Αυστηρή δίαιτα για έφηβους για μεγάλη απώλεια βάρους

1-2 κιλά/εβδομάδα1600-1800 θερμίδες/ημέρα


Το να χάσουμε περιττό λίπος θα είναι θετικό για την υγεία μας και θα ενισχύσει την αυτοεκτίμηση αλλά και την αυτοπεποίθηση μας. Πρέπει όμως να τονίσουμε ότι για τους έφηβους, είναι πολύ σημαντικό να χάσουν βάρους με υγιεινό τρόπο, με το να κάνουν ριζικές αλλαγές στις καθημερινές τους διατροφικές συνήθειες για να μπορέσουν να τις διατηρήσουν μακροπρόθεσμα ως ενήλικες.

Παρακάτω θα βρούμε μια ισορροπημένη διατροφή που μπορεί να ακολουθήσει ένας υπέρβαρος έφηβος για να χάσει περιττό λίπος. Ακόμα και αν δεν την ακολουθήσει κατά γράμμα, θα δει αποτελέσματα. Στόχος της διατροφής είναι να μάθει ο έφηβος να τρώει υγιεινά, να προσέχει την ποσότητα και την ποιότητα των τροφών που επιλέγει και να χάσει βάρος.

Δυνατά σημεία

  • Θα χάσουμε βάρος και φυσικά θα νιώθουμε πολύ καλύτερα.
  • Θα βάλουμε τις βάσεις για μία σωστή και ισορροπημένη διατροφή σαν ενήλικας.
  • Θα αυξηθεί η αυτοεκτίμηση μας με το να επιλέγουμε συνειδητά υγιεινές τροφές.

Αδύνατα σημεία

  • Θα πρέπει να αποφεύγουμε τις επεξεργασμένες τροφές και το πρόχειρο φαγητό.
  • Θα πρέπει να προετοιμάζουμε τα γεύματα μας.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Δημητριακά, γαλακτοκομικά, λαχανικά, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, μπάρες δημητριακών, ξηρούς καρπούς, λαδερά, όσπρια, λευκό και κόκκινο κρέας, ψάρια, αυγά, σοκολάτα, σύνθετα φαγητά, ζυμαρικά.

    

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

1700kcal

Θα πάρουμε 1600-1800 θερμίδες την ημέρα.

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα ακολουθήσουμε τη δίαιτα μέχρι να φτάσουμε στο επιθυμητό βάρος.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

1-2kg/w

Στοχεύουμε σε απώλεια 1 με 2 κιλών την εβδομάδα.

Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες και φυσικά από το πόσα περιττά κιλά έχουμε.  

Πόσο θα μας κοστίσει

Δε θα μας κοστίσει περισσότερο απ'ότι ξοδεύουμε καθημερινά, ενώ θα εξοικονομήσουμε χρήματα καθώς θα περιορίσουμε το φαγητό απ'έξω.

Πρόγραμμα

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

Κάθε μέρα μπορούμε να επιλέγουμε μια διαφορετική πρόταση και να φτιάχνουμε μόνοι μας τα μενού μας.
  • Πρωινό
    • Ομελέτα με 2 αυγά, ζαμπόν γαλοπούλας και ντομάτα στο αντικολλητικό τηγάνι. 1 πορτοκάλι ή το χυμό του.
    • 1 τοστ γαλοπούλα, τυρί και ντομάτα. 2 αποξηραμένα φρούτα.
    • 1 γιαούρτι 2% με 2 κ.σ. βρώμη και 2 κ.σ. σταφίδες (ή κράνμπερις).
    • 1 ποτήρι γάλα με 4 κ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης.
    • 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με 1 κ.γ μέλι και 1 κ.γ. ταχίνι. 1 φρούτο εποχής.
  •  Δεκατιανό (σνακ)
    • 2 κριμ-κράκερ ολικής άλεσης.
    • 1 μπάρα δημητριακών (από φούρνο ή σπιτική).
    • 2 μεγάλα κριτσίνια με 2 κ.σ. Cottage cheese.
    • 1 μικρή μπανάνα.
  •  Μεσημεριανό
    • Ψάρι βραστό ή ψητό, με σαλάτα της επιλογής μας (1 κ.σ. ελαιόλαδο) και 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης.
    • Όσπριο της επιλογής μας με ½ φλιτζάνι καστανό ρύζι ή 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης. Σαλάτα της επιλογής μας με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
    • Κοτόπουλο ή γαλοπούλα, βραστό ή ψητό, χωρίς πέτσα με σαλάτα (1 κ.σ. ελαιόλαδο). Για σαλάτα θα πρότεινα μία χωριάτικη με λίγη φέτα (μέγεθος περίπου σαν σπιρτόκουτο).
    • Ομελέτα με 2 κρόκους και 5 ασπράδια και λαχανικά όπως μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτα και κρεμμύδι. Λίγο τυρί της επιλογής μας, σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί του τοστ.
    • 2 φλιτζάνια μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας ή 2 κ.σ. κιμά και 2 κ.σ. τυρί τριμμένο. Σαλάτα της επιλογής μας με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
    • Σύνθετο φαγητό φούρνου ή κατσαρόλας (π.χ. μουσακάς, παστίτσιο, κοκκινιστό με πατάτες, λαχανοντολμάδες, κλπ.) με λίγο τυρί της επιλογής μας και σαλάτα με 1 κ.σ ελαιόλαδο.
      Προσοχή: Το συγκεκριμένο γεύμα επιτρέπεται να το καταναλώνουμε ανά 15 μέρες και όχι συχνότερα.
    • Λαδερό της επιλογής μας (1 μέτριο πιάτο μέχρι να χορτάσουμε), λίγο τυρί και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • Μπριζόλα της επιλογής μας (μοσχαρίσια ή χοιρινή) με σαλάτα και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
  •  Απογευματινό (σνακ)
    • 30 γραμ. μαύρη σοκολάτα.
    • Αποξηραμένα φρούτα (3-4) ή 2 φρούτα εποχής.
    • 15 με 20 ανάλατους ξηρούς καρπούς.
  •  Βραδινό
    • Τόνο σε λάδι στραγγισμένο με πράσινη σαλάτα (1 κ.σ. ελαιόλαδο) και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • 1 αραβική πίτα με 2 φέτες γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί του τοστ, ντομάτα και ½ cottage cheese.
    • 2 καλαμάκια κοτόπουλο με ψητά λαχανικά και ½ αλάδωτη πίτα.
    • 2 αυγά βραστά με λίγο τυρί της επιλογής μας, σαλάτα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • 1 γιαούρτι με 20 ανάλατους ξηρούς καρπούς και 1 κ.γ. μέλι.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. Επιπλέον, κάνω online προσωπικές συνεδρίες ψυχολογικής υποστήριξης και συμβουλών διατροφής. Αν σας ενδιαφέρει προσωπική συνεδρία (εβδομαδιαία, δεκαπενθήμερη ή μηνιαία) επικοινωνήστε μαζί μου ή στείλτε μου ένα προσωπικό μήνυμα. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


105 Σχόλια γράψε το δικό σου

Σελίδες: 1 2

  1. Γεια σας είμαι 16 χρονών 1,72 και 76 κιλά και θέλω να μου προτείνεται μια διατροφή έτσι ώστε να φτάσω στα 60 κιλά

    • Μαρία καλησπέρα.
      Θα σου πρότεινα την παρακάτω διατροφη: Δίαιτα εξπρές πρωτεΐνη για μεγάλη απώλεια βάρους.
      Θα την βρεις στο μπλογκ!
      Φιλικά
      Τζένη

  2. Γεια σας!Είμαι η Ξένια είμαι 12 και είμαι 58κ και ύψος 157 .Γίνετε να απορρίψω το cottage cheese και την ντομάτα επειδή δεν μου αρέσουν?Ή είναι απαραίτητα για την απώλεια βάρους?

    • Καλησπέρα !
      Φυσικά και μπορείς ! Αν δεν σου αρέσουν φάε κατικι ή κόκκινες πιπεριές !
      Φιλικά
      Τζένη

  3. Γεια σας είμαι η βιβη είμαι σχεδόν 12 με ύψος 1,65 περίπου και σχεδόν 120 κιλά προσπαθώ πολύ καιρό να χάσω κάποια κιλά αλλά δεν βγαίνει πουθενά αλλά λόγω ενός προβλήματος υγείας είναι αρκετά δύσκολο τι μπορώ να κάνω

    • Βιβή μου καλησπέρα!
      Είναι σχεδον αδύνατον να σε συμβουλέψω χωρίς να ξέρω τα προβλήματα υγείας που έχεις. Μπορείς να μου στείλεις email στο jenny@dietlist.gr και να μου γράψεις πιο αναλυτικά τα πάντα για εσένα! Ετσι θα μπορέσω να σε βοηθήσω καλύτερα!
      Φιλικά
      Τζένη

  4. Καλησπέρα!!Η κόρη μου έκλεισε τα 13 τον Απρίλιο είναι 85 κιλά και 155 1-57 ύψος.τρωει πολλά γλυκά και αναψυκτικά. Είναι κατάλληλη διαιτα αυτή?αλλιώς ποια μου προτείνεται?

    • Καλησπέρα σας!
      Θα σας πρότεινα να ακολουθήσει την παραπανω διατροφή! Επίσης, να τρώει σπιτικό φαγητό. Καλό θα είναι να μαγειρεύετε με 1 κ.σ ελαιόλαδο ανά μερίδα στο φαγητό! Να αποφευγει όλα τα γλυκά, να τρώει 1 κ.γ. μέλι με γιαούρτι ή με 2 φρυγανιές σικάλεως, και να πίνει 1 αναψυκτικό την ημέρα χωρις ζάχαρη. Βεβαια, επειδή είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας, να το αποφευγει!
      Φιλικά
      Τζένη

      • Σας ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας..θα μπορούσα να συνδυασω κ τις δύο δίαιτες σε κάποια φαγητα κτλ καια να την κάνω μια δίαιτα γιατί κάποια δεν τα τρώει καθόλου όπως τον τόνο κ κάποια άλλα?

        • Ναι φυσικά! Σκοπός είναι το παιδί να είναι ικανοποιημένο με το φαγητό του, και να τρώει από όλα με μέτρο! Φυσικά, αν δεν τρώει τόνο να επιλέξει κάποιο άλλο ψάρι, θαλασσινό κλπ! Αν σας δημιουργηθούν απορίες ή χρειαστείτε συμβουλές είμαι στη διάθεση σας.
          Φιλικά
          Τζένη

          • Σας ευχαριστώ πολύ!!Μπορώ να σας στέλνω κ στο email σας αντί για εδώ?

          • Να σας ρωτήσω κ κάτι άλλο?μπορει να κάνει και τη δίαιτα για εφηβους άνω των 70 κιλών

          • Καλημέρα σας.θα μπορούσε να ακολουθήσει κ την διαιτα για εφήβους άνω των 70 κιλών?

    • Ναι φυσικά, μπορείτε να μου στέλνετε ότι θέλετε στο εμαιλ μου! Θα πρότεινα να μην ακολουθήσει την δίαιτα για έφηβους άνω των 70 κιλών, ακόμα. Θα μπορέσει να την ακολουθήσει σαν συντήρηση!
      Φιλικά
      Τζένη

  5. Καλησπέρα, είμαι 14 χρονών, είμαι 1.76+ και 100 κιλά. Αν ακολουθήσω πιστά αυτήν την διατροφή πιστεύεται θα χάσω βάρος;

    • Γιώργο καλησπέρα!
      Αν ακολουθήσεις αυτή τη διατροφή θα δεις αποτελέσματα! Θα σου πρότεινα επίσης να αυξήσεις και τη φυσική σου δραστηριότητα έστω και λίγο, όπως για παράδειγμα να περπατάς! Καλή επιτυχία και καλή όρεξη!
      Φιλικά
      Τζένη

  6. Γειά σας είμαι 14 ετών με ύψος 158 cm κ
    53 kg σήμερα πήγα παιδίατρο κ μου είπε ότι δεν έχω μπει ακόμη στην εφηβεία σταμάτησε η ανάπτυξη μου εδώ κ ένα χρόνο...με στέλνει ενδοκρινολόγο κ μου είπε να κάνω διατροφή υγιεινή γ απώλεια λίπους έχω στην κοιλιά κ γύρω αν κάνω αυτήν την δίαιτα θα με βοηθήσει; Παίζω μπάσκετ 3 φορές την εβδομάδα! Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση σας!

    • Καλησπέρα! Η συγκεκριμένη διατροφή μπορεί να σε βοηθήσει!!! Να τρως αργά, μέχρι να χορτάσεις. Να αποφεύγεις τα είδη περιπτέρου όπως κρουασαν, μπισκότα σοκολάτες και αναψυκτικα! Μακριά από γλυκά! Να επιλέγεις λευκό κρέας και ψάρι, λαδερά με λίγο λάδι, όσπρια με λίγο λάδι, και να τρως άφθονα λαχανικά!
      Φιλικά
      Τζένη

  7. Είμαι 12 χρόνων,1.70,και 60 κιλά δεν αισθάνομαι καθόλου καλά με το σώμα μου. μπορώ να ακολουθήσω αυτή την δίαιτα??
    Πρωινό ένα ποτήρι γάλα
    Δαικατιανο μια μπανάνα
    Μεσημεριανό μια μερίδα φαγητού
    Βραδυνό ένα ποτήρι γάλα
    ?????????
    Επίσης αθλουμε κιόλας

    • Ευαγγελία καλησπέρα!
      Στην τρυφερή αυτή ηλικία, το σώμα σου ακόμα χρειάζεται τροφές από όλες τις ομάδες. Φυσικά και μπορεις να ακολουθήσεις την παραπάνω διατροφή, αλλά θα σε συμβούλευα να τρως όταν πεινάς, Να ακούς το σώμα σου! Συγκεκριμένα, να τρως σπιτικό φαγητό, να αποφεύγεις όλα τα ειδη περιπτέρου, να επιλέγεις για σνακ φρούτα, ξηρούς καρπούς, γιαουρτι και μπάρες δημητριακών! Γενικά, ΜΑΚΡΙΑ από αυστηρές δίαιτες! Επειδή αθλείσαι να ξέρεις ότι είναι ότι καλύτερο για το σώμα σου!
      Φιλικά
      Τζένη

  8. Γειά σας είμαι 15 χρωνών, 1.68 ύψος και 67 κιλά. Θα μπορούσα να κάνω αυτήν την διατροφή και αν ναι θα υπάρξουν αποτελέσματα;

    • Βανέσα καλησπέρα!
      Θα μπορούσες να ακολουθήσεις την παραπάνω διατροφή, όχι όμως πιστά. Να μην τρως οτι γράφει με το ζόρι, αλλά να σταματάς μόλις νιώθεις κορεσμό! Είσαι ακόμα σε τρυφερή ηλικία, και μπορεις να αλλάξεις τις διατροφικές σου συνήθειες, για να διατηρήσεις το ιδανικό για σένα βάρος όλη σου τη ζωή! Θα σου πρότεινα επίσης τη διατροφή των 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια βάρους. Θα την βρεις στο μπλογκ! Μπορεις να την ακολουθήσεις και να δεις αποτελέσματα! Οτι άλλο με χρειαστείς είμαι στη διάθεση σου!
      Φιλικά
      Τζένη

  9. Καλησπέρα. Ονομάζομαι Μαρία είμαι 15 χρονών 1.58 με 1.65 στο ύψος και ειμαι 58 κιλά. Πιστεύετε ότι θα μπορούσα να ακολουθήσω αυτή την δίαιτα? Επίσης με τι θα μπορούσα να αντικαταστήσω το ψάρι? (εχω σοβαρή αλλεργία σε αυτό)

    • Μαρία καλησπέρα!
      Η παραπάνω διατροφή δεν σου ταιριάζει, καθώς είσαι ήδη σε χαμηλό βάρος! Για να χάσεις 2-3 κιλά λίπους, θα σε συμβούλευα να αλλάξεις τις διατροφικές σου συνήθειες, αργά, αλλά σταθερά! Εννοώ να αποφεύγεις το φαγητό από έξω, να τρως σπιτικό φαγητό αν υπάρχει, να αποφευγεις τα προιοντα περιπτέρου όπως τα πατατάκια, τα κρουασαν και τα αναψυκτικά! Σε αυτή την ηλικία που είσαι είναι πολύ σημαντικό να βάλεις τις βασεις για μια καλή και ισορροπημένη διατροφη! Οτιδήποτε άλλο με χρειαστεις είμαι στη διάθεση σου!
      Φιλικά
      Τζένη

  10. Καλησπέρα. Ονομάζομαι Μαρία είμαι 15 χρονών 1.58 με 1.65 στο ύψος και ειμαι 58 κιλά. Πιστεύετε ότι θα μπορούσα να ακολουθήσω αυτή την δίαιτα?

  11. γεια σας, ειμαι 15 χρονων με υψοσ 1.63 και ειμαι 50 κιλα. Ποσα κιλα θα πρεπει να χασω; νομιζεται οτι ειναι σωστο να κανω αυτην την διαιτα αφου δεν ειμαι ικανοποιημενη με το σωμα μου;

    • Κωνσταντίνα καλησπέρα!
      Η παραπάνω δίαιτα δεν ειναι για σένα. Για την ακρίβεια, καμμία αυστηρή διατροφή δεν είναι για σένα καθώς είσαι ήδη σε πολύ χαμηλό βάρος και είσαι και στην ανάπτυξη!
      Θα σε συμβούλευα να τρως σπιτικό φαγητό και να ξεκινήσεις ελαφρια άσκηση! Να αγαπήσεις το σώμα σου! Σε αυτή την ηλικία ιδιαίτερα εμείς οι γυναίκες, δεν έχουμε αυτοπεποίθηση και δεν μας αρέσει το σώμα μας. Αυτό το γνωρίζω από προσωπική εμπειρία. Θα σε συμβούλευα να μιλήσεις με κάποιον δικ΄΄ο σου σχετικά με τις ανασφάλειες σου, θα αισθανθείς καλύτερα αν μιλήσεις. Και μακρια απο δίαιτες καθώς είναι επικίνδυνες (για το βάρος σου). Μπορει να σε οδηγήσουν σε επικίνδυνες διατροφικές συνήθειες! Είσαι ξεχωριστή και μοναδική!
      Φιλικά
      Τζένη

  12. Γεια σας είμαι 85 κιλά 15 χρονών και 175 με 180 ύψος... Είναι κατάλληλη η δίαιτα για εμένα??? Πόσο καιρό θα χρειαστώ να φτάσω τα 65 κιλά??? Και πόσο πρέπει να αθλούμαι (σύμφωνα με την δίαιτα αυτή)
    Ευχαριστώ πολύ...
    Παρακαλώ απαντήστε μου το συντομότερο δυνατόν

    • Μανώλη καλημέρα!
      Μπορείς να ακολουθήσεις την παραπάνω διατροφή και να χάσεις βάρος. Ο χρόνος εξαρτάται από τον μεταβολισμό σου. Εισαι στην ανάπτυξη και πρέπει να τρως απόλα με μέτρο! Χρειάζεται μέτρο και στη φυσική σου δραστηριότητα και στο φαγητό!
      Φιλικά
      Τζένη

  13. καλησπέρα η κόρη μου είναι 13 χρονων εχει υψος 1.68 και ειναι 69 κιλα ειναι η παραπανω διαιτα καταλληλη?
    ποσα κιλα θα επρεπε να ειναι με βαση το υψος της. Ευχαριστω πολυ

    • Καλημέρα σας!
      Σε αυτή την τρυφερή ηλικία, το παιδί είναι στην ανάπτυξη. Το ιδανικό βάρος είναι διαφορετικό για τον καθένα! Για το παιδί είναι καλό να τρώει από όλες τις ομάδες τροφών, να αποφεύγει είδη περιπτέρου και σουπερμάρκετ όπως τα γαριδάκια, πατατάκια, σοκολάτες κρουασαν μπισκότα κλπ! Να προτιμά σπιτικό φαγητό με μέτρο. Να ακούει το σώμα του και την φυσική του πείνα! Γενικά, θα σας πρότεινα να έχετε οδηγό την παραπάνω διατροφή! Επίσης, θα ήταν ιδανικό να αυξήσει την φυσική του δραστηριότητα!
      Φιλικά
      Τζένη

  14. Γειά σας! Είμαι 22 ετών, 1.61 ύψος έχω χάσει ήδη 25 κιλά και έπειτα από δύο χρόνια προσαρμογής του σώματος μου θέλω πλέον να ξεκινήσω ώστε να φτάσω στα 68. Νομίζω ότι η διατροφή αυτή είναι ιδανική, εσείς βέβαια ως ειδικός τί λέτε; Εννοείται στο πρόγραμμα μου υπάρχει και καθημερινή ελαφριά άσκηση -περπάτημα- 1 ώρα την ημέρα και 3 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο.
    Επίσης ήθελα να σας ρωτήσω, για εμένα που δυστυχώς δεν μπορώ με κανένα τρόπο να καταναλώσω το ασπράδι αυγού, τί θα προτείνατε ως εναλλακτική στο πρωινό της ομελέτας; Σας ευχαριστώ πολύ.

    Φιλικά,

      • Μαρία γεια!
        Η παραπάνω διατροφή είναι ιδανική για σενα.
        Αντί για αυγά το πρωι μπορεις να φτιάξεις πόριτζ! Θα μπορούσες να αγοράσεις έτοιμο σε σακουλάκια, ή να φτιάξεις το δικό σου! Το πόριτζ ειναι χυλός. Περιέχει γάλα βρώμη και 1 φρούτο! Για παράδειγμα μπορείς να φτιάξεις με 50 γρ βρώμης, 1/2 ποτήρι γάλα και 1 μικρή μπανάνα ένα απίστευτα νοστιμο και γεμάτο ενέργεια γεύμα!
        Σου εύχομαι καλή επιτυχία και οτι με χρειαστεις στη διάθεση σου!
        Φιλικά
        Τζένη

  15. Καλησπέρα .Είμαι 14 ετών και είμαι περίπου 50 κιλά ..Το ύψος μου ειναι 1.50.. Μπορώ να ακολουθήσω αυτήν την διατροφή ..Και αν ναι πόσα περίπου κιλά θα έχω χάσει στον πρώτο μήνα ...

    • Φίλε είσαι μόνο 50 κιλά στα 14 γιατί να χάσεις δεν χρειάζεται. Είσαι μία χαρά... Άμα κάνεις δίαιτα (οποιαδήποτε) δεν θα είναι καλό στην υγεία σου το φυσιολογικό είναι να έχεις 60 κιλά με 65 το όριο

  16. Γειά σας είμαι 15 χρόνων 165 και 49 κιλά θέλω να φτάσω στο επιθυμειτο αποτέλεσμα των 45 μου προτείνετε την συγκεκριμένη δίαιτα;

  17. Καλησπέρα σας. Η κόρη μου είναι 16 ετών 67 κιλά και 1,76. Μπορεί να ακολουθήσει αυτή την δίαιτα? Πρέπει να φάει κάτι άλλο? Και αν ναι τι? Θα είναι αποτελεσματική η δίαιτα αυτή για τα δεδομένα της κόρης μου? Επισης εχει τα λεγόμενα ψωμάκια στο πλαϊ που θέλει να χαθούν. Τι τροφές ή γενικά τι πρέπει να φάει? Κάνει?

    • Καλημέρα σας!
      Μπορεί να ακολουθήσει τη συγκεκριμένη διατροφή στην ηλικία της! Προσοχή στο μαγείρεμα των γευμάτων (πχ λαδερό ή όσπριο να είναι μαγειρεμένα χωρίς λάδι και να βάζετε 1 κ.σ. ελαιόλαδο ωμό στο πιάτο της!). Επίσης μακρυά από αναψυκτικά, χυμούς εμπορίου και επεξεργασμένα προιόντα (πχ πατατάκια, μπισκότα προιόντα περιπτέρου!). Σε αυτή την ηλικία η απώλεια βάρους δεν πρέπει να ξεπερνάει το 1/2 με 1 κιλό την εβδομάδα καθώς θα πάρει πίσω ότι έχασε! Επίσης θα πρότεινα λίγη φυσική δραστηριότητα όπως περπάτημα γρήγορο καθημερινά! Να τρωει αργά και να απολαμβάνει το φαγητό της. Το τοπικό λίπος να ξέρετε φευγει δύσκολα και τελευταίο.
      Οτιδήποτε με χρειαστείτε είμαι στη διάθεση σας!
      Φιλικά
      Τζένη

  18. Ο γιος μου είναι 13 χρονών ,είναι 78 κιλά και ύψος 1.68 ..επιτρέπεται να ακολουθήσει την παραπάνω διατροφή;

    • Καλησπέρα σας!
      Είναι ιδανική διατροφή για το παιδί. Να έχτε κατά νου οτι λειτουργει σαν οδηγός! Δεν πρέπει να αισθάνεται πείνα (μιλάω για τη φυσική πείνα και όχι για τη λιγούρα). Αν πεινάει αυξήστε του τα σνακ! Οτι άλλο με χρειαστείτε στη διάθεση σας.
      Φιλικά
      Τζένη

  19. Καλησπέρα σας είμαι 1.61 ύψος 14 χρόνων και είναι 74 κιλά ποια δίαιτα θα μου προτείνατε να κάνω για να χάσω τα περιττά μου κιλά;

    • Καλησπέρα!
      Θα σου πρότεινα την παραπάνω διατροφή! Αν την ακολουθήσεις πιστά θα δεις 1/2 - 1 κιλό απώλεια την εβδομάδα (λίπος).
      Φιλικά
      Τζένη

Σελίδες: 1 2

Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php