Δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια κιλών

4 εβδομάδες1½-2 κιλά/εβδομάδα1200-1400 θερμίδες/ημέρα


Την παρακάτω διατροφή μπορούν να την ακολουθήσουν ενήλικες χωρίς προβλήματα υγείας και σκοπός της είναι η μεγάλη απώλεια κιλών. Ανάλογα με το βάρος μας, θα δούμε και εντυπωσιακά αποτελέσματα, ειδικά αν την ακολουθήσουμε πιστά.

Μπορούμε να την κάνουμε αρχικά για 1 μήνα (καθώς είναι πολύ αυστηρή) και αν κουραστούμε, να ακολουθήσουμε συμβουλές συντήρησης έτσι ώστε να μην πάρουμε πίσω τα κιλά που χάσαμε. Μην ξεχνάμε ότι αν γυρίσουμε απότομα στις παλιές διατροφικές μας συνήθειες, θα παρατηρήσουμε το φαινόμενο "γιο-γιο" (κάνουμε δίαιτα, χάνουμε κιλά, ξαναπαίρνουμε βάρος, ξανά δίαιτα κλπ.).

Δυνατά σημεία

  • Μεγάλη απώλεια βάρους.
  • Θα "κλείσει" το στομάχι μας και αν προσέξουμε μετά τη διατροφή, δεν θα πάρουμε πίσω τα κιλά.

Αδύνατα σημεία

  • Χρειάζεται θέληση και να μην φοβηθούμε αν πεινάσουμε λίγο.
  • Χρειάζεται εγκράτεια και προσήλωση στο στόχο της απώλειας βάρους. Γενικότερα, η συγκεκριμένη διατροφή είναι αυστηρή και δεν είναι για όλους!

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Γαλακτοκομικά, δημητριακά, αυγά, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, κρέας, ψάρι, ζυμαρικά, ρύζι, λαδερά, μέλι.

       

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

1300kcal

Θα πάρουμε 1200-1400 θερμίδες την ημέρα.

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα ακολουθήσουμε τη δίαιτα αρχικά για 1 μήνα (εκτός κι αν επιβάλλεται να χάσουμε κι άλλο βάρος) και μετά θα μπούμε σιγά, σιγά στη συντήρηση.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

1,5-2kg/w

Στοχεύουμε σε απώλεια 1½ με 2 κιλών την εβδομάδα.

Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες και φυσικά από το πόσα περιττά κιλά έχουμε.  

Πόσο θα μας κοστίσει

Δε θα μας κοστίσει περισσότερο απ'ότι ξοδεύουμε καθημερινά, ενώ θα εξοικονομήσουμε χρήματα καθώς θα περιορίσουμε το φαγητό απ'έξω.

Πρόγραμμα

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

Κάθε μέρα μπορούμε να επιλέγουμε μια διαφορετική πρόταση και να φτιάχνουμε μόνοι μας τα μενού μας.
  • Πρωινό - 200 θερμίδες
    • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη (αν δεν μπορούμε διαφορετικά, με κάποιο γλυκαντικό).
    • 1 αυγό βραστό, 1 φρυγανιά και 1 πορτοκάλι (αν δεν μπορούμε να φάμε πορτοκάλι, μπορούμε να πιούμε μια βιταμίνη C, είναι για την απορρόφηση του σιδήρου).
    • 1 γιαούρτι 0% με 1 κ.σ. Βρώμη και 1 κ.σ. σταφίδες.
    • 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου με κακάο (1 κ.γ.) και 10 ανάλατα αμύγδαλα.
    • 2 φρυγανιές (κατά προτίμηση ολικής άλεσης) με 1 κ.γ. ταχίνι και 1 κ.γ. μέλι.
  •  Σνακ - 100 θερμίδες
    • 1 φρούτο εποχής.
    • 15 ανάλατοι ξηροί καρποί.
  •  Μεσημεριανό - 600 θερμίδες
    • 100 γραμ. όσπρια μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα ή ακόμα καλύτερα μαγειρεμένα χωρίς λάδι και προσθέτουμε 1 κ.σ. ελαιόλαδο στο πιάτο μας.
      1 φέτα ψωμί (κατά προτίμηση ολικής άλεσης). Με φακές, αντικαταστήστε το ψωμί με 50 γραμ. ζυγισμένο καστανό ρύζι. Με φασόλια, απαραίτητα 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • 200 γραμ. στήθος κοτόπουλου (ζυγισμένο ωμό), 80 γραμ. πατάτα ψητή και σαλάτα της επιλογής μας με 1 κ.γ. ελαιόλαδο.
    • 400 γραμ. φασολάκια (ζυγισμένα ωμά), 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα. 50 γραμ. τυρί φέτα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • 100 γραμ. μακαρόνια ολικής άλεσης (ζυγισμένα ωμά) με σάλτσα από φρέσκια ντομάτα και πολλά μυρωδικά.
    • 3 βραστά αυγά με σαλάτα ντομάτα, πιπεριά, 5-6 ελιές, αγγουράκι και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
      1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • 150 γραμ. ψητές σαρδέλες ή 300 γραμ. γλώσσα ψητή με σαλάτα της επιλογής μας (χωρίς τυρί και μόνο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο).
    • 120 γραμ. μοσχαρίσια μπριζόλα και χόρτα με λεμόνι και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
  •  Σνακ - 100 θερμίδες
    • 15 ανάλατοι ξηροί καρποί.
  •  Βραδινό - 200-400 θερμίδες
    • 100 γραμ. τόνο σε νερό και πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
    • 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα βραστή, 1 φέτα κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά, μαρούλι και ντομάτα (αν θέλουμε μπορούμε να βάλουμε και λίγη μουστάρδα).
    • 1 γιαούρτι 2% με 2 κ.σ. δημητριακά ολικής ή 2 κ.σ. βρώμη με 1 κ.γ. μέλι.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. Επιπλέον, κάνω online προσωπικές συνεδρίες ψυχολογικής υποστήριξης και συμβουλών διατροφής. Αν σας ενδιαφέρει προσωπική συνεδρία (εβδομαδιαία, δεκαπενθήμερη ή μηνιαία) επικοινωνήστε μαζί μου ή στείλτε μου ένα προσωπικό μήνυμα. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


156 Σχόλια γράψε το δικό σου

Σελίδες: 1 2 3

  1. Κ ΑΛΗΣΠΕΡΑ ΤΖΕΝΗ !! ΕΙΜΑΙ 50ΕΤΩΝ 1.53 ΚΑΙ 59 ΚΙΛΑ.ΔΟΥΛΕΥΩ ΠΑΓΚΟ ΣΕ ΣΟΥΠΕΡ ΜΑΡΚΕΤ ΧΩΡΙΣ ΕΞΤΡΑ
    ΑΣΚΗΣΗ. ΑΥΤΗ Η ΔΙΑΙΤΑ ΘΑ ΔΟΥΛΕΨΕΙ ΣΕ ΜΕΝΑ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΩ 6ΚΙΛΑ ΠΟΥ ΠΗΡΑ ΛΟΓΩ ΕΜΗΝΝΟΠΑΥΣΗΣ? ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ!!!

  2. Καλησπέρα σας ειμαι . Ειμαι 22 ετων με υψος 1 71 και 63 κιλα θα ηθελα να παω στα 57 κιλα , θα μπορουσα να αντικαταστησω το σνακ με τους ξηρους καρπους και να προσθεσω μια σαλατα πρασινη χωρις λαδι;

    • Καλησπέρα σας.
      Φυσικά, μπορείτε να επιλέξετε μια πράσινη σαλάτα αντί για ξηρούς καρπούς! Όπως κολοκυθάκια βραστά, μπρόκολο, μαρούλι, σπανάκι κλπ!
      Φιλικά
      Τζένη

  3. Γειά σας! Είμαι 25 ετων, 1,70 και 70 κιλα. Υστυχως, λογω βεβαρυμένου προγραμματος δεν ασκουμαι. Πόσα κιλά θα χάνω περίπου την εβδομαδα;

    • Καλημέρα σας!
      Αν και η απώλεια βάρους είναι σχετική, υπολογίζω ότι αν ακολουθήσετε την συγκεκριμένη διατροφή πιστά, θα έχετε απώλεια 1 κιλό λίπος την εβδομάδα!
      Προσοχή, το τονίζω, 1 κιλό λίπος, όχι υγρά και μυική μάζα.
      Φιλικά
      Τζένη

  4. Καλησπέρα. Κάνω την δίαιτα σας περίπου δύο μήνες και έχω να χάσω ακόμη 8 κιλά. Αυτό που θα ήθελα να ρωτήσω είναι πως το τελευταίο διάστημα, κάθε Σάββατο κάνω μια free day με γλυκό και φαγητό της επιλογής μου. Πώς μπορώ να ισορροπήσω το διαιτολόγιο μου από την επόμενη μέρα γιατί άρχισα να χάνω όλο και λιγότερο και ποια δίαιτα θα μου προτείνατε να συνεχίσω ώστε να φύγω λίγο από το πλαίσιο της πρωτεϊνικής. Θα ήθελα αυτά τα κιλά να τα χάσω μέχρι τα Χριστούγεννα. Ευχαριστώ

    • Καλησπέρα σας!
      Θα σας πρότεινα την παρακάτω διατροφή, που είναι αναλυτική και ξεφεύγει από την πρωτεινικη: Διατροφή μαζί: Απώλεια 4 κιλών λίπους σε 1 μήνα!
      Οτιδήποτε με χρειαστείτε είμαι στη διάθεση σας!
      Φιλικά
      Τζένη

  5. Καλησπέρα.
    Έχω ύψος 1.73 και κιλά 75. Θα ήθελα μία δίαιτα που θα χάνω 2 κιλά την εβδομάδα.
    Έχω αργό μεταβολισμό και δεν χάνω εύκολα βάρος.
    Ποιος δίαιτα θα μου προτείνατε από αυτές που έχετε στο site?
    Ευχαριστώ εκ των πρωτέρον.

    • Καλησπέρα σας!
      Θα σας πρότεινα να πειραματιστείτε με τις εξής 2 διατροφές, και να παρατηρήσετε ποια σας ταιριάζει περισσότερο: Δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια κιλών, και Δίαιτα εξπρές πρωτεΐνη για μεγάλη απώλεια βάρους.
      Συμβουλεύω να ξεκινήσετε με την δεύτερη. Αν την ακολουθήσετε πιστά θα δείτε θεαματικά αποτελέσματα.
      Φιλικά
      Τζένη

  6. Καλησπέρα είμαι 53 χρονων 62 κιλά 1.58 επιθυμώ να χάσω 10 κιλά ποια διατροφή μου προτείνετε την συγκεκριμένη η την πρωτεϊνική? Κάπου είδα και της εμμηνόπαυση...λόγω εμμηνόπαυσης πήρα 10 κιλά...για αυτό ρωτώ...σας ευχαριστώ!!

    • Καλησπέρα σας!
      Θα σας συμβούλευα να ακολουθήσετε την διατροφή που σας ταιριάζει περισσότερο στις γεύσεις! Για να μπορέσετε να την ακολουιησετε χωρίς να κουραστείτε.
      Προσωπικά θα σας πρότεινα να ξεκινησετε με την πρωτεινική για 1 μηνα, ίσως και περισσότερο, και μετά να ακολουθήσετε την παραπάνω διατροφή, μέχρι να φτάσετε στον στόχο σας!
      Μην ξεχνάτε ότι ο κάθε οργανισμός αντιδράει διαφορετικά στην διατροφή. Είναι στο χέρι σας να παρατηρήσετε τι σας κάνει καλό!
      Οτιδήποτε με χρειαστείτε είμαι στη διάθεση σας!
      Φιλικά
      Τζένη

      • Σας ευχαριστώ θα ξεκινήσω με την πρωτεϊνική και θα σας ενημερώσω για το αποτέλεσμα.. και πάλι ευχαριστώ για την απάντηση σας !!!

  7. Καλημέρα Τζένη θα ήθελα να ρωτήσω τις ποσότητες π΄χ όσπρια 100 γρ που π΄ρέπει να φάμε σαν μεσημεριανό γεύμα 1 1 /2 Φλιτζάνι και μακαρόνια 100 γρ 1 1 /2 Φλιτζάνι σαν ποσότητα που πρέπει να καταναλώσω μαγειρεμένο μου βγαίνει πάνω από την επιτρεπτή ποσότητα σε που πρέπει να φάω ( 1 1 /2 ) .

    • Καλημέρα Τζένη θα ήθελα να ρωτήσω τις ποσότητες π΄χ όσπρια 100 γρ που π΄ρέπει να φάμε σαν μεσημεριανό γεύμα 1 1 /2 Φλιτζάνι και μακαρόνια 100 γρ 1 1 /2 Φλιτζάνι σαν ποσότητα που πρέπει να καταναλώσω μαγειρεμένο μου βγαίνει πάνω από την επιτρεπτή ποσότητα που πρέπει να φάω ( 1 1 /2 ) .

      • Ειρήνη μου καλησπέρα!
        Θα σου πρότεινα να χησιμοποιήσεις τα φλιτζάνια σαν μονάδα μέτρησης της μερίδας! Δηλαδή 1 1/2 φλιτζάνι όσπριο (300 γρ ζυγισμένο μαγειρεμένο περίπου, καθως από φλιτζανι σε φλιτζάνι διαφέρει), και 1 1/2 φλιτζανι μακαρόνια! Ετσι θα είσαι μέσα στις σωστές μερίδες!
        Ευχομαι να σε βοήθησα, οτι απορία έχεις στείλε μου μήνυμα!
        Φιλικά
        Τζένη

  8. Γεια σας,

    Θα ήθελα να ρωτήσω, το γιαούρτι που αναφέρεται στην πιο πάνω δίαιτα, πόσα γραμμάρια πρέπει να είναι 150 ή 200;

    Ευχαριστώ

  9. Καλησπέρα.Ειμαι 42ετων με ύψος 1,73 βάρος 75 κιλά.Εχω δύο κόρες 14 και 11ετων.Θελω να χάσω κάποια κιλά.Μπορω να ξεκινήσω αυτή τη δίαιτα ή μου προτείνεται κάποια άλλη;

    • Καλησπέρα σας,
      Θα σας πρότεινα να ακολουθήσετε ή την παραπάνω διατροφή, η οποία είναι κατά βαση μεσογειακη, ή να ακολουθήσετε την Αυστηρή πρωτεϊνική δίαιτα για γυναίκες κάτω των 65 κιλών (θα δείτε θεαματικά αποτελέσματα!).
      Είναι καθαρά στο τι σας ταιριάζει στις γεύσεις και στον οργανισμό. Θα μπορούσατε να τις δοκιμάσετε και τις δυο, και να παρατηρήσετε ποια σας βοηθάει καλύτερα.
      Φιλικά
      Τζένη

  10. Γεια σας θα ήθελα να ρωτήσω αν υπάρχει κάποια δίαιτα που μπορεί να την κάνει κάποιος που έχει θυροειδή για απώλεια κιλών .

    • Καλησπέρα σας,
      μπορείτε να ακολουθήσετε την παραπάνω διατροφή, καθώς επίσης και οποιαδήποτε από τις πρωτεινικές που θα βρειτε στο μπλογκ!
      Φυσικά, προκειμένου να σας συμβουλέψω καλύτερα, θα ηθελα να γνωρίζω την ηλικία σας, το βάρος σας, το υψος σας αν παίρνετε φάρμακα για θυροειδή, και αν έχετε άλλα προβλήματα υγείας!
      Τέλος μπορείτε να μου στείλετε και προσωπικό εμαιλ, να σας απαντήσω πιο αναλυτικά.
      Φιλικά
      Τζένη

  11. Καλησπέρα είμαι 33 χρόνων γέννησα το δεύτερο παιδί μου πριν 16 μήνες και δεν μπορώ να χάσω τα κιλά της εγκυμοσύνης! Είμαι 1,65 ύψος και 71 κιλά θέλω να φτάσω στα 65 κιλά. Ποια δίαιτα να ακολουθήσω???

    • Κατερίνα καλησπέρα!
      Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζω αν θηλάζεις. Φυσικά, αν δεν θηλάζεις η παραπάνω διατροφή, ή κάποια από τις πρωτεινικές θα σε βοηθούσαν να χάσεις αμεσα το περιττό βάρος. Αν θηλάζεις να ξέρεις ότι μια δίαιτα όπως η παραπάνω είναι πολύ πιθανό αν την ακολουθήσεις αυστηρά να σου κόψει το γάλα! Προσωπικά, θα σου πρότεινα μια ελαφριά πρωτεινική διατροφή που να μην είναι κάτω από 1800 θερμίδες αν θηλάζεις. Ετσι θα χάνεις αργά και σταθερά 1/2 κιλό την εβδομάδα λίπος!
      Αν ΔΕΝ θηλάζεις απαντησε μου να σε καθοδηγήσω. Φυσικά για πιο καλή επικοινωνία μπορείς να μου στείλεις email στο jenny@dietlist.gr και να σου απαντησω. Υπάρχει λύση για όλα.
      Φιλικά
      Τζένη

Σελίδες: 1 2 3

Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php