Δίαιτα 4 εβδομάδων πριν το καλοκαίρι

28 ημέρες6-8 κιλά1400 kcal/ημέρα


Το καλοκαίρι πλησιάζει και πολλοί από εμάς έχουμε περιττά κιλά που θέλουμε να χάσουμε, άλλοι λιγότερα άλλοι περισσότερα. Η απώλεια βάρους μας βοηθάει σωματικά και ψυχολογικά.

Ένα υγιές και σε φυσιολογικά επίπεδα βάρους σώμα δείχνει πιο όμορφο και είναι πιο ευχάριστο. Ας μην ξεχνάμε ότι ζούμε μέσα σε αυτό και πιο σημαντικό απ'όλα είναι η ψυχολογική μας κατάσταση. Γι'αυτό κι αν έχουμε πολλά περιττά κιλά, ας μην αγχωνόμαστε και ας μην μας πιάνει πανικός. Και μια μικρή απώλεια βάρους μπορεί να μας βοηθήσει, ας μην ξεχνάμε ότι είμαστε άνθρωποι.

Αποφάσισα να γράψω μια δίαιτα για όλους εμάς που απολαμβάνουμε το φαγητό, δε θέλουμε να στερηθούμε αγαπημένες γεύσεις, έχουμε χάσει στο παρελθόν κιλά με στερητικές δίαιτες και τα έχουμε ξαναπάρει, και που ξέρουμε καλά τον εαυτό μας.
Η απόλαυση του φαγητού είναι μέρος της ζωής.

Η παρακάτω δίαιτα είναι 4 εβδομάδων. Είναι ελαστική, μπορούμε να την ακολουθήσουμε κατά γράμμα, μπορούμε να αυτοσχεδιάσουμε αν δεν μας αρέσουν κάποια φαγητά. Αν προσέξουμε λίγο παραπάνω μπορούμε να χάσουμε 6-8 κιλά. Και αυτό βέβαια θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες που αναλύω παρακάτω.

Η 1η εβδομάδα είναι αποτοξίνωσης, η 2η εβδομάδα είναι αντιοξειδωτική, η 3η εβδομάδα είναι λιποδιαλυτική και η 4η εβδομάδα είναι πρωτεϊνική και λιποδιαλυτική.

Δυνατά σημεία

  • Είναι ισορροπημένη και καθόλου στερητική.
  • Θα χάσουμε βάρος και θα αποκτήσουμε περισσότερη ενέργεια.
  • Ακόμα κι αν δεν την ακολουθήσουμε πιστά θα δούμε αποτελέσματα.

Αδύνατα σημεία

  • Πρέπει να είμαστε προσεκτικοί με τις μερίδες.
  • Αν έχουμε πρόβλημα υγείας να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Ψωμί ολικής άλεσης, δημητριακά, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, αυγά, φρούτα, λαδερά φαγητά, όσπρια, κρέας, ψάρια, θαλασσινά, ζυμαρικά, ξηρούς καρπούς, γλυκά.

        

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Θα πάρουμε πάνω κάτω 1400 θερμίδες την ημέρα.

1400kcal

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα την ακολουθήσουμε για 4 εβδομάδες.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες, και φυσικά από τα πόσα περιττά κιλά θέλουμε να χάσουμε.

Μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος και όχι σε μυϊκή μάζα και νερό

Αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη μας είναι ότι με αυτό το πρόγραμμά στοχεύουμε σε απώλεια των 6-8 κιλών σε 4 εβδομάδες. Αυτός ο ρυθμός απώλειας μας εξασφαλίζει μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος και όχι σε μυϊκή μάζα και νερό.

6-8kg

Πόσο θα μας κοστίσει

Δε θα μας κοστίσει παραπάνω από το σύνηθες.

Περισσότερες οδηγίες

  • Ας πιούμε τον καφέ μας σκέτο ή με λίγο γάλα. Αν δεν μπορούμε διαφορετικά ας προσθέσουμε ½ κουταλιά ζάχαρη ή κάποιο υποκατάστατο ζάχαρης.
  • Καλό θα είναι να μαγειρεύουμε με ελάχιστο λάδι και να το προσθέτουμε ωμό στο πιάτο μας.

Πρόγραμμα

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

1η εβδομάδα: Αποτοξίνωση

  • Δευτέρα
    • Πρωινό
      • 4-6 φράουλες ή 1 μικρό φρούτο εποχής.
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ.σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
      • Καφές ή τσάι.
    • Δεκατιανό
      • 1 πορτοκάλι ή 1 γκρέιπφρουτ.
      • 1 μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα όσπριο της επιλογής μας (φακές, ρεβίθια, φασόλια κλπ).
      • 1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί (ανθότυρο, μανούρι, φέτα).
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με κανέλα.
      • 1 μικρό μπολ κεράσια ή 1 φρούτο εποχής.
    • Βραδινό
      • Σαλάτα (ρόκα, σπανάκι, ντομάτα, άνηθος) με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
      • 1 αυγό βραστό.
  • Τρίτη
    • Πρωινό
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 κ.γλυκού μαρμελάδα ή μέλι.
      • 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ.
      • Καφές ή τσάι.
    • Δεκατιανό
      • 2 κρημ κράκερ ολικής άλεσης ή 2 φρυγανιές σίκαλης.
      • Πράσινο τσάι.
    • Μεσημεριανό
      • Ψάρι βραστό.
      • Σαλάτα μπρόκολο, κουνουπίδι με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 μπανάνα.
    • Βραδινό
      • 1 μερίδα καστανό ρύζι.
      • 1 γιαούρτι 2%.
  • Τετάρτη
    • Πρωινό
    • Δεκατιανό
      • 1 μήλο.
      • 1 μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
    • Μεσημεριανό
      • Λαδερό φαγητό της επιλογής μας (αρακάς, φασολάκια, μπάμιες, αγκινάρες, σπανακόρυζο, μπριάμ κλπ.).
      • 1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί (ανθότυρο, μανούρι, φέτα).
      • 4-5 ελιές.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με κανέλα.
      • 4-6 φράουλες ή 1 μικρό φρούτο εποχής.
    • Βραδινό
      • Κοτόπουλο βραστό ή ψητό (χωρίς πέτσα).
      • Σαλάτα κολοκυθάκια βραστά με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
  • Πέμπτη
    • Πρωινό
      • 1 αυγό βραστό.
      • 2 φρυγανιές σίκαλης ή 2 κρημ κράκερ ολικής άλεσης.
      • 1 χυμό γκρέιπφρουτ.
      • Καφές ή τσάι.
    • Δεκατιανό
      • 1 γιαούρτι 2% με κανέλα.
      • 1 μπανάνα.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα γαρίδες ψητές ή βραστές με λίγο ελαιόλαδο, ή χταπόδι βραστό λαδόξιδο, ή τόνο σε νερό.
      • Χωριάτικη σαλάτα με 1 μικρό κομμάτι φέτα και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • Πράσινο τσάι.
      • 2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη ή 2 κρημ κράκερ ολικής άλεσης.
    • Βραδινό
      • Σαλάτα λάχανο καρότο με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
      • 1 μέτρια πατάτα βραστή ή ψητή.
  • Παρασκευή
    • Πρωινό
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 κ.γλυκού μέλι.
      • 1 ποτήρι γάλα χαμηλό σε λιπαρά.
      • Καφές ή τσάι.
    • Δεκατιανό
      • 3-4 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή 1 φρούτο εποχής.
      • 1 μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα μακαρόνια ολικής άλεσης με σάλτσα ντομάτας ή λαχανικών και 2 κ.σούπας τυρί τριμμένο.
      • Σαλάτα ρόκα σπανάκι ή μαρούλι με φρέσκο κρεμμυδάκι.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με κανέλα.
      • 1 μικρό μπολ κεράσια ή 1 μικρό φρούτο εποχής.
    • Βραδινό
      • Τόνος σε νερό.
      • Σαλάτα με βραστά λαχανικά (κολοκυθάκια, καρότα, 1 μικρή πατάτα), με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
  • Σάββατο
    • Πρωινό
      • 2 αυγά ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
      • Καφές ή τσάι.
    • Δεκατιανό
      • 1 μπανάνα.
      • 1 φλιτζάνι τσάι.
    • Μεσημεριανό
      • Ψάρι ψητό στο φούρνο με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο και μυρωδικά.
      • Σαλάτα μπρόκολο με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 φρούτο εποχής.
      • 1 μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
    • Βραδινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 2 κ. σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
  • Κυριακή
    • Πρωινό
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 κ.γλυκού μαρμελάδα ή μέλι.
      • 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ.
      • Καφές ή τσάι.
    • Δεκατιανό
      • Πράσινο τσάι.
      • 2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη ή 2 κρημ κράκερ ολικής άλεσης.
    • Μεσημεριανό
      • Κοτόπουλο ψητό με 4 κ.σούπας καστανό ρύζι.
      • Σαλάτα παντζάρια ή βραστά λαχανικά με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 μικρό μπολ φράουλες.
      • 1 μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
    • Βραδινό
      • Ντάκος Κρητικός (Παξιμάδι, ντομάτα, ανθότυρο και λίγο ελαιόλαδο).
2η εβδομάδα: Αντιοξειδωτική

  • Δευτέρα
    • Πρωινό
      • 1 γιαούρτι 0-2%.
      • 1 μικρή μπανάνα.
      • Καφές ή τσάι.
    • Δεκατιανό
      • 1 χυμό γκρέιπφρουτ ή 2 ακτινίδια.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μπαγκέτα ολικής άλεσης με τόνο σε νερό, λαχανικά και ελάχιστη μαγιονέζα.
    • Απογευματινό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Βραδινό
      • 1 μερίδα γαύρο στο φούρνο ή τηγανιτός.
      • Σαλάτα μπρόκολο, κουνουπίδι με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
  • Τρίτη
    • Πρωινό
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 φέτα γαλοπούλα βραστή.
      • 1 χυμό γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
      • Καφές ή τσάι.
    • Δεκατιανό
      • 3 βερίκοκα ή 1 μικρό φρούτο εποχής.
    • Μεσημεριανό
      • 2 γεμιστά με ρύζι ή λαδερό φαγητό της επιλογής μας (αρακάς, φασολάκια, μπάμιες, σπανακόρυζο).
      • 1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί (ανθότυρο, φέτα, μανούρι).
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γλυκού μέλι.
    • Βραδινό
      • Ότι και το μεσημέρι.
  • Τετάρτη
    • Πρωινό
      • Γάλα χαμηλό σε λιπαρά με 3 κ.σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
      • Καφές ή τσάι.
    • Δεκατιανό
      • 1 μπολ φράουλες ή κεράσια.
      • 1 γιαούρτι 2% με κανέλα.
    • Μεσημεριανό
      • Όσπριο της επιλογής μας μαγειρεμένο με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
      • 1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί.
    • Απογευματινό
      • 1 χυμό της επιλογής μας, 2 κρημ κράκερ ολικής άλεσης.
    • Βραδινό
      • Πατατοσαλάτα με τόνο σε νερό.
  • Πέμπτη
    • Πρωινό
      • 1 φρούτο εποχής.
      • 1 γιαούρτι 0-2%.
      • Καφές ή τσάι.
    • Δεκατιανό
      • 1 μικρή χορτόπιτα ή 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης με λίγο τυρί.
    • Μεσημεριανό
      • Μοσχαρίσια μπριζόλα.
      • Σαλάτα ντομάτα, αγγούρι κρεμμύδι, ελιές με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • Φρούτο εποχής.
    • Βραδινό
      • Ντάκος Κρητικός (παξιμάδι, ντομάτα, λευκό τυρί).
  • Παρασκευή
    • Πρωινό
      • 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης.
      • 1 γιαούρτι 0-2% με κράνμπερυς ή κομματάκια φρούτου εποχής.
      • Καφές ή τσάι.
    • Δεκατιανό
      • 1 μικρή μπανάνα.
    • Μεσημεριανό
      • Ψάρι ψητό με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
      • Σαλάτα της επιλογής μας με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 μικρό γλυκό της επιλογής μας.
    • Βραδινό
      • 1 μερίδα ρύζι καστανό.
      • 1 γιαούρτι 2%.
  • Σάββατο
    • Πρωινό
      • ½ μικρό πεπόνι ή 1 φρούτο εποχής.
      • 1 γιαούρτι 0-2%.
      • Καφές ή τσάι.
    • Δεκατιανό
      • 2 κρημ κράκερ ολικής άλεσης ή 2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα μακαρόνια ολικής άλεσης με σάλτσα ντομάτας και 2 κ.σούπας τυρί τριμμένο.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 0-2% με κανέλα.
    • Βραδινό
      • Ψητά λαχανικά με ελαιόλαδο και μπαλσάμικο.
      • 1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί.
  • Κυριακή
    • Πρωινό
      • 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα βραστή, τυρί χαμηλό σε λιπαρά, ντομάτα.
      • 1 χυμό πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
      • Καφές ή τσάι.
    • Δεκατιανό
      • 1 γιαούρτι 0-2% με κράνμπερυς ή φρούτο εποχής.
    • Μεσημεριανό
      • Κρέας ψητό.
      • Σαλάτα λάχανο, καρότο με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 ρυζόγαλο ή κρέμα ή 1 μπάλα παγωτό.
    • Βραδινό
      • Χωριάτικη σαλάτα με 1 μικρό κομμάτι φέτα και 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
3η εβδομάδα: λιποδιαλυτική

  • Δευτέρα
    • Πρωινό
      • 1 φρυγανιά σίκαλης με λίγο μέλι.
      • 1 ποτήρι γάλα 0-2%.
      • καφές ή τσάι.
    • Δεκατιανό
      • 1 πράσινο μήλο.
    • Μεσημεριανό
      • Μπιφτέκια στο φούρνο με λίγες πατάτες.
      • Βραστά λαχανικά με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 2 ακτινίδια ή 1 φρούτο εποχής.
    • Βραδινό
      • 1 γιαούρτι 0-2% με 2 κ.σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
  • Τρίτη
    • Πρωινό
      • 1 αυγό βραστό.
      • 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με 1 φέτα βραστή γαλοπούλα.
      • Καφές ή τσάι.
    • Δεκατιανό
      • 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ.
    • Μεσημεριανό
      • Λαδερό φαγητό (αρακάς, φασολάκια, μπάμιες κλπ.) μαγειρεμένο με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα.
      • 1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 0-2% με κανέλα.
    • Βραδινό
      • Ότι και το μεσημέρι.
  • Τετάρτη
    • Πρωινό
      • 1 ποτήρι γάλα 0-2% με 2 κ.σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
      • Καφές ή τσάι.
    • Δεκατιανό
      • 2 φρούτα εποχής.
    • Μεσημεριανό
      • Όσπριο της επιλογής μας μαγειρεμένο με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • Απογευματινό
      • 2 κρημ κράκερ ολικής άλεσης.
    • Βραδινό
      • Σαλάτα με βραστά λαχανικά και 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
  • Πέμπτη
    • Πρωινό
    • Δεκατιανό
      • 1 γιαούρτι 0-2% με κράνμπερυς.
    • Μεσημεριανό
      • Ψάρι βραστό.
      • Σαλάτα μαρούλι με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 μικρό γλυκό της επιλογής μας.
      • Πράσινο τσάι.
    • Βραδινό
      • Ότι και το μεσημέρι.
  • Παρασκευή
    • Πρωινό
      • 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης.
      • 1 φρούτο εποχής.
      • Καφές ή τσάι.
    • Δεκατιανό
      • 1 μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
    • Μεσημεριανό
      • Κοτόπουλο βραστό ή ψητό χωρίς πέτσα.
      • Σαλάτα μπρόκολο κουνουπίδι με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 0-2% με 1 κ.γλυκού μέλι.
    • Βραδινό
      • Ντάκος Κρητικός.
  • Σάββατο
    • Πρωινό
      • 1 μήλο με κανέλα.
      • 1 γιαούρτι 0-2%.
      • Καφές ή τσάι.
    • Δεκατιανό
      • 2 κρημ κράκερ ολικής άλεσης.
    • Μεσημεριανό
      • Σαλάτα χωριάτικη.
      • 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης.
    • Απογευματινό
      • Φρουτοσαλάτα.
    • Βραδινό
  • Κυριακή
    • Πρωινό
      • 2 κριτσίνια σικάλεως ή 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
      • 1 μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
      • Καφές ή τσάι.
    • Δεκατιανό
      • 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
    • Μεσημεριανό
      • 2 γεμιστά με ρύζι, ή μπριάμ.
      • 1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 0-2% με μέλι.
    • Βραδινό
      • Ότι και το μεσημέρι.
4η εβδομάδα: Πρωτεϊνική

  • Δευτέρα
    • Πρωινό
      • Ομελέτα με 2 αυγά σε αντικολλητικό τηγάνι.
      • 2 φέτες γαλοπούλα βραστή.
      • Καφές ή τσάι.
    • Δεκατιανό
      • 1 γιαούρτι 0-2%.
    • Μεσημεριανό
      • Κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα.
      • Παντζάρια με 2 κ.γλυκού ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 0-2%.
    • Βραδινό
      • Κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα απεριόριστη ποσότητα.
  • Τρίτη
    • Πρωινό
    • Δεκατιανό
      • 1 γιαούρτι 0-2%.
    • Μεσημεριανό
      • Ψάρι ψητό με 2 κ.γλυκού ελαιόλαδο.
      • Σαλάτα λάχανο καρότο με 2 κ.γλυκού ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 ποτήρι γάλα 0-2% με μια κουταλιά κακάο.
    • Βραδινό
      • Ότι και το μεσημέρι.
  • Τετάρτη
    • Πρωινό
      • 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης.
      • 3 φέτες γαλοπούλα βραστή.
      • Καφές ή τσάι.
    • Δεκατιανό
      • 1 γιαούρτι 0-2% με κανέλα.
    • Μεσημεριανό
      • Μοσχαρίσια μπριζόλα.
      • Σαλάτα με βραστά λαχανικά (κολοκυθάκια, καρότα) με 2 κ.γλυκού ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 μήλο.
    • Βραδινό
      • Ομελέτα με 2 αυγά σε αντικολλητικό τηγάνι.
  • Πέμπτη
    • Πρωινό
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Μεσημεριανό
      • Γαρίδες βραστές ή χταποδάκι βραστό λαδόξιδο.
      • Σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά, ελιές.
    • Απογευματινό
      • 1 ρυζόγαλο ή κρέμα.
    • Βραδινό
      • Ότι και στο μεσημεριανό.
  • Παρασκευή
    • Πρωινό
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο εποχής.
      • 1 γιαούρτι 0-2%.
    • Μεσημεριανό
      • Μπιφτέκια στο φούρνο.
      • Σαλάτα χωριάτικη με 1 μικρό κομμάτι φέτα και 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 2 κρημ κράκερ ολικής άλεσης.
    • Βραδινό
      • Μπιφτέκια στο φούρνο.
      • 1 γιαούρτι 0-2%.
  • Σάββατο
    • Πρωινό
      • 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα βραστή, τυρί κίτρινο χαμηλό σε λιπαρά.
      • Καφές ή τσάι.
    • Δεκατιανό
      • 1 χυμό γκρέιπφρουτ.
    • Μεσημεριανό
      • Κοτόπουλο ψητό ή καλαμάκια κοτόπουλο.
      • Σαλάτα της επιλογής μας με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • Τυρί cottage (1 κεσεδάκι).
      • 2 φρυγανιές σικάλεως.
    • Βραδινό
      • Κοτόπουλο ψητό.
      • 1 μήλο.
  • Κυριακή
    • Πρωινό
    • Δεκατιανό
      • 1 γιαούρτι 0-2%.
    • Μεσημεριανό
      • Ομελέτα στο αντικολλητικό τηγάνι.
      • Γαλοπούλα βραστή φέτες.
      • Σαλάτα μπρόκολο με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Βραδινό
      • 1 μερίδα καστανό ρύζι.
      • 1 γιαούρτι 0-2%.

Γενικότερα

  • Επειδή είμαστε άνθρωποι και θα τύχει να φάμε έξω από το σπίτι ας απολαύσουμε το φαγητό μας και ας συνεχίσουμε τη δίαιτα της επόμενης ημέρας.
  • Αν το φαγητό μας φαίνεται πολύ ή λίγο μπορούμε να προσθέσουμε ή να αφαιρέσουμε κάποιο ενδιάμεσο γεύμα.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php