Δίαιτα αποτοξίνωσης, express detox

4-6 κιλά1300 kcal/ημέρα


Η συγκεκριμένη δίαιτα απευθύνεται σε εμάς που πήραμε κιλά στη περίοδο των γιορτών (και όχι μόνο), που καταναλώνουμε τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες όπως υδατάνθρακες και λιπαρά, και που αποφασίσαμε να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να αποτοξινωθεί. Η δίαιτα express detox απευθύνεται σε υγιείς ενήλικες που θέλουν να χάσουν λίγα περιττά κιλά.

Πρόκειται για μια υποθερμιδική δίαιτα. Συνδυάζει μειωμένη θερμιδική πρόσληψη από υδατάνθρακες και λιπαρά, με αναλογικά αυξημένη κατανάλωση πρωτεϊνών, λαχανικών και φυτικών ινών, ώστε να περιορίζεται το αίσθημα της πείνας.

Το διατροφικό πρόγραμμα το υπογράφει διαιτολόγος - διατροφολόγος, και είναι εύκολο καθώς δεν περιέχει εξεζητημένα ή πολύ ακριβά γεύματα. Υπόσχεται επίσης ότι θα βοηθήσει την επιδερμίδα μας να λάμψει καθώς είναι ισορροπημένη και διαθέτει ποικιλία τροφίμων.

Δυνατά σημεία

  • Δεν είναι ακραία ή μονομερής, δεν περιέχει εξεζητημένα ή πολύ ακριβά γεύματα, είναι ισορροπημένη και διαθέτει ποικιλία τροφίμων.
  • Περιορίζει το αίσθημα της πείνας και έχει άμεσα αποτελέσματα.
  • Αν τη συνδυάσουμε με κάποια γυμναστική τα αποτελέσματα θα είναι θεαματικά.

Αδύνατα σημεία

  • Διαρκεί μέχρι και 4 εβδομάδες, αλλά αν μετά επιστρέψουμε στις παλιές κακές μας διατροφικές συνήθειες θα ξαναπάρουμε το χαμένο βάρος.
  • Αν αποφασίσουμε να την ακολουθήσουμε για 4 εβδομάδες, θα επαναλάβουμε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα. Για να μη βαρεθούμε την κατανάλωση των ίδιων τροφών καλό θα είναι να αντικαταστήσουμε τα τρόφιμα με ομοειδή.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Ψωμί ολικής άλεσης, δημητριακά, φρούτα φρέσκα και αποξηραμένα, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, λαχανικά, κοτόπουλο, μοσχαρίσια και χοιρινή μπριζόλα, ψάρι, λαδερά, όσπρια, ρύζι, αυγά, αλλαντικά (γαλοπούλα βραστή).

       

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Θα πάρουμε περίπου 1300 θερμίδες.

1300kcal

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα την κάνουμε για όσο χρειαστεί προκειμένου να χάσουμε τα περιττά κιλά. Το πρόγραμμα που ακολουθεί είναι 7 ημερών αλλά μπορεί να παραταθεί μέχρι και 4 εβδομάδες γιατί είναι ισορροπημένο, περιέχει δηλαδή τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων, προκειμένου να καλύψει τις ανάγκες μας σε όλα τα θρεπτικά συστατικά. Μπορούμε να φτιάξουμε εναλλακτικά τα δικά μας γεύματα με τη βοήθεια του θερμιδομετρητή.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες, και φυσικά από τα πόσα περιττά κιλά θέλουμε να χάσουμε.  Αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη μας είναι ότι με αυτό το πρόγραμμά στοχεύουμε σε απώλεια των 4-κιλών σε 4 εβδομάδες. Αυτός ο ρυθμός απώλειας μας εξασφαλίζει μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος και όχι σε μυϊκή μάζα και νερό.

4-6kg

Πόσο θα μας κοστίσει

Υπολογίζουμε στα 12-14 ευρώ την ημέρα.

Πρόγραμμα

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

  • Δευτέρα
    • Πρωινό
      • Χυμός από ½ γκρέιπφρουτ.
      • 1 αραβική πίτα με 1 αυγό, 1 φέτα κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 φέτα γαλοπούλα.
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο.
    • Μεσημεριανό
      • 1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 2 κ. σούπας τυρί τριμμένο.
      • 1½ φλιτζάνι λαχανικά ωμά.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2%.
      • 1 μήλο.
    • Βραδινό
      • 1 φιλέτο κοτόπουλου με μανιτάρια και πιπεριές.
      • 1½ φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό.
  • Τρίτη
    • Πρωινό
      • 1 φλιτζάνι βρώμη με 1 γιαούρτι 2%.
      • 6 αμύγδαλα και ένα κουταλάκι κανέλα.
    • Δεκατιανό
      • 1 ακτινίδιο.
    • Μεσημεριανό
      • 1½ φλιτζάνι σπανακόρυζο μαγειρεμένο με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κουταλιά σταφίδες.
    • Βραδινό
      • 1 μερίδα ψάρι ψητό με λαχανικά.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
  • Τετάρτη
    • Πρωινό
      • Χυμός από ½ γκρέιπφρουτ.
      • 1 αυγό βραστό.
      • 1 φέτα κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • Δεκατιανό
      • 2 ακτινίδια.
    • Μεσημεριανό
      • 1 φλιτζάνι φασόλια σαλάτα με λαχανικά.
      • 30 γρ. τυρί κίτρινο χαμηλό σε λιπαρά.
    • Απογευματινό
      • ½ φλιτζάνι τυρί cottage.
      • 1 κράκερ.
    • Βραδινό
      • 1 μικρή μοσχαρίσια μπριζόλα.
      • 1 φλιτζάνι λαχανικά ωμά ή στον ατμό.
  • Πέμπτη
    • Πρωινό
      • ½ φλιτζάνι νιφάδες δημητριακών με 1 κουταλιά σταφίδες, 6 αμύγδαλα και ½ φλιτζάνι γάλα 2%.
    • Δεκατιανό
      • 1 ακτινίδιο.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μικρή μπαγκέτα γεμισμένη με 2 φέτες γαλοπούλα, 2 φέτες κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 αυγό βραστό και λαχανικά.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2%.
    • Βραδινό
      • 1 φιλέτο σολομού ή άλλου ψαριού με αρωματικά.
      • 1½ φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό ή ψητά.
  • Παρασκευή
    • Πρωινό
      • Φρουτοσαλάτα με 1 ακτινίδιο, 1 μήλο και ½ γιαούρτι 2%.
    • Δεκατιανό
      • 1 μπανάνα.
    • Μεσημεριανό
      • 1½ φλιτζάνι φακές ή ρεβίθια.
      • 50 γρ. τυρί φέτα.
    • Απογευματινό
      • ½ φλιτζάνι τυρί cottage.
      • 4 ξερά δαμάσκηνα.
    • Βραδινό
      • 2 μικρά μπιφτέκια από κιμά κοτόπουλο.
      • 1 φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό.
  • Σάββατο
    • Πρωινό
      • Χυμός από ½ γκρέιπφρουτ.
      • 1 μικρό κριθαρένιο παξιμάδι με 1 κουταλιά μέλι.
    • Δεκατιανό
      • 1 ακτινίδιο.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα σαρδέλες ψητές ή άλλο ψάρι.
      • 1 φλιτζάνι χόρτα.
      • 1 μήλο.
    • Απογευματινό
      • 25 γρ. μαύρη σοκολάτα.
    • Βραδινό
      • 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι και ½ γιαούρτι ή 2 κουταλιές τριμμένο τυρί.
      • 1 φλιτζάνι λαχανικά ωμά.
  • Κυριακή
    • Πρωινό
      • ½ φλιτζάνι δημητριακά με ξηρούς καρπούς και ξερά φρούτα.
      • ½ φλιτζάνι γάλα 2%.
    • Δεκατιανό
      • 1 ακτινίδιο.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μπριζόλα χοιρινή με μανιτάρια και πιπεριές.
      • 1 πατάτα ψητή.
      • 1 φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κουταλάκι μέλι.
    • Βραδινό
      • Σαλάτα με 1½ φλιτζάνι λαχανικά ωμά, 1 μικρό τόνο από κονσέρβα σε νερό και 1 κουταλιά μαγιονέζα light.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Πηγές: imommy.gr.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php