Δίαιτα 2000 θερμίδων για άντρες 100 κιλών

1-2 κιλά/εβδομάδα2000-2200 kcal/ημέρα


Αυτή η δίαιτα απευθύνεται σε υγιείς ενήλικες άντρες 95-115 κιλών που επιθυμούν να απαλλαγούν από τα κιλά που τους βαραίνουν. Οι θερμίδες που θα πάρουν καθημερινά είναι περίπου 2000-2200 και αποτελείται από 5 γεύματα την ημέρα. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και καλούς υδατάνθρακες. Γράφω σνακς που μπορούν να καταναλώσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν αισθανθούν πεινασμένοι. Μπορούν να την ακολουθήσουν και άντρες άνω των 115 κιλών, αυξάνοντας τις ημερήσιες θερμίδες επιλέγοντας περισσότερα σνακς, ή αυξάνοντας τις ποσότητες από τις μερίδες.

Δυνατά σημεία

  • Η απώλεια βάρους είναι σταθερή και ικανοποιητική.
  • Δεν υπάρχουν απαγορευμένες τροφές.
  • Ακόμα και να την ακολουθήσει κανείς για λίγες μέρες την εβδομάδα, θα δει αποτελέσματα.
  • Είναι ελεύθερο το πρόγραμμα επιλέγουμε εμείς τι θα φάμε καθημερινά.

Αδύνατα σημεία

  • Πρέπει να τηρούνται πιστά οι ποσότητες.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Γαλακτοκομικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ψωμί και φρυγανιές ολικής άλεσης, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, κρέας, ψάρι, λαδερά, όσπρια, ζυμαρικά, σοκολάτα, καλαμποκογκοφρέτες, μέλι, ταχίνι.

        

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Θα πάρουμε 2000-2200 θερμίδες την ημέρα.

2000kcal

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Μπορούμε να την ακολουθήσουμε για όσο θέλουμε, μέχρι να φτάσουμε στο επιθυμητό βάρος.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

Ο αριθμός των κιλών εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες, και φυσικά από τα πόσα περιττά κιλά θέλουμε να χάσουμε.  Αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη μας είναι ότι με αυτό το πρόγραμμά στοχεύουμε σε απώλεια των 1-2 κιλών σε 1 εβδομάδα. Αυτός ο ρυθμός απώλειας μας εξασφαλίζει μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος και όχι σε μυϊκή μάζα και νερό.

1-2kg/w

Πόσο θα μας κοστίσει

Δεν θα μας κοστίσει περισσότερο από το σύνηθες.

Πρόγραμμα

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

Κάθε μέρα μπορούμε να επιλέγουμε μια διαφορετική πρόταση και να φτιάχνουμε μόνοι μας τα μενού μας.
  • Πρωινό
    • Ομελέτα με 4 ασπράδια, 2 κ.σούπας βρώμη, 1 κ.γλυκού μέλι, 1 κ.γλυκού ταχίνι και κανέλα. Στο αντικολλητικό.
    • 1 γιαούρτι (0-2%) με 3 κ.σούπας δημητριακά ολικής άλεσης ή 2 κ.σούπας βρώμη και σκέτο καφέ ή τσάι.
    • 1 φλιτζάνι γάλα (1,5%) με 2 φρυγανιές, 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1-2 φέτες βραστή ή καπνιστή γαλοπούλα και σκέτο καφέ ή τσάι.
    • 1 ποτήρι φρέσκο χυμό  γκρέιπφρουτ με 2 φρυγανιές σικάλεως ή 1 φέτα ψωμί, 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 φέτα βραστή γαλοπούλα και σκέτο καφέ ή τσάι.
    • 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης (του τοστ) με 2 κουταλάκια μέλι, 2 κουταλάκια ταχίνι και σκέτο καφέ ή τσάι.
    • 1 μικρό κουλούρι Θεσσαλονίκης και 1 φρούτο (όχι μπανάνα).
  •  Δεκατιανό (σνακ)
    • 1 κεσεδάκι γιαούρτι (0-2%) και 2 φρυγανιές σικάλεως.
    • 1 ποτήρι γάλα (0-1,5%) και 1 φρούτο.
    • 1 μικρή μπανάνα και 10 μικρά αμύγδαλα ή άλλοι ανάλατοι ξηροί καρποί.
    • 2-3 καλαμποκογκοφρέτες.
  •  Μεσημεριανό
    • 150 γρ. κοτόπουλο ή 200 γρ. ψάρι ή 170 γρ. γαλοπούλα ή 150 γρ. μοσχάρι ή χοιρινό άπαχο, 1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι και 1 φέτα ψωμί σικάλεως ή ½ φλιτζάνι ρύζι βρασμένο ή 2 μικρές πατάτες βραστές ή ψητές.
    • 1½ φλιτζάνι όσπρια μαγειρεμένα με 1 κουταλιά λάδι ανά μερίδα, 60 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας λάδι.
    • 1½ φλιτζάνι φασολάκια ή μπάμιες ή 2 γεμιστά με ρύζι, ή άλλο λαδερό μαγειρεμένα με 1 κουταλιά λάδι ανά μερίδα, 1 φέτα ψωμί σικάλεως, 60 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
    • 2 φλιτζάνια ζυμαρικά νερόβραστα, 3 κουταλιές τυρί τριμμένο και 4 κουταλιές σάλτσας ντομάτα μαγειρεμένη με ελάχιστο λάδι και 1 πράσινη σαλάτα με 1 κ.γλυκού λάδι.
    • 1 μεγάλη άπαχη μοσχαρίσια μπριζόλα με σαλάτα της επιλογής μας (1 κ.σούπας ελαιόλαδο).
  •  Απογευματινό (σνακ)
    • 2 φρυγανιές σικάλεως και 1 κεσεδάκι γιαούρτι (0-2%).
    • 1 ποτήρι γάλα (1,5%) και 1 φρούτο (όχι μπανάνα).
    • 1 φρούτο και 6 αμύγδαλα ή άλλοι ανάλατοι ξηροί καρποί.
    • 30 γρ. μαύρη σοκολάτα.
    • 2-3 καλαμποκογκοφρέτες και 2 φέτες τυρί του τοστ χαμηλό σε λιπαρά.
  •  Βραδινό
    • 100 γρ. τόνο σε νερό ή γαρίδες και 1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι.
    • 2 καλαμάκια κοτόπουλο και ψητά λαχανικά.
    • 2 αυγά, γαλοπούλα βραστή (2-3 φέτες) και 1 μικρό κριθαρένιο παξιμάδι.
    • 1 γιαούρτι (0-2%), 1 φρούτο, 1 κουταλάκι μέλι, 6 καρύδια.
    • 1 μεγάλη αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί χαμηλό σε λιπαρά, ντομάτα.
    • 1 μεγάλη αραβική πίτα με 100γρ. σολομό και 2 κ.σούπας φιλαδέλφεια light.

Γενικότερα

  • Αν μας φαίνονται λίγες οι θερμίδες (είμαστε πάνω από 115 κιλά), μπορούμε να καταναλώσουμε περισσότερα γραμμάρια τροφής στο μεσημεριανό μας γεύμα (συν 50 γρ.), ή και να φάμε 1-2 σνακ παραπάνω.
  • Αν ξεφύγουμε από το πρόγραμμα μπορούμε να συνεχίσουμε κανονικά τη διατροφή την επόμενη ημέρα. Ακόμα και 3-4 φορές την εβδομάδα αν την ακολουθήσουμε θα δούμε αποτελέσματα.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


43 Σχόλια γράψε το δικό σου

  1. Καλησπέρα. Λόγω δουλειάς είναι δύσκολο Να κάτσω γιατο μεσημεριανό. Το γεύμα μου αναγκαστικά θα πρέπει να είναι στις 5 . Βέβαια σνακ μου είναι εύκολο να φάω. Τι παραλλαγή θα μπορούσα να κάνω ;

      • Φίλε μου Θάνο καλησπέρα!
        Θα μπορούσες να κάνεις σνακ όπως μια φέτα ψωμί με αβοκάντο λιωμένο με αλάτι και πιπέρι, 2-3 κρακεράκια κρημ κράκερ ολικής, μια μικρή σαλάτα με ελαιόλαδο, 1 μπάρα δημητριακών σπιτική ή από φούρνο (στο μπλογκ θα βρεις συνταγή), αν είσαι στο δρόμο 2 καλαμάκια κοτόπουλο με μια σαλάτα (αν πεινάς πολύ), (επειδή είσαι σε αυτό το βάρος επιτρέπεται να φας ένα δυνατό σνακ), 1 μπανάνα και 1 χούφτα αμύγδαλα, 1 σοκολατούχο γάλα χωρίς ζάχαρη, 2-3 κριτσίνια με ηλιόσπορους, 1 τοστ με γαλοπούλα τυρί ντομάτα.
        Φυσικά πρέπει να σου πω ότι δεν έχει σημασία τι ώρες θα τρως τα γεύματα, οπότε μπορείς να τα μοιράσεις μέσα στη μέρα. Φρόντισε το τελευταίο σου γεύμα να είναι 2 ώρες πριν κοιμηθείς!
        Φιλικά
        Τζένη

  2. Κα Τζένη καλησπέρα σας είμαι 34 ετών 1.80 ύψος και 107 κιλά θέλω να χάσω βάρος και να μην το ξανά βρω..κάνω τρεις φορές την εβδομάδα παραδοσιακούς χορούς σαν γυμναστική θέλω να ρωτησω μετά τον χορό μπορώ να τρώω το μενού;τελειώνω περίπου εννιά κ μισή το βράδυ κ επισης σε περίπτωση βόλτας έξω με παρέα τι μπορώ να φάω;

    • Φίλε μου Γιώργο καλημέρα! Φυσικά και μπορείς να τρως το μενού μετά το χορό. Αν ακολουθήσεις τη συγκεκριμένη δίαιτα θα δεις αποτελέσματα. Τώρα, όσον αφορά το φαγητό απ'έξω θα σου πρότεινα ψητά με σαλάτες, κρέας λευκό, ψάρια, μοσχάρι. Γενικά όσο μπορείς καλό θα είναι να το αποφεύγεις και να μην σου γίνει συνήθεια το φαγητό απ'έξω. Απέφυγε τα τηγανητά, τις πίτσες, προτίμησε τα καλαμάκια κοτόπουλο με σαλάτα, γενικά οι επιλογές σου να είναι ψητά και σαλάτες.
      Καλή επιτυχία!

  3. Καλησπέρα σας. Το site υπέροχο και εξαιρετικά ενδιαφέρον! Μια απορία θα ήθελα να διατυπώσω: αυτά που θα φάμε (Γαλακτοκομικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ψωμί και φρυγανιές ολικής άλεσης, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, κρέας, ψάρι, λαδερά, όσπρια, ζυμαρικά, σοκολάτα, καλαμποκογκοφρέτες, μέλι, ταχίνι.)δεν πρέπι κάπως να συνδυάζονται? Αυτό που θα φάμε το πρωί, το μεσημέρι κλπ δεν πρέπει να συνδυάζονται ώστε να μην τρώμε π.χ. σε μια μέρα πολλούς υδατάνθρακες και να είναι η κάθε μέρα σε μια ισορροπία? υπάρχει κάποιος μπούσουλας γι αυτό γιατί είναι αρκετά δύσκολο για μας τους ...κοινούς θνητούς!!!!ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

    • Φίλη μου Ρένα καλημέρα!
      Πολύ εύστοχη η ερώτηση σου! Αν φας μέσα στην εβδομάδα απ'όλες τις τροφές, είσαι σε απόλυτη ισορροπία με τα θρεπτικά συστατικά, και χάνεις βάρος. Στη συγκεκριμένη διατροφή μετράει η εβδομαδιαία πρόσληψη. Είναι σχεδόν αφύσικο και πολύ δύσκολο να παίρνει ακριβώς κανείς καθημερινά τις ποσότητες των μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών στοιχείων που χρειάζεται ο οργανισμός του, με αυτή όμως τη διατροφή, εξασφαλίζεται σε εβδομαδιαία βάση, ειδικά με το γεγονός οτι από εκεί που έτρωγε πολύ και λάθος τροφές χάνει βάρος με υγιεινό τρόπο! Ευχομαι να έγινα κατανοητή, θα χαρώ πολύ να σου λύσω όποια απορία έχεις!
      Στο μπλογκ θα βρεις και διατροφές με καθημερινό πρόγραμμα, που μπορείς να τις συμβουλευτείς για κάθε μέρα! Να τις έχεις σαν οδηγό.
      Φιλικά
      Τζένη

  4. Αγαπητή κ.Τζένη, σήμερα ολοκληρώνεται ένας μήνας διατροφικής δίαιτας υπό την καθοδήγησή σου και οφείλω να πω ότι τα αποτελέσματα είναι πέραν του δέοντος ικανοποιητικά !!!
    Αρχική ένδειξη ζυγαριάς 130 κιλά και η σημερινή μετά από έναν μήνα 123 !!!
    Χαρακτηριστικό της δίαιτας που μου πρότεινες ήταν η έλλειψη αίσθησης πείνας, σε καμιά περίπτωση δεν αισθάνθηκα ότι πεινάω κι έτσι δεν μπήκα στον πειρασμό να "κλέψω" !!!
    Μεγάλη εντύπωση μου έχει κάνει η συμπαράσταση που μου προσφέρεις ενισχύοντας το ηθικό μου, καθώς επίσης και η υπομονή σου στις όποιες απορίες μου σχετικά με την δίαιτα !!!
    Οφείλω να ομολογήσω πως ήμουν αρκετά πειθαρχημένος, δεν "παρέκκλινα" με ατασθαλίες κάτι που συμπληρώνει το παζλ της πορείας προς την επιτυχία απώλειας βάρους !!!
    Τελειώνοντας δεν έχω παρά να δηλώσω ευγνώμων προς εσένα, ένα τεράστιο ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ για την υπομονή σου και κλείνω επαναλαμβάνοντας την παρότρυνσή σου...."πάμε γερά" !!!

    • Στέλιο μου θα είμαι πάντα εδώ για ότι με χρειαστείς! Η επιτυχία σου είναι απολύτως προσωπική, καθώς ακούς συμβουλές, είσαι ανοιχτός, και αποφασισμένος! Θα σε στηρίζω σε κάθε σου βήμα!
      Φιλικά
      Τζένη

      ΥΓ: Εννοείται ότι ΠΑΜΕ ΓΕΡΑ!!!!!

  5. Κυρία Τζένη,
    να σας ευχαριστήσω κι από εδώ, 3 κιλά την πρώτη κιόλας βδομάδα, με την δίαιτα που μου προτείνατε, δεν το λες και λίγα !!! Αυτό που είναι περίεργο είναι πως δεν ένοιωσα ποτέ πεινασμένος, το αντίθετο θα έλεγα !!! Ευχαριστώ για την υπομονή σας κι ελπίζω να σας βγάλω ασπροπρόσωπη και να πετύχω με την βοήθειά σας τον αρχικό στόχο !!!

    Φιλικά
    Στέλιος

    • Στέλιο καλημέρα και σε ευχαριστώ πολύ για το υπέροχο σχόλιο!
      Είσαι παράδειγμα για όλους μας. Θα συνεχίσουμε μαζί, και θα σε στηρίξω στην προσπάθεια σου!
      Θα χαρώ πολύ να γιορτάζουμε μαζί κάθε επιτυχία στην απώλεια βάρους! Η χαρά μου είναι μεγάλη!
      Φιλικά
      Τζένη

  6. Καλησπέρα σας. Πολύ ενδιαφέρουσα δίαιτα και αποφάσισα να την ακολουθήσω (είμαι 1.88, 118 κιλά, 37 ετών με μέτρια καθημερινή άσκηση).

    Έχω τέσσερις ερωτήσεις αναφορικά με το πρόγραμμα. Τα ψητά λαχανικά μπορούν να αντικατασταθούν με βραστά (νερόβραστα); Πχ το κοτόπουλο ή τα λαχανικά του μεσημεριανού μπορούν να είναι στον ατμό;
    Η πράσινη σαλάτα να αντικατασταθεί με άλλη πχ λάχανο-καρότο;
    Και τέλος το λάδι είναι υποχρεωτικό στη σαλάτα; Προσωπικά τρώω τις σαλάτες σκέτες, χωρίς καμία προσθήκη (λάδι, ξύδι, σος κοκ).

    Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

    • Καλημέρα και καλή επιτυχία στην προσπάθεια σου!
      Φυσικά και μπορείς να αντικαταστήσεις τα ψητά λαχανικά με βραστά. Και αν τα κάνεις όλα στον ατμό ακόμα καλύτερα! Μπορείς να φας λάχανο-καρότο αντί για πράσινη, απλά θα ήθελα να φας και 1 πράσινη μέσα στην εβδομάδα. Το λάδι δεν είναι υποχρεωτικό από τη στιγμή που δεν το τρως στη σαλάτα. Θα σου πρότεινα αν δεν τρως καθόλου, να προσθέσεις 1/2 αβοκάντο στη σαλάτα ή να το φας σαν σνακ αντι για ελαιόλαδο. Καθαρά για τις βιταμίνες.
      Οτι άλλο με χρειαστείς στη διάθεση σου!
      Φιλικά
      Τζένη

  7. Καλησπέρα Jenny. Είμαι 30ετών στα 105 κιλά 1.89 περίπου. Τώρα κάνω καθιστική ζωή δουλεύω σε περίπτερο 3 χρόνια και απο τα 80 έφτασα στα 110 και τώρα είμαι στα 103, τα κιλά τα έχω πάρει όλα στην κοιλιά. Αποφάσισα να ξεκινήσω το πρόγραμμα σας απο 25/06 και θα ήθελα να σας ρωτήσω 1) αφού δουλεύω 9 ώρες ( σε καρέκλα) την ημέρα θα μπορούσα να μειώσω τα γεύματα απο 5 σε 3 ;;;

    • Φίλε μου Ioanni καλησπέρα!
      Φυσικά και μπορείς να τα μειώσεις σε 3. Το πρόγραμμα είναι ελαστικό! Θα ήθελα να προσέξεις να μην μένεις πεινασμένος για πολύ ώρα (για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα). Προσπάθησε επίσης να περπατάς και να κινείσαι λίγο περισσότερο. Θα δεις αποτελέσματα αν την ακολουθήσεις. Σου εύχομαι καλή επιτυχία στην προσπάθεια σου!
      Φιλικά
      Τζένη

    • Γεια σας κ. Jenny,
      είμαι 54 χρονών με ύψος 1,76 cm και δυστυχώς παχύσαρκος (130κ.).
      Πραγματικά αισθάνομαι σαν άρρωστος με τα παραπανίσια κιλά που "κατάφερα" να
      επιβαρύνω τον εαυτό μου !!! Μια ζωή ήμουν αθλητικός τύπος και υπηρέτησα και στις ειδικές δυνάμεις, δυστυχώς την τελευταία δεκαετία και λόγο της καθιστικής ζωής (μακροχρόνια άνεργος) έχω βγει....εκτός λογικών κιλών !!!
      Πιστεύεται πως αν ακολουθήσω την δίαιτα που προτείνεται θα έχω να ελπίζω σε κάτι καλό, να χάνω αργά και σταθερά 2-4 το μήνα ή χρειάζεται κάτι πιο δραστικό ?
      Προβλήματα υγείας (πίεση-ζάχαρο κλπ) δεν έχω, ευχαριστώ εκ των προτέρων !!

      • Φίλε μου Στέλιο καλημέρα.
        Θα σου στείλω σύντομα email γιατί είσαι ειδική περίπτωση. Προς το παρόν ακολούθησε τη συγκεκριμένη διατροφή όσο πιο πιστά μπορείς και θα δεις θεαματικές αλλαγές. Εχω στο μυαλό μου κάτι πιο δραστικό και θα στο αναλύσω στο email που θα σου στείλω. Μπορείς επίσης να επικοινωνήσεις κι εσύ μαζί μου στο jenny@dietlist.gr.
        Φιλικά
        Τζένη

  8. Καλησπέρα είμαι 175 98 κιλά 52 ετών ασκούμε 4 φορές την εβδομάδα με αερόβια και βάρη
    Πρίν 4 χρόνια περίπου ήμουν 129 κιλά και κατάφερα σε γρήγορο χρονικό διάστημα ( 8 μήνες) να φτάσω
    74 ( ιδανικό βάρος) κιλά
    Τελευταία 2 χρόνια κατάφερα να φτάσω στα 98 κιλά παρά την άσκηση( μάλλον τα χάλασα στην διατροφή)
    σκέφτομαι να ακολουθήσω την διατροφή που δίνεις πιο πάνω.
    Τι με συμβουλεύεις? Αυτήν η κάποια πρωτεϊνική λόγω τα βάρη πού κάνω
    Ευχαριστώ

    • Φίλε μου Ελπιδοφόρε καλησπέρα!
      Αν ο στόχος σου είναι η απώλεια λίπους χωρίς να χάσεις μυική μάζα, θα σε συμβούλευα να ακολουθήσεις μια πρωτεινική διατροφή (εχω στο μπλογκ). Θα σε συμβούλευα να σκεφτείς καλά ποια διατροφή σου ταιριάζει στις γεύσεις, για να μη βαρεθείς. Αν αποφασίσεις να ακολουθήσεις την παραπάνω διατροφή, αύξησε την ποσότητα της πρωτεινης. και προτίμησε τους σύνθετους υδατάνθρακες. Μπορείς να ξεκινήσεις την παραπάνω διατροφή, να παρατηρήσεις την ενέργεια σου, και φυσικά αν δεις ΣΤΑΘΕΡΑ αποτελέσματα να την επιλέξεις. Βάρος θα χάσεις όποια διατροφή κι αν ακολουθήσεις. Είναι στην δική σου κατανόηση και πόσο καλά δουλεύει στο σώμα σου. Καλή επιτυχία!
      Φιλικά
      Τζένη

  9. Ο σύζυγός μου είναι δύο μέτρα και 145 κιλά θέλω να τών βοήθεια για νά τού κάνω δίαιτα έχει αρκετά προβλήματα υγείας και δεν θέλει νά πάμε σε δίαιτα λόγο θέλει να το κάνει μόνος έχει ζάχαρο και έχει κάνει και ένα χειρουργείο στο παχύ έντερο από καρκίνο και έχει και πίεση περνει χάπια αλλά πρέπει να χάσει κιλά τη πρέπει να κάνω

    • Φίλη μου Ευαγγελία καλημέρα.
      Πρέπει να συμβουλευτείς το γιατρό του και να ακολουθήσει μια ισορροπημένη διατροφή απώλειας κιλών. Το καταλαβαίνω οτι μπορεί να μη θέλει να πάει σε διαιτολόγο, αλλά αυτο ειναι ενα προβλημα που πρεπει να συζητήσετε. Χωρις την καθοδηγηση ειδικών σε θεματα υγείας και διατροφής, είναι πολύ δύσκολο. Μπορεις πάντως να διαβάσεις τις διατροφές που έχω στο μπλογκ και να τις εχεις σαν οδηγό για την καθημερινή του διατροφή. Αν ΔΕΝ θελει βοηθεια πραγματικά τα χέρια μου είναι δεμένα. Να ξερεις οτι θα μπορουσα να τον βοηθησω ψυχολογικά και σωματικά, αν αποφάσιζε οτι χρειαζεται βοηθεια.
      Φιλικά
      Τζένη

  10. Σε πόσα γραμμάρια αντιστοιχούν οι κούπες κτλπ ? Η πόσο κρέας σε γραμαμρια σε γραμμαρια είναι καλύτερα

    • Σ'ευχαριστώ για το σχόλιο. 1 1/2 φλιτζάνι αντιστοιχεί περίπου σε 300 γρ. Στο κρέας αναγράφονται οι ποσότητες. Όπου δεν αναφέρονται είναι ελεύθερες.
      Φιλικά
      Τζένη

  11. Καλησπέρα είμαι,1.81 και 107 kg πως Ν χάσω τα κιλά μου η δουλειά Μ είναι πολύ βαριά και γενικα είμαι ευκινητος

    • Χρήστο καλημέρα!
      Μπορείς να ακολουθήσεις τη συγκεκριμένη δίαιτα, ή κάποια πρωτεινική που θα βρεις στο μπλογκ. Αν ποτέ χρειαστεις προσωπική επαγγελματική βοήθεια από εμένα, θα χαρώ να σε βοηθήσω. Μπορείς να μου στείλεις email ή να με πάρεις τηλέφωνο για να περάσεις από το γραφείο μου, ή αν μένεις μακρυα να τα πούμε online. Πάντως αν ακολουθήσεις τη συγκεκριμένη διατροφή, τη διαβάσεις καλά, θα δεις αποτελέσματα!
      Φιλικά
      Τζένη

  12. Καλημερα Τζενη.Ειμαι 45 χρονων και στα 43 ξεκινησα την διαιτα απο τα 114 κιλα.Καταφερα να χασω 25 κιλα και τον τελευταιο καιρο πηρα 6 κιλα αφου ετρωγα κυριολεκτικα τα παντα και σε μεγαλες ποσοτητες.Ξανα λοιπον στη διαιτα.Πειραζει ομως που μια φορα την εβδομαδα ξεφευγω με junk foods?

    • Φίλε μου Βασίλη καλημέρα!
      Σ'ευχαριστώ για το σχόλιο και χαίρομαι πολύ με την απώλεια των κιλών! Δεν πειράζει να ξεφεύγεις 1 φορά την εβδομάδα, απλά ένα κόλπο είναι να περιορίζεσαι σε junk food σε ένα γεύμα και την υπόλοιπη ημέρα να τρως νορμάλ. Μπράβο σου για την απίστευτη προσπάθεια! Μπορείς να ξαναξεκινήσεις τη διατροφή. 1 φορά την εβδομάδα σε ένα γεύμα δεν πειράζει! Άλλωστε η διατροφή δεν είναι φυλακή. Και πάλι μπράβο! Ότι με χρειαστείς στη διάθεση σου.
      Φιλικά
      Τζένη

  13. ειμαι 23 χρονων ειμαι 1,82 και 96 κιλα .
    θα ηθελα να ρωτησω στην συγκεκριμενη διαιτα ποιες ειναι οι τελειες ωρες να τρωω πρωινο δεκατιανο μεσημεριανο κλπ..
    σας ευχαριστω...

    • Φίλε μου Παναγιώτη καλησπέρα και σε ευχαριστώ για το σχόλιο.
      Ιδανικά, το πρώτο γεύμα θα πρέπει να είναι μέσα σε 1 ώρα αφού έχεις ξυπνήσει. Αν ξυπνάς στις 8, θα φας πρωινό 9, και μετά τα υπόλοιπα γεύματα ανά 3 ώρες. Έτσι βοηθάμε να διατηρηθεί το σάκχαρο μας σε φυσιολογικά επίπεδα. Ακόμα κι αν δεν τηρήσεις πιστά τις ώρες, πχ δεν προλαβες να φας δεκατιανό, μπορείς να το φας σε όποια άλλη ώρα θες, επειδη η διατροφή είναι θερμιδική. Αλλά ιδανικά θα ηταν να τρως ανά 3 ώρες.
      Φιλικά
      Τζένη

  14. είμαι 19 και ζυγίζω 95 κιλά έχω ύψος 1.89 και 32% λίπος από ένα πινάκα στο ίντερνετ αυτό ...ξεκίνησα άσκηση με βάρη και χωρίς κάθε μέρα αερόβια και κάθε 2 μέρες βάρη(χώρια από την δουλειά) το θέμα είναι άτι δουλεύω σε δουλειά με βάρη με πολύ τρεχάλα και κούραση και ξέρω καλά ότι φταίει η διατροφή που κάνω για τα κιλά που έχω γιατί τρώω σαβούρα μετά την δουλειά ή τρώω ένα μεσημεριανό με τα όλα του το βράδυ ...αυτή η δίαιτα κάνει για έμενα ; εγώ πιστεύω θα έπρεπε να ανεβάσω λίγο πρότεινες και πολύ λίγο υδατάνθρακες άλλα καλύτερα πες μου εσύ

    • Φίλε μου Βασίλη καλησπέρα. Θα σου πρότεινα να αυξήσεις την πρωτείνη και να επιλέξεις σύνθετους υδατάνθρακες (ψωμί ολικής, βρώμη, ρύζι καστανό κλπ). Να έχεις σαν οδηγό τη συγκεκριμένη διατροφή αλλά γύρω στα 300 γρ πρωτεινη για μεσημεριανό. Επίσης πρόσθεσε και λιπαρά ψάρια για μεσημεριανό ή βραδινό. Μην μένεις νηστικός όταν πεινάς, προτίμησε ανάλατους ξηρούς καρπούς για σνακ (γύρω στους 20). Κόψε τη ζάχαρή και το αλκοόλ όσο μπορείς, αν δεν μπορείς με μέτρο. Αν έχεις χρόνο προετοίμασε ένα χορταστικό και γεμάτο πρωτεινη βραδυνό με σύνθετους υδατάνθρακες. Αμα ξεφύγεις από το πρόγραμμα, συνέχισε την επόμενη μέρα.
      Φιλικά
      Τζένη

  15. Geia sou Tzeni ksekinhsa idh apo simera etsi peiramatika na kanw to plano auto mexri th 1/4/19.
    Eimai 111 kg me ipsos 1.81 kai gumnazomai kai 4 -5 fores th vdomada vari+ kardio amesws meta.
    Kategrapsa ta panta ..gia na doume!
    Filia apo Norvigia

    • Φίλε μου Μάκη καλησπέρα!
      Σε ευχαριστώ για το σχόλιο. Καλή επιτυχία στην προσπάθεια σου! Ότι με χρειαστείς στη διάθεση σου! Φιλιά από Ελλάδα!
      Φιλικά
      Τζένη

  16. ΓΕΙΑ ΣΑΣ. ΠΟΛΥ ΩΡΑΙΑ ΔΙΑΙΤΑ. ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ. ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ ΤΑ ΕΞΗΣ:

    1. ΕΠΕΙΔΗ ΕΡΓΑΖΟΜΑΙ ΜΕΧΡΙ ΑΡΓΑ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΚΑΙ ΞΥΠΝΑΩ ΝΩΡΙΣ ΜΕΣΗΜΕΡΙ ΠΟΥ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΟΤΙ ΘΑ ΑΡΧΙΖΩ ΜΕ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ,
    ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΕΝΤΑΞΩ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΚΑΙ ΤΟ ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ΜΕΤΑ ΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΜΕ ΔΙΑΦΟΡΑ ΠΕΡΙΠΟΥ 2 ΩΡΩΝ ΤΟ ΕΝΑ
    ΓΕΥΜΑ ΜΕ ΤΟ ΑΛΛΟ (Π.Χ 13:00 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ, 15:00 ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ, 17:00 ΠΡΩΙΝΟ, 19:00 ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ΚΑΙ 21:00 ΒΡΑΔΥΝΟ);

    2. ΑΥΤΗ Η ΔΙΑΙΤΑ ΕΙΝΑΙ ΓΙΑ ΕΝΑ ΑΤΟΜΟ ΠΕΡΙΠΟΥ 100 ΚΙΛΩΝ, ΔΗΛΑΔΗ ΓΙΑ ΑΤΟΜΑ ΠΟΥ EINAI 150 ΚΙΛΑ ΟΙ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙ 1,5
    ΚΑΙ ΓΙΑ ΑΤΟΜΑ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ 200 ΚΙΛΑ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙ 2; ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΕΚ ΤΩΝ ΠΡΟΤΕΡΩΝ!!

    • Φίλε μου καλημέρα!
      Μπορείς να τα τρως στις ώρες που μου γράφεις. Σκοπός είναι να μην παραλείψεις κανένα γεύμα, να μην μένεις νηστικός. Είναι ιδανικές οι ώρες που γράφεις. Θα τα πας πολύ καλά αν το τηρήσεις.
      Τώρα σχετικά με τις ποσότητες, να ξέρεις εξαρτάται από τη φυσική δραστηριότητα, την ηλικία, το μεταβολισμό, από το αν έχεις ξανακάνει δίαιτα (και ποιά), και φυσικά από την ψυχοσωματική κατάσταση του ανθρώπου. Για ένα άτομο 150 κιλών θα ήταν οι ποσότητες επί 1,5 (3000 θερμίδες) αλλά με διαφορετικό μενού, περισσότερη πρωτεινη και καλούς υδατάνθρακες. Θα μπορούσε να ακολουθήσει αυτη τη διατροφή και να αυξήσει τα σνακς και τις ποσότητες στα γεύματα. Για τους τους ανθρώπους 200 κιλών χρειαζεται και ιατρική παρακολούθηση σε συνδυασμο με τις συμβουλές διαιτολόγου, καθώς χρειαζεται και ψυχολογική υποστήριξη. Και πάλι αν έτρωγε καθημερινά 3,500 θερμίδες καλές θα έβλεπε αποτελεσματα.
      Ευχομαι να σε βοηθησα!
      Καλή επιτυχία!
      Τζένη

  17. Προσοχή στον χυμό γρειπφρουτ ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ σε άτομα που έχουν αυξημένη χοληστερόλη και πίνουν στατίνες. Καλό θα ήταν να ενημερώνεται ο κοσμος. Γενικά πολύ καλή διατροφή.

  18. Πολύ ενδιαφέρουσα δίαιτα. Ευχαριστούμε πολυ. Μια ερώτηση: επειδή κάνω προπόνηση στο γυμναστήριο με βάρη, μπορώ να αντικαταστήσω ένα από τα σνακ με ρόφημα πρωτεΐνης; (παίρνω whey πρωτεΐνη χωρίς γεύση και χωρίς γλυκαντικές ουσίες - περίπου 120 θερμίδες)
    Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

    • Καλημέρα! Φυσικά και μπορείς! Και ακόμα καλύτερα να τη συνοδεύσεις με λίγους ανάλατους ξηρούς καρπούς (μη φοβηθείς τις θερμίδες είναι ιδανικές). Η πρωτεΐνη είναι ότι καλύτερο για την προπόνηση. Και μια τελευταία συμβουλή. Αρκετός ύπνος, και άφθονο νερό! Σου εύχομαι ότι καλύτερο.

Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php