Αυστηρή δίαιτα

Αναρτήθηκε από την Δίαιτες

,

Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία μιας ισορροπημένης διατροφής. Πολλές φορές όμως θέλουμε να χάσουμε άμεσα κιλά ο καθένας μας για τους δικούς του προσωπικούς λόγους. Αυτό είναι εφικτό με μια αυστηρή δίαιτα που θα διαρκέσει για σύντομο χρονικό διάστημα. Αποφάσισα να γράψω ένα πρόγραμμα για όλους εμάς που θέλουμε άμεσα αποτελέσματα. Θα πρέπει να το ακολουθήσουμε αυστηρά και με προσοχή, αλλά όχι για περισσότερο από 1 εβδομάδα.  Μπορούμε μετά το τέλος της να επιλέξουμε ένα άλλο πρόγραμμα που μας ταιριάζει, και να ξανακάνουμε την αυστηρή δίαιτα μετά από 3 εβδομάδες. Είναι μια ελαφριά πρωτεϊνική δίαιτα που θα μας βοηθήσει να χάσουμε 2-4 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Δυνατά σημεία

  • Θα χάσουμε βάρος άμεσα.
  • Τα φαγητά είναι εύκολα στην παρασκευή τους και οικονομικά.

Αδύνατα σημεία

  • Το πρόγραμμα είναι αυστηρό και πρέπει να το τηρήσουμε κατά γράμμα.
  • Απευθύνεται σε υγιείς ενήλικες αυστηρά.
  • Δεν πρέπει να το ακολουθήσουμε περισσότερο από 1 εβδομάδα.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, αυγά, ζαμπόν γαλοπούλας, ψάρια, κοτόπουλο, μπιφτέκι, χορτόσουπα.

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Θα πάρουμε 1200-1300 θερμίδες.

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα την ακολουθήσουμε για 1 εβδομάδα.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

Θα χάσουμε 2-4 κιλά.

Πόσο θα μας κοστίσει

Δε θα μας κοστίσει περισσότερο από το σύνηθες.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

  • Δευτέρα
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη (με υποκατάστατο ζάχαρης αν δεν μπορούμε).
      • 1 γκρέιπφρουτ.
    • Δεκατιανό
      • 10 ανάλατα αμύγδαλα.
    • Μεσημεριανό
      • Ομελέτα σε αντικολλητικό με λαχανικά ή με ζαμπόν γαλοπούλας.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2%.
    • Βραδινό
      • Φρουτοσαλάτα με 3 φρούτα εποχής.
  • Τρίτη
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
      • 1 μπανάνα.
    • Δεκατιανό
      • ½ κεσεδάκι cottage cheese χαμηλό σε λιπαρά.
    • Μεσημεριανό
      • 1 φιλέτο γλώσσας ή πέρκας βραστό.
      • 1 σαλάτα βραστά λαχανικά με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 μήλο.
    • Βραδινό
      • Γιαούρτι 2%.
  • Τετάρτη
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
      • 1 αυγό βραστό.
      • 1 φέτα τυρί του τοστ χαμηλό σε λιπαρά.
    • Δεκατιανό
      • 1 γιαούρτι 2%.
    • Μεσημεριανό
      • 1 φιλέτο κοτόπουλο ψητό.
      • Σαλάτα μπρόκολο με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 μήλο.
    • Βραδινό
      • Σαλάτα λάχανο καρότο με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο και λεμόνι.
  • Πέμπτη
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι χωρρίς ζάχαρη.
      • 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
    • Δεκατιανό
      • 1 κεσεδάκι cottage cheese χαμηλό σε λιπαρά.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μπιφτέκι ψητό.
      • 1 σαλάτα μαρούλι κρεμμύδι με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι.
    • Απογευματινό
      • 10 ανάλατα αμύγδαλα.
    • Βραδινό
      • 1 γιαούρτι 2%.
  • Παρασκευή
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
      • 1 μήλο.
    • Δεκατιανό
      • 1 γιαούρτι 2%.
    • Μεσημεριανό
      • Ψάρι ψητό με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο και λεμόνι.
      • Βραστά λαχανικά.
    • Απογευματινό
      • 1 γκρέιπφρουτ.
    • Βραδινό
      • Σαλάτα χωριάτικη με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο και 1 μικρό κομμάτι φέτα.
  • Σάββατο
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι.
      • 2 ακτινίδια.
    • Δεκατιανό
      • 10 ανάλατα αμύγδαλα.
    • Μεσημεριανό
      • 2-3 καλαμάκια κοτόπουλο.
      • Σαλάτα λάχανο καρότο με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο και λεμόνι.
    • Απογευματινό
      • 1 γκρέιπφρουτ.
    • Βραδινό
      • 1 γιαούρτι 2%.
  • Κυριακή
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
      • Ομελέτα σε αντικολλητικό με γαλοπούλα βραστή ή καπνιστή.
    • Δεκατιανό
      • ½ κεσεδάκι cottage cheese χαμηλό σε λιπαρά.
    • Μεσημεριανό
    • Απογευματινό
      • 1 γκρέιπφρουτ.
    • Βραδινό
      • 1 γιαούρτι 2%.

Γενικότερα

  • Να πίνουμε άφθονο νερό. Επιτρέπονται τα αναψυκτικά light με μέτρο. Ας προτιμήσουμε το πράσινο τσάι.
  • Εάν αισθανθούμε πείνα ας καταναλώσουμε 1 γιαούρτι 0%, γαλοπούλα βραστή, ωμά λαχανικά με λεμόνι ή 1 μήλο.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. Επιπλέον, κάνω online προσωπικές συνεδρίες ψυχολογικής υποστήριξης και συμβουλών διατροφής. Αν σας ενδιαφέρει προσωπική συνεδρία (εβδομαδιαία, δεκαπενθήμερη ή μηνιαία) επικοινωνήστε μαζί μου ή στείλτε μου ένα προσωπικό μήνυμα. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

2 Σχόλια γράψε το δικό σου

  1. Καλημέρα σας!!
    ήθελα να σας ρωτήσω με τι μπορώ να αντικαταστήσω το 1 κεσεδάκι cottage cheese
    Σας ευχαριστώ

    Απάντηση

Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php