Το να χάσουμε περιττό λίπος θα είναι θετικό για την υγεία μας και θα ενισχύσει την αυτοεκτίμηση αλλά και την αυτοπεποίθηση μας. Πρέπει όμως να τονίσουμε ότι για τους έφηβους, είναι πολύ σημαντικό να χάσουν βάρους με υγιεινό τρόπο, με το να κάνουν ριζικές αλλαγές στις καθημερινές τους διατροφικές συνήθειες για να μπορέσουν να τις διατηρήσουν μακροπρόθεσμα ως ενήλικες.
Παρακάτω θα βρούμε μια ισορροπημένη διατροφή που μπορεί να ακολουθήσει ένας υπέρβαρος έφηβος για να χάσει περιττό λίπος. Ακόμα και αν δεν την ακολουθήσει κατά γράμμα, θα δει αποτελέσματα. Στόχος της διατροφής είναι να μάθει ο έφηβος να τρώει υγιεινά, να προσέχει την ποσότητα και την ποιότητα των τροφών που επιλέγει και να χάσει βάρος.
Δυνατά σημεία
- Θα χάσουμε βάρος και φυσικά θα νιώθουμε πολύ καλύτερα.
- Θα βάλουμε τις βάσεις για μία σωστή και ισορροπημένη διατροφή σαν ενήλικας.
- Θα αυξηθεί η αυτοεκτίμηση μας με το να επιλέγουμε συνειδητά υγιεινές τροφές.
Αδύνατα σημεία
- Θα πρέπει να αποφεύγουμε τις επεξεργασμένες τροφές και το πρόχειρο φαγητό.
- Θα πρέπει να προετοιμάζουμε τα γεύματα μας.
Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα
Δημητριακά, γαλακτοκομικά, λαχανικά, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, μπάρες δημητριακών, ξηρούς καρπούς, λαδερά, όσπρια, λευκό και κόκκινο κρέας, ψάρια, αυγά, σοκολάτα, σύνθετα φαγητά, ζυμαρικά.
Πόσες θερμίδες θα πάρουμε
1700kcalΘα πάρουμε 1600-1800 θερμίδες την ημέρα.
Πόσες μέρες θα την κάνουμε
Θα ακολουθήσουμε τη δίαιτα μέχρι να φτάσουμε στο επιθυμητό βάρος.
Πόσα κιλά θα χάσουμε
1-2kg/wΣτοχεύουμε σε απώλεια 1 με 2 κιλών την εβδομάδα.
Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες και φυσικά από το πόσα περιττά κιλά έχουμε.
Πόσο θα μας κοστίσει
Δε θα μας κοστίσει περισσότερο απ'ότι ξοδεύουμε καθημερινά, ενώ θα εξοικονομήσουμε χρήματα καθώς θα περιορίσουμε το φαγητό απ'έξω.
Πρόγραμμα
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!
Κάθε μέρα μπορούμε να επιλέγουμε μια διαφορετική πρόταση και να φτιάχνουμε μόνοι μας τα μενού μας.
- Πρωινό
- Ομελέτα με 2 αυγά, ζαμπόν γαλοπούλας και ντομάτα στο αντικολλητικό τηγάνι. 1 πορτοκάλι ή το χυμό του.
- 1 τοστ γαλοπούλα, τυρί και ντομάτα. 2 αποξηραμένα φρούτα.
- 1 γιαούρτι 2% με 2 κ.σ. βρώμη και 2 κ.σ. σταφίδες (ή κράνμπερις).
- 1 ποτήρι γάλα με 4 κ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης.
- 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με 1 κ.γ μέλι και 1 κ.γ. ταχίνι. 1 φρούτο εποχής.
- Δεκατιανό (σνακ)
- 2 κριμ-κράκερ ολικής άλεσης.
- 1 μπάρα δημητριακών (από φούρνο ή σπιτική).
- 2 μεγάλα κριτσίνια με 2 κ.σ. Cottage cheese.
- 1 μικρή μπανάνα.
- Μεσημεριανό
- Ψάρι βραστό ή ψητό, με σαλάτα της επιλογής μας (1 κ.σ. ελαιόλαδο) και 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης.
- Όσπριο της επιλογής μας με ½ φλιτζάνι καστανό ρύζι ή 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης. Σαλάτα της επιλογής μας με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
- Κοτόπουλο ή γαλοπούλα, βραστό ή ψητό, χωρίς πέτσα με σαλάτα (1 κ.σ. ελαιόλαδο). Για σαλάτα θα πρότεινα μία χωριάτικη με λίγη φέτα (μέγεθος περίπου σαν σπιρτόκουτο).
- Ομελέτα με 2 κρόκους και 5 ασπράδια και λαχανικά όπως μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτα και κρεμμύδι. Λίγο τυρί της επιλογής μας, σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί του τοστ.
- 2 φλιτζάνια μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας ή 2 κ.σ. κιμά και 2 κ.σ. τυρί τριμμένο. Σαλάτα της επιλογής μας με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
- Σύνθετο φαγητό φούρνου ή κατσαρόλας (π.χ. μουσακάς, παστίτσιο, κοκκινιστό με πατάτες, λαχανοντολμάδες, κλπ.) με λίγο τυρί της επιλογής μας και σαλάτα με 1 κ.σ ελαιόλαδο.
Προσοχή: Το συγκεκριμένο γεύμα επιτρέπεται να το καταναλώνουμε ανά 15 μέρες και όχι συχνότερα. - Λαδερό της επιλογής μας (1 μέτριο πιάτο μέχρι να χορτάσουμε), λίγο τυρί και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- Μπριζόλα της επιλογής μας (μοσχαρίσια ή χοιρινή) με σαλάτα και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
- Απογευματινό (σνακ)
- 30 γραμ. μαύρη σοκολάτα.
- Αποξηραμένα φρούτα (3-4) ή 2 φρούτα εποχής.
- 15 με 20 ανάλατους ξηρούς καρπούς.
- Βραδινό
- Τόνο σε λάδι στραγγισμένο με πράσινη σαλάτα (1 κ.σ. ελαιόλαδο) και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- 1 αραβική πίτα με 2 φέτες γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί του τοστ, ντομάτα και ½ cottage cheese.
- 2 καλαμάκια κοτόπουλο με ψητά λαχανικά και ½ αλάδωτη πίτα.
- 2 αυγά βραστά με λίγο τυρί της επιλογής μας, σαλάτα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- 1 γιαούρτι με 20 ανάλατους ξηρούς καρπούς και 1 κ.γ. μέλι.
135 Σχόλια γράψε το δικό σου
Σελίδες: 1 2 3
Καλή και όμορφη εβδομάδα σας εύχομαι. Η μικρή μου ειναι1,62 στο ύψος και 72 περίπου κιλά. Θα ήθελα να μάθω το κανονικό της βάρος για την ηλικία της και πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνει ημερησίως για να χάνει περίπου 2 κιλά την εβδομάδα.
Σας ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων.
Καλημέρα σας!
Το ιδανικό βάρος του παιδιού κυμαίνεται γύρω στα 60 κιλά!
Το παιδί θα πρέπει να καταναλώνει το λιγότερο 1600 θερμίδες την ημέρα για να δει απώλεια 1 κιλό λίπος την εβδομάδα, καθώς είναι στην ανάπτυξη ακόμα.
Επίσης, καλό θα είναι να αυξήσει την φυσική του δραστηριότητα (πχ , περπάτημα γρηγορο 30 λεπτά την ημέρα)
Θα σας πρότεινα να ρίξετε μια ματιά στο παρακάτω άρθρο, και να το συμβουλευτείτε: https://t.ly/-pmG
Να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα και να προσθέτε +300 θερμίδες ημερησίως σε αυτό (πχ, 1 τοστ παραπάνω), το θεωρώ ιδανικό!
ΠΡΟΣΟΧΗ: Σε αυτη την ηλικία, ΜΗΝ πεφτετε κάτω από 1600 θερμίδες την ημέρα για το παιδί! Η ιδανική απώλεια είναι 1 κιλό ΛΙΠΟΣ την εβδομάδα (που αντιστοιχεί σε πόντους και όχι απλά σε βάρος στην ζυγαρια).
Οτιδήποτε άλλο χρειαστείτε είμαι στη διάθεση σας!
Φιλικά
Τζένη
Καλημέρα. Συγχαρητήρια για την υπέροχη και κατατοπιστική σελίδα σας
Είμαι η Δήμητρα μητέρα μιας δεκατετράχρονης, που έχει λίγα κιλακια επιπλέον.
Εάν μπορούσατε να με βοηθήσετε θα το εκτιμούσα .
Θα ήθελα να μάθω πόσες θερμίδες θα πρέπει να λαμβάνει ένα κορίτσι της ηλικίας της, για να μπορέσει να χάσει 2-3 κιλά την εβδομάδα.
Το παιδί γυμνάζεται 2 φορές την εβδομάδα.
Εάν υπάρχει και ένα ενδεικτικό διαιτολόγιο, θα ήταν χρήσιμο.
Ευχαριστώ πολύ!!!
Καλησπέρα σας,
Θα ήθελα να γνωρίζω πόσα κιλά είναι το παιδί και τί ύψος έχει.
Γνωρίζοντας τα κιλά και το ύψος, λαμβάνοντας υπόψην και την φυσική δραστηριότητα θα σας καθοδηγήσω.
Η υγιής απώλεια βάρους (και εννοώ ΛΙΠΟΣ, όχι υγρά ή μυική μάζα), είναι ανάλογη με το περιττό βάρος. Παράδειγμα αν το παιδί ζυγίζει 70 κιλά, τότε πάνω κάτω υπολογίζουμε 1/2 με 1 κιλό λίπος την εβδομάδα (προσοχή και πάλι, δεν είναι το βάρος στη ζυγαριά, είναι αυτό που λέμε πόντοι, το σώμα που μαζεύει).
Με μια σχετικά αυστηρη αλλά ισορροπημένη διατροφή θα δει απώλεια.
Περιμένω μήνυμα σας. (Μπορείτε να μου στείλετε και προσωπικό email στο jenny@dietlist.gr )
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα και ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση.
Η μικρή μου έχει ύψος 1,63 και τα κιλά της είναι περίπου 72.
Πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνει την ημέρα, και πιο θα πρέπει να είναι το φυσιολογικό της βάρος; Ευχαριστώ εκ των προτέρων!!!
Καλημέρα σας, σας απάντησα σε παραπάνω σχόλιο!
Φιλικά
Τζένη
Σελίδες: 1 2 3