Δίαιτα και νηστεία πριν τα Χριστούγεννα

από την Δίαιτες

,

Η νηστεία είναι μια καλή επιλογή για όλους εμάς που θέλουμε να αποτοξινωθούμε, να χάσουμε βάρος και να ασκηθούμε στην εγκράτεια. Παρακάτω γράφω αναλυτικά ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα με νηστίσιμα φαγητά, εύκολο και ισορροπημένο. Θα βρούμε και συνταγές αλλά μπορούμε και να αυτοσχεδιάσουμε. Η νηστεία των Χριστουγέννων τελειώνει στις 24 Δεκεμβρίου. Είτε έχουμε περιττό βάρος είτε όχι είναι μια καλή ευκαιρία για να αποτοξινωθούμε σωματικά και πνευματικά.

Δυνατά σημεία

  • Θα αποτοξινωθούμε, θα χάσουμε βάρος.
  • Σωματική και πνευματική ευεξία.

Αδύνατα σημεία

  • Πρέπει να είμαστε προσεκτικοί με τις ποσότητες.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Ψωμί ολικής άλεσης, δημητριακά, παστέλι, σταφιδόψωμο, ταχίνι, μέλι, κουλουράκια νηστίσιμα, ρυζογκοφρέτες, λαδερά, όσπρια, θαλασσινά, ζυμαρικά, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς.

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Θα πάρουμε περίπου 1500 θερμίδες.

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Η δίαιτα είναι εβδομαδιαία αλλά μπορούμε να την ακολουθήσουμε για όσο θέλουμε.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

Ο αριθμός των κιλών εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες, και φυσικά από τα πόσα περιττά κιλά θέλουμε να χάσουμε.  Αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη μας είναι ότι με αυτό το πρόγραμμά στοχεύουμε σε απώλεια των 1-2 κιλών σε 1 εβδομάδα. Αυτός ο ρυθμός απώλειας μας εξασφαλίζει μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος και όχι σε μυϊκή μάζα και νερό.

Πόσο θα μας κοστίσει

Θα μας κοστίσει γύρω στα 15 ευρώ την ημέρα.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

  • Δευτέρα
    • Πρωινό
    • Δεκατιανό
      • 2 μπισκότα νηστίσιμα.
      • 2 μανταρίνια.
    • Μεσημεριανό
      • Όσπριο της επιλογής μας.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • Απογευματινό
      • 1 μήλο.
    • Βραδινό
      • 2 πατάτες βραστές, κολοκυθάκια και καρότα βραστά, 5-6 ελιές, με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
  • Τρίτη
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 κ.γλυκού ταχίνι και 1 κ.γλυκού μέλι.
    • Δεκατιανό
      • 2 αχλάδια.
    • Μεσημεριανό
    • Απογευματινό
      • 2 φρυγανιές σικάλεως με μέλι.
    • Βραδινό
      • Ρύζι καστανό ή άσπρο με λαχανικά.
  • Τετάρτη
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
      • 1 μικρό σταφιδόψωμο.
    • Δεκατιανό
      • 1 μπανάνα.
    • Μεσημεριανό
    • Απογευματινό
      • Ανάλατους ξηρούς καρπούς (1 χούφτα).
    • Βραδινό
      • Ντοματόσουπα με ζυμαρικό (πχ: κουσκουσάκι).
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
  • Πέμπτη
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
      • Φρουτοσαλάτα με 3 φρούτα εποχής και 1 κ.σούπας μέλι.
    • Δεκατιανό
      • 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
    • Μεσημεριανό
      • Λαδερό φαγητό (σπανακόρυζο, αγγινάρες με αρακά, μπάμιες κλπ).
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • Απογευματινό
      • 1 μικρό παστέλι.
    • Βραδινό
      • 1 σάντουιτς με ψητά λαχανικά.
      • 1 πορτοκάλι.
  • Παρασκευή
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
      • 2 ρυζογκοφρέτες με 1 κ.γλυκού ταχίνι και 1 κ.γλυκού μέλι.
    • Δεκατιανό
      • 1 γκρέιπφρουτ.
      • 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
    • Μεσημεριανό
    • Απογευματινό
      • 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης.
    • Βραδινό
      • Τόνος σε νερό με σαλάτα μπρόκολο κουνουπίδι.
  • Σάββατο
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
      • 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης.
    • Δεκατιανό
      • 2-3 μανταρίνια.
      • 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
    • Μεσημεριανό
      • Χταπόδι βραστό ή στιφάδο.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • Απογευματινό
      • 2 μπισκότα νηστίσιμα.
    • Βραδινό
      • Ψητά μανιτάρια.
      • Σαλάτα λάχανο καρότο.
  • Κυριακή
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 κ.γλυκού ταχίνι και 1 κ.γλυκού μέλι.
    • Δεκατιανό
      • 1 μήλο.
      • 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
    • Μεσημεριανό
    • Απογευματινό
      • 1 μικρό παστέλι.
    • Βραδινό

 

Γενικότερα

  • Προσοχή στην ποσότητα του ελαιόλαδου στα φαγητά και τις σαλάτες. Να μην ξεπερνάει την 1 κ.σούπας ανά μερίδα.
  • Αν νοιώσουμε πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας ας φάμε ένα φρούτο εποχής. Να αποφύγουμε τα γλυκά έστω κι αν είναι νηστίσιμα.
  • Ας επιλέξουμε προϊόντα ολικής άλεσης που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
  • Ας αποφύγουμε το αλκόολ και τα αναψυκτικά.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. Επιπλέον, κάνω online προσωπικές συνεδρίες ψυχολογικής υποστήριξης και συμβουλών διατροφής. Αν σας ενδιαφέρει προσωπική συνεδρία (εβδομαδιαία, δεκαπενθήμερη ή μηνιαία) επικοινωνήστε μαζί μου ή στείλτε μου ένα προσωπικό μήνυμα. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php