Δίαιτα με σαλάτες



Αποφάσισα να γράψω μια δίαιτα με σαλάτες που περιέχουν όλες τις ομάδες τροφών όπως κρέας, ψάρι, ζυμαρικά, όσπρια, λαχανικά και φρούτα. Είναι για όλους εμάς που θέλουμε να χάσουμε βάρος και να δοκιμάσουμε νέες γεύσεις. Σε κάθε σαλάτα έχω γράψει και την αντίστοιχη συνταγή. Είναι όλες δροσερές και χορταστικές. Θα τις φάμε σαν κυρίως γεύμα μέσα στην ημέρα. Μπορούμε να αυτοσχεδιάσουμε στα υλικά.

Δυνατά σημεία

  • Θα χάσουμε βάρος και θα αποτοξινωθούμε.
  • Είναι εύκολη δίαιτα, οικονομική και νόστιμη.

Αδύνατα σημεία

  • Θέλει προετοιμασία καθημερινά.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Γαλακτοκομικά, δημητριακά, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, φρούτα, κρέας, ψάρι, όσπρια, πατάτες, ρυζόγαλο, μέλι.

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Θα πάρουμε 1300-1500 θερμίδες ημερησίως.

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα την ακολουθήσουμε για 1 εβδομάδα.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

Ο αριθμός των κιλών εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες, και φυσικά από τα πόσα περιττά κιλά θέλουμε να χάσουμε.  Αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη μας είναι ότι με αυτό το πρόγραμμά στοχεύουμε σε απώλεια των 1,5 - κιλών σε 1 εβδομάδα. Αυτός ο ρυθμός απώλειας μας εξασφαλίζει μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος και όχι σε μυϊκή μάζα και νερό.

Πόσο θα μας κοστίσει

Δε θα μας κοστίσει περισσότερο από το καθημερινό μας τραπέζι.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

  • Δευτέρα
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
      • 1 αυγό βραστό και 1 μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
    • Δεκατιανό
      • 1 μήλο.
    • Μεσημεριανό
    • Απογευματινό
      • 10 ανάλατα αμύγδαλα.
    • Βραδινό
      • 1 κεσεδάκι cottage cheese χαμηλό σε λιπαρά.
      • 2 φρυγανιές σικάλεως.
  • Τρίτη
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
      • 1 τοστ με γαλοπούλα και κίτρινο τυρί.
    • Δεκατιανό
      • 1 γκρέιπφρουτ.
    • Μεσημεριανό
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γλυκού μέλι.
    • Βραδινό
      • 2 καλαμάκια κοτόπουλο.
      • 1 αλάδωτη πίτα.
  • Τετάρτη
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
      • 1 ποτήρι γάλα 1,5% με 1 κ.γλυκού κακάο.
      • 2 κριτσίνια ολικής άλεσης.
    • Δεκατιανό
      • 1 μικρή μπανάνα.
    • Μεσημεριανό
    • Απογευματινό
      • 10 ανάλατα αμύγδαλα.
    • Βραδινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 2 κ.σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
  • Πέμπτη
  • Παρασκευή
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
      • 2 κρημ κράκερ ολικής άλεσης.
    • Δεκατιανό
      • 1 γκρέιπφρουτ.
    • Μεσημεριανό
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2%.
    • Βραδινό
      • 1 μοσχαρίσια μπριζόλα.
      • Βραστά κολοκυθάκια με 1 κ.γλυκού ελαιόλαδο.
  • Σάββατο
  • Κυριακή
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
      • 1 γιαούρτι 2% με 2 κ.σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
    • Δεκατιανό
      • 1 μήλο.
    • Μεσημεριανό
    • Απογευματινό
      • 2 κρημ κράκερ ολικής άλεσης.
    • Βραδινό
      • Φρουτοσαλάτα με 3 φρούτα εποχής.

Γενικότερα

  • Καλό είναι να αποφύγουμε τη ζάχαρη. Αν δεν μπορούμε να πιούμε τον καφέ μας ή το τσάι μας σκέτο, ας περιοριστούμε σε 1 κ.γλυκού ζάχαρη ή σε κάποιο υποκατάστατο.
  • Ας αποφύγουμε όλα τα αναψυκτικά. Αν δεν μπορούμε ας πιούμε κάποιο σε light εκδοχή.
  • Ας πιούμε άφθονο νερό.
  • Αν κατά τη διάρκεια της δίαιτας πεινάσουμε, ας προτιμήσουμε 1 γιαούρτι 2%, 2 κρημ κράκερ ολικής άλεσης, 1 φρούτο, 1 ποτήρι γάλα 1,5%.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php