Ημέρα 22η
Πρωινό: 200 θερμίδες
1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης ή πολύσπορο, 1 κ.γ. φυστικοβούτυρο και 1 κ.γ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη.
Σνακ 1 μικρό φρούτο εποχής (100 θερμίδες).
Γεύμα 1: 500 θερμίδες
Σήμερα δεν έχω χρόνο για μαγειρική, οπότε θα φάμε κάτι εύκολο και γρήγορο, αλλά νόστιμο και φυσικά τί άλλο... ελαφρύ! Τονοσαλάτα με καλαμπόκι και φασόλια!
Η συνταγή είναι για 2 μερίδες, αλλά αν μαγειρεύετε μόνο για εσάς, κάντε την μισή ποσότητα.
Σνακ 30 γραμ. μαύρη σοκολάτα (150 θερμίδες).
Γεύμα 2: 300 θερμίδες
Απόψε θα φτιάξουμε σαλάτα ταμπουλέ. Η παρακάτω συνταγή βγάζει 2 μερίδες των 300 θερμίδων η κάθε μία, οπότε θα έχουμε και για αύριο σαλάτα.
Υλικά:
- 100 γραμ. πληγούρι (350 θερμίδες)
- 2 ματσάκια μαϊντανός
- Αγγούρι κομμένο χωρίς σπόρια
- Κρεμμυδάκια φρέσκα
- Δυόσμος
- 20 γραμ. ελαιόλαδο (180 θερμίδες)
- 2 ζουμερά λεμόνια, αλάτι και πιπέρι
Βάζουμε σε ένα μπολ το πλιγούρι και προσθέτουμε βραστό νερό, πιπέρι και αλάτι.
Καλύπτουμε το μπολ με μια μεμβράνη και το αφήνουμε για 30-60 λεπτά μέχρι να απορροφήσει το πλιγούρι όλο το νερό.
Ψιλοκόβουμε το μαϊντανό και τον μεταφέρουμε σε ένα μπολ.
Προσθέτουμε τον δυόσμο και το φρέσκο κρεμμύδι ψιλοκομμένα, 2 κ.σ. ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι και τον χυμό λεμονιού.
Αφαιρούμε τα σπόρια από το αγγούρι, το ψιλοκόβουμε και το ρίχνουμε και αυτό στο μπολ.
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά με τα χέρια μας.
Προσθέτουμε το έτοιμο πλιγούρι και συνεχίζουμε να ανακατεύουμε.
Μεταφέρουμε το ταμπουλέ σε ένα βαθύ μπολ και σερβίρουμε.
Σύνολο 600 θερμίδες (2 μερίδες των 300 θερμίδων). Τη συνταγή τη βρήκα εδώ.
Φυσική άσκηση
Σήμερα περπάτησα για 40 λεπτά (χαλαρό περπάτημα στα μαγαζιά).
Θερμιδικό ισοζύγιο ημέρας: 1250 θερμίδες
Όλες οι ημέρες της διατροφής
- Ημέρα 1η
- Ημέρα 2η
- Ημέρα 3η
- Ημέρα 4η
- Ημέρα 5η
- Ημέρα 6η
- Ημέρα 7η
- Ημέρα 8η
- Ημέρα 9η
- Ημέρα 10η
- Ημέρα 11η
- Ημέρα 12η
- Ημέρα 13η
- Ημέρα 14η
- Ημέρα 15η
- Ημέρα 16η
- Ημέρα 17η
- Ημέρα 18η
- Ημέρα 19η
- Ημέρα 20η
- Ημέρα 21η
- Ημέρα 22η
- Ημέρα 23η
- Ημέρα 24η
- Ημέρα 25η
- Ημέρα 26η
- Ημέρα 27η
- Ημέρα 28η
- Ημέρα 29η
- Ημέρα 30η
- Ημέρα 31η
25 Σχόλια γράψε το δικό σου
Καλησπέρα σας!!
Θα ήθελα να ρωτήσω με τι μπορούμε να Αντικαταστήσουμε τις φέτες γαλοπούλας γιατί δεν τρώω καθόλου αλλαντικά
Ευχαριστώ.
Καλημέρα σας!
Μπορείτε να φάτε 1 φέτα τυρί του τοστ με χαμηλά λιπαρά αντί για αλλαντικά!
Προτιμήστε το τυρί να είναι light!
Φυσικά, μπορείτε να επιλέξετε και ψητό κοτόπουλο (ψαχνό)!
Φιλικά,
Τζένη
Γεια σας είμαι 12 χρονον και 46 κιλά και ύψος 1,38 ποια δίαιτα μου πρότεινετε
Καλησπέρα σας... είμαι 55 χρονών έχω 155 ύψος και είναι 85 κιλά...πως μπορείτε να με βοηθήσετε να χάσω βάρος
Καλησπέρα σας!
Αν ενδιαφέρεστε να συνεργαστούμε και για ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής, θα χαρώ πολύ να επικοινωνήσετε μαζί μου! Μπορείτε να μου στείλετε μαιλ στο jennoua@gmail.com ή στο jenny@dietlist.gr, η να με καλέσετε στο 6949160977 να κλείσουμε ραντεβού.
Θα μιλήσουμε αποκλειστικά για εσάς και τις διατροφικές σας συνήθειες!
Οτιδήποτε άλλο χρειαστείτε είμαι εδω.
Φιλικά,
Τζένη
Καλημέρα σας, είμαι 37 χρόνων 79 κιλά και 158 cm. Θα ήθελα να φτάσω 65 κιλά πως μπορώ να έρθω σε επαφή μαζί σας για προσωπικό πρόγραμμα διατροφής???
καλησπερα σας και συγχαρητηρια για την σελιδα ειναι φανταστικη!
εκανα κετο διατροφη και την σταματησα και μπορω να πω με δυσκολεψε αρκετα γιατι θελω να χασω λιπος περιπου 6 κιλα (1,63 & 62 κιλα)
θα ηθελα να ρωτησω για την "Διατροφή μαζί: Απώλεια 4 κιλών λίπους σε 1 μήνα"
μπορω καποια γευματα να τα επαναλαβω αντι να κανω ολες τις ημερες του μηνα διαφορετικα γευματα; Θα την κανω μαζι με τον αντρα μου
και δεν μαγειρευει οποτε μου ειναι δυσκολο
Ευχαριστω εκ των προτερων!
Θεοδωρα
Καλησπέρα σας!
Ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο!
Ναι, φυσικά, μπορείτε να επαναλάβετε τα γεύματα!
Οτιδήποτε χρειαστείτε είμαι εδώ!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα σας και ευχαριστούμε πολύ για την βοήθεια σας!!
Είμαι 27 χρόνων 1,57 και 64 κιλά..
εχω γεννήσει 1 χρόνο πριν το 3ο μου παιδάκι και επιθυμώ να χάσω τα κιλά από τις εγκυμοσύνες.. το ιδανικό θα ήταν να φτάσω γύρο στα 48-50 κιλά.. η διατροφη αυτή κάνει για εμένα;;
Καλησπέρα σας!
Εφόσον ΔΕΝ θηλάζετε, η συγκεκριμένη διατροφή είναι ιδανική για εσάς!
Οτιδήποτε άλλο χρειαστείτε είμαι εδώ!
Φιλικά
Τζένη
Μπράβο σας που μας βοηθάτε να χάσουμε τα περιτα κιλα,κατά τύχη ανακάλυψα την σελίδα σας την διάβασα κ μου άρεσε.Είμαι 70 ετών έχω ύψος 1.60 κ βάρος 67 κιλα κ επιθυμώ να χάσω 6-7 κιλα Λέτε να τα καταφέρω?
Καλησπέρα σας και ευχαριστώ για τα καλά σας λόγια!
Η παραπάνω διατροφή είναι αποτελεσματική και πιστεύω ότι σας ταιριάζει!
Αν την ακολουθήσετε φυσικά και θα τα καταφέρετε!!!!
Θα δείτε αποτελεσματα!
Φιλικά,
Τζένη
Καλημέρα!! συγχαρητήρια για η δουλειά σας!! Πραγματικά αξιόλογη!!θα ήθελα να σας ρωτήσω κι εγώ με τη σειρά μου....είμαι 43 χρόνων 1.68 και 63 κιλά...θέλω να χάσω 5 κιλά που τα πήρα τα τελευταία χρόνια..περπατάω αρκετά κι κάνω κι λίγο pilates ...Έχω οικογένεια κι δυσκολεύομαι να μαγειρέψω ξεχωριστά...η παραπάνω διατροφή θα με βοηθήσει η καλύτερα να κάνω μια προσπάθεια για μια αυστηρά πρωτεϊνική δίαιτα??σας ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Καλημέρα σας!
Θα σας συμβούλευα να ακολουθήσετε την παραπάνω διατροφη για 1 μήνα!
Αν ΔΕΝ χάσετε το βάρος που επιθυμείτε, τότε ίσως να σας προτείνω κάτι διαφορετικό όπως πρωτεινική!
Φιλικά
Τζένη
Καλημέρα κ από μένα κ χρόνια πολλά. Βρήκα τυχαία το σάιτ σας κ το βρήκα αρκετά ενδιαφέρον. Είμαι 40ετων κ τ τελευταία 2.5 χρόνια κάνω καθιστική δουλειά σε γραφείο ενώ έχω πάρει 5 κιλά που ενώ δεν φαίνονται, δεν μπορώ να χάσω. Είμαι 1.57 κ 53κ. Το θέμα μου με τις δίαιτες είναι ότι δεν μου αρέσουν καθόλου τα γλυκά με αποτέλεσμα να μην μπορώ να φάω οτιδήποτε γλυκό για πρωινό (δημητριακά, μέλι, κτλ) κ δεν ξέρω εκτός από αυγό τι άλλο μπορώ να τρώω (ιδανικά τρώω σάντουιτς, ομελετες, φρυγανιές με ελιές τυρί ηυ αλλαντικό, ντομάτες, πιπεριές κ αβοκάντο, αλλά δεν ξέρω πως ν ατα συνδυάσω για να μην είναι επιβαρυντικά).
Καλησπέρα σας είμαι φοιτήτρια , έχω ύψος 1,73 και είμαι 97 κιλά . Θα ήθελα ιδανικά να φτάσω στα 70-75 κιλά . Έχω προσπαθήσει παρά πολλές δίαιτες και διατροφές αλλά μετά από λίγο τα παρατούσα . Είδα την δίαιτα για χάσιμο κιλών σε 1 μήνα και μου κίνησε το ενδιαφέρον και θα ήθελα να την δοκιμάσω . Μπορώ να αντικαταστήσω την ντομάτα σε κάποιες συνταγές και να χρησιμοποιήσω άλλο λαχανικό όπως πχ πιπεριά ;
Καλησπέρα Μαρίνα!
Φυσικά, μπορείς να αντικαταστήσεις την ντομάτα με οτι λαχανικό θέλεις, όπως πχ πιπεριά!
Ευχομαι ολόψυχα καλή επιτυχία και καλή όρεξη!
Αφησε μου σχόλιο τις εντυπώσεις σου από το πρόγραμμα!
Φιλικά,
Τζένη
Καλημέρα
Ανακάλυψα το σάιτ σας τυχαία και μου άρεσε
Είπα να δοκιμάσω μετά από τόσες αποτυχημένες προσπάθειες που έχω κάνει .Ειμαι 58 χρονών με 73 κιλά και ύψος 158 .Εχω αρχίσει τη δίαιτα εδώ και δυο μέρες .Μεχρι στιγμής την ακολουθώ χωρίς ατασθαλίες ,είναι κάτι που φοβάμαι ,ακολουθώ σταθερά καθε απόγευμα το περπάτημά μου για μια ώρα .Αυτο που έχω να πω είναι ότι με βοηθάει πολύ η ανάλυση και η προσωπική σας εμπειρία .Σας ευχαριστώ από καρδιάς για όλα αυτα που έχετε σημείωση και την δύναμη που μας δίνετε .Θα σας ενημερώσω σε μια εβδομάδα πως τα πήγα
Ευχαριστώ καλη συνέχεια .
Καλημέρα σας!
Χαίρομαι ιδιαίτερα που βρήκατε την διατροφή ενδιαφέρουσα!
Οτιδήποτε χρειαστείτε είμαι στη διάθεση σας.
Καλή επιτυχία και καλή όρεξη!
Φιλικά
Τζένη
Καλημέρα σας, ανακάλυψα πρόσφατα το σάιτ και φαίνεται πολύ ενδιαφέρον και βοηθητικό!
Είμαι φοιτήτρια, υψους 1,62 και 62 κιλά, τα οποία έχω αποκτήσει από ακατάστατη διατροφή - τσιμπολόγημα λόγω των πολλών ωρών που βρίσκομαι στο πανεπιστήμιο και από τη δουλειά που κάνω παράλληλα. Επίσης λόγω έλλειψης χρόνου, ασκούμαι από ελάχιστα εως καθόλου. Αποφάσισα λοιπόν να κάνω δίαιτα γιατί πλέον αισθάνομαι άβολα με αυτά τα κιλά και ψάχνοντας στο διαδίκτυο βρήκα τη σελίδα σας. Επιθυμώ να χάσω τουλάχιστον 10 κιλά. Η συγκεκριμένη διατροφή πιστεύετε θα μου κάνει ή να ακολουθήσω την εξπρές πρωτεΐνη για μεγάλη απώλεια βάρους; Τί μου προτείνετε;
Ευχαριστώ πολύ.
Καλημέρα Σοφία!
Θα σε συμβούλευα να ακολουθήσεις την παραπάνω διατροφή, καθώς έχει και συμβουλές για φυσικη άσκηση, ποικιλία στα γεύματα και πρόγραμμα για 1 μήνα!
Φυσικά στο site θα βρεις και άλλες πολλές, όπως την εξπρές πρωτεινη που μου ανέφερες. Την εξπρές την προτείνω για ανθρώπους με περισσότερα κιλά (συνήθως άνω των 75-80), και πάλι μετά τους συμβουλεύω να μπουν σε συντήρηση σταδιακά.
Σε παροτρύνω να δοκιμάσεις την παραπάνω (Διατροφή μαζί: Απώλεια 4 κιλών λίπους σε 1 μήνα!).
Οτιδήποτε χρειαστείς είμαι στη διάθεση σου!
Φιλικά
Τζένη
Ήθελα να σας πω συγχαρητήρια για την όλη προσπάθεια σας. Μέχρι στιγμής και δοκιμάζοντας 2 εβδομάδες ενός προγράμματος διατροφής που έχετε αναρτήσει ξεκόλλησα και νιώθω πολύ καλά. Σας ευχαριστούμε πολύ για τον χρόνο και τον κόπο σας
Και εγώ ευχαριστώ πολύ!
Οτιδήποτε χρειαστείτε είμαι στη διάθεσή σας.
Φιλικά
Τζένη
Είναι τέλειο αυτό που έχεις κάνει!!!Βοηθάει πολύ να ξεκολλήσουμε το μυαλό μας από τις δίαιτες!!ευχαριστώ πάρα πολύ περιμένω κι άλλα τέτοια άρθρα μου δίνεις έμπνευση να μην τα παρατάω ποτέ!!
Καλησπέρα και ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο!
Και εσύ μου δίνεις δύναμη να γράφω και άλλα τέτοια άρθρα!
Οτιδήποτε χρειαστείς είμαι στη διάθεσή σου!
Φιλικά
Τζένη