Δίαιτα express για 2-4 κιλά σε 1 εβδομάδα

1 εβδομάδα2-4 κιλά1200-1400 θερμίδες/ημέρα


Αποφάσισα να γράψω μια δίαιτα εξπρές για όλους εμάς που θέλουμε να απαλλαχτούμε γρήγορα και εύκολα από το περιττό μας βάρος. Θα χάσουμε μέχρι και 4 κιλά μέσα σε 1 εβδομάδα. Είναι ισορροπημένη και οικονομική. Θα την ακολουθήσουμε για 1 εβδομάδα και θα πρέπει να είμαστε προσεχτικοί με τις ποσότητες. Θα ξεφουσκώσουμε και θα δούμε άμεσα αποτελέσματα. Ιδανική για όλους εμάς που θέλουμε να φορέσουμε κάποιο συγκεκριμένο ρούχο, πριν από διακοπές, μετά από υπερβολική κατανάλωση φαγητού, ή απλά γιατί θέλουμε να αισθανθούμε καλύτερα σε γρήγορο χρονικό διάστημα.

Δυνατά σημεία

  • Είναι γρήγορη και αποτελεσματική.
  • Είναι ισορροπημένη.
  • Είναι οικονομική.

Αδύνατα σημεία

  • Πρέπει να είμαστε αυστηροί με τις μερίδες.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά, ψωμί και φρυγανιές, δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά, λαδερά φαγητά, κρέας, όσπρια, ψάρι, αυγά, παγωτό.

      

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Θα πάρουμε 1200-1400 θερμίδες

1300kcal

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα την ακολουθήσουμε για 1 εβδομάδα.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες, και φυσικά από τα πόσα περιττά κιλά έχουμε.  Αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη μας είναι ότι με αυτό το πρόγραμμά στοχεύουμε σε απώλεια των 2-κιλών σε 1 εβδομάδα.

2-4kg

Πόσο θα μας κοστίσει

Δεν θα μας κοστίσει περισσότερο από το σύνηθες.

Περισσότερες οδηγίες

  • Να είμαστε προσεχτικοί με τις μερίδες του φαγητού.
  • Να προσέχουμε την ποσότητα του ελαιόλαδου που χρησιμοποιούμε.
  • Να πίνουμε άφθονα υγρά χωρίς ζάχαρη.
  • Αν πεινάμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ας φάμε 1 φρούτο εποχής ή 1 γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

  • Δευτέρα
    • Πρωινό
      • 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή 1 ποτήρι φυσικό χυμό.
      • 3 κ. σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα μπιφτέκια ψητά.
      • 1 σαλάτα χωριάτικη με 1 μικρό κομμάτι φέτα και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι.
    • Βραδινό
      • Σαλάτα ρόκα σπανάκι με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
      • 2 φρυγανιές σικάλεως.
  • Τρίτη
    • Πρωινό
      • 1 αυγό βραστό.
      • 1 μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά.
      • 2 φρυγανιές σικάλεως.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα γεμιστά ή λαδερό φαγητό (αρακάς, φασολάκια, μπάμιες, μπριάμ, σπανακόρυζο) μαγειρεμένο με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα.
      • 1 μικρό κομμάτι φέτα.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30 γρ.).
    • Απογευματινό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Βραδινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι ή γλυκό του κουταλιού.
  • Τετάρτη
    • Πρωινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. σούπας κράνμπερυς.
      • Καφές ή τσάι.
    • Δεκατιανό
      • 1 μήλο.
    • Μεσημεριανό
      • Ψάρι ψητό ή βραστό (τσιπούρα, μπακαλιάρος κλπ).
      • Σαλάτα μπρόκολο και κουνουπίδι με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • Απογευματινό
      • 1 μπάλα παγωτό.
    • Βραδινό
      • Ψάρι βραστό ή ψητό.
      • Ψητά λαχανικά (μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτες, κολοκυθάκια) και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
  • Πέμπτη
    • Πρωινό
      • 1 ομελέτα με 2 αυγά σε αντικολλητικό και ελάχιστο λάδι.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 μπανάνα.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια κλπ) μαγειρεμένα με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα.
      • 1 μικρό κομμάτι φέτα ή ανθότυρο.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 2 φρυγανιές σικάλεως.
    • Βραδινό
      • Σαλάτα βραστά λαχανικά με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
  • Παρασκευή
    • Πρωινό
      • 1 τοστ με μαύρο ψωμί, γαλοπούλα βραστή και 1 φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 γιαούρτι 2%.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα.
      • Σαλάτα εποχής με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Βραδινό
      • Κοτόπουλο ψητό από το μεσημέρι.
  • Σάββατο
    • Πρωινό
      • 1 ποτήρι γάλα 1,5%.
      • 3 κ. σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μπριζόλα ψητή.
      • Χωριάτικη σαλάτα με λίγη φέτα και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι ή κανέλα.
    • Βραδινό
      • Φρουτοσαλάτα με 3 φρούτα (πχ: μπανάνα, μήλο, γκρέιπφρουτ).
  • Κυριακή
    • Πρωινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. σούπας κράνμπερυς.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Μεσημεριανό
    • Απογευματινό
      • 1 μπάλα παγωτό.
    • Βραδινό
      • 2 αυγά βραστά.
      • 1 μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. Επιπλέον, κάνω online προσωπικές συνεδρίες ψυχολογικής υποστήριξης και συμβουλών διατροφής. Αν σας ενδιαφέρει προσωπική συνεδρία (εβδομαδιαία, δεκαπενθήμερη ή μηνιαία) επικοινωνήστε μαζί μου ή στείλτε μου ένα προσωπικό μήνυμα. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


165 Σχόλια γράψε το δικό σου

Σελίδες: 1 2 3

  1. καλησπέρα είμαι χορτοφάγος. μπορώ να αντικαταστήσω όλα αυτα με φυτικά θαλασσινα και φυτικα κρέατα ? πάντα φυσικα με μέτρο και μικρές ποσότητες
    🙂

  2. Καλημέρα σας,
    την δίαιτα express μπορούμε να την επαναλάβουμε και 2η και 3η εβδομάδα?

    Ευχαριστώ

    • Καλημέρα σας!
      Φυσικά και μπορείτε!
      Να έχετε στο μυαλό, ότι τα αποτελέσματα της παραπάνω διατροφής ειναι ανάλογα με τα κιλά που έχετε να χάσετε, την ηλικία σας, το μεταβολισμό σας, το ύψος σας, και φυσικά με το πόσο συνεργάζεται το σώμα σας με τα συγκεριμένα φαγητά!
      Προτείνω ΑΝΕΠΙΦΥΛΑΚΤΑ την παρακάτω διατροφη, για αλλαγ΄ή αμα κολλήσετε! https://t.ly/qrRj

      Φυσικά στο Site θα βρείτε πάνω από 100 διαφορετικά προγράμματα, που μπορείτε να συμβουλευθείτε!

      Φιλικά
      Τζένη

  3. Καλησπερα είμαι 17 ετών είμαι 55,5κιλα και έχω υψος 1,59 η 1,60 θα ήθελα να φτάσω στα 51 κιλά καθώς επικρατεί ένα χάος στην διατροφή μου και παίρνω κιλά κυρίως στα μπουτια και ελάχιστα στην κοιλιά τι θα μου προτεινατε

    • Καλησπέρα!
      Θα σου πρότεινα την παρακάτω διατροφη! https://t.ly/qrRj
      Αν αυξήσεις και τη φυσική σου δραστηριότητα θα δεις καλά αποτελέσματα!
      Φιλικά
      Τζένη

  4. Καλησπερα είμαι 18 χρόνων , 1.63cm και 65 κιλά έχω αθλητικό σώμα με υψηλή μυικοτητα και κάνω πρωταθλητισμό (όποτε καταλαβαίνετε ότι προπονούμαι 7 φορές τη βδομάδα από 1-2 φορές τη μερα ) θελω να φτάσω στα 61 κιλά μέσα σε δυο εβδομάδες άμεσα δηλαδή γιατί έχω αγώνες . Ποιο προγραμμα θα μου συνιστούσατε ;

    • Καλησπέρα σας, ναι φυσικά, μπορείτε να τρώτε γάλα με δημητριακά ή βρώμη, κανενα πρόβλημα.
      Προσοχή στην ποσότητα.
      Πχ 250 μλ γάλα με 3 κ.σ. δημητριακά ή 3 κ.σ. βρώμη

      Φιλικά
      Τζένη

  5. Καλησπέρα είμαι η Αντζελίνα είμαι 15 ετών και είμαι 85 κιλά το ξέρω πολλά είμαι πως θα μπορούσατε να με βοηθήσετε να χάσω αρκετά κιλά σε δύο μηνες

    • Αντζελίνα καλημέρα!
      Θα σε συμβούλευα να δείς την παρακάτω διατροφη : https://t.ly/Rx11
      Επίσης, ακόμα καλύτερα θα σε συμβούλευα να δεις το παρακάτω πρόγραμμα : https://t.ly/Vyqx . Διατροφή μαζί: Απώλεια 4 κιλών λίπους σε 1 μήνα! Αν το ακολουθήσεις πιστά θα χάνεις πολύ λίπος, και θα δεις θεαματικά αποτελέσματα!
      Μην ξεχνάς να αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα.
      Φυσικά, αν σε ενδιαφέρει κάτι προσωπικό, θα χαρώ να συνεργαστούμε. Το προτείνω ιδιαίτερα αν δεν μπορείς να πειθαρχήσεις.
      Φιλικά
      Τζένη

  6. Καλησπέρα σας ! Είμαι η Σαρα ,26 ετών. 1,59cm και 52,5 κιλά . Τι θα προτείνατε έστω να φτάσω στο επιθυμητό (49kg); Ευχαριστώ εκ των προτέρων !

    • Καλησπέρα Σάρα,
      επειδή είσαι ήδη σε πολύ χαμηλό βάρος, θα σου πρότεινα να δεις την παρακάτω διατροφή : https://t.ly/Vyqx
      Διατροφή μαζί: Απώλεια 4 κιλών λίπους σε 1 μήνα!
      Θα σε συμβούλευα επίσης να αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα, 20-30 λεπτά γρήγορο περπάτημα την ημέρα τουλάχιστον, ειδικά αν κάνεις καθιστική εργασία.
      Φιλικά
      Τζένη

  7. Γεια σας . Είμαι η Άννα. Είμαι 16 ετών και είμαι 95 κιλά . Πολύ άσχημα το ξέρω. Αλλά πήρα απόφαση να χάσω έστω 4 κιλά σε μια εβδομάδα φυσικά με γυμναστήριο. Μήπως μπορείτε να με βοηθήσετε να μου προτείνετε κάτι ?

    • Γεια σου Άννα,
      μαζί με γυμναστική θα σου προτεινα να ακολουθήσεις την παρακάτω διατροφή : https://t.ly/Rx11
      Αν την βαρεθείς ή αν δεν σου ταιριάζει στις γεύσεις, θα πρότεινα την εξής διατροφη : https://t.ly/Vyqx

      Όπως και να έχει , στα κιλά σου, το μάξιμουμ ΛΙΠΟΣ που μπορείς να χάσεις ακολουθώντας διατροφη των 1200 θερμίδων (που είναι και οι ελάχιστες που επιβάλλεται να καταναλώνεις για να μην κολλήσει ο μεταβολισμός μου, για να έχεις ενέργεια για γυμναστική κλπ), είναι 2 κιλά λίπος την εβδομάδα. ΛΙΠΟΣ σημαίνει πόντους, κιλά μπορεί να είναι και υγρά (δεν είναι λιπος).

      Καλή επιτυχία, οτιδηποτε χρειαστείς άλλο είμαι εδώ.
      Φιλικά
      Τζένη

  8. Καλησπέρα! Είμαι 30 χρονων 1.60 και 95 κιλά. Ποια διαιτα θ μπορούσα ν ακολουθήσω? Με περιορίζει πιστεύετε το ότι θηλαζω? Έχω ακούσει διάφορα. Ευχαριστώ πολύ.

    • Καλημέρα Άννα!

      Στην τρυφερή αυτη περίοδο, θα σε συμβούλευα να μην ακολουθήσεις αυστηρή διατροφη, καθώς υπάρχει κίνδυνος να σου σταματήσει το γάλα!

      Ομως, μπορείς να προσέξεις τη διατροφή σου, να είσαι προσεκτική με την ποσότητα και πιο ειδικά την ΠΟΙΟΤΗΤΑ της διατροφής! Τί θα σε συμβούλευα;

      Μακριά από: Πατατάκια, κρουασάν, μπισκότα και χυμούς εμπορίου! Κρυμμένη ζάχαρη, και χαμηλής αξίας τροφές.

      Εναλλακτικά, μπορείς να φτιάξεις μπάρες σπιτικές δημητριακών (στο μπλογκ θα βρείς 3 διαφορετικές, σου προτείνω αυτή με το φυστικοβούτυρο και την σπιτική σοκολάτα, ανεπιφύλακτα για τις γλυκές λιγούρες)!

      Να επιλέγεις φρέσκα φρούτα και ιδιαίτερα το μήλο, το αχλάδι, και προτείνω το γρέιπφρουτ (είναι λιποδιαλυτικό, και βοηθάει στο να σταματήσει η έντονη επιθυμία για γλυκό).

      Να τρως σπιτικό φαγητό, και να είσαι προσεκτική στο ελαιόλαδο, να μην ξεπερνά την 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα!

      Άφθονες σαλάτες, και ιδιαίτερα πράσινες (μπρόκολο, κολοκυθάκια, kale, μαρούλι, σπανάκι ρόκα)!

      Περιόρισε το ψωμί και προτίμησε φρυγανιές χαρουπιού (που έχουν ασβέστιο).

      Προτίμησε ελαφιά τυριά όπως το κότατζ, το ανθότυρο, τη μοτσαρέλα και το μιλνερ.

      Να τρως ΜΟΝΟ όταν πεινάς! Για σνακ να επιλέγεις 1 χούφτα ξηρούς καρπούς και 1 φρουτο εποχής!

      Το κρέας να είναι όσο άπαχο γίνεται! Να προτιμάς κοτόπουλο, μοσχάρι άπαχο, μπιφτέκια κοτόπουλο (συνταγή εδώ), αυγά σε όλες τις μορφές - ομελέτα, βραστά, ποσέ κλπ.

      Από ψάρια προτιμησε τις σαρδέλλες καθώς αποτελούν την καλύτερη επιλογή!

      Μακριά επίσης από αλκοόλ και αναψυκτικά με ζάχαρη!

      Να μην πέφτεις κάτω από 2000 θερμίδες την ημέρα (για το γάλα)!

      Μπορώ να σου στείλω ένα πλάνο διατροφής να πάρεις μια ιδέα. Αν σε ενδιαφέρει στείλε μου προσωπικό email στο jenny@dietlist.gr

      Φιλικά

      Τζένη

  9. Καλημέρα σας,
    είμαι 78 κιλα με υψος 1,70 και θα ηθελα να χάσω πάνω από 8 κιλά.
    ποια διατροφή θα μου προτείνατε?

    Ευχαριστώ

    • Καλησπέρα σας,
      Θα σας συμβουλευα να ακολουθήσετε την εξής διατροφή που θα βρείτε στο σάιτ μου: Διατροφή μαζί: Απώλεια 4 κιλών λίπους σε 1 μήνα!
      Φυσικά μπορείτε να δοκιμάσετε και την εξής διατροφή: Δίαιτα εξπρές πρωτεΐνη για μεγάλη απώλεια βάρους.
      Θα δείτε αποτελέσματα!
      Φιλικά
      Τζένη

        • Καλημέρα σας,
          Φυσικά μπορείτε να την ακολουθήσετε, απλά σας πρότεινα αυτές που θεωρώ πιο αποτελεσματικές σε διάρκεια χρόνου.
          Και φυσικά πρέπει να ταιριάζει στην ψυχοσύνθεση μας και στις γεύσεις μας. Μπορείτε να μελετήσετε πολλές διαφορετικές διατροφές στο μπλογκ.
          Φιλικά
          Τζένη

  10. Καλησπέρα σας,
    Είμαι 1,60 cm και 59kg. Θα ήθελα να φτάσω στα 50kg μιας και οι εξετάσεις αίματος μου, έδειξαν ότι πρέπει να κάνω ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Ποια δίαιτα να ακολουθήσω για να λειτουργήσει ο μεταβολισμός μου και να φτάσω το επιθυμητό αποτέλεσμα;
    Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων.

    • Καλησπέρα σας!
      Θα σας πρότεινα την διατροφή: Διατροφή μαζί: Απώλεια 4 κιλών λίπους σε 1 μήνα!
      Ή την διατροφή: Αυστηρή πρωτεϊνική δίαιτα για γυναίκες κάτω των 65 κιλών.

      Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή που σας ταιριάζει περισσότερο στις γεύσεις!
      Εγώ προσωπικά προτείνω την πρώτη.
      Φιλικά
      Τζένη

  11. Καλημέρα σας,
    στη συγκεκριμένη διατροφή μπορούμε να κάνουμε εναλλαγή στις ημέρες της εβδομάδας;;

    Ευχαριστώ εκ των προτέρων,
    Α.

    • Καλημέρα σας, φυσικά και μπορείτε!
      Μπορείτε ακόμη και να κα΄νετε εναλλαγη και στα γεύματα της ημέρας ή να συνδυάζεται γεύματα από όλες τις ημέρες της εβδομάδας!
      Φιλικά
      Τζένη

    • Γεια σου Ελευθερία.
      Το βάρος είναι ηδη χαμηλό και τα 40 κιλά που έχεις στο μυαλό σου ΕΙΝΑΙ ΑΠΟΓΟΡΕΥΤΙΚΑ για τον οποιονδήποτε, πόσο μάλλον για εσένα στην τρυφερή ηλικία που βρίσκεσαι!
      Είσαι πάνω στην ανάπτυξη και σε αποτρέπω από το να ακολουθήσεις αυστηρές διατροφές!
      Φυσικά, αν σε απασχολεί πολύ το βάρος σου, θα ήθελα να μιλήσω με τη μητέρα σου ή τον πατέρα σου, να δούμε μαζί πως μπορούμε να σε βοηθήσουμε
      Φιλικά
      Τζένη

  12. Καλημέρα σας. Είμαι 76 κιλά, 1,66 ύψος, 45 ετών. Ποια διατροφή θα μου προτείνατε από το site; Με φυσική δραστηριότητα μέτρια, 3 φορές την εβδομάδα. Θα ήθελα να χάσω περιττό βάρος σε διάρκεια 3-4 μηνών. Είναι εφικτό;

    • Καλησπέρα σας,
      Φυσικά και είναι εφικτό.
      Θα σας πρότεινα να ξεκινήσετε με την παρακάτω διατροφή : Δίαιτα εξπρές πρωτεΐνη για μεγάλη απώλεια βάρους, ή να δείτε και τις υπόλοιπες πρωτεϊνικές διατροφές.
      Φυσικά, για μια εντελώς αυστηρή αλλά διαφορετική διατροφή μπορείτε να διαβάσετε και να ακολουθήσετε την:Διατροφή μαζί: Απώλεια 4 κιλών λίπους σε 1 μήνα!.
      Φιλικά
      Τζένη

  13. Γεια σας! Είμαι 12 ετών, 1.63cm και 53.5kg και θα ήθελα να φτάσω στα 50. Γυμνάζομαι 3-4 φορές την εβδομάδα. Τι μου προτείνετε;

    • Καλησπέρα. Είσαι ήδη σε χαμηλό βάρος.
      Θα σου πρότεινα να αποφεύγεις τα προϊόντα περιπτέρου όπως κρουασάν, σοκολάτες, μπισκότα, χυμούς και αναψυκτικά.
      Να επιλέγεις σπιτικό φαγητό!
      Τέλος να αυξήσεις την φυσική σου δραστηριότητα.
      Φιλικά
      Τζένη

  14. Καλησπέρα θέλω να ακολουθήσω την διατροφή. Αντί για κρέας μπιφτέκια ή κοτόπουλο ή το μοσχάρι επειδή νηστεύω με την μπορώ να τα αντικαταστήσω;

    • Καλησπέρα σας,
      μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με θαλασσινά (γαρίδες, καλαμάρι), με 100 γρ ζυγισμένα ωμά μακαρόνια ολικής με σάλτσα λαχανικών ή ντομάτας, ή με ομελέτα με ασπράδια -μανιτάρια-πιπεριές - ντομάτα ή με αυγά βραστά.
      Φιλικά
      Τζένη

    • Καλησπέρα!
      Μπιφτέκια - 100 γρ
      Κοτόπουλο 120 γρ
      Λαδερό 300 γρ
      Όσπριο 250 γρ
      Μπριζόλα 120 γρ
      Ψάρι 200 γρ

      Φιλικά
      Τζένη

  15. Είμαι ο Δημήτρης 30 ετών 1.80 136kg ξεκίνησα τώρα δεν θα πω ψέματα για εμένα είναι δύσκολο γιατί συνήθισα σε μεγάλες ποσότητες φαγητού αλλά την παλεύω όλα είναι θέμα συνήθειας πίνω πολλά υγρά και την τηρώ κατά γράμμα έχω χάσει μια εβδομάδα τώρα 5 κιλά

    • Δημήτρη καλησπέρα!
      Χαίρομαι πολύ για την απώλεια βάρους!
      Παρακάτω θα σου πρότεινα να διαβάσεις και αυτή την διατροφή! Δίαιτα 2000 θερμίδων για άντρες 100 κιλών (είναι στο μπλογκ, κάνε αναζήτηση)
      Οτιδήποτε άλλο χρειαστείς είμαι στη διάθεση σου!
      Φιλικά
      Τζένη

  16. Καλησπέρα είμαι 47 χρόνων εχω ξεκινήσει την προεμμηνοπαυση. Είμαι 74 κιλά 1.70 ύψος θέλω τουλάχιστον να πάω στα 65με66. Πιστεύετε είναι καλό βάρος για την Ηλικία μου.
    Και αν ναι ποια δίαιτα μου προτείνετε?

    • Καλημέρα σας,
      Θα ήταν ιδανικά να κατεβείτε στα 65-66 κιλά!
      Μπορείτε να ακολουθήσετε την παρακάτω διατροφή που θα βρείτε στο μπλογκ:
      Διατροφή μαζί: Απώλεια 4 κιλών λίπους σε 1 μήνα!
      Αν δυσκολευτείτε θα χαρώ να σας συμβουλέψω κάποια άλλη.
      Φιλικά
      Τζένη

  17. Πολύ ωραία δουλειά.Συγχαρητήρια εγώ κλέβω ιδέες κ το προσαρμόζω στην καθημερινότητα κ με έχει βοηθήσει πολύ αλλά έχω πολλά να χάσω τουλάχιστον 20kg όποτε θέλω το χρόνο μου…

  18. Είμαι 50,μπήκα στην κλιμακτηριο,έχω ύψος 1,70 και βάρος 80. Θέλω πολύ να χάσω βάρος,έστω 5 κιλά,αλλά κάθε φορά που ξεκινάω ,βλέπω τη ζυγαριά να μην αλλάζει,και τα παρατάω. Έκανα 3 μήνες με διατροφολόγος,κι έχασα 3 κιλά. Απελπίστηκα,κουράστηκα και τα παράτησα. Μια συμβουλή σας ίσως βοηθήσει. Ευχαριστώ

    • Καλημέρα σας!
      Θα σας συμβούλευα να αποφύγετε το συχνό ζύγισμα, και μιλάω από εμπειρία ετών. Η ζυγαριά λέει ψέματα, μια μέρα μπορεί να σας δείχνει 2 κιλά πάνω και την επόμενη 2 κιλά κάτω. Είναι η κατακράτηση, το βάρος του φαγητό, τα υγρά. Θα σας συμβούλευα να ξεχάσετε το συχνό ζύγισμα! Να έχετε οδηγό ένα αγαπημένο στενό ρούχο!
      Για να δείτε αποτελέσματα, πρέπει να οπλιστείτε με υπομονή και επιμονή στο στόχο σας! 1 κιλό ΛΙΠΟΣ την εβδομάδα, είναι ΑΠΟΛΥΤΑ εφικτός σκοπος στα κιλά σας. Ιδιαίτερα αν αυξήσετε εστω και λίγο τη φυσική σας δραστηριότητα!
      Να τονίσω επίσης, ότι η καλύτερη διατροφή για εσάς, επιβάλλεται να είναι στις γεύσεις σας και στις ανάγκες σας.
      Θα χαρώ πολύ να σας δώσω συμβουλές εύκολες και πρακτικές, εντελώς προσωπικές! Μπορείτε να μου στείλετε εμαιλ στο jenny@dietlist.gr!
      Επίσης να αναφέρω ότι σύντομα θα ανεβάσω στο μπλοφκ, και ένα πρόγραμμα διαισθητικής διατροφής για 1 μήνα. Επίσης μπορείτε να διαβάσετε και το άρθρο Διατροφή μαζί: Απώλεια 4 κιλών λίπους σε 1 μήνα! Θα σας βοηθήσει πολύ!

      Φιλικά
      Τζένη

    • Καλημέρα σας!
      Φυσικά, μπορείτε να το αντικαταστησετε με κότατζ τσιζ χαμηλών λιπαρών, περίπου 1/2 κεσεδάκι, ή με γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη και 1 κ.γ. κακάο.
      Και πάλι, αν δεν σας ικανοποιούν αυτές οι επιλογές, μπορείτε να δοκιμάσετε αντί για γιαούρτι να φάτε 1 φρυγανιά όπως οι wasa ολικής με 1 κ.γ. κατίκι, ή ανθότυρο.
      Φιλικά
      Τζένη

  19. καλημερα σας.Ηθελα να ρωτησω αντι για παγωτο μπορω να φαω κατι αλλο; και αντι για φρυγανια μπορω παξιμαδι΄; Ευχαριστώ.

    • Καλησπέρα σας!
      Αντι για παγωτο, μπορείτε να φατε 30 γρ σοκολάτα ή 1 ζελέ χωρις ζάχαρη με φρούτα, ή 1 γιαούρτι 2% με λίγο μέλι.
      Αντι για φρυγανιά, 1 παξιμαδάκι (προτείνω χαρουπιού)!
      Φιλικά
      Τζένη

  20. Γεια σας! Είμαι 17 ετών 164cm και 54kg θέλω να φτάσω στα 50kg γυμνάζομαι 2-3 φορές την εβδομάδα προσπαθω εδώ και δυο χρόνια να κατέβω στα κιλά μου και δεν μπορώ τι προτινετε;

    • Καλημέρα Αννα!
      Θα σου πρότεινα την Δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια κιλών! Είναι πολύ καλή καθώς είναι στο Μεσογειακό πλαίσο διατροφής!
      Οτιδήποτε με χρειαστείς είμαι στη διάθεση σου!
      Φιλικά
      Τζένη

  21. ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΣΑΣ, ΕΙΜΑΙ 29 ΕΤΩΝ ΜΕ ΥΨΟΣ 1.52 CM Κ 55 ΚΙΛΑ. ΕΔΩ Κ ΔΥΟ ΧΡΟΝΙΑ ΕΧΩ ΠΑΡΕΙ 6 ΚΙΛΑ Κ ΜΙΑ ΧΑΝΩ ΔΥΟ ΚΙΛΑ ΚAI ΜΕΤΑ ΠΑΛΙ ΤΑ ΞΑΝΑ ΠΑΙΡΝΩ. ΤΙ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΑΛΛΑΓΩ ΣΧΕΤΙΚΑ ΓΡΗΓΟΡΑ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΥΓΕΙΝΑ΄ ; ΚΑΝΩ ΟΠΟΤΕ ΜΠΟΡΩ PILATES K YOGA ΠΕΡΙΠΟΥ 3 ΜΕ 4 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ.

  22. Γεια σας.
    Είμαι 37 χρονών, 158cm 66kg.
    Χάνω δύσκολα και δεν γυμνάζομαι λόγω κινητικής δυσκολίας.
    Ποια δίαιτα να ακολουθήσω για να λειτουργήσει ο μεταβολισμός μου και να φτάσω τα 56kg;
    Ευχαριστώ.

    • Γεια σας!
      Θα σας πρότεινα πρωτεϊνική διατροφή, και συγκεκριμένα την δίαιτα πρωτεινης για γυναίκες κάτω των 65 κιλών. Θα την βρείτε στο μπλογκ στις πρωτεϊνικές διατροφές! Αν δεν σας ταιριάζει σαν γεύση μπορείτε να ακολουθήσετε την αυστηρή δίαιτα 1200-1400 θερμίδων!
      Φιλικά
      Τζένη

  23. Καλημέρα. Είμαι 64 κιλά κ θελω να φτάσω στα 52. Ποια δίαιτα μου προτείνετε και για πόσο καιρό μπορώ να την ακολουθησω? Επίσης μπορω στον καφέ μου να βάζω ζάχαρη καρύδας γιατί δεν μπορώ να τον πίνω σκέτο? Σας ευχαριστώ πολύ.

    • Καλημέρα!
      Θα σας πρότεινα τη Δίαιτα εξπρές πρωτεΐνη για μεγάλη απώλεια βάρους ή τη Δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια κιλών! Θα μπορέσετε να τις ακολουθήσετε μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό σας βάρος! Και ναι, φυσικά μπορείτε να βάζετε ζάχαρη καρύδας στον καφέ σας!
      Φιλικά
      Τζένη

Σελίδες: 1 2 3

Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php