Δίαιτα εξπρές πρωτεΐνη για μεγάλη απώλεια βάρους

1 μήνας2 κιλά/εβδομάδα1200 θερμίδες/ημέρα


Ως ειδικός, έχω έρθει πολλές φορές σε επαφή με πολλούς ανθρώπους που θέλουν να χάσουν άμεσα κιλά, να φύγει το "φούσκωμα" και το πρήξιμο στην κοιλιά (η λεγόμενη κατακράτηση) και να δουν άμεσα αποτελέσματα. Σε αυτές τις περιπτώσεις ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής θα βοηθήσει πολύ, ακόμα κι αν το ακολουθήσουμε για 2 με 4 εβδομάδες.

Αν για παράδειγμα είμαστε 70 με 80 κιλά, το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής μπορεί να μας οδηγήσει στην απώλεια 6 κιλών (4 κιλών λίπους) σε 1 μήνα. Το χρονικό διάστημα των 30 ημερών είναι σχετικά μικρό και μπορούμε να το ακολουθήσουμε άφοβα. Εννοείται ότι τα γρήγορα αποτελέσματα που θα δούμε θα μας βοηθήσουν πολύ ψυχολογικά, καθώς η διαφορά στα ρούχα μας θα είναι εντυπωσιακή!

Δυνατά σημεία

  • Μεγάλη απώλεια βάρους σε σύντομο διάστημα.
  • Θα ξεφουσκώσουμε-ξεπρηστούμε (κατακράτηση) άμεσα!

Αδύνατα σημεία

  • Μπορεί να πεινάσουμε τις πρώτες μέρες, για αυτό χρειάζεται θέληση και επιμονή στο στόχο μας.
  • Απαγορεύεται το αλκοόλ και η ζάχαρη για όσο χρονικό διάστημα την ακολουθούμε.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Κοτόπουλο, μοσχάρι, ψαρονέφρι, ψάρι, θαλασσινά, φρυγανιές και καλαμποκογκοφρέτες, βρώμη και μπάρες δημητριακών, ελαιόλαδο, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, cottage cheese, αυγά, άφθονα λαχανικά και ζαμπόν γαλοπούλας.

 

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

1200kcal

Θα καταναλώνουμε 1200 θερμίδες την ημέρα.

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα ακολουθήσουμε τη δίαιτα για ένα μήνα.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

6kg/w

Ο αριθμός των κιλών που θα χάσουμε εξαρτάται από τα πόσα περιττά κιλά έχουμε! Για παράδειγμα αν είμαστε 70 κιλά, θα χάνουμε 1 κιλό λίπος την εβδομάδα, το οποίο στη ζυγαριά μπορεί να δείξει και 2 κιλά.

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής είναι φτιαγμένο για γρήγορη απώλεια βάρους και λίπους.

Πόσο θα μας κοστίσει

Δε θα μας κοστίσει περισσότερο απ'ότι ξοδεύουμε καθημερινά, ενώ θα εξοικονομήσουμε χρήματα καθώς θα περιορίσουμε το φαγητό απ'έξω.

Πρόγραμμα

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

Κάθε μέρα μπορούμε να επιλέγουμε μια διαφορετική πρόταση και να φτιάχνουμε μόνοι μας τα μενού μας.
  • Πρωινό (200 θερμίδες)
    • 1 αυγό βραστό με 2-3 φέτες γαλοπούλα βραστή και 2 κ.σ. cottage cheese με χαμηλά λιπαρά.
      1 φρυγανιά σικάλεως.
      Καφές σκέτος (ή και λίγο γάλα αμυγδάλου προαιρετικά).
    • 1 γιαούρτι 0% ή επιδόρπιο αμυγδάλου, με 1 κ.σ. βρώμη και 1 κ.σ. κράνμπερι χωρίς ζάχαρη.
    • Τηγανίτα από πίτουρο βρώμης.
  •  Σνακ/δεκατιανό (150 θερμίδες)
    • 1 μπάρα πρωτεΐνης.
    • 2 φρυγανιές σικάλεως με 1 κ.σ. cottage cheese.
    • 10 ανάλατοι ξηροί καρποί και 2 αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη. Αν δεν βρουμε αποξηραμένα φρούτα, μπορούμε να φάμε 1 κ.σ. κράνμπερι ή σταφίδες.
  •  Μεσημεριανό (450-500 θερμίδες)
    • 2 φορές την εβδομάδα: 1 γλώσσα ψητή (με 2 κ.γ. ελαιόλαδο), πράσινη σαλάτα όπως μπρόκολο, μαρούλι, σπανάκι, ρόκα, κολοκυθάκια βραστά, kale κλπ. και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
      Αν δεν μπορούμε να φάμε τη γλώσσα 2 φορές την εβδομάδα, μπορούμε εναλλακτικά να φάμε καλαμάρι ψητό ή γαρίδες (βραστές ή ψητές).
    • 2 φορές την εβδομάδα: 100 γραμ. ψητό στήθος κοτόπουλο (ζυγισμένο μαγειρεμένο), σαλάτα με 3-4 ντοματίνια, αγγουράκι, κρεμμύδι και πιπεριά και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
    • 100 γραμ. μοσχαρίσιο μπιφτέκι με χόρτα της επιλογής μας και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
    • Ομελέτα με 2 αυγά και όσα ασπράδια θέλουμε, στο αντικολλητικό με 2 κ.γ. ελαιόλαδο και λαχανικά όπως φρέσκα μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτα και άπαχο ζαμπόν γαλοπούλας. Καλαμποκογκοφρέτες.
    • 1 κομμάτι ψαρονέφρι μέτριο, με ψητά λαχανικά όπως μελιτζάνες, κολοκυθάκια, ντομάτες κλπ. στο φούρνο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
  •  Σνακ/απογευματινό (100 θερμίδες)
    • 2 καλαμποκογκοφρέτες με 1 κ.σ. cottage cheese.
    • 1 αυγό βραστό με 2 φέτες γαλοπούλα.
  •  Βραδινό (250-300 θερμίδες)
    • 100 γραμ. τόνο σε νερό (στραγγισμένο) με πράσινη σαλάτα και 2 κ.γ. ελαιόλαδο.
    • 100 γραμ. καπνιστό σολομό με σαλάτα της επιλογής μας με 2 κ.γ. ελαιόλαδο.
    • 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή επιδόρπιο αμυγδάλου με 2 κ.σ. βρώμη και 1 κ.σ. σταφίδες ή 10 ανάλατους ξηρούς καρπούς ή 1 κ.γ. μέλι.
    • 3 φρυγανιές σικάλεως με 2 κ.σ. cottage cheese και 2-3 ντοματίνια.
    • 80 γραμ. ψητό κοτόπουλο (ζυγισμένο μαγειρεμένο) με λίγη μουστάρδα και σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι και 3-4 ελιές.
      1 φρυγανιά σικάλεως.

Γενικές Συμβουλές

  • Πίνουμε άφθονο νερό μέσα στην ημέρα. Θα πρότεινα ανθρακούχο για καλύτερη γεύση.
    Μπορούμε επίσης να φτιάξουμε το δικό μας αρωματικό νερό (infused water) με δυόσμο, αγγούρι, τζίντζερ, λεμόνι, πορτοκάλι κλπ.
  • Αν έχουμε επιθυμία για γλυκό (μαζί ή μετά το φαγητό) μπορούμε να πιούμε ένα αναψυκτικό χωρίς ζάχαρη. Μακριά από αλκοόλ το διάστημα που κάνουμε τη διατροφή!
  • Μεγάλη προσοχή στο αλάτι, καθώς κάνει κατακράτηση! Να το χρησιμοποιούμε με μέτρο.
  • Αν πεινάσουμε αργά το βράδυ μπορούμε να πιούμε 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη.
  • Σε περίπτωση δυσκοιλιότητας μπορούμε να πιούμε ένα τσάι από φύλλα σέννας (Αιγύπτου).
  • Αν καπνίζουμε, να πίνουμε και μία αναβράζουσα βιταμίνη C 1000mg την ημέρα.
  • Θα βοηθήσει πολύ να αυξήσουμε τη φυσική μας δραστηριότητα, όπως για παράδειγμα να περπατάμε καθημερινά για 20-30 λεπτά.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php