Δίαιτα με σούπες



Αποφάσισα να γράψω μια δίαιτα με σούπες που θα μας βοηθήσει να αποτοξινωθούμε και να χάσουμε βάρος χωρίς να στερηθούμε αγαπημένες γεύσεις!

Καθημερινά λοιπόν θα απολαύσουμε από μία διαφορετική σούπα, εύκολη στην παρασκευή της, χορταστική και ιδιαίτερα ελαφριά! Θα φάμε από όλες τις ομάδες τροφίμων. Παρακάτω θα βρούμε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα με 9 διαφορετικές προτάσεις για σούπα! Μπορούμε να επιλέξουμε και να φτιάξουμε όποια θέλουμε. Έχω γράψει συνταγές για όλες.

Δυνατά σημεία

  • Όλες οι σούπες είναι ελαφριές και ταυτόχρονα χορταστικές.
  • Θα χάσουμε βάρος και θα αποτοξινωθούμε.
  • Δεν είναι στερητική.
  • Είναι για όλη την οικογένεια.

Αδύνατα σημεία

  • Θα πρέπει να περάσουμε χρόνο στην κουζίνα.
  • Είναι εβδομαδιαία, δεν είναι μεγάλη η απώλεια βάρους.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Γαλακτοκομικά, δημητριακά, σαλάτες, κοτόπουλο, μοσχάρι, ψάρι, μανιτάρια, κολοκύθα, καρότα, ζυμαρικά, λαχανικά, κρημ κράκερ, φρούτα.

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Θα πάρουμε 1400-1500 θερμίδες.

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα την ακολουθήσουμε για 1 εβδομάδα.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

Ο αριθμός των κιλών εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες, και φυσικά από τα πόσα περιττά κιλά θέλουμε να χάσουμε.  Αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη μας είναι ότι με αυτό το πρόγραμμά στοχεύουμε σε απώλεια των 1-2 κιλών σε 1 εβδομάδα. Αυτός ο ρυθμός απώλειας μας εξασφαλίζει μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος και όχι σε μυϊκή μάζα και νερό.

Πόσο θα μας κοστίσει

Δεν θα μας κοστίσει περισσότερο από το σύνηθες.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

  • Δευτέρα
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
      • 1 γιαούρτι 2%.
      • 1 μήλο.
    • Δεκατιανό
      • 10 ανάλατα αμύγδαλα.
    • Μεσημεριανό
    • Απογευματινό
      • 1 πορτοκάλι ή 1 γκρέιπφρουτ.
    • Βραδινό
      • Σαλάτα πράσινη με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
      • 2 φρυγανιές σικάλεως.
  • Τρίτη
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
      • 1 αυγό βραστό, 2 φέτες γαλοπούλα βραστή.
    • Δεκατιανό
      • 2 κρημ κράκερ ολικής.
      • Φρούτο εποχής.
    • Μεσημεριανό
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γλυκού μέλι.
    • Βραδινό
  • Τετάρτη
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
      • 2 φρυγανιές σικάλεως με 1 κ.γλυκού ταχίνι και 1 κ.γλυκού μέλι.
    • Δεκατιανό
      • 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
    • Μεσημεριανό
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με κανέλα.
    • Βραδινό
      • Ψητά λαχανικά με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο και μπαλσάμικο.
  • Πέμπτη
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
      • 1 μικρό κουλούρι Θεσσαλονίκης.
    • Δεκατιανό
      • 1 γιαούρτι με 1 κ.σούπας κράνμπερυς.
    • Μεσημεριανό
    • Απογευματινό
      • 2-3 κρημ κράκερ ολικής.
    • Βραδινό
  • Παρασκευή
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
      • 2-3 κρημ κράκερ ολικής με λίγο κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
    • Δεκατιανό
      • 1 μήλο.
    • Μεσημεριανό
    • Απογευματινό
      • 1 χούφτα ξηρούς καρπούς.
    • Βραδινό
      • Τόνο σε νερό με πράσινη σαλάτα και 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
  • Σάββατο
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
      • 1 τοστ γαλοπούλα, τυρί, χαμηλά σε λιπαρά.
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Μεσημεριανό
    • Απογευματινό
    • Βραδινό
      • 1 φλιτζάνι ρύζι με γιαούρτι.
  • Κυριακή
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
      • 1 γιαούρτι με μούσλι.
    • Δεκατιανό
      • 1 μικρή μπανάνα.
    • Μεσημεριανό
    • Απογευματινό
    • Βραδινό
      • Σαλάτα μπρόκολο κουνουπίδι με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
      • 2 φρυγανιές σικάλεως.

 

Γενικότερα

  • Αν οι θερμίδες μας φαίνονται λίγες, μπορούμε να τις αυξήσουμε τρώγοντας υγιεινά και μικρά σνακς των 200 θερμίδων, ανάμεσα στα γεύματα. Για παράδειγμα: 1 γιαούρτι 2% με μέλι, 2 φρούτα, 1 χούφτα ξηρούς καρπούς, 1 μπάρα δημητριακών, μπισκότα βρώμης, ωμά λαχανικά, 2-3 φρυγανιές σικάλεως με λίγο κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 κεσεδάκι cottage cheese, γάλα με 2 κ.σούπας δημητριακά κλπ.
  • Να πίνουμε άφθονο νερό και υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php