Δίαιτα express για 2-4 κιλά σε 1 εβδομάδα

1 εβδομάδα2-4 κιλά1200-1400 θερμίδες/ημέρα


Αποφάσισα να γράψω μια δίαιτα εξπρές για όλους εμάς που θέλουμε να απαλλαχτούμε γρήγορα και εύκολα από το περιττό μας βάρος. Θα χάσουμε μέχρι και 4 κιλά μέσα σε 1 εβδομάδα. Είναι ισορροπημένη και οικονομική. Θα την ακολουθήσουμε για 1 εβδομάδα και θα πρέπει να είμαστε προσεχτικοί με τις ποσότητες. Θα ξεφουσκώσουμε και θα δούμε άμεσα αποτελέσματα. Ιδανική για όλους εμάς που θέλουμε να φορέσουμε κάποιο συγκεκριμένο ρούχο, πριν από διακοπές, μετά από υπερβολική κατανάλωση φαγητού, ή απλά γιατί θέλουμε να αισθανθούμε καλύτερα σε γρήγορο χρονικό διάστημα.

Δυνατά σημεία

  • Είναι γρήγορη και αποτελεσματική.
  • Είναι ισορροπημένη.
  • Είναι οικονομική.

Αδύνατα σημεία

  • Πρέπει να είμαστε αυστηροί με τις μερίδες.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά, ψωμί και φρυγανιές, δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά, λαδερά φαγητά, κρέας, όσπρια, ψάρι, αυγά, παγωτό.

      

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Θα πάρουμε 1200-1400 θερμίδες

1300kcal

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα την ακολουθήσουμε για 1 εβδομάδα.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες, και φυσικά από τα πόσα περιττά κιλά έχουμε.  Αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη μας είναι ότι με αυτό το πρόγραμμά στοχεύουμε σε απώλεια των 2-κιλών σε 1 εβδομάδα.

2-4kg

Πόσο θα μας κοστίσει

Δεν θα μας κοστίσει περισσότερο από το σύνηθες.

Περισσότερες οδηγίες

  • Να είμαστε προσεχτικοί με τις μερίδες του φαγητού.
  • Να προσέχουμε την ποσότητα του ελαιόλαδου που χρησιμοποιούμε.
  • Να πίνουμε άφθονα υγρά χωρίς ζάχαρη.
  • Αν πεινάμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ας φάμε 1 φρούτο εποχής ή 1 γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

  • Δευτέρα
    • Πρωινό
      • 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή 1 ποτήρι φυσικό χυμό.
      • 3 κ. σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα μπιφτέκια ψητά.
      • 1 σαλάτα χωριάτικη με 1 μικρό κομμάτι φέτα και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι.
    • Βραδινό
      • Σαλάτα ρόκα σπανάκι με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
      • 2 φρυγανιές σικάλεως.
  • Τρίτη
    • Πρωινό
      • 1 αυγό βραστό.
      • 1 μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά.
      • 2 φρυγανιές σικάλεως.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα γεμιστά ή λαδερό φαγητό (αρακάς, φασολάκια, μπάμιες, μπριάμ, σπανακόρυζο) μαγειρεμένο με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα.
      • 1 μικρό κομμάτι φέτα.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30 γρ.).
    • Απογευματινό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Βραδινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι ή γλυκό του κουταλιού.
  • Τετάρτη
    • Πρωινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. σούπας κράνμπερυς.
      • Καφές ή τσάι.
    • Δεκατιανό
      • 1 μήλο.
    • Μεσημεριανό
      • Ψάρι ψητό ή βραστό (τσιπούρα, μπακαλιάρος κλπ).
      • Σαλάτα μπρόκολο και κουνουπίδι με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • Απογευματινό
      • 1 μπάλα παγωτό.
    • Βραδινό
      • Ψάρι βραστό ή ψητό.
      • Ψητά λαχανικά (μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτες, κολοκυθάκια) και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
  • Πέμπτη
    • Πρωινό
      • 1 ομελέτα με 2 αυγά σε αντικολλητικό και ελάχιστο λάδι.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 μπανάνα.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια κλπ) μαγειρεμένα με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα.
      • 1 μικρό κομμάτι φέτα ή ανθότυρο.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 2 φρυγανιές σικάλεως.
    • Βραδινό
      • Σαλάτα βραστά λαχανικά με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
  • Παρασκευή
    • Πρωινό
      • 1 τοστ με μαύρο ψωμί, γαλοπούλα βραστή και 1 φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 γιαούρτι 2%.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα.
      • Σαλάτα εποχής με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Βραδινό
      • Κοτόπουλο ψητό από το μεσημέρι.
  • Σάββατο
    • Πρωινό
      • 1 ποτήρι γάλα 1,5%.
      • 3 κ. σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μπριζόλα ψητή.
      • Χωριάτικη σαλάτα με λίγη φέτα και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι ή κανέλα.
    • Βραδινό
      • Φρουτοσαλάτα με 3 φρούτα (πχ: μπανάνα, μήλο, γκρέιπφρουτ).
  • Κυριακή
    • Πρωινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. σούπας κράνμπερυς.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Μεσημεριανό
    • Απογευματινό
      • 1 μπάλα παγωτό.
    • Βραδινό
      • 2 αυγά βραστά.
      • 1 μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


37 Σχόλια γράψε το δικό σου

  1. Καλησπέρα σας...θέλω να χάσω αρκετό βάρος...στη τονοσαλατα μπορώ να κάνω τη κλασσική..μαρούλι τόνο ανιθο κρεμμυδάκι φρέσκο και λεμόνι;

  2. Καλησπέρα , Ποσά γραμμάρια είναι η μερίδα όσπρια ; Με τι θα μπορούσε να αντικατασταθεί η μπάλα παγωτό; Και αντί για κράνμπερι με τι μπορούμε να κάνουμε αντικατάσταση;
    Ευχαριστώ.

    • Καλησπέρα Ελενα!
      Τα όσπρια είναι 300 - 350 ml περίπου (1 1/2 φλιτζάνι του τσαγιού). Αντί για παγωτό, σοκολάτα 30 γρ ή 1 μικρή μπάρα δημητριακών, και τα κράνμπερι μπορείς να τα αντικαταστήσεις με σταφίδες μαύρες!
      Φιλικά
      Τζένη

  3. Καλησπέρα, ύπαρχει τροπος να αντικατασταθούν τα μπιφτέκια; Και αν ναι με τι; Ευχαριστώ πολύ

    • Καλημέρα σας!
      Ναι μπορείτε να φάτε μοσχάρι ψητό ή λεμονάτο ή κοκκινιστό (120 γρ ζυγισμένο ψητό και μαγειρεμένο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα). Αν δεν σας αρέσει προτιμήστε ψάρι όπως γλώσσα, παγκάσιους και σαλάτα!
      Φιλικά
      Τζένη

  4. Γεια σας, θα ήθελα να αρχίσω την Δίαιτα express για 2-4 κιλά σε 1 εβδομάδα, με τι μπορώ να αντικαταστήσω την μπριζόλα και την τονοσαλάτα;

    • Κατερίνα γεια! Την μπριζόλα μπορείς να την αντικαταστήσεις με μπιφτέκια μοσχαρίσια (2 μικρά), και την τονοσαλάτα με ομελέτα με 3 αυγά και 3 ασπράδια και λαχανικά! Αν δεν σου αρέσουν και αυτά προτίμησε να φας πάλι ψάρι (και γενικά όποιο γεύμα σου άρεσε περισσότερο!)
      Φιλικά
      Τζένη

  5. Γειά. Έκανα μια διατροφή από το Sait νομίζω την διατροφή διαφορετικά φαγητά.
    Την έκανα για 1 χρόνο και έχασα 12 κιλά, μετά κολισα απόφαση να κάνω την συντήρηση και έχασα 2 κιλά ακόμα.
    Την συντήρηση 5ην έκανα 3 μήνες .
    Θέλω να χάσω αλλά 4 κιλά και επέλεξα την δίαιτα express την κάνω 3 μήνες και έχω χάσει 600 γραμμάρια όλο αυτόν τον καιρό.
    Είμαι 32 χρόνον έχω ύψος 157 είμαι γυναίκα.
    Δεν έχω καθημερινή άσκηση . Το καλοκαίρι κολυμπάω και κάνω ποδήλατο κάποιες μέρες.
    Δεν έχω αντοχές για γυμναστική διότι εργάζομαι καθημερινά 8 ώρες από της 6:00 πμ ως της 2:00 μμ. Σε χειρονακτική εργασία και έχει ορθοστασία σε όλη την διάρκεια τής εργασίας. Α και ζω στην Φινλανδία..Δεν ξέρω αν έχει σχέσει αλλά το αναφέρω.
    Τι θα μου προτείνατε για να χάσω αυτά τα 4 κιλά. Ευχαριστώ πολύ.

    • Καλησπέρα σας!
      Θα σας πρότεινα την δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια βάρους. Φυσικά θα ήθελα να ξέρω και το τωρινό σας βάρος!
      Φιλικά
      Τζένη

      • Γειά σου. Σε ευχαριστώ που μου απάντησες.
        Το σωματικό βάρος μου τωρα είναι στα 63 κιλά και θέλω να φτάσω σαν τελικό βάρος στα 58 κιλά.

        • Η ιδανική δίαιτα για σένα ειναι η δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια βάρους! Με αυτήν θα δεις αποτελέσματα ! Επειδή είσαι ήδη σε χαμηλό βάρος, ιδανική διατροφή είναι αυτή στις 1200 - 1400 θερμίδες.
          Φιλικά
          Τζένη

    • Καλησπέρα σας! Φυσικά, απευθύνεται και για αντρες! Επίσης στο μπλογκ θα βρείτε πολλές διατροφές ειδικά για άντρες!
      Φιλικά
      Τζένη

  6. εγω θα ηθελα την στρατιωτικη διαιτα αλλα δεν ξερω αν ειναι η καταληλη
    αααα και ειμαι περιπου στα 68 κιλα και ειμαι 1.60

  7. ειμαι ο Θανάσης ειμαι 12 χρονων και θελώ να χασω κιλα μεχρι το καλοκαιρι εχεις μια καλη διαιτα

    • Καλημέρα σας! Θα σας πρότεινα την παραπάνω διατροφή, αλλά και τη δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια κιλών!
      Φιλικά
      Τζένη

    • Καλησπέρα σας!
      Αντί για κοτόπουλο μπορείτε να φάτε ψάρι, γαρίδες, καλαμάρι, ή όσπριο της επιλογής σας μαγειρεμένο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα!
      Φιλικά
      Τζένη

  8. Καλησπέρα εμένα δεν μου αρέσουν τα δημητριακά ουτε η βρώμη με τι μπορώ να τ αντικαταστήσω για το πρωινό;;;

    • Καλημέρα σας! Μπορείτε να φάτε 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης (ή 2 μικρές φρυγανιές) με 1 κ.γ. ταχίνι ή 1 κ.γ. μέλι!
      Φιλικά
      Τζένη

  9. Καλημέρα σας,
    Μπορείτε παρακαλώ να μου προσδιορίσετε τις μερίδες σε γραμμάρια;

    • Ελένη καλημέρα!
      Το κρέας και τα μπιφτέκια είναι σαν την παλάμη σου (περίπου 120 γρ μαγειρεμένα). Το λαδερό ειναι 300 γρ μαγειρεμένο. Το ψάρι σαν την παλάμη σου μαγειρεμένο. Το κοτόπουλο επίσης σαν την παλάμη σου (120 γρ μαγειρεμένο) Η τονοσαλάτα είναι 220 γρ!
      Φιλικά
      Τζένη

  10. Καλησπέρα σας!!! Με τι θα μπορούσα να αντικαταστησω την τονοσαλατα γιατί απεχθάνομαι τον τόνο? Επίσης από το μεσημέρι και μετά δεν μπορώ να φάω γιαούρτι μπορώ να πίνω ένα ποτήρι κεφιρ? Σας ευχαριστώ πολύ!

    • Καλησπέρα σας! Θα μπορούσατε να το αντικαταστήσετε με γαρίδες! Στο μπλογκ θα βρείτε συνταγή για σαλάτα με γαρίδες. Αλλιώς κοτόπουλο με σαλάτα! Και φυσικά μπορείτε να πιείτε κεφίρ!
      Φιλικά
      Τζένη

  11. Καλημέρα σας !!!!!!
    Με την τονοσαλατα έχω απορία ,την έτοιμη εννοείται;;;
    Ευχαριστώ πολύ!!!!!

    • Καλημέρα σας! Αν πατήσετε το λινκ θα βρείτε τη συνταγή για την τονοσαλατα! Πατήστε πάνω στην λέξη!
      Φιλικά
      Τζένη

  12. Γεια.Μπορω να κανω αλλαγες στο προγραμμα; Δηλαδη το προγραμμα της Δευτερας να το κανω την Τριτη και αντίστροφα;

  13. Γεια.μπορω να κανω αλλαγες στο προγραμμα;Δηλαδη το προγραμμα της Δευτερας να το κανω την Τριτη και αντίστροφα;

  14. Γεια σας.Αντι για γαλα και βραστο αυγο τι μπορω να χρησιμοποιησω;Επισης αντι για κουνουπιδι μπροκολο μπορω να βαλω καροτα με κολοκυθακια;Και κατι τελευταιο το παγωτο λογω χειμωνα με τι μπορω να το αντικαταστησω,Δυστυχως το καφε δεν μπορω να τον πιω τελειως σκετο,βαζω περιπου μισο κουταλακι ζαχαρη καστανη και πινω 3-4 την ημερα.Να κοψω κατι αλλο λογω ζαχαρης;Ευχαριστω και συγγνωμη αν σας κουρασα

    • Γεια σας!
      Αν δεν σας αρέσει το αγελαδινό ή κατσικίσιο γάλα μπορείτε να πιείτε ένα φυτικό ρόφημα όπως γάλα αμυγδάλου ή καρύδας. Αν δεν σας αρέσει αυτό δοκιμάστε ένα κακάο (με 1 κ.γ. ζάχαρη). Στο πρωινό αντί για αυγό φάτε 3 φέτες καπνιστή ή βραστή γαλοπούλα, και στα 2 αυγά το βράδυ επιλέξτε 1 καλαμάκι κοτόπουλο! Φυσικά και μπορείτε να βάλετε καρότα και κολοκυθάκια! Και τελος το παγωτό μπορείτε να το αντικαταστήσετε με μία κρέμα βανίλια ή 1 ρυζόγαλο με άφθονη κανέλα! Μπορείτε να κόψετε το ελαιόλαδο στη σαλάτα (1 κ.γ αντί για 1 κ.σ!).
      Φιλικά
      Τζένη

  15. Καλημέρα!! Μία ερώτηση... μπορώ αντί για δημητριακά ολικής να βάλω βρώμη στο γάλα, και αν ναι πόσες κουταλιές;;;; Ευχαριστώ πολύ!

Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php