Αυστηρή πρωτεϊνική δίαιτα για γυναίκες κάτω των 65 κιλών

1-2 κιλά/εβδομάδα1200 θερμίδες/ημέρα


Αποφάσισα να γράψω μια αυστηρή πρωτεϊνική κατά βάση διατροφή, για γυναίκες που είναι ήδη σε σχετικά χαμηλό βάρος (από 65 κιλά και κάτω) και θέλουν να χάσουν κάποια κιλά. Φυσικά μπορούν να την ακολουθήσουν όλοι όσοι επιθυμούν να αδυνατίσουν, αφού με τη συγκεκριμένη διατροφή θα δουν οπωσδήποτε αποτελέσματα.

Δυνατά σημεία

  • Απώλεια βάρους και λίπους.
  • Ενεργοποίηση του μεταβολισμου.

Αδύνατα σημεία

  • Είναι αυστηρή στις ποσότητες και στην ποιότητα των τροφών.
  • Θέλει υπομονή και πειθαρχία.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, αυγά, βρώμη, φρυγανιές και ψωμί ολικής άλεσης, λαχανικά, μέλι, φρούτα, κόκκινο και λευκό κρέας, γαλοπούλα και ψάρι.

  

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

1200kcal

Θα καταναλώνουμε 1200 θερμίδες την ημέρα.

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα ακολουθήσουμε τη δίαιτα μέχρι να φτάσουμε στο επιθυμητό βάρος. Στη συνέχεια θα ακολουθήσουμε μια διατροφή συντήρησης.
Θα πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας ότι αν επιστρέψουμε στις παλιές μας διατροφικές συνήθειες, θα πάρουμε πίσω το βάρος που χάσαμε (φαινόμενο "γιο-γιο").

Πόσα κιλά θα χάσουμε

1-2kg/w

Στόχος μας είναι το 1 με 2 κιλά την εβδομάδα.

Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες και φυσικά από το πόσα περιττά κιλά έχουμε.  

Πόσο θα μας κοστίσει

Δε θα μας κοστίσει περισσότερο απ'ότι ξοδεύουμε καθημερινά.

Πρόγραμμα

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

Κάθε μέρα μπορούμε να επιλέγουμε μια διαφορετική πρόταση και να φτιάχνουμε μόνοι μας τα μενού μας.
  • Πρωινό (200 θερμίδες)
    • 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου ή καρύδας ή αγελαδινό (με χαμηλά λιπαρά) με 1 κ.σ. βρώμη και 1 κ.σ. σταφίδες.
    • 1 γιαούρτι 0-2% με 1 κ.σ. βρώμη και 1 κ.γ. μέλι.
    • 1 αυγό βραστό με 1 φρυγανιά ολικής άλεσης και 2 φέτες ζαμπόν γαλοπούλας ή κοτόπουλου (βραστό).
  •  Σνακ/δεκατιανό (100 θερμίδες)
    • 1 μήλο ή 1 πορτοκάλι.
    • 5 ανάλατα αμύγδαλα.
    • 2 κριμ-κράκερ ολικής.
    • 1 φρυγανιά ολικής με 1 κ.σ. Cottage cheese χαμηλό σε λιπαρά.
  •  Μεσημεριανό (500 θερμίδες)
    • 2 φορές ψάρι (300 γραμ. ψημένο) με πράσινη σαλάτα (μπρόκολο, μαρούλι, κολοκυθάκια, χόρτα, σπανάκι, ρόκα) με 1 κ.γ. ελαιόλαδο.
    • 1 φορά κοτόπουλο στήθος (120 γραμ.) με σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, πιπεριές και 1 κ.γ. ελαιόλαδο.
    • 1 φορά μοσχαρίσια μπριζόλα με σαλάτα λάχανο, καρότο, λεμόνι και 1 κ.γ. ελαιόλαδο.
    • 1 φορά μπιφτέκι μοσχαρίσιο, κοτόπουλου ή γαλοπούλας με ψητά λαχανικά (πιπεριές, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, ντομάτες).
    • Ομελέτα με 2 αυγά και 5 ασπράδια και λαχανικά (μανιτάρια, ντομάτα, πιπεριά κλπ.). 1 φρυγανιά ολικής άλεσης.
    • Γαλοπούλα ψητή (200 γραμ.) με σαλάτα κουνουπίδι, μπρόκολο και 1 κ.σ ελαιόλαδο.
  •  Σνακ/απογευματινό (100 θερμίδες)
    • 1 φρούτο εποχής (όχι μπανάνα!).
    • 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με 1 κ.γ. μέλι.
    • 5 ανάλατα αμύγδαλα ή καρύδια.
    • 1 καφέ καπουτσίνο χωρίς ζάχαρη (ή με γλυκαντικό) και 1 μικρό μπισκότο βρώμης.
    • 1 φρυγανιά με 1 φέτα τυρί του τοστ χαμηλό σε λιπαρά.
  •  Βραδινό (300 θερμίδες)
    • Τη μισή περίπου ποσότητα από το μεσημεριανό γεύμα.
    • 1 αυγό βραστό με σαλάτα της επιλογής μας, 1 κ.γ. ελαιόλαδο και 1 φρυγανιά ολικής άλεσης.
    • 1 καλαμάκι κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα και 1 κ.γ. ελαιόλαδο.
    • Τόνος σε νερό στραγγισμένος, με σαλάτα μαρούλι και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


4 Σχόλια γράψε το δικό σου

  1. καλησπερα σας, θα ηθελα να σας ρωτησω αυτη η διαιτα ειναι ιδανικη για γυναικα 31 ετων υψος 170, κιλά 64 με υποθυροειδισμό και συγκεντρωση λιπους στην περιφερεια ??

  2. Kαλησπέρα! για γυναίκα 30 ετών, 1,68 ύψος και 59-61 κιλά που γυμνάζεται ήπια 3-4 φορές την εβδομάδα θα προτείνατε τη διατροφή αυτή; επιθυμία μου είναι η απώλεια λίπους!
    σας ευχαριστώ!

    • Καλημέρα σας! Θα σας την πρότεινα. Αλλά πιο ιδανικά θα σας πρότεινα την δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια βάρους, καθώς είστε ήδη σε χαμηλά κιλά!
      Φιλικά
      Τζένη

Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php