Δίαιτα 1800 θερμίδων για γυναίκες 100 κιλών

1-2 κιλά/εβδομάδα1800 kcal/ημέρα


Αυτή η δίαιτα απευθύνεται σε υγιείς ενήλικες γυναίκες 95-115 κιλών που επιθυμούν να απαλλαγούν από τα κιλά που τους βαραίνουν. Οι θερμίδες που θα πάρουν καθημερινά είναι περίπου 1800 και αποτελείται από 5 γεύματα την ημέρα. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και καλούς υδατάνθρακες. Γράφω σνακς που μπορούν να καταναλώσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν αισθανθούν πεινασμένες. Μπορούν να την ακολουθήσουν και γυναίκες άνω των 115 κιλών, αυξάνοντας τις ημερήσιες θερμίδες επιλέγοντας περισσότερα σνακς, ή αυξάνοντας τις ποσότητες από τις μερίδες.

Δυνατά σημεία

  • Η απώλεια βάρους είναι σταθερή και ικανοποιητική.
  • Δεν υπάρχουν απαγορευμένες τροφές.
  • Ακόμα και να την ακολουθήσει κανείς για λίγες μέρες την εβδομάδα, θα δει αποτελέσματα.
  • Είναι ελεύθερο το πρόγραμμα επιλέγουμε εμείς τι θα φάμε καθημερινά.

Αδύνατα σημεία

  • Πρέπει να τηρούνται πιστά οι ποσότητες.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Γαλακτοκομικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ψωμί και φρυγανιές ολικής άλεσης, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, κρέας, ψάρι, λαδερά, όσπρια, ζυμαρικά, σοκολάτα, καλαμποκογκοφρέτες, μέλι, ταχίνι.

        

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Θα πάρουμε 1800 θερμίδες την ημέρα.

1800kcal

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Μπορούμε να την ακολουθήσουμε για όσο θέλουμε, μέχρι να φτάσουμε στο επιθυμητό βάρος.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

Ο αριθμός των κιλών εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες, και φυσικά από τα πόσα περιττά κιλά θέλουμε να χάσουμε.  Αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη μας είναι ότι με αυτό το πρόγραμμά στοχεύουμε σε απώλεια των 1-2 κιλών σε 1 εβδομάδα. Αυτός ο ρυθμός απώλειας μας εξασφαλίζει μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος και όχι σε μυϊκή μάζα και νερό.

1-2kg/w

Πόσο θα μας κοστίσει

Δεν θα μας κοστίσει περισσότερο από το σύνηθες.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

Κάθε μέρα μπορούμε να επιλέγουμε μια διαφορετική πρόταση και να φτιάχνουμε μόνοι μας τα μενού μας.
  • Πρωινό
    • Ομελέτα με 3 ασπράδια, 2 κ.σούπας βρώμη, 1 κ.γλυκού μέλι, 1 κ.γλυκού ταχίνι και κανέλα. Στο αντικολλητικό.
    • 1 γιαούρτι (0-2%) με 2 κ.σούπας δημητριακά ολικής άλεσης ή 2 κ.σούπας βρώμη και σκέτο καφέ ή τσάι.
    • 1 φλιτζάνι γάλα (1,5%) με 2 φρυγανιές, 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1-2 φέτες βραστή ή καπνιστή γαλοπούλα και σκέτο καφέ ή τσάι.
    • 1 ποτήρι φρέσκο χυμό  γκρέιπφρουτ με 2 φρυγανιές σικάλεως, 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 φέτα βραστή γαλοπούλα και σκέτο καφέ ή τσάι.
    • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (του τοστ) με 1 κουταλάκι μέλι, 1 κουταλάκι ταχίνι και σκέτο καφέ ή τσάι.
    • 1 μικρό κουλούρι Θεσσαλονίκης και 1 φρούτο (όχι μπανάνα).
  •  Δεκατιανό (σνακ)
    • 1 κεσεδάκι γιαούρτι (0-2%) και 1 φρυγανιά σικάλεως.
    • 1 ποτήρι γάλα (0-1,5%) και 1 φρούτο.
    • 1 μικρή μπανάνα και 5 μικρά αμύγδαλα ή άλλοι ανάλατοι ξηροί καρποί.
    • 2 καλαμποκογκοφρέτες.
  •  Μεσημεριανό
    • 120 γρ. κοτόπουλο ή 150 γρ. ψάρι ή 150 γρ. γαλοπούλα ή 120 γρ. μοσχάρι ή χοιρινό άπαχο, 1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι και 1 φέτα ψωμί σικάλεως ή ½ φλιτζάνι ρύζι βρασμένο ή 1 μέτρια πατάτα βραστή ή ψητή.
    • 1 φλιτζάνι όσπρια μαγειρεμένα με 1 κουταλιά λάδι ανά μερίδα, 40 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας λάδι.
    • 1½ φλιτζάνι φασολάκια ή μπάμιες ή 2 γεμιστά με ρύζι, ή άλλο λαδερό μαγειρεμένα με 1 κουταλιά λάδι ανά μερίδα, 1 φέτα ψωμί σικάλεως, 40 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
    • 1½ φλιτζάνι ζυμαρικά νερόβραστα, 2 κουταλιές τυρί τριμμένο και 2 κουταλιές σάλτσας ντομάτα μαγειρεμένη με ελάχιστο λάδι και 1 πράσινη σαλάτα με 1 κ.γλυκού λάδι.
    • 1 μέτρια άπαχη μοσχαρίσια μπριζόλα ή 1 στήθος ψητό κοτόπουλο με σαλάτα της επιλογής μας (1 κ.σούπας ελαιόλαδο).
  •  Απογευματινό (σνακ)
    • 1 φρυγανιά σικάλεως και 1 κεσεδάκι γιαούρτι (0-2%).
    • 1 ποτήρι γάλα (1,5%) και 1 φρούτο (όχι μπανάνα).
    • 1 φρούτο και 6 αμύγδαλα ή άλλοι ανάλατοι ξηροί καρποί.
    • 30 γρ. μαύρη σοκολάτα.
    • 2-3 καλαμποκογκοφρέτες και 1 φέτα τυρί του τοστ χαμηλό σε λιπαρά.
  •  Βραδινό
    • 100 γρ. τόνο σε νερό ή γαρίδες και 1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι.
    • 2 καλαμάκια κοτόπουλο και βραστά λαχανικά ή χόρτα (χωρίς λάδι, λεμόνι ή ξίδι).
    • 2 αυγά, γαλοπούλα βραστή (2-3 φέτες) και 1 μικρό κριθαρένιο παξιμάδι.
    • 1 γιαούρτι (0-2%), 1 φρούτο, 1 κουταλάκι μέλι, 6 καρύδια.
    • 1 μικρή αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί χαμηλό σε λιπαρά, ντομάτα, μαρούλι.
    • 1 μεγάλη αραβική πίτα με 70 γρ. σολομό και 2 κ.σούπας φιλαδέλφεια light.

Γενικότερα

  • Αν μας φαίνονται λίγες οι θερμίδες (είμαστε πάνω από 115 κιλά), μπορούμε να καταναλώσουμε περισσότερα γραμμάρια τροφής στο μεσημεριανό μας γεύμα (συν 50 γρ.), ή και να φάμε 1-2 σνακ παραπάνω.
  • Αν ξεφύγουμε από το πρόγραμμα μπορούμε να συνεχίσουμε κανονικά τη διατροφή την επόμενη ημέρα. Ακόμα και 3-4 φορές την εβδομάδα αν την ακολουθήσουμε θα δούμε αποτελέσματα.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


Ένα σχόλιο γράψε το δικό σου

Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php