Αυστηρή δίαιτα για έφηβους για μεγάλη απώλεια βάρους

1-2 κιλά/εβδομάδα1600-1800 θερμίδες/ημέρα


Το να χάσουμε περιττό λίπος θα είναι θετικό για την υγεία μας και θα ενισχύσει την αυτοεκτίμηση αλλά και την αυτοπεποίθηση μας. Πρέπει όμως να τονίσουμε ότι για τους έφηβους, είναι πολύ σημαντικό να χάσουν βάρους με υγιεινό τρόπο, με το να κάνουν ριζικές αλλαγές στις καθημερινές τους διατροφικές συνήθειες για να μπορέσουν να τις διατηρήσουν μακροπρόθεσμα ως ενήλικες.

Παρακάτω θα βρούμε μια ισορροπημένη διατροφή που μπορεί να ακολουθήσει ένας υπέρβαρος έφηβος για να χάσει περιττό λίπος. Ακόμα και αν δεν την ακολουθήσει κατά γράμμα, θα δει αποτελέσματα. Στόχος της διατροφής είναι να μάθει ο έφηβος να τρώει υγιεινά, να προσέχει την ποσότητα και την ποιότητα των τροφών που επιλέγει και να χάσει βάρος.

Δυνατά σημεία

  • Θα χάσουμε βάρος και φυσικά θα νιώθουμε πολύ καλύτερα.
  • Θα βάλουμε τις βάσεις για μία σωστή και ισορροπημένη διατροφή σαν ενήλικας.
  • Θα αυξηθεί η αυτοεκτίμηση μας με το να επιλέγουμε συνειδητά υγιεινές τροφές.

Αδύνατα σημεία

  • Θα πρέπει να αποφεύγουμε τις επεξεργασμένες τροφές και το πρόχειρο φαγητό.
  • Θα πρέπει να προετοιμάζουμε τα γεύματα μας.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Δημητριακά, γαλακτοκομικά, λαχανικά, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, μπάρες δημητριακών, ξηρούς καρπούς, λαδερά, όσπρια, λευκό και κόκκινο κρέας, ψάρια, αυγά, σοκολάτα, σύνθετα φαγητά, ζυμαρικά.

    

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

1700kcal

Θα πάρουμε 1600-1800 θερμίδες την ημέρα.

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα ακολουθήσουμε τη δίαιτα μέχρι να φτάσουμε στο επιθυμητό βάρος.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

1-2kg/w

Στοχεύουμε σε απώλεια 1 με 2 κιλών την εβδομάδα.

Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες και φυσικά από το πόσα περιττά κιλά έχουμε.  

Πόσο θα μας κοστίσει

Δε θα μας κοστίσει περισσότερο απ'ότι ξοδεύουμε καθημερινά, ενώ θα εξοικονομήσουμε χρήματα καθώς θα περιορίσουμε το φαγητό απ'έξω.

Πρόγραμμα

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

Κάθε μέρα μπορούμε να επιλέγουμε μια διαφορετική πρόταση και να φτιάχνουμε μόνοι μας τα μενού μας.
  • Πρωινό
    • Ομελέτα με 2 αυγά, ζαμπόν γαλοπούλας και ντομάτα στο αντικολλητικό τηγάνι. 1 πορτοκάλι ή το χυμό του.
    • 1 τοστ γαλοπούλα, τυρί και ντομάτα. 2 αποξηραμένα φρούτα.
    • 1 γιαούρτι 2% με 2 κ.σ. βρώμη και 2 κ.σ. σταφίδες (ή κράνμπερις).
    • 1 ποτήρι γάλα με 4 κ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης.
    • 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με 1 κ.γ μέλι και 1 κ.γ. ταχίνι. 1 φρούτο εποχής.
  •  Δεκατιανό (σνακ)
    • 2 κριμ-κράκερ ολικής άλεσης.
    • 1 μπάρα δημητριακών (από φούρνο ή σπιτική).
    • 2 μεγάλα κριτσίνια με 2 κ.σ. Cottage cheese.
    • 1 μικρή μπανάνα.
  •  Μεσημεριανό
    • Ψάρι βραστό ή ψητό, με σαλάτα της επιλογής μας (1 κ.σ. ελαιόλαδο) και 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης.
    • Όσπριο της επιλογής μας με ½ φλιτζάνι καστανό ρύζι ή 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης. Σαλάτα της επιλογής μας με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
    • Κοτόπουλο ή γαλοπούλα, βραστό ή ψητό, χωρίς πέτσα με σαλάτα (1 κ.σ. ελαιόλαδο). Για σαλάτα θα πρότεινα μία χωριάτικη με λίγη φέτα (μέγεθος περίπου σαν σπιρτόκουτο).
    • Ομελέτα με 2 κρόκους και 5 ασπράδια και λαχανικά όπως μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτα και κρεμμύδι. Λίγο τυρί της επιλογής μας, σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί του τοστ.
    • 2 φλιτζάνια μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας ή 2 κ.σ. κιμά και 2 κ.σ. τυρί τριμμένο. Σαλάτα της επιλογής μας με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
    • Σύνθετο φαγητό φούρνου ή κατσαρόλας (π.χ. μουσακάς, παστίτσιο, κοκκινιστό με πατάτες, λαχανοντολμάδες, κλπ.) με λίγο τυρί της επιλογής μας και σαλάτα με 1 κ.σ ελαιόλαδο.
      Προσοχή: Το συγκεκριμένο γεύμα επιτρέπεται να το καταναλώνουμε ανά 15 μέρες και όχι συχνότερα.
    • Λαδερό της επιλογής μας (1 μέτριο πιάτο μέχρι να χορτάσουμε), λίγο τυρί και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • Μπριζόλα της επιλογής μας (μοσχαρίσια ή χοιρινή) με σαλάτα και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
  •  Απογευματινό (σνακ)
    • 30 γραμ. μαύρη σοκολάτα.
    • Αποξηραμένα φρούτα (3-4) ή 2 φρούτα εποχής.
    • 15 με 20 ανάλατους ξηρούς καρπούς.
  •  Βραδινό
    • Τόνο σε λάδι στραγγισμένο με πράσινη σαλάτα (1 κ.σ. ελαιόλαδο) και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • 1 αραβική πίτα με 2 φέτες γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί του τοστ, ντομάτα και ½ cottage cheese.
    • 2 καλαμάκια κοτόπουλο με ψητά λαχανικά και ½ αλάδωτη πίτα.
    • 2 αυγά βραστά με λίγο τυρί της επιλογής μας, σαλάτα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • 1 γιαούρτι με 20 ανάλατους ξηρούς καρπούς και 1 κ.γ. μέλι.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


27 Σχόλια γράψε το δικό σου

    • Καλησπέρα!
      Σας προτείνω ντοματα, αγγουρι κρεμμύδι ή πράσινα λαχανικά και να αποφεύγετε τις πατάτες. Επίσης άφοβα μπρόκολο, χόρτα κουνουπίδι και τέλος μπορείτε να τα τρώτε βραστά, ωμά ή και ψητά στο φούρνο (μελιτζάνες, κολοκυθάκια, πιπεριές, ντομάτες)
      Φιλικά
      Τζένη

    • Καλημέρα! Σου προτείνω τη δίαιτα για έφηβους κάτω των 70 κιλών! Θα δεις αποτελέσματα!
      Φιλικά
      Τζένη

  1. Γεια σας. Είμαι ο Θάνος , μόλις έγινα 13 χρόνων και είμαι 70-71 κιλά. Γυμνάζομαι συστηματικά αλλά δεν βλέπω αποτέλεσμα. Το ύψος μου είναι 1.75 και θέλω να χάσω 15-20 κιλά. Ποια δίαιτα θα μου προτείνατε;;

  2. Γειά σας είμαι 12 ετών, έχω ύψος 1.60
    και είμαι 59 κιλά. Θα ήθελα να χάσω γύρω στα δέκα, εσείς ποια δίαιτα μου προτείνετε;
    ( Επίσης ο μεταβολισμός μου είναι χάλια, καθώς κάνω 4-5 φορές την εβδομάδα γυμναστική και δεν έχω χάσει
    ούτε ένα κιλό...)

    • Μαρία καλησπέρα! Θα σου πρότεινα να ακολουθήσεις τη δίαιτα "Δίαιτα για έφηβους κάτω των 70 κιλών". Είναι ιδανική για το βάρος σου. Συνέχισε με τη γυμναστική!
      Φιλικά
      Τζένη

  3. Γειά σας είμαι 12 ετών, έχω ύψος 1.60
    και είμαι 59 κιλά. Θα ήθελα να χάσω γύρω στα δέκα, εσείς ποια δίαιτα μου προτείνετε;

  4. Γεια σας! Ειμαι 15 (θα γινω 16) και ειμαι 71 κιλά και περιπου ύψος 1.60. Θελω να χασω αρκετα . Μου προτείνετε αυτη ή κάποια διαφορετική διαιτα;

    • Ελευθερία γεια!
      Θα σου πρότεινα τη διατροφη Δίαιτα για έφηβους κάτω των 70 κιλών. Θα τη βρεις στο μπλογκ, και σου ταιριαζει πολύ!
      Φιλικά
      Τζένη

  5. Καλησπέρα, είμαι 18,5 ετών έχω ύψος 1,53 και βάρος 45 κιλά σας έχω ξανά γράψει απλά έκανα λαθος μέτρηση του ύψους και των κιλών. Τι μου προτείνετε να κάνω; Και σε ποια κατηγορία ανήκω;

    • Ιφιγένεια καλημέρα!
      Είσαι σε πολύ καλό βάρος! Σου προτείνω να διατηρηθείς σε αυτά τα κιλά! Να τρως υγιεινα φαγητά, (ειδικά σπιτικά), να πίνεις πολύ νερό και να αποφεύγεις όλα τα επεξεργασμένα (προιόντα όπως μπισκότα, πατατάκια κρουασαν κλπ).
      Εσύ πως βλέπεις το σώμα σου; Σε προβληματίζει κάτι! Γιατί είσαι ήδη σε χαμηλό βάρος!
      Φιλικά
      Τζένη

  6. Καλησπέρα σας! Αναρωτιέμαι αν στην δίαιτα μπορούν να προστεθούν και άλλες τροφές με εξίσου λίγες θερμίδες, όπως το τσάι ή το ανάλατο ποπ κορν. Επιπλέον, θα μπορούσαμε να κάνουμε και παραλλαγές; Δηλαδή, για απογευματινό, θα μπορούσαμε να φάμε ένα φρούτο και 10 ξηρούς καρπούς αντί για δύο φρούτα ή 20 καρπούς ( ώστε να γίνει πιο ενδιαφέρον );

    • Ειρήνη γεια!
      Φυσικά και μπορούν να προστεθούν και άλλες τροφές οπως το τσαι και το ποπ κορν, και μπορεις να φας φρούτο και ξηρούς καρπούς! Ασε τη φαντασία σου ελεύθερη να πειραματιστεί με χαμηλές σε θερμίδες και υγιεινες τροφές!
      Φιλικά
      Τζένη

  7. Γεια σας, ειμαι ο Στέλιος, 15 ετών και 110 κιλά, ύψος 1,70 και θα ήθελα οπωσδήποτε να χάσω κιλά! Τι μου προτείνετε; (επίσης αθλούμαι)

  8. Γεια σας είμαι 16 προς 17 χρονών 1,76 και 95 κιλά και θέλω να χάσω οπωσδήποτε , μου προτείνετε αυτή τη δίαιτα ή κάποια άλλη πιο δραστική για τα κιλά μου ; Είναι ανάγκη

    • Γιάννη γεια!
      Θα σου πρότεινα τη δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια κιλών! Μπορείς να ακολουθήσεις και τη δίαιτα με προτεινόμενα μενού για άντρες!
      Φιλικά
      Τζένη

  9. Καλησπερα....θ θελα ν ρωτήσω σε περιπτωση που καποιος κοιμαται αργά λογω βαρδιας δουλειας οποτε ξυπναει 11 -12 ή κ πιο αργά.. με ποια σειρα θ μπορουσε ν κανει τα γευματα??
    Θ πηγαινε στο μεσημεριανο κ μετα σνακ κ βραδυνο ή θ ξεκιναγε απο την αρχη πρωινο κτλ κτλ?
    Σας ευχαριστω

    • Βίκυ καλημέρα!
      Δεν έχει σημασία τι ωρα θα φάει και με ποια σειρά θα κάνει τα γεύματα! Για παράδειγμα μετά τις 12 ή και πιο αργά θα φάει ότι επιθυμει περισσότερο. Αν πεινάει πολύ θα φάει και το πρωινό και το σνακ και το μεσημεριανό. Αν δεν πεινάει πολύ θα περάσει στο μεσημεριανο, σνακ, βραδινό. Το θέμα είναι να μην πιέζεται να φάει αλλά και να μην πεινάει. Για ακόμα ένα αλλο παραδειγμα, αν περάσει στο μεσημεριανό μπορεί για σνακ να φάει το πρωινό. Θυμήσου οτι πρέπει να ακούει την πείνα του, αλλά και να μην πιέζεται να φάει αν δεν πεινάει!
      Φιλικά
      Τζένη

  10. γεια σας ειμαι 15 χρονών 1.59 το υψος και 66 κιλά τι μου προτείνετε να κάνω;Σας παρακαλώ απαντήστε ειναι πολυ σημαντικό για μένα

  11. Γεια σας, ειμαι 59 κιλα, εχω υψος 1.56 και ειμαι 13 χρονων. Μπορω να ακολουθησω τη συγκεκριμενη διαιτα, και αν οχι ποια μου προτεινεται;

    • Άννα μου καλησπέρα!
      Θα σου πρότεινα να ακολουθήσεις την συγκεκριμένη δίαιτα αλλά όμως χωρίς τα σνακ (εκτός και αν πεινάς πραγματικά, που μπορείς να φας μια από τις επιλογές.
      Στην ηλικία σου και στα κιλά σου δεν θα έδινα πολύ αυστηρή διατροφή, θα έδινα ιδανικά τη συγκεκριμένη γιατί επειδή μεγαλώνεις ακόμα χρειάζεται περισσότερο να διατηρηθείς σε αυτά τα κιλά (καθαρά για την υγεία σου)
      Φιλικά
      Τζένη

Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php