Δίαιτα κατά του λίπους της κοιλιάς



Η απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι μία σχετικά δύσκολη αποστολή. Καθώς μεγαλώνουμε και τα επίπεδα ορμονών μας εμφανίζουν διακυμάνσεις, γινόμαστε πιο επιρρεπείς στο κοιλιακό πάχος. Αν χάσουμε συνολικά βάρος, το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς είναι το πρώτο που θα φύγει, γιατί είναι πιο ενεργό μεταβολικά και κινητοποιείται πιο εύκολα. Μετά από έρευνα που έκανα στο διαδίκτυο, βρήκα πολλές δίαιτες και συμβουλές σχετικά με το λίπος στην κοιλιά και πως να απαλλαγούμε από αυτό. Η παρακάτω δίαιτα είναι απλή και δεν έχει περίπλοκες συνταγές, είναι ισορροπημένη και θα μας βοηθήσει να χάσουμε περιττό βάρος από την κοιλιά και την μέση (και όχι μόνο).

Δυνατά σημεία

  • Θα χάσουμε βάρος και λίπος από την κοιλιά και την μέση.
  • Είναι ισορροπημένη και απλή. Μπορούμε να την ακολουθήσουμε μέχρι να φτάσουμε στο ιδανικό βάρος.

Αδύνατα σημεία

  • Όπως σε κάθε καινούργιο πρόγραμμα διατροφής, θα πρέπει να προσαρμοστούμε στις νέες διατροφικές συνήθειες, και να είμαστε προσεχτικοί στις ποσότητες.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Ψωμί ολικής άλεσης, δημητριακά, φρούτα φρέσκα και αποξηραμένα, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, λαχανικά, κοτόπουλο, μοσχαρίσια μπριζόλα, ψάρι, λαδερά, όσπρια, μπισκότα με δημητριακά και χωρίς ζάχαρη, ελιές, ρύζι, αυγά, αλλαντικά (γαλοπούλα βραστή).

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Θα πάρουμε 1300 - 1500 θερμίδες.

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα την κάνουμε για όσο χρειαστεί προκειμένου να χάσουμε τα περιττά κιλά. Το πρόγραμμα που ακολουθεί είναι 7 ημερών αλλά μπορεί να παραταθεί γιατί είναι ισορροπημένο, περιέχει δηλαδή τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων, προκειμένου να καλύψει τις ανάγκες μας σε όλα τα θρεπτικά συστατικά. Μπορούμε να φτιάξουμε εναλλακτικά τα δικά μας γεύματα με τη βοήθεια του θερμιδομετρητή.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες, και φυσικά από τα πόσα περιττά κιλά θέλουμε να χάσουμε.  Αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη μας είναι ότι με αυτό το πρόγραμμά στοχεύουμε σε απώλεια των 1-κιλών την εβδομάδα. Αυτός ο ρυθμός απώλειας μας εξασφαλίζει μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος και όχι σε μυϊκή μάζα και νερό.

Πόσο θα μας κοστίσει

Υπολογίζουμε στα 12-14 ευρώ την ημέρα. Το κόστος εξαρτάται από τις τιμές των προϊόντων που θα αγοράσουμε (τι είδους φρούτα, κρέατα, γαλακτοκομικά κλπ).

Περισσότερες οδηγίες

  • Να μην παραλείπουμε γεύματα. Διαφορετικά, θα πεινάσουμε πολύ, θα φάμε πιο γρήγορα και περισσότερο από ότι χρειάζεται.
  • Να προτιμάμε προϊόντα ολικής άλεσης.
  • Να ασκούμαστε καθημερινά. Έστω και 10' λεπτά περπάτημα θα ενεργοποιήσουν το μεταβολισμό μας.
  • Να πίνουμε 8-10 ποτήρια νερό καθημερινά.
  • Να τρώμε προσεχτικά, να ακούμε τις ανάγκες του σώματος μας, κι έτσι θα διατηρήσουμε ένα φυσιολογικό βάρος και θα είμαστε υγιείς.
  • Να πίνουμε πράσινο τσάι που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά.
  • Να προτιμάμε το χαμηλό σε λιπαρά Ελληνικό γιαούρτι. Βοηθάει στη γενική απώλεια λίπους του σώματος.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

  • Δευτέρα
    • Πρωινό
      • Καφές ή πράσινο τσάι.
      • 1 ποτήρι γάλα 1,5%.
      • 4 κ. σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
    • Δεκατιανό
      • 1 μήλο.
    • Μεσημεριανό
      • 1 1/2 φλιτζάνι φακές με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
      • 30 γρ. ανθότυρο ή φέτα.
      • 6 ελιές.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. σούπας κράνμπερυ.
      • 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.
    • Βραδινό
      • Τόνος σε νερό ή λάδι (στραγγισμένος).
      • Σαλάτα σπανάκι ρόκα με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
  • Τρίτη
    • Πρωινό
      • Καφές ή πράσινο τσάι.
      • 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά.
      • 1 φέτα (30 γρ.) ψωμί ολικής άλεσης.
      • 1 κ. γλυκού μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 2 κρημ κράκερ σίκαλης με 2 κ. σούπας cottage cheese.
    • Μεσημεριανό
      • 1 τσιπούρα ψητή.
      • 1 μερίδα χόρτα με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
      • 5 ελιές.
    • Απογευματινό
      • 1 μπανάνα.
    • Βραδινό
      • 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά.
      • 4 κ. σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
  • Τετάρτη
    • Πρωινό
      • Καφές ή πράσινο τσάι.
      • 1 τοστ με κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 φέτα γαλοπούλα βραστή, ντομάτα.
      • 1 πορτοκάλι.
    • Δεκατιανό
      • 1 ποτήρι φυσικό χυμό.
      • 2 πολυδημητριακά μπισκότα.
    • Μεσημεριανό
      • 1 1/2 φλιτζάνι μακαρόνια ολικής άλεσης.
      • 4 κ. σούπας σάλτσα ντομάτας με μανιτάρια.
      • 2 κ. σούπας τυρί τριμμένο.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. σούπας ηλιόσπορο.
      • 2 αποξηραμένα βερίκοκα.
    • Βραδινό
      • 1 αυγό βραστό.
      • Σαλάτα μαρούλι, καρότο, αγγούρι με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
      • 30 γρ. κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά.
  • Πέμπτη
    • Πρωινό
      • Καφέ ή πράσινο τσάι.
      • 2 ρυζογκοφρέτες με 1 κ. σούπας μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη.
      • 1 χυμό φρούτων.
    • Δεκατιανό
      • 10 ανάλατα αμύγδαλα.
      • 4 αποξηραμένα δαμάσκηνα.
    • Μεσημεριανό
      • 1 φιλέτο κοτόπουλο βραστό ή ψητό.
      • Σαλάτα λάχανο καρότο με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
      • 1 μέτρια πατάτα ψητή.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. σούπας κράνμπερυ ή σταφίδες.
    • Βραδινό
      • 1 τοστ με ψωμί σικάλεως, τυρί χαμηλό σε λιπαρά, γαλοπούλα βραστή.
      • Σαλάτα μαρούλι, φρέσκο κρεμμυδάκι και άνηθο με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
  • Παρασκευή
    • Πρωινό
      • Καφές ή πράσινο τσάι.
      • 1 μικρό κουλούρι Θεσσαλονίκης.
      • 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά.
    • Δεκατιανό
      • 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη.
      • 2 μικρά μπισκότα χωρίς ζάχαρη.
    • Μεσημεριανό
      • 1 1/2 φλιτζάνι σπανακόρυζο με καστανό ρύζι, μαγειρεμένο με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα.
      • 30 γρ. φέτα ή 60 γρ. ανθότυρο.
      • 6 ελιές.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με κανέλα.
      • 1 μήλο.
    • Βραδινό
      • 1 μερίδα μανιτάρια ψητά με μπαλσάμικο και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
      • Σαλάτα ρόκα παρμεζάνα με 2 κ. γλυκού ελαιόλαδο.
  • Σάββατο
    • Πρωινό
      • Καφές ή πράσινο τσάι.
      • 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά.
      • 4 κ. σούπας δημητριακά ολικής άλεσης
    • Δεκατιανό
      • 1 γιαούρτι 2%.
      • 1 κ. σούπας ηλιόσπορους.
    • Μεσημεριανό
      • 2 μέτρια μπιφτέκια κοτόπουλου.
      • Κουνουπίδι βραστό με καρότα με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 μπανάνα.
    • Βραδινό
      • 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι με καλαμπόκι.
      • 1 γιαούρτι 2%.
  • Κυριακή
    • Πρωινό
      • Καφές ή πράσινο τσάι.
      • 1 αυγό.
      • 1 φέτα (30 γρ.) ψωμί ολικής άλεσης.
      • 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 μήλο και 2 ακτινίδια.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μοσχαρίσια μπριζόλα ψητή.
      • Σαλάτα σπανάκι ρόκα με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
      • 6-8 ελιές.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2%.
      • 2 μικρά μπισκότα χωρίς ζάχαρη.
    • Βραδινό
      • 1 αραβική πίτα με τυρί χαμηλό σε λιπαρά και γαλοπούλα βραστή.
      • Σαλάτα μαρούλι, καρότο αγγούρι με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.

Πηγές: imommy.gr, tlife.gr, vita.gr, fitnessmagazine.com,  chicagonow.com, womenshealthmag.com, dummies.com.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php