Δίαιτα για έφηβους άνω των 70 κιλών

1-2 κιλά/εβδομάδα2200 kcal/ημέρα


Μια δίαιτα για έφηβους άνω των 70 κιλών, ισορροπημένη, εύκολη και χορταστική.

Παρακάτω γράφω ένα πρόγραμμα γύρω στις 2.200 θερμίδες που μπορεί να ακολουθήσει ένας έφηβος προκειμένου να χάσει λίπος, να έχει ενέργεια και να απολαμβάνει το καθημερινό φαγητό. Είναι πολύ απλό και με ελάχιστη προσπάθεια, ακόμα και αν δεν το τηρήσει αυστηρά, θα δει αποτελέσματα και θα αισθανθεί καλύτερα. Συμβουλές που θα βοηθήσουν ψυχοσωματικά κάθε παιδί.

Δυνατά σημεία

  • Θα νοιώσει ενέργεια και θα χάσει βάρος.
  • Είναι εύκολη για όλη την οικογένεια.

Αδύνατα σημεία

  • Χρειάζεται μέτρο στις ποσότητες (μέχρι να χορτάσει).

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Ότι μαγειρεύει η οικογένεια (ελεύθερα), αυγά, γαλακτοκομικά, τοστ, σάντουιτς, φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα, μπάρες δημητριακών, παστέλι, ξηρούς καρπούς, δημητριακά, σαλάτες, σουβλάκι, πίτσα.

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Θα πάρουμε περίπου 2.200 θερμίδες

2200kcal

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα την ακολουθήσουμε μέχρι να χάσουμε τα περιττά κιλά.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

Ο αριθμός των κιλών εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες, και φυσικά από τα πόσα περιττά κιλά θέλουμε να χάσουμε.  Αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη μας είναι ότι με αυτό το πρόγραμμά στοχεύουμε σε απώλεια των 1-2 κιλών σε 1 εβδομάδα. Αυτός ο ρυθμός απώλειας μας εξασφαλίζει μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος και όχι σε μυϊκή μάζα και νερό.

1-2kg/w

Πόσο θα μας κοστίσει

Θα μας κοστίσει όσο το καθημερινό τραπέζι.

Πρόγραμμα

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

Κάθε μέρα μπορούμε να επιλέγουμε μια διαφορετική πρόταση και να φτιάχνουμε μόνοι μας τα μενού μας.
  • Πρωινό
    • Τηγανίτα με 4 ασπράδια και 1 κρόκο, 2 κ.σούπας βρώμη, 1 κ.γλυκού μέλι, 1 κ.γλυκού ταχίνι και κανέλα. Στο αντικολλητικό. (Ανακατεύουμε όλα τα υλικά και χρησιμοποιούμε ελάχιστο ελαιόλαδο). 1 χυμό, ή 1 φρούτο ή 1 ποτήρι γάλα με 1 κ.γλυκού κακάο.
    • 1 γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς.
    • 1 ποτήρι γάλα σοκολατούχο. 3 κρημ κράκερ (κατά προτίμηση ολικής).
    • 1 μπάρα δημητριακών σπιτική ή από φούρνο. 1 μπανάνα ή 1 μήλο.
    • 1 τοστ γαλοπούλα, τυρί ντομάτα.
    • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 κ.γλυκού ταχίνι και μέλι (ή φυστικοβούτυρο). 1 γάλα ή χυμό.
    • 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης και 1 φρούτο.
  •  Δεκατιανό (σνακ)
    • 1 κεσεδάκι γιαούρτι (2%) και 2 κρημ κράκερ.
    • 1 ποτήρι γάλα σοκολατούχο.
    • 1 μικρή μπανάνα και 15 μικρά αμύγδαλα ή άλλοι ανάλατοι ξηροί καρποί.
    • 1 μικρό παστέλι.
    • 1 σάντουιτς (κατά προτίμηση με γαλοπούλα).
  •  Μεσημεριανό
    • 1 μέτριο πιάτο σπιτικό φαγητό (ότι έχει το τραπέζι). Σαλάτα με 2 κ.σούπας ελαιόλαδο. 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
  •  Απογευματινό (σνακ)
    • 1 φρυγανιά σικάλεως και 1 κεσεδάκι γιαούρτι (2%).
    • 30 γρ. μαύρη σοκολάτα.
    • 1 μπάρα δημητριακών σπιτική ή από φούρνο.
    • Αποξηραμένα φρούτα.
  •  Βραδινό (30' λεπτά πριν το βραδινό 1 ρυζόγαλο προαιρετικά)
    • 1 μικρό πιάτο από το μεσημεριανό φαγητό και σαλάτα με 2 κ.σούπας ελαιόλαδο.
    • 100 γρ. τόνο σε λάδι και πράσινη σαλάτα. 2 φρυγανιές.
    • 2-3 καλαμάκια κοτόπουλο και 1 αλάδωτη πίτα.
    • 2 αυγά, γαλοπούλα βραστή (2-3 φέτες) και 2 μικρά κριθαρένια παξιμάδια.
    • 1 μεγάλη αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα, μαρούλι.
    • 2 φορές την εβδομάδα σουβλάκι τυλιχτό ή πίτσα (3 κομμάτια).
    • Ψάρι ψητό ή βραστό με 1 φλιτζάνι ρύζι.

Γενικότερα

  • Ο έφηβος θα πρέπει να είναι χορτάτος και να προτιμάει σνακ όπως μπάρες ολικής άλεσης, φρούτα, κρημ κράκερ ολικής, ψωμί ολικής άλεσης, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς, μαύρη σοκολάτα, μέλι, ταχίνι, μαρμελάδα, φρυγανιές.
  • Ποικιλία στη διατροφή καθημερινά. Να τρώει ότι μαγειρεύει η οικογένεια μέχρι να χορτάσει.
  • Να αποφεύγει να τρώει μπροστά στην τηλεόραση, να τρώει αργά και να απολαμβάνει το φαγητό του.
  • Να μην μένει νηστικός πολλές ώρες.
  • Να επιλέγει αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη με μέτρο.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. Επιπλέον, κάνω online προσωπικές συνεδρίες ψυχολογικής υποστήριξης και συμβουλών διατροφής. Αν σας ενδιαφέρει προσωπική συνεδρία (εβδομαδιαία, δεκαπενθήμερη ή μηνιαία) επικοινωνήστε μαζί μου ή στείλτε μου ένα προσωπικό μήνυμα. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


125 Σχόλια γράψε το δικό σου

Σελίδες: 1 2

    • Ιφιγένεια γεια!
      Είσαι σε πολύ χαμηλό βάρος. Θα σου πρότεινα να ακολουθήσεις μια υγιεινή διατροφή. Δεν ξέρω και την ηλικία σου!
      Φιλικά
      Τζένη

    • Καλημέρα!
      Θα σου πρότεινα τη δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια κιλών! Έτσι θα δεις πιο γρήγορα αποτελέσματα!
      Φιλικά
      Τζένη

  1. Γειά σας είμαι 13 χρονών 57 κιλά και 1,60 και θέλω να χάσω κάποια κιλά γιατί δεν νιώθω άνετα με το σώμα μου έχετε κάτι να μου προτείνετε;

    • Αναστασία μου γεια!
      Επειδή είσαι ήδη σε χαμηλό βάρος θα σου δώσω συμβουλές! Το πρωι να προτιμας γάλα με δημητριακα ή γιαούρτι με βρώμη και σταφίδες. Σαν σνακ φρούτο. Το μεσημέρι 1 πιάτο μέτριο ότι έχει το οικογενειακό τραπέζι με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης. Σαν σνακ αυγό βραστο με 2 κρημ κράκερ ολικής. Και για βραδινό πάλι ότι και το μεσημέρι χωρίς ψωμί (1 μέτριο πιάτο). Μακρυα από αναψυκτικά με ζάχαρη, γλυκά, και προιόντα φούρνου. Αν τρως απεξω προτίμησε τα καλαμακια κοτόπουλο και τα ψητά λαχανικα! Αυτές είναι οι συμβουλές μου. Μέτρο και υγιεινα σπιτικά φαγητά!
      Φιλικά
      Τζένη

  2. Γεια σας. Είμαι 1,82 και 73 κιλά και 16 χρόνων. Δεν έχω ιδιαίτερο πρόβλημα με το βάρος μου, απλά θα ήθελα κυρίως να χάσω λίπος και να "πέσει" η κοιλιά. Κάνω μπάσκετ και τρέξιμο κατά τη διάρκεια της καραντίνας. Τι θα μου προτεινατε?

    • Σωκράτη καλησπέρα!
      Δεν υπάρχει μαγικός τρόπος να χάσεις την κοιλιά εκτος από την άσκηση και με το να προσέχεις τη διατροφή σου καθημερινά! Θα σε συμβούλευα να κόψεις τα αναψυκτικά και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες (όλα τα λευκά προιόντα, όπως επίσης και όλα τα προιόντα περιπτέρου, φούρνου). Γενικά να μην τρως πολύ φαγητό απ'έξω, να προτιμάς το σπιτικό φαγητό!
      Επίσης να αυξήσεις την πρωτείνη, να εντάξεις σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σου (καστανό ρύζι, μακαρόνια ολικής) με μέτρο και να πίνεις πολύ νερό.
      Τέλος, παρατήρησε τι σε φουσκώνει από τις τροφές που καταναλώνεις και μείωσε το!
      Φιλικά
      Τζένη

  3. Γειά σου jenny είμαι ο Άγγελος σου έστειλα ένα email. Είμαι 13 χρόνων 65 κιλά και ύψος 1.59 τι μπορώ να κάνω? Τρώω bulling από τους φίλους μου για τα κιλά μου έχω άγχος και πιστεύω ότι είναι η κατάλληλη ηλικία για να τα χάσω αυτά τα περιττά κιλα😕

  4. καλησπέρα! Είμαι 21 χρονών, 78 κιλά και 1,70 ύψος. Θα ήθελα να χάσω τουλάχιστον 10 κιλά. Με τη συγκεκριμένη δίαιατ γίνεται ή πρέπει να ακολουθήσω κάποια άλλη;

    • Καλημέρα! Θα σου πρότεινα την Αυστηρή δίαιτα για έφηβους για μεγάλη απώλεια βάρους ή την Δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια κιλών
      Φιλικά
      Τζένη

  5. Καλημέρα σας Είμαι 17 ετών και έχω ύψος 1.87 και ειμαι 85 κιλά θα μπορούσατε να μου πείτε μια διατροφή ποιο αυστηρή για να τα χάσω ποιο γρήγορα;Ευχαριστώ

  6. Καλησπερα! Είμαι η Χριστίνα, 14 χρονών, 1,73 στο υψος και 98 κιλά. Θα ήθελα πολυ την βοήθεια σας, δεν μπορώ να πάρω απόφαση να αδυνατίσω και μου φαίνεται πολυ δύσκολο. Θέλω κάποιον να με παρακολουθεί για να προσπαθω κι εγώ. Θέλω να χάσω 30 κιλά περίπου. Ευχαριστώ πολύ.

    • Χριστίνα καλημέρα! Θα χαρώ πολύ να σε βοηθήσω στην προσπάθεια σου! Στείλε μου εμαιλ στο jenny@dietlist.gr για να μιλήσουμε προσωπικά και να συζητήσουμε.
      Φιλικά
      Τζένη

  7. Γεια σας με λένε Ζωή και είμαι 14 χρόνων , το ύψος μου είναι 1,57 και ειμαι 85 κιλά . Θέλω να χάσω 30 κιλά . Τι μπορώ να κάνω ;

    • Ζωή καλημέρα,
      μπορείς να ακολουθήσεις την παραπάνω διατροφή. Διάβασε την προσεκτικά. Σαν έξτρα βοήθεια θα σε συμβούλευα να μην τρως απ'έξω (σουβλάκι, πίτσα) συχνά, αλλά να το επιλέγεις 1 φορά το μήνα. Να τρως σπιτικό φαγητό και να αποφύγεις τα επεξεργασμένα προιόντα όπως τα είδη περιπτέρου (κρουασαν, αναψυκτικά με ζάχαρη - προτίμησε τα light, τσιπς κλπ). Και πάλι θα σε συμβούλευα να διαβάσεις την παραπάνω διατροφή και να την ακολουθήσεις.
      Φιλικά
      Τζένη

  8. Γεια σας ειμαι η Ιζαμπέλα.Είμαι 15 χρονών 1.68 και είμαι 98 κίλα δηλαδή παχύσαρκη.Θελω να χασω 25 με 30 κιλα.Ειναι πολλα μα εγω θελω να χασω αυτα τα κιλα θα ήθελα πολυ να με βοηθησετε και να μου προτεινετε καποια διατροφη.Ηδη εχασα 13 κιλα απο μονη μου και ειμαι 85 αλλα θελω και αλλα.Ευχαριστω πολυ!.

    • Ιζαμπέλα καλημέρα!
      Θα σου πρότεινα τη δίαιτα dukan. Αρχικά μπορείς να ακολουθήσεις την δίαιτα express dukan για να δεις αν σου ταιριάζει. Σύντομα θα γράψω και την δίαιτα keto, και θα σε συμβούλευα να την διαβάσεις. Γενικά, αν η πρωτεινικές δίαιτες δεν σου ταιριάζουν θα σου πρότεινα να ακολουθήσεις μια διατροφή γύρω στις 1500-1700 θερμίδες. Στο μπλογκ θα βρεις πολλές, διάβασε και επέλεξε μία που να σου ταιριάζει γευστικά. Προσωπικά για σένα θα επέλεγα πρωτεινική διατροφή, καθώς έχει το πλεονέκτημα να μην πεινάς, και οι ποσότητες είναι ελεύθερες. Και εγώ στην ηλικία σου έχασα βάρος με ψητά και σαλάτες! Αν έχεις υπομονή περίμενε μέχρι να γράψω και την keto!
      Φιλικά
      Τζένη

  9. Γειά σας είμαι 10 χρόνων 1.56 ύψος και 82 κιλά θα ήθελα την βοήθειά σας. Να σημειώσω ότι είμαι κάτοικος εξωτερικού.. Θέλω μια σωστή διατροφή για να χάσω τα κιλά..

    Με εκτίμηση Μαρινα

    • Μαρίνα γεια!
      Θα χαρώ να σε βοηθήσω. Θα πρέπει όμως να επικοινωνήσω με τους γονείς σου πρώτα, καθώς είσαι σε πολύ τρυφερή ηλικία. Θα πρέπει να επικοινωνήσουμε μέσω skype και να μιλήσουμε για τις διατροφικές σου συνήθειες, όπως επίσης για το τι φαγητά βρίσκεις στη χωρα που ζεις. Θα χαρώ να μου στείλεις email στο jenny@dietlist.gr και να κανονίσουμε ένα ραντεβού μέσω skype.
      Φιλικά
      Τζένη

    • Νικολέτα γεια!
      Ακολούθησε τη διατροφή που έχω γράψει και θα δεις αποτελέσματα! Εναλλακτικά θα σου πρότεινα και την express dukan, θα την βρεις στο μπλογκ!
      Φιλικά
      Τζένη

  10. Γεια σας , είμαι 1.55 και 60 κιλά και 14 χρονών . Περίπου πριν μισό χρόνο έχασα 10 κιλά αλλά το καλοκαίρι τα ξανά πήραα , ο στόχος μου είναι τα 14 κιλά αλλά από τότε έχω χάσει τόσο πόλλη την δύναμη μου και δεν ξέρω τι να κάνω . Τι θα μου προτείνατε ?

    • Αναστασία γεια! Στείλε μου email στο jenny@dietlist.gr με ότι σε απασχολεί, τις αγαπημένες σου τροφές, τι σου αρέσει και τι δεν σου αρέσει, τον τρόπο που έχασες τα κιλά και γενικά γράψε μου ΟΤΙΔΗΠΟΤΕ σε απασχολεί. Θα επικοινωνήσω μαζί σου. Θα σου δώσω συμβουλες και θα δούμε μαζί τι διατροφή σου ταιριάζει. Προς το παρόν μην πιέζεσαι και μην έχεις τύψεις για τα κιλά σου. Θα σε βοηθήσω με ότι σου χρειάζεται και είναι για καλό!
      Φιλικά
      Τζένη

  11. Γεια σας! Ειμαι 17 χρονων κοριτσι 1,69 υψος και 70 κιλά
    Τι με συμβουλεύετε να κανω για να χασω βαρος;; (, κυρίως απο το στήθος)

    • Γεια σου Ελ. Δεν γνωρίζω διατροφή που χάνεις τοπικά. Μπορείς να ψάξεις κάποιον ειδικό που να γνωρίζει περισσότερα. Θα χαρώ να σε βοηθήσω με όποιον άλλο τρόπο μπορώ.
      Φιλικά
      Τζένη

  12. Καλημέρα είμαι η Μαριάννα και ειμαι 14 ετών! Θα ήθελα να σας πω πως είμαι 160 και ειμαι 65,5 κιλά. Πως μπορείτε να με βοηθήσετε; Ο στόχος μου είναι 52-53. Σας παρακαλώ βοηθηστε με.

    • Γεια σου Μαριάννα!
      Θα χαρώ να σε βοηθήσω. Με συγχωρείς για την καθυστερημένη απάντηση.
      Φιλικά
      Τζένη

  13. Ο ΓΙΟΣ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ 15 ΕΤΩΝ , 60 ΚΙΛΑ ΚΑΙ 1.87μ και θελει να παρει βαρος. Τι να τρωει και ποσα κιλα να παρει; ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ

    • Γωγώ καλησπέρα!
      Θα πρέπει να τρώει περισσότερες θερμίδες από όσο καταναλώνει. Επίσης άφθονη πρωτεινη, άφθονους καλούς υδατάνθρακες και καλά λίπη. Φυσικά δεν μπορώ έτσι να σε συμβουλέψω παρά μόνο γενικά. Σύντομα θα γράψω και ένα άρθρο για την πρόσληψη βάρους. Γενικά, πολλά σνακ απαραίτητα υγιεινά και μεγάλες ποσότητες στα κυρίως γεύματα!
      Φιλικά
      Τζένη

  14. Καλησπέρα σας με λένε Ειρήνη είμαι 14 χρονών και το υψος μου είναι 1,55 και είμαι 72 κιλά. Τι μπορώ να κάνω για να χάσω κιλα μέχρι τον Σεπτέμβριο; σας ευχαριστω έκτον προτερον

    • Ειρήνη καλημέρα!
      Θα σε συμβούλευα να ακολουθήσεις τη διατροφη : Αυστηρή δίαιτα για έφηβους για μεγάλη απώλεια βάρους.
      Φιλικά
      Τζένη

    • Γεια σας .Με λένε Χριστίνα είμαι 14 χρονων Και Το υψος μ είναι 1,73 επείσης είμαι 74 κιλά .Θέλω να με βοηθησετε να χάσω 14 κιλά μέχρι τον Σεπτέμβριο ευχαριστώ πολύ

      • Χριστίνα καλημέρα!
        Θα μπορούσες να ακολουθήσεις την διατροφή "Αυστηρή δίαιτα για έφηβους για μεγάλη απώλεια βάρους.".
        Οι διατροφές στο μπλογκ είναι όλες δωρεάν, όπως και οι συμβουλές μου.
        Αν θες επαγγελματική βοήθεια, θα χαρώ να επικοινωνήσεις μαζί μου μαζί με έναν κηδεμόνα σου, να συζητήσουμε την διατροφή σου, και να σε αναλάβω προσωπικά.
        Φιλικά
        Τζένη

  15. Καλησπέρα σας με λένε Ειρήνη είμαι 14 χρονών και το υψος μου είναι 1,55 και είμαι 72 κιλά. Τι μπορώ να κάνω για να χάσω κιλα; σας ευχαριστω έκτον προτερον

  16. Καλησπέρα σας με λένε Ελένη είμαι 15 χρόνων , το ύψος μου είναι 1,70 και είμαι 72 κιλα .τι μπορώ να κάνω για να χάσω κιλά ;σας ευχαριστώ πολύ εκτον πρότερον.

    • Ελένη μου γειά!
      Θα μπορούσες να ακολουθήσεις για ένα χρονικό διάστημα τη συγκεκριμένη διατροφή.
      Σύντομα θα γράψω μια διατροφή πιο αυστηρή για έφηβους, και θα στην πρότεινα ανεπιφύλακτα. Θα την έχεις ώς οδηγό στις καθημερινές διατροφικές σου συνήθειες!
      Φιλικά
      Τζένη

        • Ελένη μου γεια!
          Τώρα μπορείς να ακολουθήσεις την δίαιτα που είναι πιο αυστηρή και σου ταιριάζει! Την διατροφή θα τη βρεις στο μπλογκ, είναι καινούργια!
          Φιλικά
          Τζένη

    • Καλημέρα!
      Στην τρυφερή ηλικία των 13, επειδή είσαι στην ανάπτυξη, προέχει να παίρνεις καθημερινά τις απαραίτητες ουσίες που χρειάζεται ο οργανισμός σου. Σε καμία περίπτωση δεν ακολουθεις τη συγκεκριμένη διατροφή, είναι για πάνω από 70 κιλά. Προσέχεις τη διατροφή σου με το να τρως ότι έχει καθημερινά το οικογενειακό τραπέζι και αποφεύγοντας το πρόχειρο φαγητό, την πολύ ζάχαρη, τα αναψυκτικα με ζάχαρη και τα επεξεργασμένα προιόντα!
      Φιλικά
      Τζένη

  17. Γεια σου Jenny. Είμαι 17 χρονών 1,75 μ. 88 κιλά. Από όσες διατροφές έχω δει αυτή πρέπει να είναι η καλύτερη. Πόσα κιλά πρέπει να φτάσω και πόσα τον μήνα πρέπει να χάνω περίπου; Ευχαριστώ

    • Μιχάλη γειά!
      Τα κιλά σου είναι γύρω στα 80! Αν και φυσικά εξαρτώνται από το σωματότυπο σου! Με αυτή τη διατροφή, ο ρυθμός θα είναι γύρω στα 1 1/2 με 2 κιλά το μήνα, πράγμα ΙΔΑΝΙΚΟ για την ηλικία σου ! Αν καταφέρεις και προσέξεις λίγο τις μεσημεριανές ποσότητες θα είναι ότι καλύτερο.! Και φυσικά αν προσθέσεις και λίγη φυσική δραστηριότητα όπως γρήγορο περπάτημα έστω και για λίγο θα είναι προς όφελος σου! Ότι με χρειαστείς στη διάθεση σου!
      Φιλικά
      Τζένη

  18. Καλησπέρα, είμαι 16 χρονών 77 κιλά και ύψος 1,78 πόσα κιλά θα πρέπει να χάσω;;;;;;;;
    Και επειδή έχω αρχίσει γυμναστική και γυμναστική στο σπίτι, αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη;

    • Φίλε μου Γιώργο καλημέρα,
      Το ιδανικό βάρος για τον καθένα είναι πολύ σχετικό και εσύ είσαι σε καλό βάρος. Στην ηλικία σου και στο βάρος σου χρειάζεσαι περίπου 2700 θερμίδες για να διατηρηθείς. Είσαι ακόμα στην ανάπτυξη. Αν ακολουθήσεις αυτή τη διατροφή θα χάνεις σιγα και σταθερά 2 κιλά το μήνα. Αλλά θα σε συμβούλευα να την έχεις οδηγό και αν θες να την ακολουθήσεις για 1 μήνα. Να προσέξεις τις διατροφικές σου συνήθειες (όχι πολύ ζάχαρη όχι απλοί υδατάνθρακες) για την υγεία σου και την καλή φυσική σου κατάσταση.
      Φιλικά
      Τζένη

  19. Γειά σας είμαι 14 81 κιλά 1.68 ύψος είναι ιδανικό ή υπερβολικό επίσης θέλω να χάσω κυρίως από τα πόδια και κυρίως μπούτια προτιμώ με μειώσει φαγητού πάρα άσκηση γίνεται να κάνω κάποια αλλαγή για να επικεντρωθώ σε αυτά επίσης σε ένα μήνα πόσα χάνω?

    • Ευαγγελία καλησπέρα!
      Τα ιδανικά κιλά είναι ανάλογα με το πως αισθάνεσαι εσύ μέσα στο σώμα σου. Θα σου πρότεινα να ακολουθήσεις την παραπάνω διατροφή αν θες να χάσεις βάρος. Γενικά σαν συμβουλή θα σου έλεγα να προσέχεις την ποιότητα και την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεις την ημέρα. Δεν υπάρχει μαγική διατροφή για να χάσεις τοπικό λίπος, αν προσέχεις τη διατροφή σου θα χάσεις λίπος γενικά από όλο σου το σώμα. Σχετικά με τον ρυθμό απώλειας εξαρτάται από το μεταβολισμό σου και φυσικα με το πόσες θερμίδες καταναλώνεις καθημερινά. Επειδή είσαι στην ανάπτυξη θα σου πρότεινα να τρως μαγειρευτό φαγητό σπιτικό, να μειώσεις τα γλυκά και τα επεξεργασμένα φαγητά, να αποφεύγεις τα αναψυκτικά με ζάχαρη και να τρως πολλά φρούτα και λαχανικά. Μακρυα από στερητικές δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους καθώς αν δεν προσέξεις μετά θα πάρεις πίσω τα κιλά.
      Φιλικά
      Τζένη

  20. Μπορω να φαω για πρωινο βρωμη με φρουτα; Σε ποιο γευμα να προσθεσω πρασινο τσαι και μπορω να ανταλλαξω την μπανανα με ενα μηλο;

    • Μαρία καλημέρα! Σε όλα ναι! Είναι ιδανικές επιλογές! Και τσάι σε όποιο γεύμα θέλεις!
      Φιλικά
      Τζένη

  21. Μπορω να αλλαξω την μπανανα με ενα μηλο; Σε ποια γευματα να προσθεσω και πρασινο τσαι και επισης μπορω να φαω βρωμη με φρουτα το πρωι;

    • Σταυρούλα καλημέρα!
      Φυσικά, μπορείς να αλλάξεις την μπανάνα με μήλο! Το πράσινο τσάι μπορείς να το πίνεις σε όποιο γεύμα σου αρέσει, και είναι ιδανική επιλογή να φας φρούτα με βρώμη το πρωι! Μπορείς να φτιάχνεις και porridge!
      Φιλικά
      Τζένη

    • Μαρία γεια!
      Φυσικά και μπορείς! Αντί για σνακ 30γρ μαύρη σοκολάτα, μπορείς να φας 30 γρ kinder! Θέλει μέτρο!
      Φιλικά
      Τζένη

  22. είμαι 16 χρόνων και είμαι 115 κιλά, θα ήθελα να ρωτήσω αν υπάρχει κάποιος τρόπος να χάνω περισσότερα από αυτα τα 1-2 κιλά την εβδομαδα. παράδειγμα 5 η 4 ξέρω γω.

    • Άγγελε καλησπέρα! Για να χάσεις 1 κιλό πρέπει να μειώσεις τις θερμίδες σου κατά 7000 την εβδομάδα. Το 1-2 κιλά είναι το ιδανικό. Για να δεις πιο γρήγορα αποτελέσματα, θα πρέπει να ακολουθήσεις μια ελαφρια πρωτεινη διατροφή, που θα πρέπει μετά να εντάξεις και μια συντήρηση για να μην τα ξαναπάρεις. Στο μπλογκ θα βρεις και πρωτεινικές διατροφές.
      Φιλικά
      Τζένη

    • Ειρήνη καλημέρα! Φυσικά και γίνεται. Το όλο θέμα είναι να καταναλώνεις λιγότερο φαγητό, να είναι ισορροπημένο και να καις με φυσική δραστηριότητα περιττές θερμίδες. Φυσικά όλα εξαρτώνται από το βάρος, την ηλικία και το μεταβολισμό!
      Φιλικά
      Τζένη
      (αν έχεις απορίες και ότι χρειαστείς είμαι στη διάθεση σου)

      • Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση. Απλά έχω απορία για το αν μπορώ να χάσω 8-10 κιλά μέχρι το καλοκαίρι. Είμαι 15 και είμαι 70 κιλά. Μπορώ να τα χάσω μέχρι το καλοκαίρι. Ο στόχος μου είναι τα 60 κιλά. 🙏

        • Ειρήνη καλημέρα! Και βέβαια μπορείς να χάσεις 8-10 κιλά μέσα σε 2 μήνες. Το θέμα είναι να χάνεις 1 κιλό την εβδομάδα σταθερά. Υπολόγισε περίπου 1200-1400 θερμίδες καλές (χρειάζεσαι από όλες τις τροφές), καθημερινά. Έτσι δεν θα τα ξαναπάρεις! Στο μπλογκ θα βρεις πολλές δίαιτες, καθώς αναφέρω τις θερμίδες σε όλες!
          Φιλικά
          Τζένη

  23. Δεν είναι κάπως "υπερβολική" ; Εννοώ πως στο βραδινό που πρέπει να τρώμε όσο λιγότερο μπορούμε έχετε βάλει 2 φορές την εβδομάδα σουβλάκι ή πίτσα. Άντι κάποιος να χάσει κιλά, θα βάλει κι όλας;;

    • Φίλε μου Γιάννη καλησπέρα. Η δίαιτα αυτή είναι ελαστική και ο έφηβος θα χάσει αργά αλλά σταθερά βάρος χωρίς να στερείται τίποτα. 1 σουβλάκι και 3 κομμάτια πίτσα 2 φορές την εβδομάδα δεν παχαίνουν και ίσα ίσα που μαθαίνει το παιδί να χαίρεται και να τρώει απ'όλα. Οι θερμίδες είναι σχετικά λίγες αλλά όχι επικίνδυνα χαμηλές. Σκοπός είναι να χάσει βάρος και να το διατηρήσει. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να του απαγορευτούν τροφές. Σε σχέση με το τι έτρωγε πριν τη δίαιτα είναι ιδανικό το μενού. Αν το ακολουθήσει μαζί με τις συμβουλές θα χάσει βάρος.

Σελίδες: 1 2

Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php