Δίαιτα εξπρές πρωτεΐνη για μεγάλη απώλεια βάρους

1 μήνας2 κιλά/εβδομάδα1200 θερμίδες/ημέρα


Ως ειδικός, έχω έρθει πολλές φορές σε επαφή με πολλούς ανθρώπους που θέλουν να χάσουν άμεσα κιλά, να φύγει το "φούσκωμα" και το πρήξιμο στην κοιλιά (η λεγόμενη κατακράτηση) και να δουν άμεσα αποτελέσματα. Σε αυτές τις περιπτώσεις ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής θα βοηθήσει πολύ, ακόμα κι αν το ακολουθήσουμε για 2 με 4 εβδομάδες.

Αν για παράδειγμα είμαστε 70 με 80 κιλά, το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής μπορεί να μας οδηγήσει στην απώλεια 6 κιλών (4 κιλών λίπους) σε 1 μήνα. Το χρονικό διάστημα των 30 ημερών είναι σχετικά μικρό και μπορούμε να το ακολουθήσουμε άφοβα. Εννοείται ότι τα γρήγορα αποτελέσματα που θα δούμε θα μας βοηθήσουν πολύ ψυχολογικά, καθώς η διαφορά στα ρούχα μας θα είναι εντυπωσιακή!

Δυνατά σημεία

  • Μεγάλη απώλεια βάρους σε σύντομο διάστημα.
  • Θα ξεφουσκώσουμε-ξεπρηστούμε (κατακράτηση) άμεσα!

Αδύνατα σημεία

  • Μπορεί να πεινάσουμε τις πρώτες μέρες, για αυτό χρειάζεται θέληση και επιμονή στο στόχο μας.
  • Απαγορεύεται το αλκοόλ και η ζάχαρη για όσο χρονικό διάστημα την ακολουθούμε.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Κοτόπουλο, μοσχάρι, ψαρονέφρι, ψάρι, θαλασσινά, φρυγανιές και καλαμποκογκοφρέτες, βρώμη και μπάρες δημητριακών, ελαιόλαδο, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, cottage cheese, αυγά, άφθονα λαχανικά και ζαμπόν γαλοπούλας.

 

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

1200kcal

Θα καταναλώνουμε 1200 θερμίδες την ημέρα.

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα ακολουθήσουμε τη δίαιτα για ένα μήνα.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

6kg/w

Ο αριθμός των κιλών που θα χάσουμε εξαρτάται από τα πόσα περιττά κιλά έχουμε! Για παράδειγμα αν είμαστε 70 κιλά, θα χάνουμε 1 κιλό λίπος την εβδομάδα, το οποίο στη ζυγαριά μπορεί να δείξει και 2 κιλά.

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής είναι φτιαγμένο για γρήγορη απώλεια βάρους και λίπους.

Πόσο θα μας κοστίσει

Δε θα μας κοστίσει περισσότερο απ'ότι ξοδεύουμε καθημερινά, ενώ θα εξοικονομήσουμε χρήματα καθώς θα περιορίσουμε το φαγητό απ'έξω.

Πρόγραμμα

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

Κάθε μέρα μπορούμε να επιλέγουμε μια διαφορετική πρόταση και να φτιάχνουμε μόνοι μας τα μενού μας.
  • Πρωινό (200 θερμίδες)
    • 1 αυγό βραστό με 2-3 φέτες γαλοπούλα βραστή και 2 κ.σ. cottage cheese με χαμηλά λιπαρά.
      1 φρυγανιά σικάλεως.
      Καφές σκέτος (ή και λίγο γάλα αμυγδάλου προαιρετικά).
    • 1 γιαούρτι 0% ή επιδόρπιο αμυγδάλου, με 1 κ.σ. βρώμη και 1 κ.σ. κράνμπερι χωρίς ζάχαρη.
    • Τηγανίτα από πίτουρο βρώμης.
  •  Σνακ/δεκατιανό (150 θερμίδες)
    • 1 μπάρα πρωτεΐνης.
    • 2 φρυγανιές σικάλεως με 1 κ.σ. cottage cheese.
    • 10 ανάλατοι ξηροί καρποί και 2 αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη. Αν δεν βρουμε αποξηραμένα φρούτα, μπορούμε να φάμε 1 κ.σ. κράνμπερι ή σταφίδες.
  •  Μεσημεριανό (450-500 θερμίδες)
    • 2 φορές την εβδομάδα: 1 γλώσσα ψητή (με 2 κ.γ. ελαιόλαδο), πράσινη σαλάτα όπως μπρόκολο, μαρούλι, σπανάκι, ρόκα, κολοκυθάκια βραστά, kale κλπ. και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
      Αν δεν μπορούμε να φάμε τη γλώσσα 2 φορές την εβδομάδα, μπορούμε εναλλακτικά να φάμε καλαμάρι ψητό ή γαρίδες (βραστές ή ψητές).
    • 2 φορές την εβδομάδα: 100 γραμ. ψητό στήθος κοτόπουλο (ζυγισμένο μαγειρεμένο), σαλάτα με 3-4 ντοματίνια, αγγουράκι, κρεμμύδι και πιπεριά και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
    • 100 γραμ. μοσχαρίσιο μπιφτέκι με χόρτα της επιλογής μας και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
    • Ομελέτα με 2 αυγά και όσα ασπράδια θέλουμε, στο αντικολλητικό με 2 κ.γ. ελαιόλαδο και λαχανικά όπως φρέσκα μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτα και άπαχο ζαμπόν γαλοπούλας. Καλαμποκογκοφρέτες.
    • 1 κομμάτι ψαρονέφρι μέτριο, με ψητά λαχανικά όπως μελιτζάνες, κολοκυθάκια, ντομάτες κλπ. στο φούρνο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
  •  Σνακ/απογευματινό (100 θερμίδες)
    • 2 καλαμποκογκοφρέτες με 1 κ.σ. cottage cheese.
    • 1 αυγό βραστό με 2 φέτες γαλοπούλα.
  •  Βραδινό (250-300 θερμίδες)
    • 100 γραμ. τόνο σε νερό (στραγγισμένο) με πράσινη σαλάτα και 2 κ.γ. ελαιόλαδο.
    • 100 γραμ. καπνιστό σολομό με σαλάτα της επιλογής μας με 2 κ.γ. ελαιόλαδο.
    • 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή επιδόρπιο αμυγδάλου με 2 κ.σ. βρώμη και 1 κ.σ. σταφίδες ή 10 ανάλατους ξηρούς καρπούς ή 1 κ.γ. μέλι.
    • 3 φρυγανιές σικάλεως με 2 κ.σ. cottage cheese και 2-3 ντοματίνια.
    • 80 γραμ. ψητό κοτόπουλο (ζυγισμένο μαγειρεμένο) με λίγη μουστάρδα και σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι και 3-4 ελιές.
      1 φρυγανιά σικάλεως.

Γενικές Συμβουλές

  • Πίνουμε άφθονο νερό μέσα στην ημέρα. Θα πρότεινα ανθρακούχο για καλύτερη γεύση.
    Μπορούμε επίσης να φτιάξουμε το δικό μας αρωματικό νερό (infused water) με δυόσμο, αγγούρι, τζίντζερ, λεμόνι, πορτοκάλι κλπ.
  • Αν έχουμε επιθυμία για γλυκό (μαζί ή μετά το φαγητό) μπορούμε να πιούμε ένα αναψυκτικό χωρίς ζάχαρη. Μακριά από αλκοόλ το διάστημα που κάνουμε τη διατροφή!
  • Μεγάλη προσοχή στο αλάτι, καθώς κάνει κατακράτηση! Να το χρησιμοποιούμε με μέτρο.
  • Αν πεινάσουμε αργά το βράδυ μπορούμε να πιούμε 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη.
  • Σε περίπτωση δυσκοιλιότητας μπορούμε να πιούμε ένα τσάι από φύλλα σέννας (Αιγύπτου).
  • Αν καπνίζουμε, να πίνουμε και μία αναβράζουσα βιταμίνη C 1000mg την ημέρα.
  • Θα βοηθήσει πολύ να αυξήσουμε τη φυσική μας δραστηριότητα, όπως για παράδειγμα να περπατάμε καθημερινά για 20-30 λεπτά.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. Επιπλέον, κάνω online προσωπικές συνεδρίες ψυχολογικής υποστήριξης και συμβουλών διατροφής. Αν σας ενδιαφέρει προσωπική συνεδρία (εβδομαδιαία, δεκαπενθήμερη ή μηνιαία) επικοινωνήστε μαζί μου ή στείλτε μου ένα προσωπικό μήνυμα. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


96 Σχόλια γράψε το δικό σου

Σελίδες: 1 2

  1. Καλημέρα!
    Σκέφτομαι να δοκιμάσω αυτή τη διατροφή.Είμαι 42 ετών 58 κιλά .Παρατηρώ ότι δεν υπάρχουν καθόλου φρούτα,μπορεί αυτό να μου στερήσει βιταμίνες;
    Επίσης,μπορώ να προσθέτω αβοκάντο στις σαλάτες;

    • Καλησπέρα σας!

      Δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα, εφόσον μετά το τέλος της (όταν φτάσετε στο στόχο σας), τρώτε από όλες τις ομάδες τροφών (συντήρηση εφόρου ζωής!)

      Ναι φυσικά, μπορείτε στις σαλάτες αντί για ελαιόλαδο να χρησιμοποιήσετε 80 γρ αβοκάντο!

      Φιλικά,
      Τζένη

  2. Καλησπέρα την έκανα πέρσι αυτήν την δίαιτα και πήγε τέλεια. Θέλω να την ξεκινήσω παλι αλλα ρχω στο πρόγραμμα γυμναστικης μου καο σκόνη πρωτεΐνη. Στα 30g σκόνη είναι 108kcal . Λιπαρά 0,30 υδατάνθρακες 0.11 σάκχαρα 0.11 πρωτεΐνη 26.41. Θα.μπορουσα να αντικαταστήσω κάποιο απ τα παραπάνω γεύματα η να το πάρω έξτρα;

  3. Καλησπέρα σας , είμαι 30 ετών 1,75 ύψος και 95 κιλά ( έχω πάρει μέσα σε 1 χρόνο περίπου 15 κιλά απότομα )
    Έσω παρατήρηση εκτός από κακη φυσική κατάσταση και έντονο ροχαλητό
    Η συγκεκριμένη διατροφή θα με βοηθήσει ;

    • Καλημέρα σας!

      Ναι, φυσικά, θα σας βοηθήσει πολύ!

      Αν δείτε και ΔΕΝ σας ταιριάζει πολύ, μπορείτε να μου στείλετε σχόλιο ή εμαιλ, να σας προτείνω κάποια άλλη!

      Φιλικά
      Τζένη

  4. Καλησπερα! Είμαι 28 χρόνων, ύψος 1.70 και 67 κιλά. Γυμνάζομαι με βάρη και αντιστάσεις 4 φορές την εβδομάδα. Η διατροφή είναι κατάλληλη για διατήρηση της οποίας μυϊκής μάζας αλλά χωρίς να «πειστώ» περαιτέρω;

    • Καλησπέρα!

      Η παραπάνω διατροφή είναι ΠΟΛΥ ΑΥΣΤΗΡΗ, θα δείτε μεγάλη απώλεια λίπους.

      ΦΥΣΙΚΑ, για εσάς που γυμνάζεστε, θα πρότεινα να ΜΗΝ πέφτετε κάτω από 100 γρ πρωτεινη την ημέρα, και κάτω από 1200 θερμίδες.

      Να μην μένετε νηστική, να ΜΗΝ πεινάτε! Επιλέξτε πηγές πρωτείνης + σύνθετου υδατάνθρακα σαν επιπλέον σνακ τις ημέρες που γυμνάζεστε!

      Αν ενδιαφέρεστε για ΑΥΣΤΗΡΑ προσωπικό πρόγραμμα, θα χαρώ πολύ να συνεργαστούμε!

      Φιλικά,
      Τζένη

  5. Καλησπέρα! Είμαι 24 χρονών, 170 και 85 kg. Την δίαιτα πιστεύετε θα μπορούσα να ακολουθήσω για μία σχετικά γρήγορη απώλεια κιλών;

    • Καλησπέρα σας!

      Θα σας πρότεινα να ξεκινήσετε με την παραπάνω διατροφη!

      ΑΝ δείτε και ΔΕΝ σας ταιριάζει, ιδιαίτερα στις γεύσεις, τότε θα σας κατευθύνω σε άλλο πρόγραμμα!

      Οτιδήποτε χρειαστείτε είμαι εδώ!

      Φιλικά,

      Τζένη

  6. Καλησπέρα σας
    Είμαι 60χρονων και 90 κιλά μετά από εμμηνόπαυση
    Με ενοχλεί περισσότερο η κοιλιά όμως η διατροφή που λέτε με γλώσσα και καλαμπογκοφρετες και σολωμό δεν μπορώ να τα φάω γιατί δεν μου αρέσουν.
    Οπότε τι εναλλακτική έχω και ποιο οικονομική?
    Ευχαριστώ εκ των προτερων

    • Καλησπέρα σας!

      Θα σας πρότεινα να ακολουθήσετε την παρακάτω διατροφή : https://t.ly/DvJTO

      Ή για πιο εύκολη στην ανάγνωση, προτείνω ΚΑΙ την παρακάτω: https://t.ly/IHjXc

      Οτιδήποτε χρειαστείτε είμαι εδω!

      Φιλικά,
      Τζένη

  7. Καλησπέρα! Είμαι 25 χρονών 1.70 και 85 κιλά λόγω πολυκυστικών. Εχω παρατηρήσει ότι με διαίτες με υψηλή πρωτεινή και χαμηλούς υδατάνθρακες χάνω πιο εύκολα από τις συνηθισμένες δίαιτες και ας έχουν τις ίδιες θερμίδες. Θα μπορούσα για μεσημεριανό να τρώω μια φορά την εβδομάδα φακές η επειδή είναι σχετικά υψηλές σε υδατάνθρακες δεν τεριάζουν με το πρόγραμμα?
    Ευχαριστώ εκ των προτ΄έρων.

    • Καλησπέρα σας!
      Φυσικά, μπορείτε να επιλέξετε φακές (1 1/2 φλιτζάνι η μερίδα, και προσοχή στο ελαιόλαδο στο μαγείρεμα, να μην ξεπερνάει την 1 κ.σ ανά μερίδα) ΠΡΟΣΟΧΗ, προσθέστε και λίγο ρύζι μέσα στις φακές (για τα απαραίτητα αμινοξέα - πρωτεινης)

      Καλή όρεξη και καλή επιτυχία!

      Τζένη

  8. Καλησπερα
    Ειμαι η Βασω 49 χρ 1.70 υψος κ 80 κιλα σε εμμηνοπαυση.
    Μπορω να κανω αυτη τη διαιτα 1200θερμ.πρωτεινικη για ναχασω 15 κιλα
    Ευχαριστω

    • Καλησπέρα σας!
      Ναι, φυσικά μπορείτε να την ακολουθήσετε!

      Ρίξτε όμως και μια ματιά στο παρακάτω πρόγραμμα, εδώ: https://t.ly/DvJTO

      Αν ποτέ χρειαστείτε καθοδήγηση προσωπική και πρόγραμμα στα μέτρα σας, θα χαρώ πολύ να συνεργαστούμε!

      Φιλικά
      Τζένη

  9. Καλησπέρα σας,
    πριν περίπου ένα χρόνο διαγνώστηκα με καρκίνο του μαστού. Μετά από 8 χημειοθεραπείες, μια μαστεκτομή και 25 ακτινοβολίες συνεχίζω να είμαι δυνατή κι αισιόδοξη. Λόγω ορμονικής θεραπείας καθώς και υπερβολική λήψη φαγητού ( το είχα στερηθεί πολύ κατά τη διάρκεια των χημειοθεραπείων) πήρα σχεδόν δέκα κιλά σε τέσσερις μήνες. Σκέφτομαι να ακολουθήσω την πρωτεϊνική δίαιτα εξπρές και θα ήθελα να ακούσω τη γνώμη σας καθώς και τη συμβουλή σας.

    Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων.

    • Καλησπέρα σας και συγνώμη για την καθυστερημένη απάντηση, λόγω τεχνικών δυσκολιών!

      Ναι, συμφωνω απόλυτα με την πρωτεινική δίαιτα εξπρές, συμβουλευτείτε όμως και την παρακάτω διατροφή (ιδιαίτερα αν βαρεθείτε με την πρωτεινική), στο παρακάτω link: https://t.ly/DvJTO

      ΟΤΙΔΗΠΟΤΕ χρειαστείτε είμαι στην διάθεση σας (φυσικά αν χρειαστείτε ποτέ καθοδήγηση ή πρόγραμμα ΑΥΣΤΗΡΩΣ προσωπικό, θα χαρώ να συνεργαστούμε)

      Φιλικά
      Τζένη

  10. Καλημέρα σας ,είμαι 46 ετων και δυστυχώς κοντεύω τα 130 κιλα. Το πρόβλημα μου είναι πως εχει συνηθίσει το στομάχι μου στις μεγάλες ποσότητες και δυσκολεύομαι πολύ να χάσω βάρος. Ε΄χω θυρεοειδή και χοληστερίνη.
    Ποια δίαιτα θα μου συστήνατε να κανω?

    • Καλησπέρα σας και συγνώμη για την καθυστερημένη απάντηση, λόγω τεχνικών δυσκολιών!

      Θα σας πρότεινα την παρακάτω διατροφη https://t.ly/ufIZZ !

      Αν ποτε χρειαστείτε και προσωπική καθοδήγηση και αυστηρά προσωπικό πρόγραμμα θα χαρω να συνεργαστούμε!

      Φιλικα,
      Τζένη

Σελίδες: 1 2

Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php