Ημέρα 8η
Τις επόμενες 3 ημέρες θα δουλεύω από το πρωί μέχρι το βράδυ και δεν θα έχω χρόνο για μαγειρική. Θα αγοράσω 1 ψητό κοτόπουλο, θα το καθαρίσω (κόκαλο και πέτσα) και θα το βάλω στο ψυγείο. Διατηρείτε 2-3 ημέρες και μου "λύνει τα χέρια". Θα το φάμε ψητό με λαχανικά ή πράσινη σαλάτα (έτοιμη και αυτή), την επόμενη με ζυμαρικά (σαν κοτοσαλάτα) και την μεθεπόμενη με μπάμιες (αν δεν σας αρέσουν οι μπάμιες μπορείτε να φτιάξετε φασολάκια ή αρακά).
Πρωινό: 300 θερμίδες
Σήμερα, λόγω του ότι θα είμαι στο δρόμο όλη την ημέρα, έφαγα ένα χορταστικό πρωινό με σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και λίπη:
1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής φρυγανισμενο (80 θερμίδες), 50 γραμ. τυρί Φιλαδέλφεια light (75 θερμίδες), 3-4 ψιλοκομμενα ντοματίνια (30 θερμίδες) και 1 τηγανητό αυγό στο αντικολλητικό με ελάχιστο λάδι (100 θερμίδες).
Σνακ (100 θερμίδες): Μέσα στην τσάντα μου έβαλα 1 μπάρα πρωτεΐνης Ζεμύθα για ενέργεια. Αν είστε του αλμυρού, προτιμήστε 2 κριμ-κράκερ ολικής.
Γεύμα 1: 450 θερμίδες
Όπως προανέφερα, αγόρασα 1 κοτόπουλο ψητό (το πήρα από τον Βασιλόπουλο στη γειτονιά μου). Εσείς μπορείτε να το πάρετε και από σουβλατζίδικο αν σας βολεύει. Σχετικά με το βάρος του, εξαρτάται πόσα άτομα θα φάτε (εγώ πήρα 500 γραμ. περίπου).
Το καθάρισα από τα κόκαλα και την πέτσα. Σήμερα θα φάω 120 γραμ. κοτόπουλο στήθος (200 θερμίδες) με 50 γραμ. ζυγισμένο μαγειρεμένο καστανό ρύζι (85 θερμίδες) και 200 γραμ. ζυγισμένη πράσινη σαλάτα όπως μαρούλι με κρεμμυδάκι και άνηθο, μπρόκολο, χόρτα όπως βλήτα, κολοκυθάκια βραστά κλπ. (100 θερμίδες), 2 κ.γ. ελαιόλαδο (40 θερμίδες), λεμόνι και μυρωδικά.
Σνακ: 2-3 αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη ή 1 φρούτο εποχής, όχι όμως μπανάνα, για παράδειγμα 1 πράσινο μικρό μήλο, 1 πορτοκάλι κλπ. (100 θερμίδες).
Γεύμα 2: 300 θερμίδες
Για βραδινό απόψε, επειδή ήμουν πολύ κουρασμένη, έφαγα 1 γιαούρτι 0% (μπορείτε και 2% ή επιδόρπιο αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη και χωρίς κάποια γεύση φρούτου), 2 κ.σ. βρώμη και 1 κ.σ. κράνμπερι ή σταφίδα ή 1 κ.γ. μέλι. Πρόσθεσα και 5-6 αμύγδαλα (ή 4-5 καρύδια αν δεν θέλετε αμύγδαλα).
Φυσική άσκηση
Επειδή δούλευα όλη μέρα και ήμουν στο δρόμο, γύρισα πολύ κουρασμένη και δεν είχα καθόλου διάθεση να κάνω οτιδήποτε... Υποσχέθηκα στον εαυτό μου ότι θα κάνω αύριο!
Θερμιδικό ισοζύγιο ημέρας: 1250 θερμίδες
Όλες οι ημέρες της διατροφής
- Ημέρα 1η
- Ημέρα 2η
- Ημέρα 3η
- Ημέρα 4η
- Ημέρα 5η
- Ημέρα 6η
- Ημέρα 7η
- Ημέρα 8η
- Ημέρα 9η
- Ημέρα 10η
- Ημέρα 11η
- Ημέρα 12η
- Ημέρα 13η
- Ημέρα 14η
- Ημέρα 15η
- Ημέρα 16η
- Ημέρα 17η
- Ημέρα 18η
- Ημέρα 19η
- Ημέρα 20η
- Ημέρα 21η
- Ημέρα 22η
- Ημέρα 23η
- Ημέρα 24η
- Ημέρα 25η
- Ημέρα 26η
- Ημέρα 27η
- Ημέρα 28η
- Ημέρα 29η
- Ημέρα 30η
- Ημέρα 31η
19 Σχόλια γράψε το δικό σου
καλησπερα σας και συγχαρητηρια για την σελιδα ειναι φανταστικη!
εκανα κετο διατροφη και την σταματησα και μπορω να πω με δυσκολεψε αρκετα γιατι θελω να χασω λιπος περιπου 6 κιλα (1,63 & 62 κιλα)
θα ηθελα να ρωτησω για την "Διατροφή μαζί: Απώλεια 4 κιλών λίπους σε 1 μήνα"
μπορω καποια γευματα να τα επαναλαβω αντι να κανω ολες τις ημερες του μηνα διαφορετικα γευματα; Θα την κανω μαζι με τον αντρα μου
και δεν μαγειρευει οποτε μου ειναι δυσκολο
Ευχαριστω εκ των προτερων!
Θεοδωρα
Καλησπέρα σας!
Ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο!
Ναι, φυσικά, μπορείτε να επαναλάβετε τα γεύματα!
Οτιδήποτε χρειαστείτε είμαι εδώ!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα σας και ευχαριστούμε πολύ για την βοήθεια σας!!
Είμαι 27 χρόνων 1,57 και 64 κιλά..
εχω γεννήσει 1 χρόνο πριν το 3ο μου παιδάκι και επιθυμώ να χάσω τα κιλά από τις εγκυμοσύνες.. το ιδανικό θα ήταν να φτάσω γύρο στα 48-50 κιλά.. η διατροφη αυτή κάνει για εμένα;;
Καλησπέρα σας!
Εφόσον ΔΕΝ θηλάζετε, η συγκεκριμένη διατροφή είναι ιδανική για εσάς!
Οτιδήποτε άλλο χρειαστείτε είμαι εδώ!
Φιλικά
Τζένη
Μπράβο σας που μας βοηθάτε να χάσουμε τα περιτα κιλα,κατά τύχη ανακάλυψα την σελίδα σας την διάβασα κ μου άρεσε.Είμαι 70 ετών έχω ύψος 1.60 κ βάρος 67 κιλα κ επιθυμώ να χάσω 6-7 κιλα Λέτε να τα καταφέρω?
Καλησπέρα σας και ευχαριστώ για τα καλά σας λόγια!
Η παραπάνω διατροφή είναι αποτελεσματική και πιστεύω ότι σας ταιριάζει!
Αν την ακολουθήσετε φυσικά και θα τα καταφέρετε!!!!
Θα δείτε αποτελεσματα!
Φιλικά,
Τζένη
Καλημέρα!! συγχαρητήρια για η δουλειά σας!! Πραγματικά αξιόλογη!!θα ήθελα να σας ρωτήσω κι εγώ με τη σειρά μου....είμαι 43 χρόνων 1.68 και 63 κιλά...θέλω να χάσω 5 κιλά που τα πήρα τα τελευταία χρόνια..περπατάω αρκετά κι κάνω κι λίγο pilates ...Έχω οικογένεια κι δυσκολεύομαι να μαγειρέψω ξεχωριστά...η παραπάνω διατροφή θα με βοηθήσει η καλύτερα να κάνω μια προσπάθεια για μια αυστηρά πρωτεϊνική δίαιτα??σας ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Καλημέρα σας!
Θα σας συμβούλευα να ακολουθήσετε την παραπάνω διατροφη για 1 μήνα!
Αν ΔΕΝ χάσετε το βάρος που επιθυμείτε, τότε ίσως να σας προτείνω κάτι διαφορετικό όπως πρωτεινική!
Φιλικά
Τζένη
Καλημέρα κ από μένα κ χρόνια πολλά. Βρήκα τυχαία το σάιτ σας κ το βρήκα αρκετά ενδιαφέρον. Είμαι 40ετων κ τ τελευταία 2.5 χρόνια κάνω καθιστική δουλειά σε γραφείο ενώ έχω πάρει 5 κιλά που ενώ δεν φαίνονται, δεν μπορώ να χάσω. Είμαι 1.57 κ 53κ. Το θέμα μου με τις δίαιτες είναι ότι δεν μου αρέσουν καθόλου τα γλυκά με αποτέλεσμα να μην μπορώ να φάω οτιδήποτε γλυκό για πρωινό (δημητριακά, μέλι, κτλ) κ δεν ξέρω εκτός από αυγό τι άλλο μπορώ να τρώω (ιδανικά τρώω σάντουιτς, ομελετες, φρυγανιές με ελιές τυρί ηυ αλλαντικό, ντομάτες, πιπεριές κ αβοκάντο, αλλά δεν ξέρω πως ν ατα συνδυάσω για να μην είναι επιβαρυντικά).
Καλησπέρα σας είμαι φοιτήτρια , έχω ύψος 1,73 και είμαι 97 κιλά . Θα ήθελα ιδανικά να φτάσω στα 70-75 κιλά . Έχω προσπαθήσει παρά πολλές δίαιτες και διατροφές αλλά μετά από λίγο τα παρατούσα . Είδα την δίαιτα για χάσιμο κιλών σε 1 μήνα και μου κίνησε το ενδιαφέρον και θα ήθελα να την δοκιμάσω . Μπορώ να αντικαταστήσω την ντομάτα σε κάποιες συνταγές και να χρησιμοποιήσω άλλο λαχανικό όπως πχ πιπεριά ;
Καλησπέρα Μαρίνα!
Φυσικά, μπορείς να αντικαταστήσεις την ντομάτα με οτι λαχανικό θέλεις, όπως πχ πιπεριά!
Ευχομαι ολόψυχα καλή επιτυχία και καλή όρεξη!
Αφησε μου σχόλιο τις εντυπώσεις σου από το πρόγραμμα!
Φιλικά,
Τζένη
Καλημέρα
Ανακάλυψα το σάιτ σας τυχαία και μου άρεσε
Είπα να δοκιμάσω μετά από τόσες αποτυχημένες προσπάθειες που έχω κάνει .Ειμαι 58 χρονών με 73 κιλά και ύψος 158 .Εχω αρχίσει τη δίαιτα εδώ και δυο μέρες .Μεχρι στιγμής την ακολουθώ χωρίς ατασθαλίες ,είναι κάτι που φοβάμαι ,ακολουθώ σταθερά καθε απόγευμα το περπάτημά μου για μια ώρα .Αυτο που έχω να πω είναι ότι με βοηθάει πολύ η ανάλυση και η προσωπική σας εμπειρία .Σας ευχαριστώ από καρδιάς για όλα αυτα που έχετε σημείωση και την δύναμη που μας δίνετε .Θα σας ενημερώσω σε μια εβδομάδα πως τα πήγα
Ευχαριστώ καλη συνέχεια .
Καλημέρα σας!
Χαίρομαι ιδιαίτερα που βρήκατε την διατροφή ενδιαφέρουσα!
Οτιδήποτε χρειαστείτε είμαι στη διάθεση σας.
Καλή επιτυχία και καλή όρεξη!
Φιλικά
Τζένη
Καλημέρα σας, ανακάλυψα πρόσφατα το σάιτ και φαίνεται πολύ ενδιαφέρον και βοηθητικό!
Είμαι φοιτήτρια, υψους 1,62 και 62 κιλά, τα οποία έχω αποκτήσει από ακατάστατη διατροφή - τσιμπολόγημα λόγω των πολλών ωρών που βρίσκομαι στο πανεπιστήμιο και από τη δουλειά που κάνω παράλληλα. Επίσης λόγω έλλειψης χρόνου, ασκούμαι από ελάχιστα εως καθόλου. Αποφάσισα λοιπόν να κάνω δίαιτα γιατί πλέον αισθάνομαι άβολα με αυτά τα κιλά και ψάχνοντας στο διαδίκτυο βρήκα τη σελίδα σας. Επιθυμώ να χάσω τουλάχιστον 10 κιλά. Η συγκεκριμένη διατροφή πιστεύετε θα μου κάνει ή να ακολουθήσω την εξπρές πρωτεΐνη για μεγάλη απώλεια βάρους; Τί μου προτείνετε;
Ευχαριστώ πολύ.
Καλημέρα Σοφία!
Θα σε συμβούλευα να ακολουθήσεις την παραπάνω διατροφή, καθώς έχει και συμβουλές για φυσικη άσκηση, ποικιλία στα γεύματα και πρόγραμμα για 1 μήνα!
Φυσικά στο site θα βρεις και άλλες πολλές, όπως την εξπρές πρωτεινη που μου ανέφερες. Την εξπρές την προτείνω για ανθρώπους με περισσότερα κιλά (συνήθως άνω των 75-80), και πάλι μετά τους συμβουλεύω να μπουν σε συντήρηση σταδιακά.
Σε παροτρύνω να δοκιμάσεις την παραπάνω (Διατροφή μαζί: Απώλεια 4 κιλών λίπους σε 1 μήνα!).
Οτιδήποτε χρειαστείς είμαι στη διάθεση σου!
Φιλικά
Τζένη
Ήθελα να σας πω συγχαρητήρια για την όλη προσπάθεια σας. Μέχρι στιγμής και δοκιμάζοντας 2 εβδομάδες ενός προγράμματος διατροφής που έχετε αναρτήσει ξεκόλλησα και νιώθω πολύ καλά. Σας ευχαριστούμε πολύ για τον χρόνο και τον κόπο σας
Και εγώ ευχαριστώ πολύ!
Οτιδήποτε χρειαστείτε είμαι στη διάθεσή σας.
Φιλικά
Τζένη
Είναι τέλειο αυτό που έχεις κάνει!!!Βοηθάει πολύ να ξεκολλήσουμε το μυαλό μας από τις δίαιτες!!ευχαριστώ πάρα πολύ περιμένω κι άλλα τέτοια άρθρα μου δίνεις έμπνευση να μην τα παρατάω ποτέ!!
Καλησπέρα και ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο!
Και εσύ μου δίνεις δύναμη να γράφω και άλλα τέτοια άρθρα!
Οτιδήποτε χρειαστείς είμαι στη διάθεσή σου!
Φιλικά
Τζένη