Δίαιτα express για 2-4 κιλά σε 1 εβδομάδα

1 εβδομάδα2-4 κιλά1200-1400 θερμίδες/ημέρα


Αποφάσισα να γράψω μια δίαιτα εξπρές για όλους εμάς που θέλουμε να απαλλαχτούμε γρήγορα και εύκολα από το περιττό μας βάρος. Θα χάσουμε μέχρι και 4 κιλά μέσα σε 1 εβδομάδα. Είναι ισορροπημένη και οικονομική. Θα την ακολουθήσουμε για 1 εβδομάδα και θα πρέπει να είμαστε προσεχτικοί με τις ποσότητες. Θα ξεφουσκώσουμε και θα δούμε άμεσα αποτελέσματα. Ιδανική για όλους εμάς που θέλουμε να φορέσουμε κάποιο συγκεκριμένο ρούχο, πριν από διακοπές, μετά από υπερβολική κατανάλωση φαγητού, ή απλά γιατί θέλουμε να αισθανθούμε καλύτερα σε γρήγορο χρονικό διάστημα.

Δυνατά σημεία

  • Είναι γρήγορη και αποτελεσματική.
  • Είναι ισορροπημένη.
  • Είναι οικονομική.

Αδύνατα σημεία

  • Πρέπει να είμαστε αυστηροί με τις μερίδες.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά, ψωμί και φρυγανιές, δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά, λαδερά φαγητά, κρέας, όσπρια, ψάρι, αυγά, παγωτό.

      

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Θα πάρουμε 1200-1400 θερμίδες

1300kcal

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα την ακολουθήσουμε για 1 εβδομάδα.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες, και φυσικά από τα πόσα περιττά κιλά έχουμε.  Αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη μας είναι ότι με αυτό το πρόγραμμά στοχεύουμε σε απώλεια των 2-κιλών σε 1 εβδομάδα.

2-4kg

Πόσο θα μας κοστίσει

Δεν θα μας κοστίσει περισσότερο από το σύνηθες.

Περισσότερες οδηγίες

  • Να είμαστε προσεχτικοί με τις μερίδες του φαγητού.
  • Να προσέχουμε την ποσότητα του ελαιόλαδου που χρησιμοποιούμε.
  • Να πίνουμε άφθονα υγρά χωρίς ζάχαρη.
  • Αν πεινάμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ας φάμε 1 φρούτο εποχής ή 1 γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

  • Δευτέρα
    • Πρωινό
      • 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή 1 ποτήρι φυσικό χυμό.
      • 3 κ. σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα μπιφτέκια ψητά.
      • 1 σαλάτα χωριάτικη με 1 μικρό κομμάτι φέτα και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι.
    • Βραδινό
      • Σαλάτα ρόκα σπανάκι με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
      • 2 φρυγανιές σικάλεως.
  • Τρίτη
    • Πρωινό
      • 1 αυγό βραστό.
      • 1 μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά.
      • 2 φρυγανιές σικάλεως.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα γεμιστά ή λαδερό φαγητό (αρακάς, φασολάκια, μπάμιες, μπριάμ, σπανακόρυζο) μαγειρεμένο με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα.
      • 1 μικρό κομμάτι φέτα.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30 γρ.).
    • Απογευματινό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Βραδινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι ή γλυκό του κουταλιού.
  • Τετάρτη
    • Πρωινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. σούπας κράνμπερυς.
      • Καφές ή τσάι.
    • Δεκατιανό
      • 1 μήλο.
    • Μεσημεριανό
      • Ψάρι ψητό ή βραστό (τσιπούρα, μπακαλιάρος κλπ).
      • Σαλάτα μπρόκολο και κουνουπίδι με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • Απογευματινό
      • 1 μπάλα παγωτό.
    • Βραδινό
      • Ψάρι βραστό ή ψητό.
      • Ψητά λαχανικά (μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτες, κολοκυθάκια) και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
  • Πέμπτη
    • Πρωινό
      • 1 ομελέτα με 2 αυγά σε αντικολλητικό και ελάχιστο λάδι.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 μπανάνα.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια κλπ) μαγειρεμένα με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα.
      • 1 μικρό κομμάτι φέτα ή ανθότυρο.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 2 φρυγανιές σικάλεως.
    • Βραδινό
      • Σαλάτα βραστά λαχανικά με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
  • Παρασκευή
    • Πρωινό
      • 1 τοστ με μαύρο ψωμί, γαλοπούλα βραστή και 1 φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 γιαούρτι 2%.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα.
      • Σαλάτα εποχής με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Βραδινό
      • Κοτόπουλο ψητό από το μεσημέρι.
  • Σάββατο
    • Πρωινό
      • 1 ποτήρι γάλα 1,5%.
      • 3 κ. σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μπριζόλα ψητή.
      • Χωριάτικη σαλάτα με λίγη φέτα και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι ή κανέλα.
    • Βραδινό
      • Φρουτοσαλάτα με 3 φρούτα (πχ: μπανάνα, μήλο, γκρέιπφρουτ).
  • Κυριακή
    • Πρωινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. σούπας κράνμπερυς.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Μεσημεριανό
    • Απογευματινό
      • 1 μπάλα παγωτό.
    • Βραδινό
      • 2 αυγά βραστά.
      • 1 μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. Επιπλέον, κάνω online προσωπικές συνεδρίες ψυχολογικής υποστήριξης και συμβουλών διατροφής. Αν σας ενδιαφέρει προσωπική συνεδρία (εβδομαδιαία, δεκαπενθήμερη ή μηνιαία) επικοινωνήστε μαζί μου ή στείλτε μου ένα προσωπικό μήνυμα. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


155 Σχόλια γράψε το δικό σου

Σελίδες: 1 2 3

  1. Καλησπέρα σας, τα τελευταία χρόνια δεν μπορώ να κατεβάσω τα κιλά
    μου κάτω από 68-69 ,αν και είμαι 20 χρόνων ,με καθόλου καθιστική ζωή .Σε τι μπορεί να οφείλεται αυτό; Εγώ θα ήθελα να φτάσω γύρω στα 60 κιλά αλλά δεν μπορώ να τα καταφέρω ,τουλάχιστον τα 3-4 τελευταία χρόνια .

  2. Καλησπέρα είμαι η Σοφία είμαι 55 χρονων και 64 κιλά πριν την εμμηνόπαυση ήμουν 54 με 53 έχω πάρει περίπου 10 κιλα... ποια διατροφή μου προτείνετε να επιστρέψω πάλι στα κιλά που ήμουν? Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων..

    • Καλησπέρα Σοφία!

      Θα σου πρότεινα την διατροφή εδώ: https://t.ly/CZmpY

      Μετά, για συντήρηση θα σου πρότεινα την διατροφή εδώ: https://t.ly/Z3M_S

      Φυσικά αν σε ενδιαφέρει αυστηρώς προσωπικό πρόγραμμα μπορείς να μου στείλεις εμαιλ για να συνεργαστούμε!

      Φιλικά

      Τζένη

      • Τζένη μου σε ευχαριστώ πάρα πολύ για την άμεση απάντηση σου .θα ξεκινήσω την διατροφή που μου προτείνεις και εάν τα βρω "σκουρα"θα χαρώ να μιλήσουμε για ποιο προσωπικό πρόγραμμα. Ευχαριστώ για την βοήθεια σου!

  3. Καλησπέρα σας. Η κόρη μου κάνει πρωταθλητισμό κ πρέπει να χάσει περίπου 4 κιλά. Είναι 14 χρόνων, 164 ύψος κ 53 κιλά. Το λίπος της είναι χαμηλό σε ποσοστό. Αυτή η δίαιτα θα τη βοηθούσε;

    • Καλησπέρα σας!
      ΟΧΙ αυτη η διατροφή ΔΕΝ θα την βοηθήσει. Το παιδί χρειάζεται αυστηρά ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ διατροφή, καθώς οι ανάγκες είναι ιδιαίτερες.
      Ιδανικά, πρέπει να μπει σε θερμιδικό έλλειμα με ΜΕΓΑΛΗ προσοχή στην ποσότητα και την ποιότητα της πρωτείνης και των υδατανθράκων που καταναλώνει, για να ΜΗΝ χασει μυικη μάζα αλλά λίπος!

      Αν χρειαστείτε τη βοηθεια μου οποιαδήποτε στιγμή θα χαρω να συνεργαστούμε.
      Φιλικά
      Τζένη

  4. Καλησπέρα! Ποια είναι τα γραμμάρια της μερίδας που αναφέρεται παραπάνω; (Πχ μια μερίδα μπιφτέκι)

    • Καλησπέρα σας!
      Μπιφτέκια - 80 γρ ψητά
      Κοτόπουλο -100 γρ ψητό
      Όσπρια - 1 1/2 φλιτζάνι του τσαγιού
      Ψάρι - 200 γρ ψητό
      Κρέας - 80 γρ ψητό

      Φιλικά
      Τζένη

  5. Γεια σας ενδιαφέρομε για την κόρη μου η οποία είναι 15 και θέλει να χάσει κιλά .ΕΙΝΑΙ 65 κιλά και 1.67 σε ύψος

  6. Γεια σας είμαι 20 χρόνων και θέλω να χάσω κιλά είμαι 84 κιλά έχω όμως χαμηλό σίδερο υπάσχει θέμα με την δίαιτα αυτή

    • Καλησπέρα σας!

      Καλό θα ήταν να ακολουθούσατε ΑΥΣΤΗΡΩΣ προσωπική διατροφη.

      Γενικότερα, μπορείτε να έχετε την παραπάνω διατροφή οδηγό!

      ΑΝ θέλετε να σας συμβουλέψω πιο αναλυτικά, μπορείτε να μου στείλετε εμαιλ στο jenny@dietlist.gr

      Φιλικά
      Τζένη

  7. Γεια σας είμαι 18 χρόνων και ύψος 1,60 και 44κιλα ...συγκεκριμενα έχω αρκετό λίπος στα πόδια και θα ήθελα να το χάσω...ακολουθώ επίσης πρόγραμμα γυμναστικής ...η δίαιτα η οποία αναφέρεται από πάνω κάνει να την χρησιμοποιήσω ;

    • Καλησπέρα!
      Δεν υπάρχει διατροφή για τοπική απώλεια λίπους.
      Ακόμα και την πιο αυστηρή δίαιτα να ακολουθήσετε, το λίπος από τα πόδια θα φύγει τελευταίο και ίσως ελάχιστα.

      Μόνο με γυμναστική μπορείτε να σφίξει το σώμα και να μειωθούν οι πόντοι!
      Επίσης είστε ήδη σε πολύ χαμηλό βάρος.
      Η παραπάνω διατροφή δεν είναι για εσάς!
      Φιλικά
      Τζένη

  8. Γεια σας ! Είμαι 29 ετών ύψος 1,63 και 65 κιλά και θα ήθελα ιδανικά να φτάσω στα 57-58 κιλά . Εκτός από τη διατροφή μπορώ να κάνω ταυτόχρονα και ποδήλατο γυμναστικής ; Θα έχει γρηγορότερα αποτελέσματα πιστεύετε ;

    • Γεια σας!
      Φυσικά, αν αυξήσετε την φυσική σας δραστηριότητα με οποιονδήποτε τρόπο θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα!

      Φιλικά
      Τζένη

  9. Είμαι 61 ετών με ύψος 1.52 και 68 κιλά με τι μπορώ να αντικαταστήσω το γάλα και το γιαούρτι στη δίαιτα

    • Καλησπέρα σας!
      Μπορείτε με αντίστοιχα φυτικά γιαούρτια ή γάλατα!
      Όπως το αμυγδάλου ή σόγιας ή καρύδας!
      Φιλικά
      Τζένη

  10. Καλησπέρα. Θα ήθελα να χάσω κάποια κιλά απ' την εγκυμοσύνη. Ειναι αυτή μια διατροφή που θα μπορούσα να ακολουθήσω? . Είμαι 86κιλα 158cm 28 χρόνων .

    • Καλησπέρα σας,
      θα πρέπει να γνωρίζω αν θηλάζετε!
      Αν θηλάζετε, τότε το διαιτολόγιο είναι ΕΝΤΕΛΩΣ διαφορετικό, και προσωπικό, καθώς αν ακολουθήσετε διατροφή με χαμηλές θερμίδες, κινδυνευετε να σας σταματήσει το γάλα.
      Θα χαρώ να μου απαντήσετε και να σας συμβουλέψω!
      Φιλικά
      Τζένη

        • Καλησπέρα σας,
          στην ευαίσθητη αυτή περίοδου του θηλασμού, απαγορεύεται οποιαδήποτε αυστηρή δίαιτα, καθώς αν μειωθούν οι θερμίδες που καταναλώνεται καθημερινά κατά μεγάλο ποσοστό, τότε με μαθηματική ακρίβεια θα σας κοπεί το γάλα!
          Για αυτό και συμβουλεύω, να τηρείτε ένα πρόγραμμα στις ΠΡΟΣΩΠΙΚΕΣ σας ανάγκες, από όλες τις ομάδες τροφών, με προσοχή ιδιαίτερη στο να μην ξεπερνάτε καθημερινα τις θερμίδες που χρειάζεστε για να συντηρηθείτε!
          ΙΔΑΝΙΚΑ, να ξεκινήσετε άμεσα διατροφή για απώλεια ΛΙΠΟΥΣ, μετά τον θηλασμό!

          Φιλικά,
          Τζένη

          • Mε λενε Αννα εχω υψος 1.75 εχω πανω γυρω στα 90 κιλα και θελω να τα κανω γυρω στα 75 παλαιοτερα ημουν 65 κιλα
            γενικωσ ξεκινησα απο μονη μου μετρωντας θερμιδες οπωσ 1 ποτηρι γαλα το πρωι μι αμικρη μεριδα απο οτι μαγιρευουμε και ενα ποτηρι γαλα το βραδυ καμια φορα αμα πειναω ενα γερμα (και swheps)

    • Καλημέρα σας,
      δεν γνωρίζω τα κιλά σας, το ύψος σας και την ηλικία σας (καθως επίσης και προβλήματα υγείας), απλά θα σας πρότεινα την παρακάτω διατροφή για πολλά αποτελέσματα: https://t.ly/v59uS
      Φυσικά το ιδανικό θα ήταν να είναι αυστηρα προσωπική η διατροφη.
      Φιλικά
      Τζένη

Σελίδες: 1 2 3

Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php