Αποφάσισα να γράψω μια δίαιτα εξπρές για όλους εμάς που θέλουμε να απαλλαχτούμε γρήγορα και εύκολα από το περιττό μας βάρος. Θα χάσουμε μέχρι και 4 κιλά μέσα σε 1 εβδομάδα. Είναι ισορροπημένη και οικονομική. Θα την ακολουθήσουμε για 1 εβδομάδα και θα πρέπει να είμαστε προσεχτικοί με τις ποσότητες. Θα ξεφουσκώσουμε και θα δούμε άμεσα αποτελέσματα. Ιδανική για όλους εμάς που θέλουμε να φορέσουμε κάποιο συγκεκριμένο ρούχο, πριν από διακοπές, μετά από υπερβολική κατανάλωση φαγητού, ή απλά γιατί θέλουμε να αισθανθούμε καλύτερα σε γρήγορο χρονικό διάστημα.
Δυνατά σημεία
- Είναι γρήγορη και αποτελεσματική.
- Είναι ισορροπημένη.
- Είναι οικονομική.
Αδύνατα σημεία
- Πρέπει να είμαστε αυστηροί με τις μερίδες.
Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα
Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά, ψωμί και φρυγανιές, δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά, λαδερά φαγητά, κρέας, όσπρια, ψάρι, αυγά, παγωτό.
Πόσες θερμίδες θα πάρουμε
Θα πάρουμε 1200-1400 θερμίδες
1300kcalΠόσες μέρες θα την κάνουμε
Θα την ακολουθήσουμε για 1 εβδομάδα.
Πόσα κιλά θα χάσουμε
Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες, και φυσικά από τα πόσα περιττά κιλά έχουμε. Αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη μας είναι ότι με αυτό το πρόγραμμά στοχεύουμε σε απώλεια των 2-4 κιλών σε 1 εβδομάδα.
2-4kgΠόσο θα μας κοστίσει
Δεν θα μας κοστίσει περισσότερο από το σύνηθες.
Περισσότερες οδηγίες
- Να είμαστε προσεχτικοί με τις μερίδες του φαγητού.
- Να προσέχουμε την ποσότητα του ελαιόλαδου που χρησιμοποιούμε.
- Να πίνουμε άφθονα υγρά χωρίς ζάχαρη.
- Αν πεινάμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ας φάμε 1 φρούτο εποχής ή 1 γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά.
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!
- Δευτέρα
- Πρωινό
- 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή 1 ποτήρι φυσικό χυμό.
- 3 κ. σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
- Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Δεκατιανό
- 1 φρούτο εποχής.
- Μεσημεριανό
- 1 μερίδα μπιφτέκια ψητά.
- 1 σαλάτα χωριάτικη με 1 μικρό κομμάτι φέτα και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
- Απογευματινό
- 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι.
- Βραδινό
- Σαλάτα ρόκα σπανάκι με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
- 2 φρυγανιές σικάλεως.
- Πρωινό
- Τρίτη
- Πρωινό
- 1 αυγό βραστό.
- 1 μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά.
- 2 φρυγανιές σικάλεως.
- Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Δεκατιανό
- 1 φρούτο εποχής.
- Μεσημεριανό
- 1 μερίδα γεμιστά ή λαδερό φαγητό (αρακάς, φασολάκια, μπάμιες, μπριάμ, σπανακόρυζο) μαγειρεμένο με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα.
- 1 μικρό κομμάτι φέτα.
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30 γρ.).
- Απογευματινό
- 1 φρούτο εποχής.
- Βραδινό
- 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι ή γλυκό του κουταλιού.
- Πρωινό
- Τετάρτη
- Πρωινό
- 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. σούπας κράνμπερυς.
- Καφές ή τσάι.
- Δεκατιανό
- 1 μήλο.
- Μεσημεριανό
- Ψάρι ψητό ή βραστό (τσιπούρα, μπακαλιάρος κλπ).
- Σαλάτα μπρόκολο και κουνουπίδι με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- Απογευματινό
- 1 μπάλα παγωτό.
- Βραδινό
- Ψάρι βραστό ή ψητό.
- Ψητά λαχανικά (μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτες, κολοκυθάκια) και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
- Πρωινό
- Πέμπτη
- Πρωινό
- 1 ομελέτα με 2 αυγά σε αντικολλητικό και ελάχιστο λάδι.
- Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Δεκατιανό
- 1 μπανάνα.
- Μεσημεριανό
- 1 μερίδα όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια κλπ) μαγειρεμένα με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα.
- 1 μικρό κομμάτι φέτα ή ανθότυρο.
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- Απογευματινό
- 1 γιαούρτι 2% με 2 φρυγανιές σικάλεως.
- Βραδινό
- Σαλάτα βραστά λαχανικά με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
- Πρωινό
- Παρασκευή
- Πρωινό
- 1 τοστ με μαύρο ψωμί, γαλοπούλα βραστή και 1 φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά.
- Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Δεκατιανό
- 1 γιαούρτι 2%.
- Μεσημεριανό
- 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα.
- Σαλάτα εποχής με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
- Απογευματινό
- 1 φρούτο εποχής.
- Βραδινό
- Κοτόπουλο ψητό από το μεσημέρι.
- Πρωινό
- Σάββατο
- Πρωινό
- 1 ποτήρι γάλα 1,5%.
- 3 κ. σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
- Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Δεκατιανό
- 1 φρούτο εποχής.
- Μεσημεριανό
- 1 μπριζόλα ψητή.
- Χωριάτικη σαλάτα με λίγη φέτα και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
- Απογευματινό
- 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι ή κανέλα.
- Βραδινό
- Φρουτοσαλάτα με 3 φρούτα (πχ: μπανάνα, μήλο, γκρέιπφρουτ).
- Πρωινό
- Κυριακή
- Πρωινό
- 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. σούπας κράνμπερυς.
- Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Δεκατιανό
- 1 φρούτο εποχής.
- Μεσημεριανό
- Απογευματινό
- 1 μπάλα παγωτό.
- Βραδινό
- 2 αυγά βραστά.
- 1 μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
- Πρωινό
89 Σχόλια γράψε το δικό σου
Σελίδες: 1 2
Καλημέρα σας. Είμαι 76 κιλά, 1,66 ύψος, 45 ετών. Ποια διατροφή θα μου προτείνατε από το site; Με φυσική δραστηριότητα μέτρια, 3 φορές την εβδομάδα. Θα ήθελα να χάσω περιττό βάρος σε διάρκεια 3-4 μηνών. Είναι εφικτό;
Καλησπέρα σας,
Φυσικά και είναι εφικτό.
Θα σας πρότεινα να ξεκινήσετε με την παρακάτω διατροφή : Δίαιτα εξπρές πρωτεΐνη για μεγάλη απώλεια βάρους, ή να δείτε και τις υπόλοιπες πρωτεϊνικές διατροφές.
Φυσικά, για μια εντελώς αυστηρή αλλά διαφορετική διατροφή μπορείτε να διαβάσετε και να ακολουθήσετε την:Διατροφή μαζί: Απώλεια 4 κιλών λίπους σε 1 μήνα!.
Φιλικά
Τζένη
Ευχαριστώ πολύ!
Γεια σας! Είμαι 12 ετών, 1.63cm και 53.5kg και θα ήθελα να φτάσω στα 50. Γυμνάζομαι 3-4 φορές την εβδομάδα. Τι μου προτείνετε;
Καλησπέρα. Είσαι ήδη σε χαμηλό βάρος.
Θα σου πρότεινα να αποφεύγεις τα προϊόντα περιπτέρου όπως κρουασάν, σοκολάτες, μπισκότα, χυμούς και αναψυκτικά.
Να επιλέγεις σπιτικό φαγητό!
Τέλος να αυξήσεις την φυσική σου δραστηριότητα.
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα θέλω να ακολουθήσω την διατροφή. Αντί για κρέας μπιφτέκια ή κοτόπουλο ή το μοσχάρι επειδή νηστεύω με την μπορώ να τα αντικαταστήσω;
Καλησπέρα σας,
μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με θαλασσινά (γαρίδες, καλαμάρι), με 100 γρ ζυγισμένα ωμά μακαρόνια ολικής με σάλτσα λαχανικών ή ντομάτας, ή με ομελέτα με ασπράδια -μανιτάρια-πιπεριές - ντομάτα ή με αυγά βραστά.
Φιλικά
Τζένη
Σε ευχαριστώ θα ξεκινήσω !!! Και θα σε ενημερώσω !!!!
Καλησπέρα. Πόση ποσότητα είναι μια μερίδα φαγητού όπως γράφετε στην συγκεκριμένη δίαιτα; Ευχαριστώ!
Καλησπέρα!
Μπιφτέκια - 100 γρ
Κοτόπουλο 120 γρ
Λαδερό 300 γρ
Όσπριο 250 γρ
Μπριζόλα 120 γρ
Ψάρι 200 γρ
Φιλικά
Τζένη
Είμαι ο Δημήτρης 30 ετών 1.80 136kg ξεκίνησα τώρα δεν θα πω ψέματα για εμένα είναι δύσκολο γιατί συνήθισα σε μεγάλες ποσότητες φαγητού αλλά την παλεύω όλα είναι θέμα συνήθειας πίνω πολλά υγρά και την τηρώ κατά γράμμα έχω χάσει μια εβδομάδα τώρα 5 κιλά
Δημήτρη καλησπέρα!
Χαίρομαι πολύ για την απώλεια βάρους!
Παρακάτω θα σου πρότεινα να διαβάσεις και αυτή την διατροφή! Δίαιτα 2000 θερμίδων για άντρες 100 κιλών (είναι στο μπλογκ, κάνε αναζήτηση)
Οτιδήποτε άλλο χρειαστείς είμαι στη διάθεση σου!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα είμαι 47 χρόνων εχω ξεκινήσει την προεμμηνοπαυση. Είμαι 74 κιλά 1.70 ύψος θέλω τουλάχιστον να πάω στα 65με66. Πιστεύετε είναι καλό βάρος για την Ηλικία μου.
Και αν ναι ποια δίαιτα μου προτείνετε?
Καλημέρα σας,
Θα ήταν ιδανικά να κατεβείτε στα 65-66 κιλά!
Μπορείτε να ακολουθήσετε την παρακάτω διατροφή που θα βρείτε στο μπλογκ:
Διατροφή μαζί: Απώλεια 4 κιλών λίπους σε 1 μήνα!
Αν δυσκολευτείτε θα χαρώ να σας συμβουλέψω κάποια άλλη.
Φιλικά
Τζένη
Πολύ ωραία δουλειά.Συγχαρητήρια εγώ κλέβω ιδέες κ το προσαρμόζω στην καθημερινότητα κ με έχει βοηθήσει πολύ αλλά έχω πολλά να χάσω τουλάχιστον 20kg όποτε θέλω το χρόνο μου…
Καλησπέρα σας και ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο!
Φιλικά
Τζένη
Είμαι 50,μπήκα στην κλιμακτηριο,έχω ύψος 1,70 και βάρος 80. Θέλω πολύ να χάσω βάρος,έστω 5 κιλά,αλλά κάθε φορά που ξεκινάω ,βλέπω τη ζυγαριά να μην αλλάζει,και τα παρατάω. Έκανα 3 μήνες με διατροφολόγος,κι έχασα 3 κιλά. Απελπίστηκα,κουράστηκα και τα παράτησα. Μια συμβουλή σας ίσως βοηθήσει. Ευχαριστώ
Καλημέρα σας!
Θα σας συμβούλευα να αποφύγετε το συχνό ζύγισμα, και μιλάω από εμπειρία ετών. Η ζυγαριά λέει ψέματα, μια μέρα μπορεί να σας δείχνει 2 κιλά πάνω και την επόμενη 2 κιλά κάτω. Είναι η κατακράτηση, το βάρος του φαγητό, τα υγρά. Θα σας συμβούλευα να ξεχάσετε το συχνό ζύγισμα! Να έχετε οδηγό ένα αγαπημένο στενό ρούχο!
Για να δείτε αποτελέσματα, πρέπει να οπλιστείτε με υπομονή και επιμονή στο στόχο σας! 1 κιλό ΛΙΠΟΣ την εβδομάδα, είναι ΑΠΟΛΥΤΑ εφικτός σκοπος στα κιλά σας. Ιδιαίτερα αν αυξήσετε εστω και λίγο τη φυσική σας δραστηριότητα!
Να τονίσω επίσης, ότι η καλύτερη διατροφή για εσάς, επιβάλλεται να είναι στις γεύσεις σας και στις ανάγκες σας.
Θα χαρώ πολύ να σας δώσω συμβουλές εύκολες και πρακτικές, εντελώς προσωπικές! Μπορείτε να μου στείλετε εμαιλ στο jenny@dietlist.gr!
Επίσης να αναφέρω ότι σύντομα θα ανεβάσω στο μπλοφκ, και ένα πρόγραμμα διαισθητικής διατροφής για 1 μήνα. Επίσης μπορείτε να διαβάσετε και το άρθρο Διατροφή μαζί: Απώλεια 4 κιλών λίπους σε 1 μήνα! Θα σας βοηθήσει πολύ!
Φιλικά
Τζένη
Καλημέρα σας!!!Θα ήθελα να ρωτήσω εάν μπορώ να αντικαταστησω το γιαούρτι με κάτι άλλο.
Καλημέρα σας!
Φυσικά, μπορείτε να το αντικαταστησετε με κότατζ τσιζ χαμηλών λιπαρών, περίπου 1/2 κεσεδάκι, ή με γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη και 1 κ.γ. κακάο.
Και πάλι, αν δεν σας ικανοποιούν αυτές οι επιλογές, μπορείτε να δοκιμάσετε αντί για γιαούρτι να φάτε 1 φρυγανιά όπως οι wasa ολικής με 1 κ.γ. κατίκι, ή ανθότυρο.
Φιλικά
Τζένη
καλημερα σας.Ηθελα να ρωτησω αντι για παγωτο μπορω να φαω κατι αλλο; και αντι για φρυγανια μπορω παξιμαδι΄; Ευχαριστώ.
Καλησπέρα σας!
Αντι για παγωτο, μπορείτε να φατε 30 γρ σοκολάτα ή 1 ζελέ χωρις ζάχαρη με φρούτα, ή 1 γιαούρτι 2% με λίγο μέλι.
Αντι για φρυγανιά, 1 παξιμαδάκι (προτείνω χαρουπιού)!
Φιλικά
Τζένη
Γεια σας! Είμαι 17 ετών 164cm και 54kg θέλω να φτάσω στα 50kg γυμνάζομαι 2-3 φορές την εβδομάδα προσπαθω εδώ και δυο χρόνια να κατέβω στα κιλά μου και δεν μπορώ τι προτινετε;
Καλημέρα Αννα!
Θα σου πρότεινα την Δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια κιλών! Είναι πολύ καλή καθώς είναι στο Μεσογειακό πλαίσο διατροφής!
Οτιδήποτε με χρειαστείς είμαι στη διάθεση σου!
Φιλικά
Τζένη
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΣΑΣ, ΕΙΜΑΙ 29 ΕΤΩΝ ΜΕ ΥΨΟΣ 1.52 CM Κ 55 ΚΙΛΑ. ΕΔΩ Κ ΔΥΟ ΧΡΟΝΙΑ ΕΧΩ ΠΑΡΕΙ 6 ΚΙΛΑ Κ ΜΙΑ ΧΑΝΩ ΔΥΟ ΚΙΛΑ ΚAI ΜΕΤΑ ΠΑΛΙ ΤΑ ΞΑΝΑ ΠΑΙΡΝΩ. ΤΙ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΑΛΛΑΓΩ ΣΧΕΤΙΚΑ ΓΡΗΓΟΡΑ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΥΓΕΙΝΑ΄ ; ΚΑΝΩ ΟΠΟΤΕ ΜΠΟΡΩ PILATES K YOGA ΠΕΡΙΠΟΥ 3 ΜΕ 4 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ.
Γεια σας.
Είμαι 37 χρονών, 158cm 66kg.
Χάνω δύσκολα και δεν γυμνάζομαι λόγω κινητικής δυσκολίας.
Ποια δίαιτα να ακολουθήσω για να λειτουργήσει ο μεταβολισμός μου και να φτάσω τα 56kg;
Ευχαριστώ.
Γεια σας!
Θα σας πρότεινα πρωτεϊνική διατροφή, και συγκεκριμένα την δίαιτα πρωτεινης για γυναίκες κάτω των 65 κιλών. Θα την βρείτε στο μπλογκ στις πρωτεϊνικές διατροφές! Αν δεν σας ταιριάζει σαν γεύση μπορείτε να ακολουθήσετε την αυστηρή δίαιτα 1200-1400 θερμίδων!
Φιλικά
Τζένη
Σας ευχαριστώ πολύ!
Καλημέρα. Είμαι 64 κιλά κ θελω να φτάσω στα 52. Ποια δίαιτα μου προτείνετε και για πόσο καιρό μπορώ να την ακολουθησω? Επίσης μπορω στον καφέ μου να βάζω ζάχαρη καρύδας γιατί δεν μπορώ να τον πίνω σκέτο? Σας ευχαριστώ πολύ.
Καλημέρα!
Θα σας πρότεινα τη Δίαιτα εξπρές πρωτεΐνη για μεγάλη απώλεια βάρους ή τη Δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια κιλών! Θα μπορέσετε να τις ακολουθήσετε μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό σας βάρος! Και ναι, φυσικά μπορείτε να βάζετε ζάχαρη καρύδας στον καφέ σας!
Φιλικά
Τζένη
Σελίδες: 1 2