Δίαιτα κατά της κατάθλιψης



Το καλοκαίρι τελείωσε και πολλοί από εμάς αισθανόμαστε έντονα τη μελαγχολία των κρύων και συννεφιασμένων ημερών του χειμώνα. Είναι πλέον δεδομένο ότι οι τροφές παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην ψυχολογία μας. Υπάρχουν τροφές που επηρεάζουν τη "χημεία" μέσα στον οργανισμό μας. Έτσι γενικά η διατροφή και οι τροφές που καταναλώνουμε είναι πολύ σημαντικός παράγοντας στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και γενικά στη διάθεσή μας και θα πρέπει να προσέξουμε πολύ τι να τρώμε και τι όχι. Αποφάσισα να γράψω ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής, εύκολο και προσιτό σε όλους. Θα μας βοηθήσει πολύ στη βελτίωση της διάθεσης μας και θα μας βοηθήσει να απαλλαγούμε και από περιττό βάρος. Ακολούθησα συμβουλές γιατρών, διατροφολόγων και την προσωπική μου εμπειρία. Μπορούμε να την ακολουθήσουμε ακόμα κι αν ακολουθούμε κάποια φαρμακευτική αγωγή. 

Δυνατά σημεία

  • Θα νοιώσουμε γεμάτοι ενέργεια και θα αισθανθούμε καλύτερα.
  • Η απώλεια βάρους από μόνη της θα μας κάνει πιο χαρούμενους.
  • Δεν είναι στερητική δίαιτα και είμαστε ελεύθεροι να αυτοσχεδιάσουμε.

Αδύνατα σημεία

  • Χρειάζεται μέτρο στις μερίδες.
  • Αν πάσχουμε από έντονη κατάθλιψη θα πρέπει να αναζητήσουμε τη βοήθεια κάποιου ειδικού.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Ψωμί ολικής άλεσης, δημητριακά, γαλακτοκομικά, λαχανικά, ψάρια, όσπρια, λαδερό φαγητό, σούπα, μακαρόνια, αυγά, ξηρούς καρπούς, παγωτό, σοκολάτα, μέλι, φρούτα.

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Θα πάρουμε 1300-1500 θερμίδες.

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Μπορούμε να την ακολουθήσουμε για 1 εβδομάδα αλλά και για όσο διάστημα χρειαστεί προκειμένου να αισθανθούμε καλύτερα και να χάσουμε τα περιττά μας κιλά.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες, και φυσικά από τα πόσα περιττά κιλά θέλουμε να χάσουμε.  Αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη μας είναι ότι με αυτό το πρόγραμμά στοχεύουμε σε απώλεια των 1,5 - κιλών σε 1 εβδομάδα. Αυτός ο ρυθμός απώλειας μας εξασφαλίζει μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος και όχι σε μυϊκή μάζα και νερό.

Πόσο θα μας κοστίσει

Θα μας κοστίσει περίπου όσο το καθημερινό μας τραπέζι.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

  • Δευτέρα
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι.
      • 1 μήλο με κανέλα.
      • 1 γιαούρτι 2%.
    • Δεκατιανό
      • 2 φρυγανιές σικάλεως με ½ κεσεδάκι cottage cheese χαμηλό σε λιπαρά.
    • Μεσημεριανό
      • Ψάρι βραστό με βραστά λαχανικά και 2 κ.σούπας ελαιόλαδο, ή εναλλακτικά θαλασσινά.
    • Απογευματινό
      • 1 μπάλα παγωτό βανίλια.
    • Βραδινό
      • Ντάκος κρητικός (παξιμάδι, ντομάτα, λευκό τυρί).
  • Τρίτη
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι.
      • 1 τοστ με γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα.
    • Δεκατιανό
      • 1 γκρέιπφρουτ.
      • 1 χούφτα ξηρούς καρπούς.
    • Μεσημεριανό
      • Όσπριο της επιλογής μας.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με μέλι.
    • Βραδινό
  • Τετάρτη
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι.
      • 1 ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι ή αυγά scrambled.
    • Δεκατιανό
      • 1 κεσεδάκι cottage cheese με γαλοπούλα βραστή (αλλαντικό).
    • Μεσημεριανό
      • Κοτόπουλο ψητό με λίγες πατάτες φούρνου.
      • Σαλάτα μαρούλι με 1κ.σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 μικρή σοκολάτα (κατά προτίμηση μαύρη).
    • Βραδινό
      • Γιαούρτι 2% με 2 φρυγανιές σικάλεως.
  • Πέμπτη
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με μαρμελάδα ή μέλι.
      • 1 πορτοκάλι.
    • Δεκατιανό
      • 1 χούφτα ξηροί καρποί.
    • Μεσημεριανό
      • Λαδερό φαγητό (κατά προτίμηση σπανακόρυζο, το σπανάκι φημίζεται για τις αντικαταθληπτικές του ιδιότητες).
      • 1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • Απογευματινό
      • Πράσινο τσάι.
      • 1 μήλο με κανέλα.
    • Βραδινό
      • Σαλάτα χωριάτικη (προσοχή στο ελαιόλαδο και στη ποσότητα του τυριού).
  • Παρασκευή
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι.
      • 1 αυγό βραστό με λίγο κίτρινο τυρί.
      • 1 φρυγανιά σίκαλης.
    • Δεκατιανό
      • 1 μπανάνα.
    • Μεσημεριανό
      • Σούπα όπως χορτόσουπα (κατά προτίμηση), κρεατόσουπα, κοτόσουπα ή ψαρόσουπα.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • Απογευματινό
      • 2 κρημ κράκερ ολικής άλεσης.
    • Βραδινό
      • Σούπα όπως το μεσημέρι.
  • Σάββατο
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι.
      • 1 ποτήρι γάλα με 1 κ.γλυκού κακάο, ή 1 γιαούρτι 2%.
      • 2 φρυγανιές σικάλεως.
    • Δεκατιανό
      • 1 μήλο με κανέλα.
      • 1 χούφτα ξηροί καρποί.
    • Μεσημεριανό
      • Ψάρι ψητό (σολομός, τσιπούρα, σαρδέλα κλπ).
      • Βραστά λαχανικά με 2 κ.σούπας ελαιόλαδο.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1κ.γλυκού μέλι ή γλυκό του κουταλιού.
    • Βραδινό
      • 1 τοστ με γαλοπούλα, τυρί ντομάτα.
  • Κυριακή
    • Πρωινό
      • Καφές ή τσάι.
      • 1 ποτήρι γάλα 1,5% με 1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης.
    • Δεκατιανό
      • 1 γκρέιπφρουτ.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας ή λαχανικών.
    • Απογευματινό
      • 1 παγωτό βανίλια.
    • Βραδινό
      • Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής.

Γενικότερα

  • Είναι καλό να πίνουμε πολλά υγρά και ροφήματα χωρίς ζάχαρη, ειδικά πράσινο τσάι. Αν δεν μπορούμε χωρίς αναψυκτικά ας προτιμήσουμε αυτά με υποκατάστατο ζάχαρης.
  • Να μη μένουμε νηστικοί για μεγάλο διάστημα. Να καταναλώνουμε φρούτα και ξηρούς καρπούς και φυσικά λίγη μαύρη σοκολάτα.
  • Αν μας έρθει η επιθυμία να φάμε κάτι διαφορετικό από το πρόγραμμα, ας το απολαύσουμε και συνεχίζουμε τη δίαιτα μετά.
  • Η στέρηση είναι μια από τις αιτίες της κατάθλιψης για πολλούς ανθρώπους. Η δίαιτα δεν πρέπει να είναι φυλακή. Ας φάμε με μέτρο.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php