Δίαιτα 4-8 κιλά σε 1 μήνα



Αυτή τη δίαιτα τη βρήκα σε γνωστό site, την ονομάζει διατροφικό πρόγραμμα, και υπόσχεται μέχρι και 8 κιλά το μήνα. Έχει την υποστήριξη διατροφολόγου και η συγγραφέας υποστηρίζει ότι μπορούμε να την ακολουθήσουμε με ασφάλεια μέχρι να χάσουμε όλα τα κιλά που θέλουμε.

Δυνατά σημεία

  • Είναι απλή και δε χρειάζεται ιδιαίτερο μαγείρεμα
  • Έχει εύκολα φαγητά που τρώμε καθημερινά (ψητά)

Αδύνατα σημεία

  • Έχει μενού μόνο για 1 εβδομάδα. Υποθέτω ότι το επαναλαμβάνεις για όλο το μήνα. Είναι μονότονη.
  • Δεν αναγράφει αναλυτικές ποσότητες φαγητού. Μπορεί κάποιος να ξεφύγει απλά με τις ποσότητες και να μη χάσει το βάρος που υπόσχεται η δίαιτα (θα το σχολιάσω παρακάτω).

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Γάλα, φρούτα, δημητριακά, ψωμί ολικής άλεσης, σαλάτες εποχής, τοστ, αυγά, τυρί,  ψητό μοσχάρι - κοτόπουλο - ψάρι - γαλοπούλα, μπιφτέκια, κριθαράκι.

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Εξαρτάται από τον την ποσότητα της μερίδας και τον τρόπο μαγειρέματος. Αναφέρω παρακάτω τρόπους με τους οποίους θα διαχειριστούμε τις θερμίδες μας. Από 1100-1400 θερμίδες την ημέρα.

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Από 1 εβδομάδα εώς 1 μήνα

Πόσα κιλά θα χάσουμε

Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε, εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός. Εξαρτάται επίσης και από το πόσα περιττά κιλά θέλουμε να χάσουμε. Αυτή η δίαιτα στοχεύει σε απώλεια 1 κιλού-2 κιλά την εβδομάδα.

Πόσο θα μας κοστίσει

Θα μας κοστίσει γύρω στα 60-70 ευρώ την εβδομάδα. 8,5-10 ευρώ την ημέρα. Το κόστος εξαρτάται από τις τιμές των προϊόντων που θα αγοράσουμε (τι είδους φρούτα, κρέατα, γαλακτοκομικά κλπ).

Περισσότερες οδηγίες

  • Κατά το μαγείρεμα των κρεατικών ας μη χρησιμοποιήσουμε καθόλου λάδι, γιατί όσο άπαχα κι αν είναι θα βγάλουν αρκετό λίπος. Ας προσθέσουμε φρέσκια ντομάτα και άφθονα μυρωδικά όπως το κόλιαντρο, το βασιλικό, το μαϊντανό, τον άνηθο, το σκόρδο, το φρέσκο κρεμμυδάκι και το φρεσκοτριμμένο πιπέρι.
  • Στις σαλάτες μπορούμε να προσθέσουμε 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο ή 4-5 ελιές. Ανεξέλεγκτη ποσότητα ελαιόλαδου αυξάνει τις θερμίδες κατακόρυφα (1 κ. σούπας ελαιόλαδο έχει 135-155 θερμίδες, 1 κ. γλυκού έχει 45-50)
  • Οι μερίδες στα φαγητά είναι 90-120 γρ. (αν δεν έχουμε ζυγαριά, υπολογίζουμε στο 1 κομμάτι στήθος ή μπούτι για το κοτόπουλο, ή όσο μια γυναικεία παλάμη στα υπόλοιπα)
  • Το γάλα να είναι χαμηλό σε λιπαρά (1,5%).
  • Το φρούτο μέτριο σε μέγεθος.
  • Το τυρί όσο ένα σπιρτόκουτο.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

  • Δευτέρα
    • Πρωινό
      • 1 ποτήρι γάλα (με χαμηλά λιπαρά).
      • 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά.
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα ψητό μοσχάρι.
      • 1 πράσινη σαλάτα εποχής.
      • Μια μικρή μερίδα τυρί φέτα.
    • Απογευματινό
      • 1 φρούτο.
    • Βραδινό
      • 1 αυγό βραστό.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
  • Τρίτη
    • Πρωινό
      • 1 ποτήρι γάλα.
      • 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά.
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα ψάρι ψητό.
      • 1 μερίδα βραστά λαχανικά.
    • Απογευματινό
      • 1 φρούτο.
    • Βραδινό
      • Μια μεγάλη σαλάτα εποχής.
  • Τετάρτη
    • Πρωινό
      • 1 ποτήρι γάλα.
      • 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά.
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα ψητή γαλοπούλα.
      • 1 μεγάλη σαλάτα εποχής.
      • 1 μερίδα τυρί φέτα.
    • Απογευματινό
      • 1 φρούτο.
    • Βραδινό
      • 1 τοστ ή σάντουιτς με 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί Milner, μαρούλι και ντομάτα.
  • Πέμπτη
    • Πρωινό
      • 1 ποτήρι γάλα.
      • 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά.
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα ψάρι ψητό.
      • 1 μερίδα βραστά λαχανικά.
    • Απογευματινό
      • 1 φρούτο.
    • Βραδινό
      • 1 αυγό βραστό.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
  • Παρασκευή
    • Πρωινό
      • 2 μπανάνες.
    • Δεκατιανό
      • 1 μπανάνα.
      • 1 φέτα ψωμί.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα κριθαράκι βραστό με μια κουταλιά της σούπας λάδι.
      • 1 φέτα ψωμί.
    • Απογευματινό
      • 1 μπανάνα.
      • 1 φέτα ψωμί.
    • Βραδινό
      • 1 μερίδα κριθαράκι βραστό με μια κουταλιά λάδι.
      • 1 φέτα ψωμί.
  • Σάββατο
    • Πρωινό
      • 1 ποτήρι γάλα.
      • 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά.
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα μπιφτέκια.
      • 1 μερίδα βραστά λαχανικά.
      • 1 μερίδα τυρί φέτα.
    • Απογευματινό
      • 1 φρούτο.
    • Βραδινό
      • 1 μεγάλη σαλάτα εποχής, ή βραστά λαχανικά.
  • Κυριακή
    • Πρωινό
      • 1 ποτήρι γάλα.
      • 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά.
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα κοτόπουλο.
      • 1 μερίδα σαλάτα εποχής.
      • 1 μερίδα τυρί φέτα.
    • Απογευματινό
      • 1 φρούτο.
    • Βραδινό
      • 1 τοστ ή σάντουιτς με 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί Milner, μαρούλι και ντομάτα.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις θερμίδες των τροφών μπορούμε να συμβουλευτούμε το θερμιδομετρητή.

Πηγή http://www.imommy.gr/ Από: Ελένη Χαδιαράκου. Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη, διαιτολόγος-διατροφολόγος

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php