Η παρακάτω δίαιτα είναι 4 εβδομάδων. Είναι ελαστική, μπορούμε να την ακολουθήσουμε κατά γράμμα ή να αυτοσχεδιάσουμε αν δεν μας αρέσουν κάποια φαγητά. Είναι ισορροπημένη και ιδανική για όλη την οικογένεια!
Αν βαρεθήκατε τις στερητικές δίαιτες, το φαινόμενο "γιο-γιο" στα κιλά και τα ίδια φαγητά κάθε μέρα, τότε είναι ιδανική για εσάς!
Στοχεύουμε στο να χάσουμε 6 κιλά σε 4 εβδομάδες και αν προσέξουμε λίγο παραπάνω, μπορούμε να χάσουμε μέχρι και 8 κιλά. Το πόσα κιλά θα χάσουμε, θα εξαρτηθεί βέβαια από διάφορους παράγοντες που αναλύω παρακάτω.
Δυνατά σημεία
- Είναι ισορροπημένη και καθόλου στερητική.
- Θα χάσουμε βάρος και θα αποκτήσουμε περισσότερη ενέργεια.
- Ακόμα κι αν δεν την ακολουθήσουμε πιστά, θα δούμε σίγουρα αποτελέσματα.
Αδύνατα σημεία
- Πρέπει να είμαστε προσεκτικοί με τις μερίδες και την ποσότητα του φαγητού.
- Χρειάζεται λίγος χρόνος για μαγειρική.
- Αν έχουμε πρόβλημα υγείας να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.
Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα
Ψωμί ολικής άλεσης, δημητριακά, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, αυγά, φρούτα, λαχανικά, λαδερά φαγητά, όσπρια, κρέας, ψάρια, θαλασσινά, ζυμαρικά, ξηρούς καρπούς, γλυκά.
Πόσες θερμίδες θα πάρουμε
1.600kcalΘα πάρουμε πάνω-κάτω 1400-1800 θερμίδες την ημέρα.
Πόσες μέρες θα την κάνουμε
Θα την ακολουθήσουμε για 4 εβδομάδες.
Πόσα κιλά θα χάσουμε
6-8kgΟ αριθμός των κιλών αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε, εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες και φυσικά από τα πόσα περιττά κιλά θέλουμε να χάσουμε.
Μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος και όχι σε μυϊκή μάζα και νερό
Αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη μας είναι ότι με αυτό το πρόγραμμά στοχεύουμε σε απώλεια 6-8 κιλών σε 4 εβδομάδες. Αυτός ο ρυθμός απώλειας μας εξασφαλίζει μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος και όχι σε μυϊκή μάζα και νερό.
Πόσο θα μας κοστίσει
Δε θα μας κοστίσει παραπάνω από το σύνηθες.
Περισσότερες οδηγίες
- Ας πιούμε τον καφέ μας σκέτο ή με λίγο γάλα. Αν δεν μπορούμε διαφορετικά ας προσθέσουμε ½ κουταλιά ζάχαρη καστανή ή κάποιο υποκατάστατο ζάχαρης.
Πρόγραμμα
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!
Ημερήσιο διατροφικό πλάνο (πρωινό, μεσημεριανό κλπ.) για κάθε ημέρα της εβδομάδας ξεχωριστά.
Μετάβαση σε: 1η εβδομάδα 2η εβδομάδα 3η εβδομάδα 4η εβδομάδα
1η εβδομάδα
- Δευτέρα
- Πρωινό
- 1 γιαούρτι 2% με 2 κ.σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 πορτοκάλι ή 1 γκρέιπφρουτ.
- 1 μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
- Μεσημεριανό
- 1 μερίδα μακαρόνια με λαχανικά.
- 1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί (ανθότυρο, μανούρι, φέτα).
- Απογευματινό
- 30 γρ. σοκολάτα με ξηρούς καρπούς ή μαύρη
- Βραδινό
- Σαλάτα (ρόκα, σπανάκι, ντομάτα, άνηθος) με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
- 2 αυγά βραστά.
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- Πρωινό
- Τρίτη
- Πρωινό
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 κ.γλυκού ταχίνι και μέλι.
- 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ ή 2 ακτινίδια.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 2 κρημ-κράκερ ολικής άλεσης.
- Πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό
- Απογευματινό
- 1 μπανάνα και 15 ανάλατα αμύγδαλα.
- Βραδινό
- 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι με λαχανικά ή με σαλάτα της επιλογής μας.
- 1 γιαούρτι 2%.
- Πρωινό
- Τετάρτη
- Πρωινό
- 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης.
- 1 ποτήρι γάλα χαμηλό σε λιπαρά με κακάο.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 μήλο.
- 1 μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
- Μεσημεριανό
- Μπιφτέκια κοτόπουλου.
- Σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, ελιές.
- Απογευματινό
- 1 γιαούρτι 2% με κανέλα.
- 4-6 φράουλες ή 1 μικρό φρούτο εποχής.
- Βραδινό
- 2 καλαμάκια κοτόπουλο.
- Σαλάτα κολοκυθάκια βραστά με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
- Πρωινό
- Πέμπτη
- Πρωινό
- 1 αυγό βραστό.
- 2 φρυγανιές σίκαλης ή 2 κρημ-κράκερ ολικής άλεσης.
- 1 μικρό κομμάτι τυρί.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 μήλο.
- Μεσημεριανό
- Μπριάμ με γλυκοπατάτες.
- 1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί.
- Απογευματινό
- 30 γρ. μαύρη σοκολάτα.
- Βραδινό
- Τόνος σε λάδι στραγγισμένος με σαλάτα μαρούλι.
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- Πρωινό
- Παρασκευή
- Πρωινό
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 κ.γλυκού μέλι.
- 1 ποτήρι γάλα χαμηλό σε λιπαρά με κακάο.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 3-4 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή 1 φρούτο εποχής.
- 1 μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
- Μεσημεριανό
- Γίγαντες στο φούρνο.
- 1 μικρό κομμάτι τυρί.
- Απογευματινό
- 1 γιαούρτι 2% με κανέλα.
- 1 μικρό φρούτο εποχής.
- Βραδινό
- Ομελέτα με λαχανικά.
- Πρωινό
- Σάββατο
- Πρωινό
- 1 φλιτζάνι γάλα με γκρανόλα ή 2 κ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 μπανάνα.
- 1 φλιτζάνι τσάι.
- Μεσημεριανό
- 1 μπριζόλα μοσχαρίσια ή ψαρονέφρι με σαλάτα ρόκα-σπανάκι.
- Απογευματινό
- 1 φρούτο εποχής.
- 1 μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
- Βραδινό
- 1 αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα.
- Πρωινό
- Κυριακή
- Πρωινό
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 κ.γλυκού μαρμελάδα ή μέλι.
- 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- Πράσινο τσάι.
- 2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη ή 2 κρημ-κράκερ ολικής άλεσης.
- Μεσημεριανό
- Απογευματινό
- 1 ρυζόγαλο.
- Βραδινό
- Ντάκος Κρητικός (Παξιμάδι, ντομάτα, ανθότυρο και λίγο ελαιόλαδο).
- Πρωινό
2η εβδομάδα
- Δευτέρα
- Πρωινό
- 1 γιαούρτι 0-2%.
- 1 μικρή μπανάνα.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 χυμό γκρέιπφρουτ ή 2 ακτινίδια.
- Μεσημεριανό
- Σαρδέλες στο φούρνο με σαλάτα της επιλογής μας.
- Απογευματινό
- 1 φρούτο εποχής.
- Βραδινό
- Κοτόπουλο ψητό (1 στήθος).
- Σαλάτα μπρόκολο, κουνουπίδι με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
- Πρωινό
- Τρίτη
- Πρωινό
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 φέτα γαλοπούλα βραστή.
- 1 χυμό γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- Μεσημεριανό
- Γεμιστά με ρύζι ή κινόα.
- 1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί (ανθότυρο, φέτα, μανούρι).
- Απογευματινό
- 1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γλυκού μέλι.
- Βραδινό
- Ότι και το μεσημέρι.
- Πρωινό
- Τετάρτη
- Πρωινό
- Γάλα χαμηλό σε λιπαρά με 3 κ.σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 αχλάδι.
- 1 γιαούρτι 2% με κανέλα.
- Μεσημεριανό
- Φασόλια μαυρομάτικα σαλάτα.
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- 1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί.
- Απογευματινό
- 1 χυμό της επιλογής μας, 2 κρημ-κράκερ ολικής άλεσης.
- Βραδινό
- Πατατοσαλάτα με τόνο σε νερό.
- Πρωινό
- Πέμπτη
- Πρωινό
- 1 φρούτο εποχής.
- 1 γιαούρτι 0-2%.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης με λίγο τυρί.
- Μεσημεριανό
- Κοτόσουπα.
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- Απογευματινό
- Φρούτο εποχής.
- Βραδινό
- Ντάκος Κρητικός (παξιμάδι, ντομάτα, λευκό τυρί).
- Πρωινό
- Παρασκευή
- Πρωινό
- 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης.
- 1 γιαούρτι 0-2% με κράνμπερις ή κομματάκια φρούτου εποχής.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 μικρή μπανάνα.
- Μεσημεριανό
- Μπιφτέκια μοσχαρίσια στο φούρνο.
- Σαλάτα της επιλογής μας με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
- Απογευματινό
- 1 μικρό γλυκό της επιλογής μας.
- Βραδινό
- 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό.
- 1 γιαούρτι 2%.
- Πρωινό
- Σάββατο
- Πρωινό
- 1 τοστ γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 2 κρημ-κράκερ ολικής άλεσης ή 2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό
- Απογευματινό
- 1 γιαούρτι 0-2% με κανέλα.
- Βραδινό
- Ψητά λαχανικά με ελαιόλαδο και μπαλσάμικο.
- 1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί.
- Πρωινό
- Κυριακή
- Πρωινό
- 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα βραστή, τυρί χαμηλό σε λιπαρά, ντομάτα.
- 1 χυμό πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 γιαούρτι 0-2% με κράνμπερις ή φρούτο εποχής.
- Μεσημεριανό
- Αγκινάρες με αρακά.
- 1 μικρό κομμάτι τυρί.
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
- Απογευματινό
- 1 ρυζόγαλο ή κρέμα ή 1 μπάλα παγωτό.
- Βραδινό
- 2 καλαμάκια κοτόπουλο με 1 αλάδωτη πίτα.
- Πρωινό
3η εβδομάδα
- Δευτέρα
- Πρωινό
- 2 φρυγανιές σίκαλης με λίγο μέλι.
- 1 ποτήρι γάλα 0-2% με κακάο.
- καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 πράσινο μήλο.
- Μεσημεριανό
- Τόνος φιλέτο φρέσκο με σαλάτα ή ρύζι.
- Απογευματινό
- 2 ακτινίδια ή 1 φρούτο εποχής.
- Βραδινό
- 1 αραβική πίτα με σολομό καπνιστό, λαχανικά και τυρί Φιλαδέλφεια light.
- Πρωινό
- Τρίτη
- Πρωινό
- 1 αυγό βραστό.
- 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με 1 φέτα βραστή γαλοπούλα.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ .
- Μεσημεριανό
- Φασολάδα.
- 1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί.
- Απογευματινό
- 1 γιαούρτι 0-2% με κανέλα.
- Βραδινό
- 1 τοστ γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα.
- Σαλάτα της επιλογής μας.
- Πρωινό
- Τετάρτη
- Πρωινό
- 1 ποτήρι γάλα 0-2% με 2 κ.σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 2 φρούτα εποχής.
- Μεσημεριανό
- Μοσχάρι λεμονάτο με ρύζι.
- Απογευματινό
- 2 κρημ-κράκερ ολικής άλεσης.
- Βραδινό
- Σαλάτα με βραστά λαχανικά και 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
- 2 αυγά βραστά.
- Πρωινό
- Πέμπτη
- Πρωινό
- 1 μπάρα δημητριακών.
- 1 χυμό γκρέιπφρουτ.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 γιαούρτι 0-2% με κράνμπερις.
- Μεσημεριανό
- Απογευματινό
- 1 μικρό γλυκό της επιλογής μας.
- Πράσινο τσάι.
- Βραδινό
- Πρωινό
- Παρασκευή
- Πρωινό
- 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης.
- 1 φρούτο εποχής.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
- Μεσημεριανό
- Σπανακόρυζο.
- 1 μικρό κομμάτι τυρί.
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
- Απογευματινό
- 1 γιαούρτι 0-2% με 1 κ.γλυκού μέλι.
- Βραδινό
- Ότι και το μεσημέρι.
- Πρωινό
- Σάββατο
- Πρωινό
- 1 μήλο με κανέλα.
- 1 γιαούρτι 0-2%.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 2 κρημ-κράκερ ολικής άλεσης.
- Μεσημεριανό
- Σαλάτα χωριάτικη.
- 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης.
- Απογευματινό
- Φρουτοσαλάτα.
- Βραδινό
- Ομελέτα με λαχανικά.
- 1 μικρό κομμάτι τυρί.
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
- Πρωινό
- Κυριακή
- Πρωινό
- 2 κριτσίνια σικάλεως ή 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- 1 μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
- Μεσημεριανό
- Ρεβίθια σούπα ή σαλάτα.
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- Απογευματινό
- 1 γιαούρτι 0-2% με μέλι.
- Βραδινό
- Ότι και το μεσημέρι.
- Πρωινό
4η εβδομάδα
- Δευτέρα
- Πρωινό
- Ομελέτα με 2 αυγά σε αντικολλητικό τηγάνι.
- 2 φέτες γαλοπούλα βραστή.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 γιαούρτι 0-2%.
- Μεσημεριανό
- Απογευματινό
- Βραδινό
- Τόνος σε νερό με σαλάτα ρόκα-σπανάκι ή μαρούλι.
- Πρωινό
- Τρίτη
- Πρωινό
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με μέλι και ταχίνι.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 γιαούρτι 0-2%.
- Μεσημεριανό
- Αυγά με ντομάτες (στραπατσάδα).
- Σαλάτα λάχανο καρότο με 2 κ.γλυκού ελαιόλαδο.
- Απογευματινό
- 1 ποτήρι γάλα 0-2% με μια κουταλιά κακάο.
- Βραδινό
- 1 σουβλάκι τυλιχτό με καλαμάκι κοτόπουλο.
- Πρωινό
- Τετάρτη
- Πρωινό
- 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης.
- 3 φέτες γαλοπούλα βραστή.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 γιαούρτι 0-2% με κανέλα.
- Μεσημεριανό
- Αρακάς με πατάτες.
- Σαλάτα με βραστά λαχανικά (κολοκυθάκια, καρότα) με 2 κ.γλυκού ελαιόλαδο.
- Απογευματινό
- 1 μήλο.
- Βραδινό
- Ομελέτα με 2 αυγά σε αντικολλητικό τηγάνι.
- Πρωινό
- Πέμπτη
- Πρωινό
- 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 φρούτο εποχής.
- Μεσημεριανό
- Τσιπούρα ψητή με μυρωδικά.
- Σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά, ελιές.
- Απογευματινό
- 1 ρυζόγαλο ή κρέμα.
- Βραδινό
- Τόνος σε λάδι στραγγισμένος με σαλάτα μαρούλι.
- Πρωινό
- Παρασκευή
- Πρωινό
- Αυγά scrambled.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 φρούτο εποχής.
- 1 γιαούρτι 0-2%.
- Μεσημεριανό
- Φακές.
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- 1 πορτοκάλι.
- Απογευματινό
- 2 κρημ-κράκερ ολικής άλεσης.
- Βραδινό
- 1 αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα.
- 1 γιαούρτι 0-2%.
- Πρωινό
- Σάββατο
- Πρωινό
- 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα βραστή, τυρί κίτρινο χαμηλό σε λιπαρά.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 μπανάνα και 15 ανάλατους ξηρούς καρπούς.
- Μεσημεριανό
- Κροκέτες μπακαλιάρου με σκορδαλιά.
- Σαλάτα της επιλογής μας με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
- Απογευματινό
- Τυρί cottage (1 κεσεδάκι).
- 2 φρυγανιές σικάλεως.
- Βραδινό
- 1 γιαούρτι με μέλι.
- 1 μήλο.
- Πρωινό
- Κυριακή
- Πρωινό
- 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 γιαούρτι 0-2%.
- Μεσημεριανό
- Μακαρόνια με κιμά.
- Σαλάτα μπρόκολο με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
- Απογευματινό
- 1 φρούτο εποχής.
- Βραδινό
- 2 καλαμάκια κοτόπουλο με σαλάτα της επιλογής μας.
- 1 γιαούρτι 0-2%.
- Πρωινό
Γενικότερα
- Επειδή είμαστε άνθρωποι και θα τύχει να φάμε έξω από το σπίτι, ας απολαύσουμε το φαγητό μας και ας συνεχίσουμε τη δίαιτα της επόμενης ημέρας.
- Αν το φαγητό μας φαίνεται πολύ ή λίγο μπορούμε να προσθέσουμε ή να αφαιρέσουμε κάποιο ενδιάμεσο γεύμα.
57 Σχόλια γράψε το δικό σου
Καλησπέρα! Μέχρι τι ώρα μπορώ να καταναλωσω το βραδινό μου;
Καλησπέρα σας!
Θα σας πρότεινα τουλάχιστον 3 ωρες πριν το βραδινό ύπνο!
Φιλικα.
Τζένη
Καλησπέρα σας. Είμαι 28 ετών 1,58 και 64 κιλά. Είμαι θηλάζουσα και θα ήθελα να χάσω περίπου 14 κιλά. Αυτή η διατροφή είναι επιτρεπτή ή έχετε να μου προτείνετε κάποια άλλη ?
Καλησπέρα σας!
Στην ευαίσθητη αυτή περίοδο του θηλασμού, θα σας αποτρέψω από το να ακολουθήσετε αυστηρη διατροφη, υπάρχει ΜΕΓΑΛΟΣ κίνδυνος να σας κοπεί το γάλα!
Η παραπάνω διατροφή είναι καλή για να διατηρηθείτε και ίσως να δείτε ΣΤΑΔΙΑΚΗ απώλεια βάρους!
Προτείνω λοιπόν, να τρώτε από όλες τις ομάδες τροφών με μέτρο! Η παραπάνω διατροφή μπορεί να αποτελέσει ΟΔΗΓΟ!
Όταν με το καλό σταματήσετε το θηλασμό, τότε θα χαρώ να σας προτείνω διατροφη στα κιλά σας!
ΦΙλικά,
Τζένη
Η μικρή είναι περίπου 3 χρονών και είμαστε στην φάση του αποθηλασμου. Επίσης να αναφέρω ότι το πρωί παίρνω βιταμίνη C , το μεσημέρι βιταμίνη D3 με Κ2 και το βράδυ τα προβιοτικα intimeo.
Γεια σας είμαι γυναίκα 37χρονων 1,59 κ 99 κιλά.
Αν ακολουθήσω αυτήν την διατροφή θα έχω αποτελέσματα ή θα μου προτείνατε κάποια άλλη;
Καλησπέρα σας!
ΘΑ σας πρότεινα να ακολουθήσετε αρχικα την παρακάτω διατροφη: https://t.ly/9xzKY
Οτιδηποτε χρειαστείτε είμαι εδω!
Καλησπέρα και ευχαριστούμε που βοηθάτε έτσι τον κόσμο! Η γυναίκα μου είναι 1.56 ύψος και 83 κιλά ποια ακριβώς να ακολουθήσει από τις διατροφές που προτείνεται;
Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Καλησπέρα σας!
Θα σας πρότεινα να δοκιμάσει τις παρακάτω διατροφές:
https://t.ly/nrxe2
Ή
https://t.ly/NLvAK
Θα με βοηθούσε περισσότερο αν μου γράφατε την ηλικία της, προβλήματα υγείας, κλπ
Φιλικά
Τζένη
Σωστά το ξέχασα.
35 χρονών και χωρίς προβλήματα υγείας απλά γέννησε πριν ακριβώς ένα χρόνο και δεν θηλάζει.
Ευχαριστώ!
Τέλεια!
Ναι μπορεί άφοβα να ακολουθήσει τις παραπάνω διατροφές εφόσον δεν θηλάζει!
Στο site μου έχω πολλές διατροφές, αν κουραστεί από τις παραπάνω, στείλτε μου εμαιλ ή σχόλιο να προτείνω κάτι διαφορετικό!
ΦΙλικά,
Τζένη
Μπορεί να ακολουθήσει και το 4 εβδομάδες δίαιτα με διαφορετικό φαγητό κάθε μέρα ή από αυτές τις 2 κάποια που στείλατε;
Θα πρότεινα να δοκιμάσει αρχικά να ακολουθήσει αυτές που σας έστειλα!
Μετά, στην συντήρηση, θα ήταν ιδανικό να ακολουθήσει την διατροφη "4 εβδομάδες δίαιτα με διαφορετικό φαγητό"
Συγχαρητήρια για την τόσο υπέροχη δουλειά σας!!!!
Θα ήθελα την συμβουλή σας!
Είμαι 62 ετών,167 cm ύψος κ βάρος 80 kg!Πριν 3 μήνες οι εξετάσεις μου έδειξαν προδιαβητικο σταδιο( 6 γλυκοζιομενη).
Πρέπει επειγόντως να χάσω κάποια κιλά κ να έχω μια πιο σωστή διατροφή!
Ποια από όλες μου προτείνετε;
Ευχαριστώ!!!!
Καλησπέρα σας!
Θα σας πρότεινα τις παρακάτω διατροφές :
https://t.ly/nrxe2 (την προτείνω αρχικά)
https://t.ly/ehf3U (αν σας κουράσει η παραπάνω, ή αν σας ικανοποιούν περισσότερο τα μενού)
Οτιδήποτε χρειαστείτε είμαι στη διάθεση σας!
Φιλικά
Τζένη
Γειά σας, θα ήθελα να χάσω κιλά από κοιλιά και περιφέρεια είμαι υψος 1,75 κ 73κιλα. Πρέπει να ξεκινήσω αυτή την δίαιτα ή πρέπει κάποια άλλη ;
Καλησπέρα σας!
ΔΕΝ υπάρχει "μαγική" διατροφή για απώλεια μόνο τοπικού λίπους!
Αν είστε σε θερμιδικό έλειμμα, θα χάσετε πόντους από παντού!!!
Σχετικά με το ποιά διατροφή σας ταιριάζει, φτάνει να διαβάσετε τις διατροφές που προτείνω (στο site θα βρείτε πάρα πολλές, διαφορετικές)!
Μπορείτε λοιπόν να ξεκινήσετε με την παραπάνω! ΓΙα πιο γρήγορα αποτελέσματα (και πιο αυστηρό πρόγραμμα εάν το επιθυμείτε, αφήστε μου σχόλιο και θα σας προτείνω κάτι πιο δραστικό)!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα σας, μόλις χθές ξεκίνησα την συγκεκριμένη διατροφή. Είμαι 163 και 70κιλα, έπειτα από 2η γέννα. Ταιριάζει σε μένα η συγκεκριμένη;
Καλησπέρα σας!
Θα ήθελα να μάθω αν θηλάζετε! Γιατί αλλάζει εντελώς η διατροφη στο θηλασμό σε θέμα ποιότητας και ποσότητας!
Φιλικά
Τζένη
ειμαι 98 κιλα εχω κοιλια κυριως θα με βοηθησει νμα χασω λιπος και κιλα ?? μετα πως θα κρατησω τα κιλα που θα χασω?
Καλησπέρα σας,
Αν ακολουθήσετε πιστά την διατροφή θα δείτε αποτελέσματα.
Σχετικά με το πώς θα τα διατηρήσετε είναι καλό να έχετε στο νου ότι η διατροφή είναι για όλη μας την ζωή σαν αλλαγή σχέσης.
Αν φυσικά επιστρέψετε απότομα στις παλιές σας συνήθειες ποιότητας και ποσότητας τροφής θα πάρετε πίσω βάρος.
Μπορώ σαν ειδικός να σας βοηθήσω αν φυσικά ενδιαφέρεστε, υποστηρίζοντας σας και εκπαιδεύοντας σας, για να αποφύγετε το φαινόμενο γιό γιο (χάνω παίρνω κιλά).
Ο καθένας μας έχει τα προσωπικά του εμπόδια στην διατροφή, και δεν υπάρχει μαγικός τρόπος για να χάσετε και να διατηρήσετε βάρος.
Χρειάζεται χρόνος συντήρησης και σταδιακής ένταξης όλων των τροφών στην καθημερινή σας διατροφή, και φυσικά ΑΥΣΤΗΡΆ προσωπικό πρόγραμμα
Φιλικά
Τζένη
Έκανα την δίαιτα για 4 εβδομάδες, έχασα 4 κιλά και 10 πόντους από την περιφέρεια. Είμαι πολύ ευχαριστημένη, κυρίως γιατί έχασα αλλά δεν πείνασα. Μπορώ να την συνεχίσω για άλλες 4 εβδομάδες;
Καλησπέρα σας!
Πολύ χαίρομαι!
Φυσικά, μπορείτε να την συνεχίσετε για άλλες 4 εβδομάδες!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα! Μπορώ μαυτη τη διατροφή να χάσω λίπος από την κοιλιά? Είμαι 1,58 κ 58 κιλά..
Καλησπέρα σας!
Οχι, θα σας πρότεινα (επειδη είστε ήδη σε χαμηλό βάρος), μια πιο αυστηρή διατροφή όπως αυτην εδω: https://t.ly/v59uS
ή εναλλακτικά την παρακάτω διατροφη: https://t.ly/oUdl
Μπορείτε να τις διαβάσετε και τις 2 και να ακολουθήσετε αυτή που σας ταιριάζει περισσότερο στις γεύσεις!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπερα.Είμαι 1.63 60 κιλά με κακές διατροφικές συνήθειες θα δω διαφορά με την συγκεκριμένη διατροφή θα μπορέσω να χάσω τα κιλά που αναφέρεται?ευχαριστω
Καλημέρα Χριστίνα!
Είσαι ήδη σε χαμηλό βάρος, για αυτό θα σου πρότεινα να ρίξεις μια ματιά στο παρακάτω πρόγραμμα που θα σε βοηθήσει να χάσεις ΛΙΠΟΣ, και δεν θα σε κουράσει : Διατροφή μαζί: Απώλεια 4 κιλών λίπους σε 1 μήνα!
Σύντομα θα ανεβάσω και άλλα παρόμοια προγράμματα! Ιδανικά για γυναίκες σε χαμηλά κιλά!
Φιλικά
Τζένη
Καλημέρα....σε λίγο καιρό έρχονται τα σπιτικά κανελόνια με σπανάκι.Πόσα τμχ.καταναλώνουμε στο γεύμα?😀
Καλημέρα σας!
Η ποσότητα της μερίδας εξαρτάται από το βάρος σας, το ύψος σας, την ηλικία σας, τη φυσική σας δραστηριότητα, τα προβλήματα υγείας σας. Φυσικά και κάθε φαγητό έχει τις δικές του θερμίδες ανάλογα με το τι υλικά χρησιμοποιείτε.
Αλλη μερίδα αναλογεί σε κάποιον που είναι 60 κιλά και άλλη σε 80 κιλά ή παραπάνω.
Θα χαρώ να μου πείτε τα δικά σας στοιχεία για να σας συμβουλέψω πάνω κάτω!
Φιλικά
Τζένη
Γεια σας, εχω να σας πω οτι ειστε Υπεροχη!! Σας ευχαριστουμε τοσο για τη πολυτιμη βοηθεια!!
Ευχαριστώ πολύ για τα καλά σας λόγια!
Ότι χρειαστείτε είμαι εδώ.
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα σας .Τις σαρδέλες στο φούρνο με τι άλλο φαγητό θα μπορούσα να τις αντικαταστήσω? ευχαριστώ
Καλησπέρα σας!
Θα μπορούσατε να τις αντικαταστήσετε με άλλο ψάρι όπως γαύρο, τσιπούρα, σολομό, μπακαλιάρο ή κάποιο θαλασσινό όπως γαρίδες, καλαμάρι! Θα σας συμβούλευα να είναι στις γεύσεις σας!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα σας, μήπως μπορώ να αντικαταστήσω το ταχίνι με το μέλι και το τσάι με το χαμομήλι;
Καλησπέρα σας!
Φυσικά και μπορείτε.
Οτιδήποτε άλλο με χρειαστείτε είμαι στη διάθεση σας!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα παράλληλα με την διατροφή χρειάζεται να γυμνάζομαι και αν ναι τι προτείνετε?;
Καλησπέρα σας!
Αν ζυγίζετε πάνω από 80 κιλά και κάνετε 20 λεπτά γρήγορο περπάτημα την ημέρα για αρχή, είναι ιδανικό. Φυσικά μπορείτε να κάνετε πρόγραμμα με λάστιχα ή pilates στο YouTube θα βρείτε πολλά! Προσωπικά αν θέλετε μεγάλα αποτελέσματα και είστε καλά στην υγεία σας προτείνω CrossFit 3-4 φορές την εβδομάδα!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα σας. Ακολουθώ την συγκεκριμένη διατροφή καθώς μου δίνει διαφορετικές ιδέες και επιλογές στο τι τρώω. Ήδη προσέχω τι τρώω, και επειδή ήθελα κι άλλες ιδέες βρήκα τη συγκεκριμένη διατροφή! Επειδή όμως η αρχή είναι δύσκολη, πχ τις ώρες του δεκατιανού ή απογευματινού πεινάω, τι θα μπορούσα να προσθέσω χωρίς πολλές θερμίδες; ξηρούς καρπούς; κρακεράκια; Σας ευχαριστώ!
Καλησπέρα σας!
Θα μπορούσατε να φάτε 1-2 φρυγανιές χαρουπιού ή σικάλεως με 1 κ.γ κατικι ή κοτατζ, καλαμποκογκοφρετες με 1-2 κ.σ κοτατζ τσηζ, 10-15 αναλατους ξηρούς καρπούς, 2 κρημ κρακερ ολικής, μπάρα δημητριακών ή πρωτεινης που να μην ξεπερνάει τις 150 θερμίδες, μια μικρή σαλάτα, 1 αυγό βραστό, 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής με λίγο ταχίνι ή φυστικοβουτυρο, 1 φρυγανιά με μέλι, ή 2-3 αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη! Στο μπλογκ θα βρείτε και θερμιδομετρημενα γεύματα να πάρετε και άλλες ιδέες!
Φιλικά
Τζένη
Καλημέρα. Από όσες δίαιτες έψαξα στο blog σου μπορώ να πω πως η συγκεκριμένη είναι πιο κοντά στις διατροφικές μου συνήθειες. Είμαι 1,58 ύψος, 64 κιλά με αρκετό λίπος. Μπορω να ακολουθήσω την συγκεκριμένη? Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Καλημέρα σας!
Ναι φυσικά και μπορείτε να την ακολουθήσετε. Να θυμαστε ότι είναι ενδεικτική, να τρώτε μέχρι να χορτάσετε, και αν δεν πεινάτε να μην ζορίζεστε να φάτε επειδή το γράφει η διατροφή! Το λέω επειδή είστε ήδη σε χαμηλό βάρος! Προσοχή στο ελαιόλαδο, και θα σας πρότεινα να αυξησετε και τη φυσική σας δραστηριότητα!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα! Με τι μπορώ να αντικαταστήσω το ταχίνι, την σαλάτα με τις γαρίδες και με τι μπορώ να αντικαταστήσω την γλυκοπατάτα;;
Καλησπέρα σας!
Το ταχίνι μπορείτε να το αντικαταστήσετε με φυστικουτυρο, τις γαρίδες με χταπόδι, μύδια ΄΄η θαλασσινο της επιλογής σας, και την γλυκοπατάτα με κανονική πατάτα ή 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι της επιλογής σας!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα σας...όπου υπάρχουν δύο κουκίδες πχ. •Μακαρονια με κιμά
• Σαλάτα μπρόκολο
Πως πάει,τρώω ένα από τα δύο....??
Καλησπέρα σας!
Τρώτε και τις 2 επιλογές, οχι υποχρεωτικά, μόνο αν πεινάτε πραγματικά!
Οτι άλλο με χρειαστείτε στη διάθεση σας!
Φιλικά
Τζένη
Σας ευχαριστώ πολύ...☺
ΚΑΛΗΜΕΡΑ ΤΗΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ ΣΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΔΕΝ ΑΝΑΦΕΡΕΤΑΙ ΔΛΔ ΤΡΩΜΕ ΟΣΟ ΤΕΛΟΥΜΕ?
Καλημέρα! Είναι 1 μέτριο πιάτο! Μέχρι να χορτάσετε!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα σας,
Μπορώ να παραλείψω απογευματινό ή δεκατιανο?
Καλημέρα σας! Φυσικά και μπορείτε, θα είναι προς όφελος σας!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα σας και ευχαριστώ πολύ για το μενού. Απλά ήθελα να ρωτήσω μπορώ να πιω ένα καφέ το απόγευμα μαζί με το φρούτο ή ότι έχει το γεύμα?? Ευχαριστώ
Καλησπέρα σας κι εγώ ευχαριστώ!
Φυσικά και μπορείτε να απολαύσετε ένα καφέ μαζί με το φρούτο!
Φιλικά
Τζένη
Γεια σας! Θα ήθελα να ρωτήσω τα bullets σε κάθε γεύμα είναι ή το ένα ή το άλλο; ή και τα δύο μπορώ να τα καταναλώσω;;
Ευχαριστώ πολύ!
Καλημέρα σας! Είναι ή το ένα ή το άλλο!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα σας! Θα ήθελα μια διευκρίνηση πάνω σε αυτό το κομμάτι διότι σε αρκετά γεύματα βλέπω ένα κυρίως γεύμα πχ (Μακαρόνια με κιμά) και σε άλλο bullet (Σαλάτα μπρόκολο). Σε αυτό δεν πάει συνδυασμός; Δηλαδή να φας τα μακαρόνια με σαλάτα μπρόκολο. Σωστό δεν είναι; 🙂
Το ή το ένα ή το άλλο σε πιο κομμάτι της διατροφής αναφέρεστε;
Σας ευχαριστώ πολύ!
Καλημέρα σας! Συγγνώμη για την προηγούμενη απάντηση καθώς μπερδεψα τις διατροφές! Έχετε δίκιο που αναρωτηθήκατε, φυσικά τρώμε ότι γράφει! Για παράδειγμα τσιπούρα με σαλάτα! Τρώμε ότι έχει η κάθε μέρα, όλα τα bullets!
Φιλικά
Τζένη
Επομένως για να είναι ξεκάθαρο, πέραν του μεσημεριανού, τρώμε όλες τις επιλογές και στο πρωινό και στο βραδινό;