Παρακαλώ συμπληρώστε το παρακάτω ερωτηματολόγιο.

ή/και

Πως θέλετε να επικοινωνήσουμε;
Μέσω emailΜέσω τηλεφώνου

Ηλικία Βάρος Ύψος (cm)

Έχετε κάποια αλλεργία;

Έχετε κάποια ασθένεια;

Παίρνετε κάποια φάρμακα;

Πίνετε βιταμίνες ή συμπληρώματα διατροφής;

Καπνίζετε;
ΝαιΌχι

Πόσα κιλά θέλετε να χάσετε;

Είστε χορτοφάγος; Αν ναι, τι τρώτε από ζωικά;

Είστε vegan; Αν ναι, παίρνετε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής;

Είστε έγκυος ή θηλάζετε;
Είμαι έγκυοςΘηλάζω

Έχετε ξανακάνει δίαιτα;
Ναι, έχω ξανακάνει στο παρελθόν

Γυμνάζεστε; Αν ναι, τι κάνετε ακριβώς;

Χρόνοι που πεινάτε και πόσα γεύματα κάνετε μέσα στην ημέρα:

Διατροφικές συνήθειες που κάνετε τώρα και τί συνηθίζετε να τρώτε:

Πόσο νερό πίνετε μέσα στην ημέρα;ΛίγοΑρκετόΠολύ

Ποιες ώρες τρώτε περισσότερο;ΜεσημεριανόΒραδινό

Τρώτε σνακ μέσα στην ημέρα;Καθόλου ή σπάνια1-22-3Πάνω από 3 φορές

Πεινάτε το πρωί; Αν ναι, τι τρώτε συνήθως;

Τρώτε απ'έξω; Αν ναι, τι σας αρέσει;

Καταναλώνετε συχνά αλκοόλ, χυμούς του εμπορίου, αναψυκτικά με ζάχαρη ή ζάχαρη στον καφέ; Αν ναι, πόση ποσότητα;

Τι γεύσεις σας αρέσουν γενικότερα;
ΑλμυρέςΓλυκές

Έχετε χρόνο για λίγη μαγειρική;
ΝαιΌχι

Μπορείτε να παίρνετε φαγητό μαζί σας στη δουλειά;
ΝαιΌχι

Μπορείτε να μετράτε γραμμάρια για τα γεύματα σας;
Ναι μπορώ!Όχι, δεν προλαβαίνω.

Σας αρέσει να τρώτε μπροστά από την τηλεόραση; Αν ναι, τι τρώτε συνήθως;

Κάνετε συχνά υπερφαγικά επεισόδια (π.χ. το βράδυ);
ΝαιΌχι

Πίνετε αναψυκτικά;Καθόλου ή σπάνιαΚαμιά φοράΣυχνάΠολύ συχνά

Μπορείτε να πίνετε σκέτο καφέ χωρίς ζάχαρη;
ΝαιΌχι

Γράψτε τα αγαπημένα σας φαγητά

Τι φαγητά δεν τρώτε;

Ζείτε στο εξωτερικό; Αν ναι, βρίσκετε τροφές που τρώγατε στην Ελλάδα;

Επιλέξτε ποια από τα παρακάτω θα μπορείτε να τρώτε για 1ο γεύμα της ημέρας (π.χ. το πρωί):
Τοστ με ψωμί πολύσπορο, ζαμπόν γαλοπούλα ή κοτόπουλο, τυρί με χαμηλά λιπαρά και ντομάταΤορτίγια ολικής (μικρή ή μεγάλη) με ζαμπόν γαλοπούλα ή κοτόπουλο, τυρί με χαμηλά λιπαρά, ντομάτα ή/και αυγόΦρυγανιές σικάλεως με τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαράΜήλο, πορτοκάλι ή ακτινίδια μαζί με λίγους ξηρούς καρπούςΑποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη μαζί με ξηρούς καρπούςΓιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, βρώμη και μέλιΠόριτζΑυγά βραστά ή Ομελέτα και χυμός πορτοκάλιΤηγανίτα στο αντικολλητικό με αυγά, ταχίνι, βρώμη και μέλιΦρυγανιές σικάλεως με τυρί κίτρινο του τοστ με χαμηλά λιπαράΦρυγανιές με ταχίνι ή φυστικοβούτυροΖαμπόν γαλοπούλα ή κοτόπουλο, τυρί του τοστ κίτρινοΤυρί κότατζ, κατίκι, ανθότυρο ή La vache qui rit lightΦυτικά γαλακτοκομικά όπως γάλα αμυγδάλου, γιαούρτι καρπός αμύγδαλο, φυτικό τυρί κλπ.Γαλακτοκομικά αγελαδινά με χαμηλά λιπαρά (π.χ. γιαούρτι 2%, γάλα 1½ κλπ.)Κουλούρι ΘεσσαλονίκηςΨωμί Γερμανικού τύπου με αυγό, αβοκάντο και ντομάταΠαξιμαδάκια με ανθότυρο ή κότατζ ή κατίκι2 φέτες ψωμί πολύσπορο με λίγο βούτυρο και μαρμελάδα χωρίς ζάχαρηΣπιτική μπάρα δημητριακώνΔημητριακά ολικής άλεσης με γάλα ή γιαούρτι

Επιλέξτε ποια από τα παρακάτω θα μπορείτε να τρώτε ως σνακ μέσα στην ημέρα (ενδιάμεσα στα γεύματα):
Βραστό αυγό, γαλοπούλα, τυρί, φρυγανιά2 φρυγανιές σικάλεως και 1 κ.γ. μέλι, 10 γραμ. ταχίνι ή φυστικοβούτυροΓιαούρτι 2% με 1 κ.σ. βρώμη και μισό μήλο.2 ρυζογκοφρέτες με σοκολάτα1 μικρή τορτίγια με 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα ή κοτόπουλοΜπάρα δημητριακών (σπιτική ή του εμπορίου)Φρούτο με ξηρούς καρπούςΓιαούρτι με φρυγανιές1 μικρό γλυκό όπως μαύρη σοκολάτα, μους σοκολάτας κλπ.Τυρί κότατζ με φρυγανιές1 γκρέιπφρουτ ή μήλο ή πορτοκάλιΡυζογκοφρέτες με La vache qui rit light ή άλλο τυρί2-3 cream κράκερς ολικής1 ποτήρι φυτικό γάλα (π.χ. γάλα αμυγδάλου ή καρύδας χωρίς ζάχαρη), 3 κ.σ. βρώμη και 2 κ.σ. σταφίδες

Επιλέξτε ποια από τα παρακάτω θα μπορείτε να τρώτε ως 1ο κυρίως γεύμα της ημέρας (μεσημεριανό):
Κοτόπουλο ψητό ή βραστό χωρίς πέτσαΟμελέτα με λαχανικά και ασπράδια ή βραστα αυγά με σαλάτα ή καγιανά/στραπατσάδαΜοσχάρι μπριζόλα ή μαγειρευτό (π.χ. λεμονάτο, κοκκινιστό κλπ.)Ψητή γαλοπούλαΨητό ΨαρονέφριΜπιφτέκια μοσχαρίσια, κοτόπουλο ή γαλοπούλαςΨάρια όπως σαρδέλες, γλώσσα, μπακαλιάρο, τσιπούρα, σολομόΤόνο σε νερό ή λάδιΤόνος φιλέτο (φρέσκο)ΤονοσαλάταΘαλασσινά όπως γαρίδες, καλαμάρι ψητό κλπ.ΌσπριαΛαδεράΣαλάτες (συνοδευτικά με τα γεύματα) με χόρτα, μπρόκολο, ντομάτες, μαρούλι, κουνουπίδι, λάχανο, κολοκυθάκια, σπανάκι, ρόκα κλπ.Ρύζι λευκόΡύζι καστανόΠατάτες ψητές ή βραστέςΓλυκοπατάτεςΖυμαρικά ολικής άλεσης (με σάλτσα ντομάτας ή κιμά ή σάλτσα λαχανικών)Σούπες όπως χορτόσουπα, ψαρόσουπα, κοτόσουπα, μανιταρόσουπα κλπ.ΚινόαΦαγόπυροΈτοιμα γεύματα με χαμηλές θερμίδες από το supermarket

Επιλέξτε ποια από τα παρακάτω θα μπορείτε να τρώτε ως 2ο κυρίως γεύμα της ημέρας (βραδινό):
Ότι και το μεσημέρι σε μικρότερη ποσότηταΤυρί κότατζ με φρυγανιέςΒραστό αυγό με χωριάτικη σαλάτα (ανθότυρο αντί για φέτα)ΤονοσαλάταΚαλαμάκι κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα1 μικρή ομελέταΓιαούρτι 2% με βρώμη και μέλιΤοστ ή τορτίγια με γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα και μια μικρή σαλάταΠόριτζ με γάλα και βρώμη, μισή μπανάνα και 2 κ.γ. μέλιΝτάκος με 6 παξιμαδάκια κριθαρένια με κατίκι, ντομάτα, αλάτι και ρίγανηΨωμί ολικής ή πολύσπορο ή Γερμανικου τύπου με 2 κ.γ. φυστικοβούτυρο ή ταχίνιΨητή πατάτα ή γλυκοπατάτα (στο φούρνο ή το air-fryer) με μανιτάριαΝτοματόσουπα με ντομάτα, κουσκουσάκι, λίγο ελαιόλαδο και λεμόνιΜία φέτα ψωμί πολύσπορο ή Γερμανικού τύπου με μισό αβοκάντο και ένα αυγό ποσέ ή τηγανητο

Τι πλάνο διατροφής προτιμάτε;
Πλάνο με επιλογές (π.χ. 5-6 πρωινά και σνακ, 5-6 μεσημεριανά και 5-6 βραδινα)Καθημερινό αναλυτικό πρόγραμμα (π.χ. Δευτέρα: πρωινό, σνακ, μεσημεριανό, βραδινό)

Άλλα σχόλια ή πληροφορίες που θα θέλατε να προσθέσετε

Please leave this field empty.