Αν χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου και να κλείσετε ένα ραντεβού στο γραφείο μου ή να επικοινωνήσουμε online (π.χ. μέσω Skype) εάν μένετε μακριά ή είστε στην επαρχία, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες.

Είμαι διαιτολόγος-διατροφολόγος, ασχολούμαι με το χώρο της διατροφής πολλά χρόνια και μπορώ να σας στηρίξω στην προσπάθεια σας. Επειδή κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός δίνω βάση στην απώλεια κιλών, την καλή φυσική κατάσταση, και στην διατήρηση ενός ιδανικού βάρους.


Τζένη Ιορδάνωφ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
jenny@dietlist.gr

Φίλωνος 35, 18531 Πειραιάς
Τηλ. 211 7201886
Κιν. 6949 160977
Ώρες γραφείου: 10:00 - 15:00

Στείλε το μήνυμα σου

Στείλε το μήνυμα σου μέσω της παρακάτω φόρμας ή απευθείας στο jenny@dietlist.gr
Μπορείς επίσης να μου στείλεις μήνυμα στο Facebook


Παρακαλώ βεβαιωθείτε ότι έχετε εισάγει σωστά το email σας, διότι διαφορετικά δεν θα μπορώ να επικοινωνήσω μαζί σας 🙂

Το μήνυμά σου

 


26 Σχόλια γράψε το δικό σου

  1. Καλησπέρα είμαι αρκετά παχουλή 88 κιλά
    Μήπως θα με μπορούσες να με βοηθήσεις να αδυνατίσω;

  2. Καλησπέρα σας..θα ήθελα την συμβουλή σας..είμαι 30 χρόνων ,έχω ύψος 1,56 και το βάρος μου είναι 70κιλα..πόσες θερμίδες χρειάζεται να καταναλώσω για να χάσω 10 κιλά??

    • Καλημέρα Ιωάννα,
      Οι ημερήσιες ανάγκες σου (με ελάχιστη φυσική δραστηριότητα) είναι περίπου στις 1800 θερμίδες. Για να χάσεις ένα κιλό θα πρέπει να καταναλώσεις 7000 θερμίδες λιγότερες. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα, και να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες ημερησίως. Προσοχή, να μην φτάσεις να καταναλώνεις κάτω από 1200 θερμίδες την ημέρα. Θα δεις απώλεια βάρους πολύ σημαντική με την ασκηση μαζί με τη διατροφή.
      Υπολογίζεις το θερμιδικό ισοζύγιο της εβδομάδας για καλύτερα αποτελέσματα. (Αν φας 550 θερμίδες λιγότερες την ημέρα και γυμναστεις θα δεις περίπου 1/2 με 1 κιλό την εβδομάδα στη ζυγαριά).
      Βέβαια όλα εξαρτώνται και από το μεταβολισμό σου.
      Φιλικά
      Τζένη

      • Ευχαριστώ που απαντήσατε.Αν διαλέξω κάποια από τις προτεινόμενες δίαιτες ποια θα μου προτείνατε?σε συνδυασμό με αεροβική??

      • Σας υπερευχαριστω που απαντήσατε..Αν θα διάλεγα κάποια από τις προτεινόμενες δίαιτες ποια θα μου προτείνατε?

        • Ιωάννα θα σου πρότεινα τη διατροφή με προτεινόμενα μενού ειδικά για γυναίκες. Έχει και πολλές συμβουλές, διάβασε την προσεκτικά! Είναι γύρω στις 1300-1500 θερμίδες.
          Φιλικά
          Τζένη

          • Καλησπέρα σας ..ήθελα να ρωτήσω αν μπορώ στα λαδερα να εντάξω και το φαγητό μελιτζάνες ,κολοκυθάκια και μανιτάρια ..ευχαριστώ..

  3. Θα ήθελα μια συμβουλή . Δεν τρώω πρωινό
    Επειδη ξυπνώ στις 6:00 . Παίρνω ένα καφέ στις 6:30 κ ένα δεύτερο στις 8:00. Τρώω στις 10:00 τοστ κ στις 12:00 φρούτο και αυτό για να μην παίρνω επιπλέον θερμίδες και επειδη το μεσημεριανό μου είναι στις 3:00. Είμαι 61 κιλά με ύψος 1,72. Τι μου συστήνεται για γρήγορο πρωινό με λίγες θερμίδες ;
    Ευχαριστώ

    • Φίλη μου Βαρβάρα καλημέρα!
      Για πρωινό θα σου πρότεινα γιαούρτι με 2 κ.σ. βρώμη και μαύρες σταφίδες (2 κ.σ.), ή γάλα αμυγδάλου με βρώμη και σταφίδες, ή αυγά βραστά, scramble Xή ομελέτα σε αντικολλητικό και το χυμό από 1 πορτοκάλι (για την απορρόφηση σιδήρου), 1 φέτα ψωμί του τοστ με 1/2 αβοκάντο, ντομάτα αλάτι πιπέρι, ή porridge, ή 2 φρυγανιές με 1 κ.γ. ταχίνι και 1 κ.γ. μέλι.
      Φιλικά
      Τζένη

    • Γεια σου Μαρία!
      Θα σε συμβούλευα να ακολουθήσεις τη διατροφή των 1800 θερμίδων για γυναίκες άνω των 100 κιλών!
      Φιλικά
      Τζένη

  4. Καλημέρα σας,
    Ονομάζομαι Γιώργος και επειδή έχω θέμα με την LDL είδα στο site σας την διατροφή και μου φάνηκε πολύ ενδιαφέρον... Είναι και μια καλή ευκαιρία να χάσω και κάποια κιλά ταυτόχρονα!!
    Έχω 2 προβλήματα...
    Δεν μπορώ να πειω καθόλου τα ροφήματα που μυρίζουν σαν τσάι...
    Το ερώτημα μου είναι αν μπορώ να αντικαταστήσω τον κρόκο Κοζάνης και το πράσινο τσάι με κάποιο άλλο ρόφημα...
    Και το άλλο μου ερώτημα είναι τι μπορώ να βάλω στην θέση του κεράσι;;

    • Φίλε μου Γιώργο καλημέρα!
      Σαν εναλλακτική για το τσάι μπορείς να πιείς γάλα αμυγδάλου με κακάο ή ένα σοκολατούχο γάλα χωρίς ζάχαρη με χαμηλά λιπαρά. Επίσης, κάποιο φυσικό σπιτικό χυμό όπως το πορτοκάλι ή χυμό λαχανικών. επίσης καφέ χωρίς ζάχαρη.
      Για τα φρούτα μπορείς να αντικαταστήσεις το κεράσι με κάποιο άλλο φρούτο εποχής (εγώ βέβαια θα πρότεινα ακτινίδιο που είναι γεμάτο βιταμίνη C). xΟτι άλλο χρειαστείς στη διάθεση σου.
      Φιλικά
      Τζένη

  5. Γειά σας. Θέλω να χάσω περίπου 5-6 κιλά.
    Δεν έχω ιδιαίτερο πρόβλημα με την διατροφή που έχετε στα προγράμματα που προτείνετε. Θέλω μόνο λίγο στο πρωινό!!
    Το πρωί συνήθως τρώω:
    1) 125g γάλα με 40g κουακερ με μαύρη σοκολάτα (έτσι είναι η συσκευασία και μόνο έτσι μπορώ να φάω έστω τα κουακερ γιατί είμαι δυσκοίλια)
    2) μία κούπα καφέ γαλλικό με μία κουταλάκι κοφτό μέλι και 2 φρυγανιές με βούτυρο και μαρμελάδα (η μαρμελάδα με κρατάει στο να μην ζητάω γλυκό κατά την διάρκεια της ημέρας)
    Το ερώτημα μου είναι αν είναι οκ σαν πρωινό να το εντάξω στην διατροφή μου...

    • Ασημίνα καλημέρα!
      Οι επιλογές που γράφεις είναι πολύ καλές και φυσικά μπορείς να τις εντάξεις στο πρόγραμμα διατροφής σου. Δεν γνωρίζω ποια διατροφή θα ακολουθήσεις, επειδή τα κιλά είναι λίγα πρέπει να είσαι προσεκτική με τις ποσότητες! Οτι άλλο με χρειαστείς είμαι στη διάθεση σου.
      Φιλικά
      Τζένη

  6. Καλησπέρα!! Θέλω να χάσω μερικά κιλακια λόγω γάμου! Θα ήθελα μια διατροφή με απλές καθημερινές επιλογές. Πόσο κοστίζει το πρόγραμμα μέσω Skype? Aναμενω μήνυμά σας!

    • Καλημέρα Δήμητρα!
      Το πρόγραμμα μέσω skype κοστίζει 30 ευρώ η πρώτη διατροφή που ειναι για 15 μερες, και μετά από 20 ευρώ πάλι κάθε 15 ημέρες. Θα χαρώ να σε βοηθήσω στην απώλεια βάρους σου.
      Φιλικά
      Τζένη

    • Φίλη μου Μάρθα καλησπέρα!
      Όλα εξαρτώνται από το ύψος σου, το βάρος σου, το μεταβολισμό σου, την ηλικία σου, μέχρι και από το αν έχεις ξανακάνει δίαιτα στο παρελθόν. Οι δίαιτες που θα βρεις στο μπλογκ, είναι μελετημένες για να δεις αποτέλεσμα. Αν την ακολουθήσεις πιστά θα δεις αλλαγές. Απλά ο κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά στην διατροφή!
      Φιλικά
      Τζένη

  7. Καλησπέρα,
    Είμαι 22 χρονών και έχω αποκλείσει από τη διατροφή μου εδώ και 4 χρόνια το κρέας και το ψάρι. Τελευταία όμως έχω φτάσει τα 62 κιλά και είμαι 1,60. Θα ήθελα πολύ ένα πρόγραμμα για τις διατροφικές μου συνήθειες.

    • Φίλη μου Ελευθερία καλησπέρα!
      Πολύ ευχαρίστως να σε βοηθήσω. Μπορείς να μου στείλεις email στο jenny@dietlist.gr και εγώ θα επικοινωνήσω μαζί σου.
      Φιλικά
      Τζένη

  8. Γειά σας! Με την εγγυμοσύνη πήρα 35 κιλά με αποτέλεσμα να φτάσω 95. Θα ήθελα πολύ μια δίαιτα την οποία τα υλικά τα βρίσκεις εύκολα και να μην είναι στερητική.
    Ευχαριστώ 🙂

    • Φίλη μου Ευα καλησπέρα! Πολύ ευχαρίστως να σε βοηθήσω. Στο μπλογκ θα βρεις πολλές δίαιτες, ειδικα αυτή για γυναίκες 100 κιλών. Για περισσότερη βοήθεια θα μπορούσες να μου στείλεις ένα email με περισσότερα στοιχεία για σένα και να σε παρακολουθήσω προσωπικά φτιάχνοντας σου ενα πρόγραμμα στα μέτρα σου. Αν δεν θέλεις την βοήθεια μου ως διαιτολόγος, πολύ ευχαρίστως να σου δώσω λίγες συμβουλές σχετικά με τη διατροφή. Οτι κι αν επιλέξεις σου εύχομαι καλή επιτυχία!

  9. Θα μου άρεσε μια δίαιτα που να μην είναι πολύ στερητική, να υπάρχουν δηλαδή μέσα στη μέρα 5 γεύματα.
    Πίνω στιγμιαίο καφέ, με γάλα το πρωί. Μου αρέσουν οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά, τα αυγά, το τυρί cottage, και τα τυριά γενικότερα, τα λαδερά και τα όσπρια, το ψάρι, ειδικά ο σολωμός και τα λαχανικά και τα φρούτα. Δεν συμπαθώ ιδιαίτερα τα φασολάκια και τις αγκινάρες.

    Συγνώμη αν σας κούρασα με τις λεπτομέρειες,
    Περιμένω απάντησή σας,
    Ευχαριστώ πολύ!

    • Φίλη μου Ελίνα καλημέρα!
      Σου έστειλα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής στο email σου! Ότι με χρειαστείς είμαι στη διάθεση σου!
      Φιλικά
      Τζένη

Γράψτε απάντηση στο Ιωάννα Λιτσιου Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php