Δίαιτα αποτοξίνωσης 3 ημερών με χορτόσουπα



Πέρασαν οι γιορτές και οι περισσότεροι από εμάς υποκύψαμε άνευ όρων στα αγαπημένα μας εδέσματα. Είναι φυσιολογικό να νοιώθουμε φουσκωμένοι, να έχουμε πάρει μερικά κιλά παραπάνω, και να αισθανόμαστε το σώμα μας βαρύ και ταλαιπωρημένο. Θέλουμε να ξαναγυρίσουμε στο βάρος που είχαμε πριν τις γιορτές, και αυτό είναι εφικτό. Τα παραπανίσια κιλά που βλέπουμε στην ζυγαριά γίνεται να χαθούν, και να μην αποθηκευτούν μόνιμα και σαν λίπος στο σώμα μας. Αποφάσισα να γράψω τη συγκεκριμένη δίαιτα γιατί θα μας ανεβάσει ψυχολογικά, θα μας κρατήσει χορτάτους, είναι πολύ εύκολη και θα αποτοξινώσει τον οργανισμό μας μέσα σε μόλις 3 ημέρες. Το βασικό γεύμα μας θα είναι η χορτόσουπα, και όσοι από εμάς αγαπάμε τις σούπες θα την βρούμε πολύ εύκολη και γευστική. Την δοκίμασα, και την αναλύω παρακάτω. Τη συνταγή για την χορτόσουπα θα τη βρείτε εδώ.

Δυνατά σημεία

  • Θα μας βοηθήσει να χάσουμε τα κιλά που πήραμε στις γιορτές.
  • Είναι νόστιμη, εύκολη στην προετοιμασία και οικονομική.
  • Είναι σύντομη και αν χρειάζεται μπορούμε αργότερα να συνεχίσουμε με κάποιο άλλο ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής.

Αδύνατα σημεία

  • Αν δεν μας αρέσουν καθόλου οι σούπες καλύτερα να ακολουθήσουμε κάποιο άλλο πρόγραμμα διατροφής.
  • Πρέπει να την τηρήσουμε πιστά και για 3 ημέρες να αποχωριστούμε τις αγαπημένες μας τροφές.
  • Δεν πρέπει να την συνεχίσουμε σαν δίαιτα απώλειας πολλών κιλών.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Ψωμί ολικής άλεσης, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, φρούτα, λαχανικά, αυγά, ξηρούς καρπούς, καστανό ρύζι, ψάρι, τυρί, ελιές, μπάρα δημητριακών, χορτόσουπα.

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Θα πάρουμε γύρω στις 1200 θερμίδες καθημερινά.

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα την ακολουθήσουμε για 3 μέρες.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

Θα χάσουμε 1-2 κιλά.

Πόσο θα μας κοστίσει

Είναι οικονομική. Μια κατσαρόλα χορτόσουπα μου στοίχισε 7 ευρώ και βγάζει 6 μερίδες. Γενικά δε θα μας κοστίσει παραπάνω από το σύνηθες.

Περισσότερες οδηγίες

  • Σε κάθε μερίδα χορτόσουπας να προσθέτουμε 1 κ. σούπας ελαιόλαδο, όχι παραπάνω.
  • 1 φέτα ψωμί αντιστοιχεί σε 30 γρ. Τόση ποσότητα είναι περίπου 1 φέτα ψωμί του τοστ.
  • Αν δεν μπορούμε να πιούμε τον καφέ μας σκέτο ας προσθέσουμε κάποιο υποκατάστατο ζάχαρης (ή αν δεν θέλουμε ας αρκεστούμε σε μισή κουταλιά ζάχαρη).

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

  •  Πρώτη ημέρα
    • Πρωινό
      • 1 αυγό βραστό.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
      • 1 φέτα τυρί του τοστ με χαμηλά λιπαρά.
      • Καφές σκέτος με λίγο γάλα ή τσάι.
    • Δεκατιανό
      • 1 πορτοκάλι.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα χορτόσουπα.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
      • 4-5 ελιές.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με κανέλα.
      • Καφές ή τσάι.
    • Βραδινό
      • 1 μερίδα χορτόσουπα.
      • Λίγο ανθότυρο (ή λίγο τυρί της αρεσκείας μας).
  •  Δεύτερη ημέρα
    • Πρωινό
    • Δεκατιανό
      • 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ.
      • 5-6 ανάλατα αμύγδαλα ή καρύδια.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα χορτόσουπα.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
      • 4-5 ελιές.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι με 1 κ. γλυκού μέλι.
      • Καφές ή τσάι.
    • Βραδινό
      • Βραστό ψάρι με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο και λεμόνι.
      • Βραστά ή ψητά λαχανικά (μπρόκολο, καρότα, μανιτάρια κλπ.).
  • Τρίτη ημέρα
    • Πρωινό
      • Ομελέτα με 2 αυγά σε αντικολλητικό τηγάνι.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
      • Καφές σκέτος με λίγο γάλα ή τσάι.
    • Δεκατιανό
      • Φρούτο εποχής.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα χορτόσουπα.
      • 4-5 ελιές.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι με κανέλα.
      • Καφές ή τσάι.
    • Βραδινό
      • 1 μέτρια μερίδα καστανό ρύζι.
      • 1 μερίδα χορτόσουπα.

Γενικότερα

  • Ας πιούμε καθαρό νερό και ας αποφύγουμε το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
  • Ας μην παραλείψουμε κάποιο γεύμα γιατί θα πεινάσουμε με αποτέλεσμα να σκεφτόμαστε περισσότερο το φαΐ και να αισθανόμαστε αδύναμοι.

Καλή επιτυχία!

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php