Δίαιτα express για 2-4 κιλά σε 1 εβδομάδα

1 εβδομάδα2-4 κιλά1200-1400 θερμίδες/ημέρα


Αποφάσισα να γράψω μια δίαιτα εξπρές για όλους εμάς που θέλουμε να απαλλαχτούμε γρήγορα και εύκολα από το περιττό μας βάρος. Θα χάσουμε μέχρι και 4 κιλά μέσα σε 1 εβδομάδα. Είναι ισορροπημένη και οικονομική. Θα την ακολουθήσουμε για 1 εβδομάδα και θα πρέπει να είμαστε προσεχτικοί με τις ποσότητες. Θα ξεφουσκώσουμε και θα δούμε άμεσα αποτελέσματα. Ιδανική για όλους εμάς που θέλουμε να φορέσουμε κάποιο συγκεκριμένο ρούχο, πριν από διακοπές, μετά από υπερβολική κατανάλωση φαγητού, ή απλά γιατί θέλουμε να αισθανθούμε καλύτερα σε γρήγορο χρονικό διάστημα.

Δυνατά σημεία

  • Είναι γρήγορη και αποτελεσματική.
  • Είναι ισορροπημένη.
  • Είναι οικονομική.

Αδύνατα σημεία

  • Πρέπει να είμαστε αυστηροί με τις μερίδες.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά, ψωμί και φρυγανιές, δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά, λαδερά φαγητά, κρέας, όσπρια, ψάρι, αυγά, παγωτό.

      

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Θα πάρουμε 1200-1400 θερμίδες

1300kcal

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα την ακολουθήσουμε για 1 εβδομάδα.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες, και φυσικά από τα πόσα περιττά κιλά έχουμε.  Αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη μας είναι ότι με αυτό το πρόγραμμά στοχεύουμε σε απώλεια των 2-κιλών σε 1 εβδομάδα.

2-4kg

Πόσο θα μας κοστίσει

Δεν θα μας κοστίσει περισσότερο από το σύνηθες.

Περισσότερες οδηγίες

  • Να είμαστε προσεχτικοί με τις μερίδες του φαγητού.
  • Να προσέχουμε την ποσότητα του ελαιόλαδου που χρησιμοποιούμε.
  • Να πίνουμε άφθονα υγρά χωρίς ζάχαρη.
  • Αν πεινάμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ας φάμε 1 φρούτο εποχής ή 1 γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

  • Δευτέρα
    • Πρωινό
      • 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή 1 ποτήρι φυσικό χυμό.
      • 3 κ. σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα μπιφτέκια ψητά.
      • 1 σαλάτα χωριάτικη με 1 μικρό κομμάτι φέτα και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι.
    • Βραδινό
      • Σαλάτα ρόκα σπανάκι με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
      • 2 φρυγανιές σικάλεως.
  • Τρίτη
    • Πρωινό
      • 1 αυγό βραστό.
      • 1 μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά.
      • 2 φρυγανιές σικάλεως.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα γεμιστά ή λαδερό φαγητό (αρακάς, φασολάκια, μπάμιες, μπριάμ, σπανακόρυζο) μαγειρεμένο με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα.
      • 1 μικρό κομμάτι φέτα.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30 γρ.).
    • Απογευματινό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Βραδινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι ή γλυκό του κουταλιού.
  • Τετάρτη
    • Πρωινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. σούπας κράνμπερυς.
      • Καφές ή τσάι.
    • Δεκατιανό
      • 1 μήλο.
    • Μεσημεριανό
      • Ψάρι ψητό ή βραστό (τσιπούρα, μπακαλιάρος κλπ).
      • Σαλάτα μπρόκολο και κουνουπίδι με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • Απογευματινό
      • 1 μπάλα παγωτό.
    • Βραδινό
      • Ψάρι βραστό ή ψητό.
      • Ψητά λαχανικά (μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτες, κολοκυθάκια) και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
  • Πέμπτη
    • Πρωινό
      • 1 ομελέτα με 2 αυγά σε αντικολλητικό και ελάχιστο λάδι.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 μπανάνα.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια κλπ) μαγειρεμένα με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα.
      • 1 μικρό κομμάτι φέτα ή ανθότυρο.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 2 φρυγανιές σικάλεως.
    • Βραδινό
      • Σαλάτα βραστά λαχανικά με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
  • Παρασκευή
    • Πρωινό
      • 1 τοστ με μαύρο ψωμί, γαλοπούλα βραστή και 1 φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 γιαούρτι 2%.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα.
      • Σαλάτα εποχής με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Βραδινό
      • Κοτόπουλο ψητό από το μεσημέρι.
  • Σάββατο
    • Πρωινό
      • 1 ποτήρι γάλα 1,5%.
      • 3 κ. σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μπριζόλα ψητή.
      • Χωριάτικη σαλάτα με λίγη φέτα και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι ή κανέλα.
    • Βραδινό
      • Φρουτοσαλάτα με 3 φρούτα (πχ: μπανάνα, μήλο, γκρέιπφρουτ).
  • Κυριακή
    • Πρωινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. σούπας κράνμπερυς.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Μεσημεριανό
    • Απογευματινό
      • 1 μπάλα παγωτό.
    • Βραδινό
      • 2 αυγά βραστά.
      • 1 μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php