- Δημητριακά
Γάλα αμυγδάλου με 30 γραμ. δημητριακά.
200 θερμίδες - Φρυγανιές με μέλι & ταχίνι
3 φρυγανιές χαρουπιού Elite με 1 κ.γ. μέλι και 1 κ.γ. ταχίνι.
200 θερμίδες - Τηγανίτα
Τηγανίτα από πίτουρο βρώμης (δείτε τη συνταγή).
200 θερμίδες - Γιαούρτι
1 γιαούρτι 2% με 1 κ.σ. βρώμη και 1 κ.γ. μέλι.
200 θερμίδες - Γιαούρτι
1 γιαούρτι/επιδόρπιο αμυγδάλου 100 γραμ. (90 θερμίδες) με 1 κ.σ. βρώμη (40 θερμίδες) και ½ μπανάνα (60 θερμίδες).
200 θερμίδες - Κουλούρι
Ένα κουλούρι τύπου Θεσσαλονίκης (μέτριο με σουσάμι).
200 θερμίδες - Pancakes
2 banana pancakes (δείτε τη συνταγή).
200 (100 θερμίδες το ένα) - Φρυγανιές με γάλα
3 φρυγανιές χαρουπιού με 2 κ.γ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη και 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου.
220 θερμίδες - Φρυγανιές με μέλι & φυστικοβουτυρο
3 φρυγανιές χαρουπιού Elite (33 θερμίδες η μία), 10 γραμ. φυστικοβουτυρο (60 θερμίδες) και 20 γραμ. μέλι (60 θερμίδες).
230 θερμίδες - Μπάρα δημητριακών
1 σπιτική μπάρα δημητριακών (δείτε τη συνταγή).
230 θερμίδες - Αυγά scrambled
Scrambled eggs ή ομελέτα με 1 αυγό και 1 ασπράδι με 10 γραμ. ελαιόλαδο, ντομάτα ψιλοκομμένη με κρεμμύδι 100 γραμ. και 100 γραμ. μανιτάρια.
240 θερμίδες - Smoothie
1 ποτήρι smoothie πεπόνι μπανάνα (127 θερμίδες, δείτε τη συνταγή) μαζί με 2 φρυγανιές χαρουπιού με 1 κ.γ. μέλι.
240 θερμίδες - Αυγό με ζαμπόν & τυρί
1 βραστό αυγό, 2 φέτες ζαμπόν κοτόπουλου, 1 φρυγανιά χαρουπιού και 1 φέτα τυρί του τοστ με χαμηλά λιπαρά.
250 θερμίδες - Porridge
Porridge με 50 γραμ. βρώμη, 100 γραμ. γάλα αμυγδάλου (25 θερμίδες) και 1 κ.γ. μέλι (40 θερμίδες).
250 θερμίδες - Τορτίγια
30 γραμ. ή ½ μεγάλη τορτίγια (90 θερμίδες) με 2 φέτες ζαμπόν κοτόπουλου ή γαλοπούλας με χαμηλά λιπαρά και τυρί του τοστ.
250 θερμίδες - Φρούτα με ξηρούς καρπούς
400 γραμ. φρούτα εποχής και 20 γραμ. αναλατοι ξηροί καρποί.
250 θερμίδες - Μπανάνα
1 μικρή μπανάνα και 10 ανάλατα αμύγδαλα ή καρύδια.
250 θερμίδες - Γιαούρτι με φρούτα
1 γιαούρτι 0% 170 γραμ. (70 θερμίδες) με 4 μικρές φρυγανιές Finn Crisp (85 θερμίδες) και 300 γραμ. φρούτα εποχής ή 1 μικρή μπανάνα.
260 θερμίδες - Καλαμποκογκοφρέτες
2 καλαμποκογκοφρέτες (περίπου 20 θερμίδες το κομμάτι, σύνολο 40 θερμίδες) με 15 γραμ. λιωμένη σοκολάτα κουβερτουρα (75 θερμίδες) και 50 γραμ. μπανάνα κομμένη σε ροδέλες (45 θερμίδες), σύνολο 160 θερμίδες (80 θερμίδες η καλαμποκογκοφρέτα). Μαζί με μία μικρή μπανάνα (110 γραμ. περίπου 100 θερμίδες).
260 θερμίδες - Αβοκάντο
1 αυγό scrambled στο αντικολλητικό (80 θερμίδες), 50 γραμ. αβοκάντο (80 θερμίδες), 2 φέτες ντομάτας (15 θερμίδες), ½ τορτίγια (90 θερμίδες).
265 θερμίδες - Τηγανιτό αυγό
1 φέτα ψωμί ολικής του τοστ φρυγανισμενο, 50 γραμ. τυρί Φιλαδέλφεια light (75 θερμίδες), 3 ψιλοκομμένα ντοματινια (30 θερμίδες), 1 τηγανιτό αυγό στο αντικολλητικό με ελάχιστο λάδι (100 θερμίδες).
285 θερμίδες - Αβοκάντο
80 γραμ. αβοκάντο (130 θερμίδες), 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής (80 θερμίδες), 1 αυγό βραστό ή στο αντικολλητικό (80 θερμίδες).
290 θερμίδες - Τοστ
1 τοστ με ψωμί ολικής, 1 φέτα κοτόπουλο ή γαλοπούλα βραστή και 1 φέτα τυρί του τοστ με χαμηλά λιπαρά.
300 θερμίδες - Μπανάνα
1 μικρή μπανάνα (120 θερμίδες), 2 κ.γ. μέλι και 15 γραμ. καρύδια.
300 θερμίδες - Αλμυρή κρέπα
1 μικρή κρέπα αλμυρή (140 θερμίδες) με 2 φέτες ζαμπόν γαλοπούλας ή κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά (40 θερμίδες), τυρί του τοστ με χαμηλά λιπαρά (80 θερμίδες) και πιπεριά ή ντομάτα (40 θερμίδες).
300 θερμίδες - Γλυκιά κρέπα
1 μικρή κρέπα γλυκιά (140 θερμίδες) με 20 γραμ. μέλι (60 θερμίδες) και 15 γραμ. καρύδια (100 θερμίδες).
300 θερμίδες - Βρώμη
1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου, 3 κ.σ. βρώμη και 2 κ.σ. σταφίδες ή κρανμπερις.
300 θερμίδες - Ομελέτα
Ομελέτα με 2 αυγά με ελάχιστο λάδι στο αντικολλητικό (180 θερμίδες) και 50 γραμ. Kerrygold Regato light τριμμένο (140 θερμίδες).
320 θερμίδες - Γλυκιά κρέπα
1 μικρή κρέπα γλυκιά (140 θερμίδες) με 30 γραμ. λιωμένη σοκολάτα κουβερτουρα (150 θερμίδες) και 50 γραμ. μπανάνα (45 θερμίδες).
340 θερμίδες - Πουρές μπανάνας
Πολτοποιούμε 150 γραμ. μπανάνα (140 θερμίδες), 20 γραμ. πίτουρο βρώμης (75 θερμίδες), 100 γραμ. γιαούρτι 0% (54 θερμίδες) και 15 γραμ. μαύρη σοκολάτα (75 θερμίδες) και το διατηρούμε στο ψυγείο.
350 θερμίδες
