Δίαιτα με προτεινόμενα μενού, ειδικά για άντρες

1-1,5 κιλά/εβδομάδα1600-1900 kcal/ημέρα


Μια δίαιτα που μας αφήνει ελεύθερους να επιλέγουμε οι ίδιοι το μενού μας

Αυτή η δίαιτα απευθύνεται σε εμάς που αντιπαθούμε τα προγράμματα και την επανάληψη, αλλά θέλουμε να απαλλαγούμε από τα κιλά που μας βαραίνουν. Σε εμάς λοιπόν, ταιριάζει μια δίαιτα που μας αφήνει ελεύθερους να επιλέγουμε οι ίδιοι το μενού μας, όπως αυτή που ακολουθεί. Την έχω σε έναν οδηγό διατροφής (αναφέρω την πηγή στο τέλος) και την αναλύω παρακάτω. Είναι σχεδιασμένη ειδικά για άντρες.

Δυνατά σημεία

  • Είναι μια έξυπνη και πρακτική δίαιτα που θα μας βοηθήσει να αδυνατίσουμε, χωρίς να ακολουθήσουμε ένα οργανωμένο πρόγραμμα και χωρίς να μπούμε στη διαδικασία να καταναλώνουμε καθημερινά συγκεκριμένα γεύματα.
  • Φτιάχνουμε μόνοι το μενού μας, υιοθετώντας συγκεκριμένες συμβουλές.
  • Περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις κατηγορίες και δεν είναι σε καμία περίπτωση στερητική.

Αδύνατα σημεία

  • Δεν προσφέρεται για εμάς που μπορεί εύκολα να ξεφύγουμε από ένα πρόγραμμα που θα έχουμε φτιάξει μόνοι μας.
  • Οι μερίδες των γευμάτων είναι συγκεκριμένες. Αναφέρονται γραμμάρια και ποσότητες και πρέπει να τις τηρούμε πιστά προκειμένου να δούμε αποτελέσματα.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Ψωμί, γαλακτοκομικά (γάλα, τυρί, γιαούρτι), φρούτα, μέλι, δημητριακά, ξηρούς καρπούς, σαλάτες, κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, χοιρινό), ψάρι, ζυμαρικά, όσπρια, λαδερά φαγητά, αυγά, πατάτες, γλυκό.

          

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Θα πάρουμε 1600-1900 θερμίδες την ημέρα. Μπορούμε εύκολα να τις υπολογίσουμε με τη βοήθεια του θερμιδομετρητή.

1750kcal

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα την κάνουμε όσο χρειαστεί προκειμένου να χάσουμε τα περιττά κιλά. Τα μενού που προτείνονται είναι ενδεικτικά και μπορούμε να τα προσαρμόσουμε στο καθημερινό μας πρόγραμμα.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες και φυσικά από τα πόσα περιττά κιλά θέλουμε να χάσουμε. Αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη μας είναι ότι με αυτό το πρόγραμμά στοχεύουμε σε απώλεια του 1-1,5 κιλού την εβδομάδα. Αυτός ο ρυθμός απώλειας μας εξασφαλίζει μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος και όχι σε μυϊκή μάζα και νερό.

1-1,5kg/w

Πόσο θα μας κοστίσει

Δε θα μας κοστίσει περισσότερο απ'ότι ξοδεύουμε καθημερινά. Φυσικά, αν περιορίσουμε το φαγητό απ'έξω θα κάνει καλό και στην τσέπη μας.

Περισσότερες οδηγίες (κατά τον οδηγό διατροφής)

  • Από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές, αν δεν θέλουμε να ακολουθήσουμε συγκεκριμένο πρόγραμμα αδυνατίσματος, είναι να μειώσουμε τις ποσότητες των τροφών κατά 200 περίπου θερμίδες την ημέρα. Αν λοιπόν αυτό το κάνουμε καθημερινά, το κέρδος μας θα είναι μεγάλο.
  • Να μειώσουμε τα λιπαρά στη διατροφή μας και πολύ γρήγορα θα δούμε διαφορά στο βάρος μας.
  • Να επιλέγουμε ημιαποβουτυρωμένο γάλα, γιαούρτι και τυριά χαμηλά σε λιπαρά, όπως ανθότυρο, μοτσαρέλα και κότατζ.
  • Να ζητάμε πάντα άπαχα κρεατικά, όπως ψαρονέφρι, κόντρα φιλέτο και κιμά από κιλότο ή νουά. Να φροντίζουμε πριν τα μαγειρέψουμε να αφαιρούμε το ορατό λίπος. Το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, αν ψηθούν και καταναλωθούν με την πέτσα τους, είναι πολύ παχυντικά, γι'αυτό να μην ξεχνάμε να βγάζουμε πάντα την πέτσα.
  • Να περιορίσουμε το ελαιόλαδο και το βούτυρο. Αν αναλογιστούμε ότι μία κουταλιά λιπαρής ουσίας μας δίνει περίπου 135 θερμίδες, ας σκεφτούμε πόσο εύκολα μπορούμε να μειώσουμε τις θερμίδες που παίρνουμε καθημερινά, περιορίζοντας το ελαιόλαδο ή το βούτυρο που χρησιμοποιούμε κατά τη διαδικασία του μαγειρέματος ακόμα και στο μισό. Η διαφορά στη γεύση δεν θα είναι τόσο αισθητή. Τα αντικολλητικά σκεύη μπορεί να μας είναι πολύ χρήσιμα, γιατί με αυτά μπορούμε να περιορίσουμε στο ελάχιστο ή και να καταργήσουμε το λάδι που χρησιμοποιείται στο μαγείρεμα.
  • Να προτιμάμε τα βραστά ή τα ψητά σε σύγκριση με τα τηγανητά. Ωστόσο, για να μη χάσουμε σε γεύση, μια θαυμάσια ιδέα είναι να μαρινάρουμε τα ψητά κρέατα για 20 λεπτά σε χυμό λεμονιού, με ρίγανη, θυμάρι και πιπεριά σε κομμάτια και να νοστιμίσουμε τα βραστά, βράζοντας τα σε νερό με ξίδι ή σε φρουτοχυμό (π.χ. σε πορτοκάλι).
  • Να μη μένουμε πολλές ώρες νηστικοί, θεωρώντας ότι με αυτό τον τρόπο χάνουμε ευκολότερα βάρος. Στο τέλος θα πεινάσουμε τόσο πολύ και, όταν κάτσουμε να φάμε, θα καταναλώσουμε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες από αυτές που πρέπει. Τα ενδιάμεσα γεύματα βοηθούν ουσιαστικά στο να διατηρούμε τον αυτοέλεγχο μας κατά τη διάρκεια των γευμάτων μας. Πέντε γεύματα την ημέρα, δύο κύρια δηλαδή και τρία ενδιάμεσα, είναι ότι πρέπει για να μην πεινάμε, για να διευκολύνουμε την πέψη και για να λειτουργεί ο οργανισμός μας με ομαλούς ρυθμούς. Επιπλέον, τα συχνά μικρά γεύματα, βοηθούν στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού μας.
  • Να γεμίσουμε το ψυγείο μας. Όσο και αν αρχικά μας φαίνεται παράλογο, για να αδυνατίσουμε, πρέπει να γεμίσουμε το ψυγείο μας με τρόφιμα. Ένα μισοάδειο ψυγείο μπορεί να μας οδηγήσει σε εύκολες λύσεις που συνήθως παχαίνουν. Ενώ ένα γεμάτο ψυγείο, αυξάνει κατά πολύ τις πιθανότητες να αδυνατίσουμε, αφού μας δίνει τη δυνατότητα να ετοιμάσουμε ανά πάσα στιγμή ένα ολιγοθερμιδικό γεύμα ή ένα διαιτητικό σνακ. Ας γεμίσουμε λοιπόν το ψυγείο μας με φρούτα, λαχανικά, ψωμί του τοστ, άπαχα γαλακτοκομικά, χυμούς χωρίς ζάχαρη, ζαμπόν από βραστή γαλοπούλα, σπιτική κομπόστα φρούτων με πολύ λίγη ζάχαρη, φρέσκα μυρωδικά που νοστιμίζουν το φαγητό χωρίς να παχαίνουν, όπως μαϊντανό, άνηθο, σέλερι, ρόκα κλπ. Για περισσότερη ευκολία μπορούμε και να καταψύξουμε τα μυρωδικά, αφού διατηρούν σε ικανοποιητικό βαθμό το άρωμα τους. Επίσης, η κατάψυξή μας πρέπει να είναι γεμάτη με άπαχα κρέατα και ψάρια.
  • Να αποφεύγουμε τα γλυκά και γενικότερα οτιδήποτε περιέχει αρκετή ζάχαρη. Να μην ξεχνάμε ότι σχεδόν όλα τα γλυκά, εκτός από τη ζάχαρη που μας παρέχουν, μας επιβαρύνουν και με αρκετά λιπαρά, λόγω του βουτύρου και της κρέμας γάλακτος που περιέχουν. Στην περίπτωση που θελήσουμε κάτι γλυκό, μπορούμε να ξεγελάσουμε τον εαυτό μας, τρώγοντας κάτι που θα μας γλυκάνει γευστικά, χωρίς όμως να περιέχει ζάχαρη και λιπαρά, όπως για παράδειγμα ζελέ light, αναψυκτικά light, γιαούρτι light με φρούτα ή 3 ξερά δαμάσκηνα. Αν όμως η επιθυμία μας είναι πολύ ισχυρή για κάτι πραγματικά γλυκό, ας καταναλώσουμε μια κουταλιά γλυκό του κουταλιού (καλύτερα χωρίς το σιρόπι του), ένα λουκουμάκι ή ένα μικρό κομμάτι μαύρη σοκολάτα.
  • Αν τρώμε σάντουιτς στο γραφείο καθημερινά, σκόπιμο είναι να ζητάμε ψωμί τύπου μπαγκέτας, γιατί περιέχει λιγότερη ψίχα. Αν μάλιστα αποφύγουμε και τη σος, θα έχουμε ακόμα μεγαλύτερο κέρδος.
  • Να έχουμε πάντα στο ψυγείο μας έτοιμη μια σάλτσα ντομάτας, χωρίς λάδι ή βούτυρο, για να νοστιμίζουμε τα φαγητά μας (ζεστά ή κρύα). Μια γρήγορη και εύγευστη συνταγή είναι: 800 γρ. ντομάτες ψιλοκομμένες, 1 κρεμμύδι, 1 σκελίδα σκόρδο, 4 φύλλα δάφνης, λίγο αλάτι, πιπέρι και 1/2 ποτήρι νερό. Τα βράζουμε για 40 λεπτά.
  • Να δώσουμε προτεραιότητα στις φυτικές ίνες. Η αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών θα ευνοήσει την προσπάθεια μας να χάσουμε βάρος, χωρίς συγκεκριμένο πρόγραμμα. Οι φυτικές ίνες, εκτός του ότι βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου, σε συνδυασμό με την πρόσληψη νερού, προκαλούν αίσθημα κορεσμού. Ξεκινώντας π.χ. το γεύμα μας με μία σαλάτα, θα καταναλώσουμε μικρότερη ποσότητα φαγητού και θα αισθανθούμε ότι χορτάσαμε πιο γρήγορα.

Πρόγραμμα

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

Κάθε μέρα μπορούμε να επιλέγουμε μια διαφορετική πρόταση και να φτιάχνουμε μόνοι μας τα μενού μας.
  • Πρωινό
    • 1 φλιτζάνι γάλα (1,5%) με 1 φλιτζάνι δημητριακά και σκέτο καφέ ή τσάι.
    • 1 φλιτζάνι γάλα (1,5%) με 2 φρυγανιές, 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 φέτα βραστή γαλοπούλα και σκέτο καφέ ή τσάι.
    • 1 ποτήρι φρέσκο χυμό με 2 φρυγανιές σικάλεως ή 1 φέτα ψωμί, 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 φέτα βραστή γαλοπούλα και σκέτο καφέ ή τσάι.
    • 2 φέτες ψωμί με 2 κουταλάκια μέλι, λίγο βούτυρο και σκέτο καφέ ή τσάι.
  •  Δεκατιανό
    • 1 κεσεδάκι γιαούρτι (0-2%) και 2 φρυγανιές σικάλεως.
    • 1 ποτήρι γάλα (0-2%) και 1 φρούτο.
    • 1 φρούτο και 6 μικρά αμύγδαλα ή άλλοι ανάλατοι ξηροί καρποί.
    • 2 φέτες ψωμί σικάλεως με 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
  •  Μεσημεριανό
    • 140 γρ. κοτόπουλο ή ψάρι ή γαλοπούλα ή μοσχάρι ή χοιρινό άπαχο, 1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι και 2 φέτες ψωμί σικάλεως ή 1 φλιτζάνι ρύζι βρασμένο ή 2 μικρές πατάτες βραστές ή ψητές και 1 φρούτο.
    • 1 φλιτζάνι όσπρια μαγειρεμένα με 1 κουταλιά λάδι ανά μερίδα, 2 φέτες ψωμί σικάλεως, 60 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι.
    • 1 1/2 φλιτζάνι φασολάκια ή μπάμιες ή άλλο λαδερό μαγειρεμένα με 1 κουταλιά λάδι ανά μερίδα, 2 φέτες ψωμί σικάλεως ή 2 μικρές πατάτες βραστές ή ψητές, 1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι, 60 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φρούτο.
    • 2 φλιτζάνια ζυμαρικά νερόβραστα, 3 κουταλιές τυρί τριμμένο και 4 κουταλιές σάλτσας ντομάτα μαγειρεμένη με ελάχιστο λάδι και 1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι.
    • 2 φλιτζάνια σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο ή γεμιστά με ρύζι ή ριζότο, όλα μαγειρεμένα με 1 κουταλιά λάδι ανά μερίδα, 60 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 πράσινη σαλάτα με 2 κουταλάκια λάδι και 1 κεσεδάκι γιαούρτι.
  •  Απογευματινό
    • 2 φρυγανιές σικάλεως και 1 κεσεδάκι γιαούρτι (0-2%).
    • 1 ποτήρι γάλα (1,5%) και 1 φρούτο.
    • 1 φρούτο και 6 αμύγδαλα ή άλλοι ανάλατοι ξηροί καρποί.
    • 2 φέτες ψωμί σικάλεως και 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
    • 1 μικρό γλυκό.
  •  Βραδινό
    • 1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι, 90 γρ. τόνο σε νερό ή γαρίδες ή 90 γρ. κοτόπουλο, ή 60 γρ. τυρί κότατζ ή 2 αυγά και 1 φέτα ψωμί ή 1 μικρό κριθαρένιο παξιμάδι ή 1 μικρή πατάτα ψητή ή βραστή και 1 φρούτο.
    • 1 γιαούρτι (0-2%), 1 φρούτο, 1 φλιτζάνι δημητριακά, 1 κουταλάκι μέλι, 6 μεγάλα καρύδια.
    • 1 μεγάλη αραβική πίτα (με 1 καλαμάκι κοτόπουλο, ντομάτα, μαρούλι, κρεμμύδι) και 2 φλιτζάνια σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι και 1 κεσεδάκι γιαούρτι (0-2%).

Γενικότερα

  • Αν οι θερμίδες των συγκεκριμένων διαιτολογίων μας φαίνονται λίγες για το ύψος μας και την έντονη καθημερινή φυσική μας δραστηριότητα, μπορούμε να αυξήσουμε την προσλαμβανόμενη ενέργεια κατά 100 ή 200 θερμίδες (ανάλογα με το πόσες επιπλέον θερμίδες χρειαζόμαστε), συμπεριλαμβάνοντας στο διαιτολόγιο μας περισσότερα ενδιάμεσα σνακ ή αυξάνοντας λίγο την ποσότητα κάποιων τροφίμων.

    Ενδεικτικά, κάποια σνακ των 100 θερμίδων είναι: 2 κράκερ ή 2 φρυγανιές ή 1 φέτα ψωμί ή ωμά λαχανικά (καρότο, σέλινο, αγγούρι) με 30 γρ. κρεμώδες τυρί χαμηλό σε λιπαρά ή 2 μικρά ξερά δαμάσκηνα ή 1 γιαούρτι (0-2%).

    Σνακ των 120 θερμίδων είναι: 1 φλιτζάνι γάλα (2%), 1 μικρή μπανάνα ή άλλο φρούτο, 1 bar δημητριακών ή 1 μικρό κομμάτι σοκολάτας.

  • Αν τώρα θεωρούμε ότι αντί να αυξήσουμε τις θερμίδες πρέπει να τις μειώσουμε (λόγω του ύψους μας ή λόγω της μειωμένης φυσικής μας δραστηριότητας) μπορούμε να το πετύχουμε μειώνοντας συνολικά τις ποσότητες από όλα τα είδη τροφίμων και όχι παραλείποντας ολόκληρα γεύματα. Μπορούμε π.χ. αντί για το χυμό 2 φρούτων, να φάμε 1 μικρό φρούτο.
(Ειδική έκδοση του περιοδικού VITA, της Φωτεινής Βασιλοπούλου. Συνεργάστηκαν η κ. Σοφία Κωσταράκου, κλινική διαιτολόγος και η κ. Κατερίνα Κατσούλα διατροφολόγος)

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


24 Σχόλια γράψε το δικό σου

  1. Καλημέρα σας και συγχαρητήρια για την δουλειά που κάνετε! Είμαι 36 χρονών 1.80 και 94kg. Ο σωματότυπος μου είναι λεπτός, αλλά εχώ πάρα πάρα πολλή τοπικό λίπος στην κοιλιά. Υπάρχει κάποιο πρόγραμμα διατροφής για το συγκεκριμένο τοποικό πάχος?

    Ευχαριστώ!

    • Φίλε μου Παναγιώτη καλημέρα και σε ευχαριστώ για το σχόλιο σου!
      Δεν υπάρχει μαγική δίαιτα για το τοπικό λίπος, αλλά θα σε συμβούλευα να ακολουθήσεις μια διατροφή με πολλές πρωτεινες και συνθετους υδατάνθρακες για να χάσεις λίπος. Βοηθάει πολύ και η γυμναστική. Στο μπλογκ θα βρεις δίαιτες πρωτεινικες και μπορεις μονος σου να φτιάξεις κάτι στα μέτρα σου. Είναι ότι καλύτερο μπορεις να κάνεις. Να αποφευγεις τους απλούς υδατάνθρακες και την ζάχαρη και να τρως πρωτεινες και προιόντα ολικής άλεσης! Μαυρο ψωμί με μέτρο, καστανό ρύζι, μακαρόνια ολικής, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, όλα αυτά με μέτρο και άφθονο λευκό κρέας, κόκκινο με μέτρο και ψάρια και θαλασσινά.
      Φιλικά
      Τζένη

  2. Καλησπέρα. Είμαι 19 χρονων 1.85 και 103 κιλά τα οποία είναι κυρίως στο σημείο της κοιλιά. Τι μπορείτε να με συμβουλευσετε για να αδυνατίσω ( έχω ξεκινήσει και γυμναστηριο) . Συγχαρητήρια για την φανταστική δουλειά στο blag

    • Φίλε μου Θάνο καλησπέρα. Θα σε συμβούλευα να αυξήσεις τις πρωτεινες και να τρως συνθετους υδατάνθρακες με μέτρο. Μπορείς να βρεις στο μπλογκ πρωτεινικες διατροφές και να τις έχεις ως οδηγό. Απέφυγε τη ζάχαρη και τα γλυκά, το αλκοολ και τους απλούς υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, άσπρα μακαρονια και ρύζι, κρουασάν, πατατάκια, κλπ). Να τρως αβοκάντο, ελαιόλαδο με μέτρο, μπάρες σπιτικές δημητριακών ή πρωτεινης (στο μπλογκ θα βρεις συνταγές). Να προτιμάς τους ανάλατους ξηρούς καρπούς για σνακ. Με μέτρο τα φρούτα. Γενικά θέλει υπομονή και επιμονή.
      Φιλικά
      Τζένη

  3. Χαίρεται, είμαι 1,78 και 76 κιλά και θα ήθελα να χάσω λίπος, κυρίως στη περιοχή της κοιλιάς. Πως μπορώ να το καταφέρω και ποιες τροφές θα με βοηθήσουν ιδιαίτερα. Εάν μπορείς να μου προτείνεις και κάποιες τροφές που θα είναι καλό να καταναλώνω μετά τη γυμναστική. ευχαριστώ!

      • Φίλε μου Γιάννη καλημέρα και σε ευχαριστώ για το σχόλιο σου.
        Το τοπικό λίπος φεύγει με γυμναστική και διατροφή. Θα πρέπει να αποφύγεις τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και να αυξήσεις την πρωτεινη και τους συνθετους υδατάνθρακες. Μετά τη γυμναστική καλό είναι να φας 1 μπανάνα και 15 ανάλατα αμύγδαλα και μετά από κάποια ώρα ένα μικρό γεύμα με πρωτεινη και υδατάνθρακα σύνθετο (καστανό ρύζι, μακαρόνια ολικής). Δεν υπάρχουν μαγικές τροφές για το λίπος στη κοιλιά απλά σωστή διατροφή και θα δεις αποτελέσματα.
        Φιλικά
        Τζένη

  4. Καλησπέρα και συγχαρητήρια για το blog σας, είναι πολύ ευχάριστο. Είμαι 35 ετών 1,93 και 160 κιλά. Έχω χάσει 2-3 φορές στη ζωή μου αρκετά κιλά (30-40) με βοήθεια διαιτολόγου τα οποία δυστυχώς έχω πάρει ξανά. Θέλω να δοκιμάσω το διαιτολόγιο που προτείνετε. Χρειάζεται να αυξήσω τις θερμίδες; Είδα το σχόλιο σας για περίπτωση παρόμοια με εμένα ωστόσο οι 4000 θερμίδες μου φαίνονται πάρα πολλές σε σχέση με αυτές που τρώω...μπορώ να ξεκινήσω από πιο χαμηλά χωρίς πρόβλημα? Υπάρχει κατώτατο όριο στα κιλά τα δικά μας?

    • Φίλε μου Γιάννη καλησπέρα!
      Οι θερμίδες που θα μπορούσες να καταναλώνεις καθημερινά είναι γύρω στις 2500. Στα κιλά που είσαι καις 3000 θερμίδες μόνο που αναπνέεις (BMR). Θα μορούσες να ακολουθήσεις τη διατροφή για αντρες 100 κιλών που έχω στο μπλογκ, και να αυξήσεις την ποσότητα πρωτεινης στα γεύματα καθώς και στα σνακ. Θα δεις σταθερή απώλεια. Αν αυξήσεις και τη φυσική σου δραστηριότητα (20 λεπτά περπάτημα την ημέρα) θα βοηθήσει πολύ. Ότι άλλο με χρειαστείς στη διάθεση σου.
      Φιλικά
      Τζένη

  5. Καλησπέρα αυτο το προγραμμα μπορει να το ακολουθησει κ γυναικα;ειμαι 1.76 85 κιλα κ θεωρω οτι ισως με βοηθησει για αρχη κ μετα να κατεβασω λιγο τις θερμιδες.ποια ειναι γνώμη σας?

    • Φίλη μου Ελπίδα καλημέρα!
      Φυσικά και μπορείς να το ακολουθήσεις για αρχή, και μετά να ακολουθήσεις την αντίστοιχη διατροφή για γυναίκες.
      Οτι άλλο με χρειαστείς στη διάθεση σου. Θα σε συμβούλευα να τρως μέχρι να χορτάσεις και να μην τρως αν δεν πεινάς (απλά επειδή το γράφει η διατροφή).
      Φιλικά
      Τζένη

  6. Καλησπέρα. Είμαι 1,75 με 82 κιλά. Ποιο είναι το ιδανικό βάρος που πρέπει να έχω? Μ'αρέσει πάρα πολύ η διατροφή αυτή. Απλά εγώ θέλω να ακολουθήσω έναν υγιεινό τρόπο διατροφής χωρίς να χάσω πολύ βάρος απλά να πάω στο ιδανικό βάρος να κάνω μια συντήρηση και να τρέφομαι σωστά και υγιεινά. Μπορείτε να με κατατοπισετε? Ευχαριστώ εκ των προτέρων..

    • Φίλε μου Μιχάλη καλησπέρα και καλή χρονιά!
      Το ιδανικό σου βάρος είναι γύρω στα 75-76 κιλά. Βέβαια αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως ο σωματότυπος σου, η ηλικία σου, και η φυσική σου δραστηριότητα. Μπορείς να ακολουθήσεις αυτή τη διατροφή μέχρι να χάσεις λίγα κιλά και μετά να ακολουθήσεις μια διατροφή συντήρησης όπως αυτήν εδώ
      Αν ποτέ χρειαστείς επαγγελματική βοήθεια πολύ ευχαρίστως να σε βοηθήσω.
      Φιλικά
      Τζένη

      • Ευχαριστώ πάρα πολύ και καλή χρονιά. Ναι θα ήθελα μια μικρή βοήθεια η αλήθεια είναι. Χρειάζομαι ένα πρόγραμμα διατροφής ανά μέρα χωρίς να αισθάνομαι πείνα. Μπορείτε να με κατατοπισετε?

        • Φίλε μου Μιχάλη καλημέρα!
          Στο blog θα βρεις διατροφές ΔΩΡΕΑΝ με καθημερινό πρόγραμμα (δίαιτες με αναλυτικό πρόγραμμα). Να υπολογίζεις στις ποσότητες του κρέατος και του ψαριού γύρω στα 300γρ. ημερησίως.
          Αν θέλεις κάτι προσωπικό στα δικά σου μέτρα, στείλε μου email στο jenny@dietlist.gr, να σε αναλάβω με προσωπική διατροφή στις δικές σου γεύσεις, οικονομικά. Μπορείς να έρθεις από το γραφείο μου (για λιπομέτρηση κλπ), είναι στο κέντρο του Πειραιά. Αλλά δουλεύω και μέσω skype, τηλεφώνου, και email. Οτι κι αν αποφασίσεις είμαι στη διάθεση σου!
          Φιλικά
          Τζένη

    • Φίλε μου καλησπέρα. Επιβάλλεται να αυξήσεις την πρωτείνη και να επιλέξεις σύνθετους υδατάνθρακες και καλά λιπαρά στα κιλά σου. Για παράδειγμα να τρως τουλάχιστον 300 γρ. κοτόπουλο το μεσημέρι, τόνο και άλλα λιπαρά ψάρια αντί για λαδερό, μαύρο ρύζι, αβοκάντο, τυριά με χαμηλά λιπαρά, ξηρούς καρπούς και να αποφυγεις τη ζάχαρη όσο γίνεται. Επίσης μακρυά από αλκοόλ (1 ποτήρι την εβδομάδα), βιταμίνη C μετά από αλκοόλ ή τσιγάρο, και άφθονο νερό. Οι θερμίδες στο βάρος σου είναι πολλές για να διατηρηθείς (γύρω στις 4500) και μια διατροφή στα μέτρα σου θα σε βοηθούσε πολύ. Αν ποτέ χρειαστείς ειδικό πολύ ευχαρίστως να σε βοηθήσω. Καλή επιτυχία!
      Φιλικά
      Τζένη

  7. Είμαι 1.83 και 91 κιλά να ακολουθήσω τα γραμμάρια που λες για να χάσω λίπος? Επίσης τι μπορώ να κάνω για να μην χάσω μύες?

    • Φίλε μου Γιάννη, αν ακολουθήσεις αυτη τη διατροφή θα χάσεις λίπος. Για να μην χάσεις μυική μάζα θα πρέπει να αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα και να ασκηθείς με βάρη (αυτό θα σου πρότεινα). Να αποφύγεις τη ζάχαρη και όλους τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Επίσης να μην μένεις νηστικός για πολύ, και να τρως σνακ με πρωτεινη και καλά λιπαρά. Αν ποτέ χρειαστείς προσωπικό πρόγραμμα διατροφής πολύ ευχαρίστως να σε βοηθήσω.
      Φιλικά
      Τζένη

  8. ΑΝ ΓΙΑ ΠΡΩΙΝΟ ΦΑΩ 2 ΦΕΤΕΣ ΨΩΜΙ ΟΛΙΚΗΣ ΜΕ 2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΦΥΣΤΙΚΟΒΟΥΤΥΡΟ Η ΤΑΧΙΝΙ ΚΑΙ 2 ΚΟΥ.Γ ΜΕΛΙ ΚΑΙ ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ ΕΧΕΙ ΔΙΑΦΟΡΑ?

    • Φυσικά και μπορείς. Απλά να μην το τρως καθημερινά, να προτιμάς και τα άλλα πρωινά για να μην βαριέσαι και συνηθίζει ο οργανισμός σου!

  9. Διάβασα προσεκτικά το προγραμμα διατροφής, ισορροπημένο, πρακτικό με ευκολα μενού που παρασκευάζονται γρήγορα και ειναι ωφέλιμα στον οργανισμό. Και οι συμβουλές σου σχετικά με τον μεταβολισμό και το τι κάνει καθε τροφή, η σημασία του νερού κλπ.
    Δεν εχω επιστημονική κατάρτιση σε θέματα διατροφής, εμπειρικά γνωριζω λόγο του πρωταθλητισμού που εκανα χρόνια τι να τρως τι να αποφεύγεις

    Ωραια μπραβο σου γιατι γενικα διαβαζω διαφορα χαζα τα λες πολυ καλα

    Ευχαριστούμε

    • Μπορείς άνετα να τρως μέχρι 30-40 γρ. σοκολάτα την ημέρα (κατά προτίμηση μαύρη). Αν είναι με στέβια τόσο το καλύτερο! Θα πρότεινα να την φας για σνακ απογευματινό!

Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php