητικό.
- 1 γιαούρτι (0-2%) με 2 κ.σούπας δημητριακά ολικής άλεσης ή 2 κ.σούπας βρώμη και σκέτο καφέ ή τσάι.
- 1 φλιτζάνι γάλα (1,5%) με 2 φρυγανιές, 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1-2 φέτες βραστή ή καπνιστή γαλοπούλα και σκέτο καφέ ή τσάι.
- 1 ποτήρι φρέσκο χυμό γκρέιπφρουτ με 2 φρυγανιές σικάλεως, 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 φέτα βραστή γαλοπούλα και σκέτο καφέ ή τσάι.
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (του τοστ) με 1 κουταλάκι μέλι, 1 κουταλάκι ταχίνι και σκέτο καφέ ή τσάι.
- 1 μικρό κουλούρι Θεσσαλονίκης και 1 φρούτο (όχι μπανάνα).
- Δεκατιανό (σνακ)
- 1 κεσεδάκι γιαούρτι (0-2%) και 1 φρυγανιά σικάλεως.
- 1 ποτήρι γάλα (0-1,5%) και 1 φρούτο.
- 1 μικρή μπανάνα και 5 μικρά αμύγδαλα ή άλλοι ανάλατοι ξηροί καρποί.
- 2 καλαμποκογκοφρέτες.
- Μεσημεριανό
- 120 γρ. κοτόπουλο ή 150 γρ. ψάρι ή 150 γρ. γαλοπούλα ή 120 γρ. μοσχάρι ή χοιρινό άπαχο, 1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι και 1 φέτα ψωμί σικάλεως ή ½ φλιτζάνι ρύζι βρασμένο ή 1 μέτρια πατάτα βραστή ή ψητή.
- 1 φλιτζάνι όσπρια μαγειρεμένα με 1 κουταλιά λάδι ανά μερίδα, 40 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας λάδι.
- 1½ φλιτζάνι φασολάκια ή μπάμιες ή 2 γεμιστά με ρύζι, ή άλλο λαδερό μαγειρεμένα με 1 κουταλιά λάδι ανά μερίδα, 1 φέτα ψωμί σικάλεως, 40 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
- 1½ φλιτζάνι ζυμαρικά νερόβραστα, 2 κουταλιές τυρί τριμμένο και 2 κουταλιές σάλτσας ντομάτα μαγειρεμένη με ελάχιστο λάδι και 1 πράσινη σαλάτα με 1 κ.γλυκού λάδι.
- 1 μέτρια άπαχη μοσχαρίσια μπριζόλα ή 1 στήθος ψητό κοτόπουλο με σαλάτα της επιλογής μας (1 κ.σούπας ελαιόλαδο).
- Απογευματινό (σνακ)
- 1 φρυγανιά σικάλεως και 1 κεσεδάκι γιαούρτι (0-2%).
- 1 ποτήρι γάλα (1,5%) και 1 φρούτο (όχι μπανάνα).
- 1 φρούτο και 6 αμύγδαλα ή άλλοι ανάλατοι ξηροί καρποί.
- 30 γρ. μαύρη σοκολάτα.
- 2-3 καλαμποκογκοφρέτες και 1 φέτα τυρί του τοστ χαμηλό σε λιπαρά.
- Βραδινό
- 100 γρ. τόνο σε νερό ή γαρίδες και 1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι.
- 2 καλαμάκια κοτόπουλο και βραστά λαχανικά ή χόρτα (χωρίς λάδι, λεμόνι ή ξίδι).
- 2 αυγά, γαλοπούλα βραστή (2-3 φέτες) και 1 μικρό κριθαρένιο παξιμάδι.
- 1 γιαούρτι (0-2%), 1 φρούτο, 1 κουταλάκι μέλι, 6 καρύδια.
- 1 μικρή αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί χαμηλό σε λιπαρά, ντομάτα, μαρούλι.
- 1 μεγάλη αραβική πίτα με 70 γρ. σολομό και 2 κ.σούπας φιλαδέλφεια light.
Γενικότερα
- Αν μας φαίνονται λίγες οι θερμίδες (είμαστε πάνω από 115 κιλά), μπορούμε να καταναλώσουμε περισσότερα γραμμάρια τροφής στο μεσημεριανό μας γεύμα (συν 50 γρ.), ή και να φάμε 1-2 σνακ παραπάνω.
- Αν ξεφύγουμε από το πρόγραμμα μπορούμε να συνεχίσουμε κανονικά τη διατροφή την επόμενη ημέρα. Ακόμα και 3-4 φορές την εβδομάδα αν την ακολουθήσουμε θα δούμε αποτελέσματα.
15 Σχόλια γράψε το δικό σου
Κ.Τζενη καλησπέρα και συγχαρητήρια για την υπέροχη δουλειά στην ιστοσελίδα σας.
Η απορία μ είναι η εξής:
Εγώ έχω ύψος 155cm και βάρος 97 κιλά. 35 χρόνων.
Είμαι θηλάζουσα ωστόσο το μωρό είναι 7 μηνων οπότε έχει ξεκινήσει στερεές και δεν πίνει μόνο γάλα.
Αν κάνω την παραπάνω δίαιτα θα χάσω κιλά ή θα πρέπει να κάνω δίαιτα των 1200 θερμίδων. Ευχαριστώ πολύ!
Μελίτα μου καλησπέρα!!!
Θα σε συμβούλευα, όσο καιρό θηλάζεις να ακολουθήσεις την παραπάνω διατροφη!!! Και λίγο παραπάνω φαγητό να προσθέσεις (πχ, περιπου 400 θερμίδες παραπάνω)
Σε αυτό επιμένω, καθώς αν ακολουθήσεις διατροφη των 1200 θερμίδων (πολύ αυστηρή) θα κοπεί το γάλα σου με μαθηματική ακρίβεια (εμπειρικα το γνωρίζω)
Οπότε για όσο θηλάζεις να τρως προσεκτικα, να μην στερείσαι να παίρνεις τουλάχιστον 2200 θερμίδες καθημερινα, πάνω κάτω!!
Οταν αποφασίσεις να σταματήσεις το θηλασμό, θα χαρώ να σε κατευθύνω σε κάποιο αυστηρό πρόγραμμα να χάσεις τα κιλά που επιθυμείς!!!
Φιλικά,
Τζένη
Σας ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση!
Θα ήθελα να σας ρωτήσω αν επιτρέπεται το κεφίρ αντί για γάλα;
Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων🌹
Ναι φυσικά, μπορειτε να πιείτε κεφιρ!
Φιλικά
Τζένη
Σάς ευχαριστώ πολύ
Κυρία Jenny εγώ πιστεύω πως μόνο τα λεφτά θέλετε για ένας που θέλει να χάσει κιλά γρήγορα θα πάει γυμναστήριο και το γυμναστήριο θα του δώσει και διατροφή μόνο με 45 ευρώ το μηνά....Εγώ έτσι έκανα και από 104 κιλά πήγα 80 μέσα σε 2,5 μίνες....αυτή είναι η προσωπική μου άποψη και δεν θέλω να δεν θίξω κανένα....
Αν μπορείτε απαντάτε μου να ακούσω την άποψη σας...
Αγαπητέ Παναγιώτη,
διαβάζοντας το μπλογκ μου μπορειτε να βρειτε δεκάδες αναλυτικές δίαιτες και συμβουλές διατροφής με τις οποίες μπορείτε πολύ ευκολα αν θέλετε να χασετε κιλά χωρίς να δώσετε ούτε 1 ευρώ το μήνα. Θα μπορούσατε για παράδειγμα να ακολουθήσετε πιστά μια από τις δεκάδες δίαιτες που υπάρχουν στο dietlist να πάρετε ένα στρώμα και 2 βαράκια με 20 ευρώ και να χάσετε τα κιλά που χάσατε χωρίς να πάτε γυμναστήριο και να γλυτώσετε τα 130 ευρώ που δώσατε στο γυμναστήριο. Στο Dietlist όλα είναι δωρεάν. Δε σας ζήτησα ποτέ χρήματα. Πληρώνομαι ως επαγγελματίας αν έρθετε από το γραφείο μου ή σας φτιάξω προσωπικό πρόγραμμα. Συγχαρητήρια που χάσατε 24 κιλά. Κάτι που λειτούργησε σε εσάς δε σημαίνει οτι λειτουργεί σε όλους ή ότι είναι εύκολο για όλους. Για να χάσετε 24 κιλά μέσα σε 2,5 μήνες σημαίνει ότι έχετε αρκετή θέληση. Θα μπορούσατε όπως σας είπα να κάνετε το ίδιο πράγμα απλά διαβάζοντας το μπλογκ και χωρίς να πληρώσετε το γυμναστήριο.
Όταν πληρώνομαι αναλαμβάνοντας ένα πελάτη η διατροφή που του δίνω είναι προσαρμοσμένη σε αυτόν. Δε ξέρω τι είδους διατροφές δίνουν τα γυμναστήρια αλλά εγώ σαν επαγγελματίας πληρώνομαι για αυτό που κάνω.
Φιλικά
Τζένη
Συγχαρητηρια Τζενη γιατι εισαι σωστη εππαγγελματιας και ανθρωπος!!Αθανασια
Σε ευχαριστώ πολύ Αθανασία!
Φιλικά
Τζένη
Καλημέρα σας.
Βρίσκω τις διατροφές που προτείνετε εξαιρετικά ενδιαφέρουσες.
Εχω ωστόσο κάποιες ερωτήσεις.
Προ δέκα ετών ΄έκανα γαστρικό μανίκι, έδιωξα κάπου 50 κιλά, αλλά έκτοτε κόλλησα και δεν ξεκολλάω. Η αλήθεια είναι πως δεν μπορώ να μείνω σε μια διατροφή. Πρέπει να διώξω άλλα 30-40 κιλά ακόμα (είμαι 95, με ύψος 1,57), πράγμα που με έχει προβληματίσει, κυρίως για λόγους υγείας. Δεδομένου ότι μου είναι εξαιρετικά δύσκολο να μαγειρεύω διαρκώς διαφορετικά φαγητά και βρίσκομαι συνεχώς εκτός σπιτιού λόγω εργασίας (δεν μπορώ να κουβαλάω ταπεράκια), μπορείτε να μου προτείνετε κάποια από τις διατροφές που έχετε ήδη αναρτήσει ως καταλληλότερη;
Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Δήμητρα
Δήμητρα καλησπέρα!
Θα μπορούσες να ακολουθήσεις την παραπάνω διατροφή! Την δίαιτα 1800 θερμίδων για γυναίκες 100 κιλών! Θα δεις αποτελέσματα! Οτιδήποτε με χρειαστείς στη διάθεση σου!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα πολύ ενδιαφέρουσα δίαιτα θέλω να την ξεκινήσω!!!! Χρειάζομαι δύο διευκρινίσεις 1) όταν λέτε ενάμιση φλιτζάνι φασολάκια εννοείται του τσαγιού; Και 2) όταν λέτε μια πράσινη σαλάτα δηλαδή μια μερίδα; ευχαριστώ
Φίλη μου Κατερίνα καλησπέρα,
όταν λέω φλιτζάνι εννοώ του τσαγιού, και η πράσινη σαλάτα 1 μερίδα (1 βαθύ πιάτο περίπου).
Καλή επιτυχία! Ότι άλλο με χρειαστείς στη διάθεση σου.
Φιλικά
Τζένη
Πολύ κάλο άρθρο για δίαιτα και αναλυτικότατο. Συγχαρητήρια.