Πρωτεϊνική δίαιτα πριν το καλοκαίρι

1-2 κιλά/εβδομάδα1300-1600 θερμίδες/ημέρα


Η δίαιτα στοχεύει στην απώλεια 1-2 κιλών την εβδομάδα εφόσον τηρηθεί σωστά. 
Είναι πολύ σημαντικό να μην παραλείψουμε τροφές γιατί θα στερηθούμε βιταμίνες και μέταλλα βασικά για τον οργανισμό μας. Δεν έχει σημασία το πότε θα φάμε τα γεύματα. Να πίνουμε άφθονο νερό και να αποφεύγουμε το αλκοόλ και τα αναψυκτικά ακόμα κι αν αυτά είναι χωρίς ζάχαρη γιατί είναι χαμηλής διατροφικής αξίας. Με μέτρο το αλάτι (κάνει κατακράτηση). Μπορούμε να νοστιμίσουμε τα φαγητά μας με μυρωδικά, λεμόνι, ξίδι και πιπέρι.

Δυνατά σημεία

  • Θα αποκτήσουμε ενέργεια και θα χάσουμε βάρος.
  • Είναι εύκολη, γρήγορη και αποτελεσματική.

Αδύνατα σημεία

  • Για να διατηρήσουμε το βάρος μας μετά τη δίαιτα θα πρέπει να αλλάξουμε ριζικά τη σχέση μας με το φαγητό.
  • Να μην παραλείπουμε τροφές καθώς είναι αναγκαίες για την επαρκή πρόσληψη βιταμινών και θρεπτικών ουσιών.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Λαχανικά, δημητριακά, γαλακτοκομικά, κρέας, αυγά, ψάρια, όσπρια, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, υπερτροφές.

     

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

1450kcal

Θα πάρουμε περίπου 1300-1600 θερμίδες

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα την ακολουθήσουμε μέχρι να χάσουμε τα περιττά κιλά.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

1-2kg/w

Με αυτό το πρόγραμμά στοχεύουμε σε απώλεια των 1-2 κιλών σε 1 εβδομάδα. Αυτός ο ρυθμός απώλειας μας εξασφαλίζει μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος και όχι σε μυϊκή μάζα και νερό.

Αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη μας είναι ότι ο αριθμός των κιλών εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες κλπ.

Πόσο θα μας κοστίσει

Θα μας κοστίσει όσο περίπου το καθημερινό τραπέζι. Ίσως λίγο παραπάνω λόγω των υπερτροφών (κινόα, σπόροι κάνναβης κλπ.)  που θα χρειαστεί να προμηθευτούμε.

Πρόγραμμα

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

Κάθε μέρα μπορούμε να επιλέγουμε μια διαφορετική πρόταση και να φτιάχνουμε μόνοι μας τα μενού μας.
  • Πρωινό (καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη και 1 από τα παρακάτω)
    • 1 γιαούρτι 2% με 2 κ.σούπας βρώμη.
    • 1 φρούτο και 15 ανάλατα αμύγδαλα.
    • 1 ποτήρι γάλα 1,5% με 1 κ.γ. κακάο.
    • Ομελέτα με 1 κρόκο και 4 ασπράδια.
    • Αποξηραμένα φρούτα (3-4) και 20 ανάλατα αμύγδαλα.
    • 1 γκρέιπφρουτ και 2 κ.σούπας σπόρους κάνναβης.
    • 2 αυγά βραστά με 2 φέτες βραστή γαλοπούλα και 2 ακτινίδια (η βιταμίνη C που έχουν τα ακτινίδια τριπλασιάζει την απορρόφηση σιδήρου από τα αυγά).
    • 1 ποτήρι γάλα 1,5% με 1 κ.σούπας βρώμη, 1 κ.γ. μέλι, 1 κ.σούπας σταφίδες ή κράνμπερις, και 1 κ.γλυκού chia.
    • Φρουτοσαλάτα.
  •  Δεκατιανό (σνακ)
    • 20 ανάλατους ξηρούς καρπούς.
    • 3-4 Αποξηραμένα φρούτα (προτιμήστε χωρίς προσθήκη ζάχαρης).
    • 1 μπάρα δημητριακών σπιτική ή πρωτεΐνης.
    • ½ γιαούρτι με κανέλα και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.
    • 1 αυγό βραστό και 2 φέτες γαλοπούλα.
  •  Μεσημεριανό
    • 1 φιλέτο κοτόπουλο ψητό με σαλάτα πράσινη (1 κ.σούπας ελαιόλαδο ή 1 αβοκάντο).
    • Όσπριο της επιλογής μας μαγειρεμένο με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα. ½ φλιτζάνι καστανό ρύζι. Προτείνω φακόρυζο με λαχανικά ή ρεβυθοκεφτέδες.
    • Σαλάτα με kale (αν βρούμε, αλλιώς μαρούλι), πιπεριές πολύχρωμες, και κινόα ή προτείνω αυτή τη σαλάτα.
    • Σαρδέλες ψητές με σαλάτα ντομάτα, αγγούρι κρεμμύδι, πιπεριά.
    • Μπριζόλα μοσχαρίσια ή χοιρινή με ψητά λαχανικά.
    • Ομελέτα με 1 κρόκο και 5 ασπράδια στο αντικολλητικό. Σαλάτα της επιλογής μας.
    • Μπιφτέκια (2 μέτρια) με σαλάτα της επιλογής μας.
    • Γαλοπούλα ψητή με ½ φλιτζάνι καστανό ρύζι.
    • Αρνάκι ψητό στο φούρνο με σαλάτα πράσινη.
    • 3 καλαμάκια κοτόπουλο με ψητά λαχανικά.
    • Τόνος σε νερό με σαλάτα σπανάκι-ρόκα.
    • 1 μερίδα κοντοσούβλι με σαλάτα λάχανο καρότο.
  •  Απογευματινό (σνακ)
    • Αποξηραμένα φρούτα (2-3).
    • 1 φρούτο εποχής.
    • 15 ανάλατους ξηρούς καρπούς και 1 κ.σούπας σπιρουλίνα.
  •  Βραδινό
    • 1 τοστ τυρί ντομάτα.
    • 1 γιαούρτι με 10 αμύγδαλα και σπόρους κάνναβης.
    • Σαλάτα της επιλογής μας με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο, και 2 φρυγανιές σικάλεως.
    • Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι, ξηρούς καρπούς (20) και 2 κ.γλυκού λιναρόσπορο αλεσμένο.
    • Τόνο με σαλάτα πράσινη.

Γενικότερα

  • Προσοχή στο ελαιόλαδο. Μόνο 1 κ.σούπας στις σαλάτες. Μπορούμε αν θέλουμε να το αντικαταστήσουμε με αβοκάντο.
  • Καλύτερα να αποφύγουμε όλα τα αναψυκτικά με ζάχαρη και αν επιθυμούμε πολύ να πιούμε ας επιλέξουμε την light εκδοχή.
Καλό θα είναι να κάνουμε μια εξέταση αίματος και να συμβουλευτούμε το γιατρό μας για κάθε αλλαγή στη διατροφή μας.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php