Δίαιτα με τα αγαπημένα μας φαγητά

1-1,5 κιλό/εβδομάδα1800-2000 θερμίδες/ημέρα


Μια δίαιτα για όλους εμάς που επιθυμούμε να χάσουμε κιλά ή να διατηρήσουμε το βάρος μας και μισούμε τα αυστηρά προγράμματα. Θα τρώμε το αγαπημένο μας φαγητό καθημερινά μέχρι να χορτάσουμε και θα είμαστε προσεκτικοί με την ποιότητα και την ποσότητα του φαγητού μας το υπόλοιπο της ημέρας.


Είναι μια εύκολη και ισορροπημένη διατροφή καθώς δεν αποκλείουμε καμία διατροφική ομάδα. Τρώγοντας με ευχαρίστηση το αγαπημένο μας φαγητό, θα μας βοηθήσει ψυχολογικά και σωματικά.

Κατά την άποψη μου, η διατροφή δεν πρέπει να μοιάζει με φυλακή. Όλοι μας πρέπει να απολαμβάνουμε το φαγητό μας και απλά να είμαστε λίγο προσεκτικοί με την ποιότητα και όχι απλά με την ποσότητα. Παρακάτω θα βρείτε μια εύκολη δίαιτα, νόστιμη και ισορροπημένη και αν αποφασίσετε να την ακολουθήσετε, θα χάσετε βάρος και το σημαντικότερο: θα μείνετε ευχαριστημένοι!

Δυνατά σημεία

  • Θα χάσουμε βάρος καθώς θα απολαμβάνουμε καθημερινά το αγαπημένο μας φαγητό.
  • Η δίαιτα είναι ισορροπημένη καθώς δεν αποκλείει καμμία διατροφική ομάδα.
  • Μπορούμε επίσης να την ακολουθήσουμε σαν διατροφή συντήρησης.

Αδύνατα σημεία

  • Η ποσότητα. Θα πρέπει να τρώμε μέχρι να χορτάσουμε και να μην το παρακάνουμε.
  • Η διατροφή μας για το υπόλοιπο της ημέρας θα είναι ελαφριά και υγιεινή. Θα είμαστε προσεκτικοί με την ποσότητα και την ποιότητα των τροφών.

Τι θα τρώμε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας

Το αγαπημένο μας φαγητό, δημητριακά, γαλακτοκομικά, λαχανικά, φρούτα, σαλάτες, αυγά, ξηρούς καρπούς και κράνμπερις, σούπες, σολομό, τόνο, σοκολάτα.

 

Πόσες θερμίδες θα παίρνουμε καθημερινά

1.900kcal

Θα τρώμε περίπου 1800-2000 θερμίδες.

Πόσες μέρες θα ακολουθήσουμε τη δίαιτα

Θα την ακολουθήσουμε όσο θέλουμε μέχρι να χάσουμε το περιττό βάρος.

Πόσο βάρος θα χάσουμε

1-1,5kg

Με αυτό το πρόγραμμά στοχεύουμε σε απώλεια 1-1,5 κιλών σε 1 εβδομάδα. Αυτός ο ρυθμός απώλειας μας εξασφαλίζει μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος και όχι σε μυϊκή μάζα και νερό.

Αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη μας είναι ότι ο αριθμός των κιλών εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες κλπ.

Πόσο θα μας κοστίσει

Μπορεί να εξοικονομήσουμε χρήματα καθώς θα περιορίσουμε το φαγητό απ'έξω. Όσο λιγότερο τρώμε τόσα χρήματα θα εξοικονομήσουμε.

Πρόγραμμα

Ας ξεκινήσουμε!

  •  Δευτέρα
    •  Πρωινό
      • Καφές χωρίς ζάχαρη ή τσάι.
      • Αυγά scrambled ή βραστά (2).
      • 1 μήλο.
    •  Δεκατιανό
    •  Μεσημεριανό
      • Το αγαπημένο μας φαγητό (μέχρι να χορτάσουμε).
    •  Σνακ απογευματινό
      • Ένα μικρό κομμάτι σοκολάτα (30γρ).
    •  Βραδινό
      • Σαλάτα της επιλογής μας (1 κ.σ. ελαιόλαδο).
  •  Τρίτη
    •  Πρωινό
      • Καφές χωρίς ζάχαρη ή τσάι.
      • Φρουτοσαλάτα με γκρέιπφρουτ (3 φρούτα).
    •  Δεκατιανό
      • 1 μπανάνα με 15 αμύγδαλα.
    •  Μεσημεριανό
      • Το αγαπημένο μας φαγητό (μέχρι να χορτάσουμε).
    • Σνακ απογευματινό
      • 1 γιαούρτι.
    •  Βραδινό
      • 1 μικρό τοστ με γαλοπούλα και τυρί.
  •  Τετάρτη
    •  Πρωινό
      • Καφέ χωρίς ζάχαρη ή τσάι.
      • 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με μέλι.
    •  Δεκατιανό
      • 15 ανάλατους ξηρούς καρπούς και 1 κ.σ. κράνμπερυς.
    •  Μεσημεριανό
      • Το αγαπημένο μας φαγητό (μέχρι να χορτάσουμε).
    •  Σνακ απογευματινό
      • 1 βραστό αυγό με 1 μικρό κομμάτι τυρί.
    •  Βραδινό
      • Καπνιστός σολομός με λεμόνι, κάππαρη με 2-3 κράκερ ολικής.
  •  Πέμπτη
    •  Πρωινό
      • Καφέ χωρίς ζάχαρη ή τσάι.
      • Ομελέτα (1 κρόκος 4 ασπράδια).
    •  Δεκατιανό
      • 1 μήλο.
    •  Μεσημεριανό
      • Το αγαπημένο μας φαγητό (μέχρι να χορτάσουμε).
    •  Σνακ απογευματινό
      • 2-3 φέτες γαλοπούλα με cottage cheese.
    •  Βραδινό
      • Σούπα της επιλογής μας.
  •  Παρασκευή
    •  Πρωινό
      • Καφές χωρίς ζάχαρη ή τσάι.
      • 1 χαμηλό σε λιπαρά γιαούρτι και 1 κ.γ. μέλι.
      • 10 ανάλατα αμύγδαλα.
    •  Σνακ
      • 1 γκρέιπφρουτ και 1 πορτοκάλι.
    •  Μεσημεριανό
      • Το αγαπημένο μας φαγητό (μέχρι να χορτάσουμε).
    •  Σνακ απογευματινό
      • 1 μικρό κομμάτι σοκολάτα.
    •  Βραδινό
      • Τόνος με κράκερ ολικής άλεσης (ή σαλάτα πράσινη).
  •  Σάββατο
  •  Κυριακή
    •  Πρωινό
      • Καφές χωρίς ζάχαρη ή τσάι.
      • Γάλα με 3 κ.σ. δημητριακά.
    •  Δεκατιανό
      • 1 μπανάνα με 15 αμύγδαλα.
    •  Μεσημεριανό
      • Το αγαπημένο μας φαγητό (μέχρι να χορτάσουμε).
    •  Σνακ απογευματινό
      • 1 ποτήρι γάλα με 2 μπισκότα.
    •  Βραδινό
      • 1 ομελέτα.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php