Δίαιτα express για 2-4 κιλά σε 1 εβδομάδα

1 εβδομάδα2-4 κιλά1200-1400 θερμίδες/ημέρα


Αποφάσισα να γράψω μια δίαιτα εξπρές για όλους εμάς που θέλουμε να απαλλαχτούμε γρήγορα και εύκολα από το περιττό μας βάρος. Θα χάσουμε μέχρι και 4 κιλά μέσα σε 1 εβδομάδα. Είναι ισορροπημένη και οικονομική. Θα την ακολουθήσουμε για 1 εβδομάδα και θα πρέπει να είμαστε προσεχτικοί με τις ποσότητες. Θα ξεφουσκώσουμε και θα δούμε άμεσα αποτελέσματα. Ιδανική για όλους εμάς που θέλουμε να φορέσουμε κάποιο συγκεκριμένο ρούχο, πριν από διακοπές, μετά από υπερβολική κατανάλωση φαγητού, ή απλά γιατί θέλουμε να αισθανθούμε καλύτερα σε γρήγορο χρονικό διάστημα.

Δυνατά σημεία

  • Είναι γρήγορη και αποτελεσματική.
  • Είναι ισορροπημένη.
  • Είναι οικονομική.

Αδύνατα σημεία

  • Πρέπει να είμαστε αυστηροί με τις μερίδες.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά, ψωμί και φρυγανιές, δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά, λαδερά φαγητά, κρέας, όσπρια, ψάρι, αυγά, παγωτό.

      

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Θα πάρουμε 1200-1400 θερμίδες

1300kcal

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα την ακολουθήσουμε για 1 εβδομάδα.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες, και φυσικά από τα πόσα περιττά κιλά έχουμε.  Αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη μας είναι ότι με αυτό το πρόγραμμά στοχεύουμε σε απώλεια των 2-κιλών σε 1 εβδομάδα.

2-4kg

Πόσο θα μας κοστίσει

Δεν θα μας κοστίσει περισσότερο από το σύνηθες.

Περισσότερες οδηγίες

  • Να είμαστε προσεχτικοί με τις μερίδες του φαγητού.
  • Να προσέχουμε την ποσότητα του ελαιόλαδου που χρησιμοποιούμε.
  • Να πίνουμε άφθονα υγρά χωρίς ζάχαρη.
  • Αν πεινάμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ας φάμε 1 φρούτο εποχής ή 1 γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

  • Δευτέρα
    • Πρωινό
      • 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή 1 ποτήρι φυσικό χυμό.
      • 3 κ. σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα μπιφτέκια ψητά.
      • 1 σαλάτα χωριάτικη με 1 μικρό κομμάτι φέτα και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι.
    • Βραδινό
      • Σαλάτα ρόκα σπανάκι με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
      • 2 φρυγανιές σικάλεως.
  • Τρίτη
    • Πρωινό
      • 1 αυγό βραστό.
      • 1 μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά.
      • 2 φρυγανιές σικάλεως.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα γεμιστά ή λαδερό φαγητό (αρακάς, φασολάκια, μπάμιες, μπριάμ, σπανακόρυζο) μαγειρεμένο με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα.
      • 1 μικρό κομμάτι φέτα.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30 γρ.).
    • Απογευματινό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Βραδινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι ή γλυκό του κουταλιού.
  • Τετάρτη
    • Πρωινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. σούπας κράνμπερυς.
      • Καφές ή τσάι.
    • Δεκατιανό
      • 1 μήλο.
    • Μεσημεριανό
      • Ψάρι ψητό ή βραστό (τσιπούρα, μπακαλιάρος κλπ).
      • Σαλάτα μπρόκολο και κουνουπίδι με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • Απογευματινό
      • 1 μπάλα παγωτό.
    • Βραδινό
      • Ψάρι βραστό ή ψητό.
      • Ψητά λαχανικά (μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτες, κολοκυθάκια) και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
  • Πέμπτη
    • Πρωινό
      • 1 ομελέτα με 2 αυγά σε αντικολλητικό και ελάχιστο λάδι.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 μπανάνα.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια κλπ) μαγειρεμένα με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα.
      • 1 μικρό κομμάτι φέτα ή ανθότυρο.
      • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 2 φρυγανιές σικάλεως.
    • Βραδινό
      • Σαλάτα βραστά λαχανικά με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
  • Παρασκευή
    • Πρωινό
      • 1 τοστ με μαύρο ψωμί, γαλοπούλα βραστή και 1 φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 γιαούρτι 2%.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα.
      • Σαλάτα εποχής με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Βραδινό
      • Κοτόπουλο ψητό από το μεσημέρι.
  • Σάββατο
    • Πρωινό
      • 1 ποτήρι γάλα 1,5%.
      • 3 κ. σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Μεσημεριανό
      • 1 μπριζόλα ψητή.
      • Χωριάτικη σαλάτα με λίγη φέτα και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
    • Απογευματινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι ή κανέλα.
    • Βραδινό
      • Φρουτοσαλάτα με 3 φρούτα (πχ: μπανάνα, μήλο, γκρέιπφρουτ).
  • Κυριακή
    • Πρωινό
      • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. σούπας κράνμπερυς.
      • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Δεκατιανό
      • 1 φρούτο εποχής.
    • Μεσημεριανό
    • Απογευματινό
      • 1 μπάλα παγωτό.
    • Βραδινό
      • 2 αυγά βραστά.
      • 1 μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


59 Σχόλια γράψε το δικό σου

  1. Καλημέρα σας! Είμαι γυναίκα 43 ετών .Μετά το τρίτο παιδάκι που απέκτησα σταμάτησα εργασία και περιορίστηκα σε δραστηριότητα των οικιακών .Μέχρι τότε τα κιλά μου ήταν 49-51 μέχρι και τα 37 έτη .Από τότε και μέχρι σήμερα πήρα 10 κιλά με αποτέλεσμα να έχω φτάσει τα 61κιλά .Τα ιδανικά για μένα κιλά είναι τα 50 και έχω ύψος 1,58 .Ποια δίαιτα μου προτείνεται΄΄ ;

    • Καλημέρα σας! Θα σας πρότεινα τη διατροφη: Αυστηρή πρωτεϊνική δίαιτα για γυναίκες κάτω των 65 κιλών
      Επίσης τη διατροφή: Δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια κιλών!
      Ακολουθήστε αυτή που σας ταιριάζει καλύτερα στις γεύσεις!
      Φιλικά
      Τζένη

  2. Καλημέρα σας

    Πως θα μπορούσα να αντικαταστήσω τη σαλάτα ρόκα σπανάκι; Ευχαριστώ.

    • Καλησπέρα σας!
      Μπορείτε να την αντικαταστήσετε με μαρούλι, με βραστά ή ψητά κολοκυθάκια (με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και ξίδι ή λεμόνι), με μπρόκολο ή κουνουπίδι, με χόρτα της επιλογής σας, με kale (είναι πολύ καλό, αν το βρείτε να το προτιμήσετε), ή με αγγούρι και 4-5 ντοματίνια!
      Φιλικά
      Τζένη

  3. Καλησπέρα σας..
    Στο πρόγραμμα καπου είδα ότι έχετε αυγά.Επειδη για μενα είναι απαγορευμένη τροφή λόγω ευερέθιστου εντέρου με τι μπορώ να τα αντικαταστήσω;
    Σας ευχαριστώ πολύ.

    • Καλησπέρα σας!
      Τα αυγά θα μπορούσατε να τα αντικαταστήσετε με ζαμπον γαλοπούλας βραστό ή καπνιστό και 2 φρυγανιές σικάλεως, ή με γάλα αμυγδάλου με 2 κ.σ. βρώμη και 1 κ.σ. σταφίδες, ή με 1 μπάρα πρωτείνης (στο μπλογκ θα βρείτε συνταγή, ή μπορείτε να προμηθευτείτε μπάρα μέσω ιντερνετ ή από το σουπερ μάρκετ! Ιδανικά, θα σας πρότεινα από μαγαζί με είδη πρωτεινούχα!).
      Φιλικά
      Τζένη

  4. Γεια σας ειμαι ο κωστας και θελω να σω 6 με 7 κιλα.Παιζω μπαλα καθημερινα(1 ωρα).Ειμαι 16 ετων και εχω υψος 1,69και εχω βαρος 74 κιλα

    • Κωνσταντίνε καλησπέρα!
      Θα σου πρότεινα την Αυστηρή δίαιτα για έφηβους για μεγάλη απώλεια βάρους! Θα δεις αποτελέσματα!
      Φιλικά
      Τζένη

  5. Γεια σας. Ήθελα να σας ρωτήσω. Έχω γεννήσει το δεύτερο μου παιδάκι εδώ και 4 μήνες. Έχω χάσει σχεδόν όλα τα κιλά της εγκυμοσύνης (μου έχουν μείνει ακόμα 2) αλλά είχα πάρει αρκετά πριν την εγκυμοσύνη. Είμαι 1,56 και είμαι 72κιλα. Ιδανικά θέλω να πάω στα 55. Ποια δίαιτα μου προτείνετε παρακαλώ;

    • Καλησπέρα σας!
      Αν θηλάζετε, θα σας πρότεινα να μην ακολουθήσετε διατροφή για αδυνάτισμα, καθώς υπάρχει κίνδυνος να σας κοπεί το γάλα! Να μην πέσετε κάτω από τις 2000 θερμίδες καθημερινά!
      Αν τωρα θέλετε να πάτε 55 κιλά θα σας πρότεινα την δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια βάρους! Μπορείτε επίσης να ακολουθ΄΄ησετε και την παραπάνω διατροφή!
      Οτιδήποτε με χρειαστείτε είμαι στη διάθεση σας!
      Φιλικά
      Τζένη

  6. Γειά σας είμαι η Σοφία 52 χρονων ύψος 1 59 και βάρος 60.Επιυυμο να φτάσω 52 κιλά. Να ακολουθήσω την δίαιτα express η μου προτείνετε κάποια άλλη?

    • Σοφία καλησπέρα!
      Θα σου πρότεινα την δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια βάρους! Επειδή είσαι ηδη σε χαμηλά κιλά αυτή η διατροφή είναι ιδανική για εσένα! Οτιδήποτε άλλο με χρειαστεις είμαι στη διάθεση σου!
      Φιλικά
      Τζένη

  7. Καλημέρα είμαι 52 χρονων μπορώ να ακολουθήσω την συγκεκριμένη διατροφή έχω ύψος 1.59 και 60 κιλά στόχος να φτάσω τα 52 κιλά..η προτείνετε την δίαιτα για κλιμακτήριο?

  8. Καλησπερα, ειμαι 27 χρονων 1,64 υψοσ και 82 κιλα... Θελω να φτασω στα 65....Ποια διαιτα μπορω να ακολουθησω για να εχω αποτελεσματα μεχρι το καλοκαιρι😊

    • Καλησπέρα Μαρία! Θα μπορούσες να ακολουθήσεις την δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια βάρους! Επίσης, θα μπορούσες να ακολουθήσεις την δίαιτα dukan, ή dukan express! Θα σε συμβούλευα να ακολουθήσεις διατροφή που να ταιριάζει στις γεύσεις σου. Οτιδήποτε με χρειαστεις, είμαι στη διάθεση σου!
      Φιλικά
      Τζένη

  9. Καλησπέρα σας! Είμαι 25 χρονων και 80 κιλά με 1.71 ύψος και θέλω να φτάσω τα 60 κιλά ιδανικά. Θα δω αποτέλεσμα με τηβ συγκεκριμένη δίαιτα; Δηλαδή αν την κάνω για κάποιους μήνες την συγκεκριμένη, θα δω διαφορα; Θα έχει αποτελέσματα στους μήνες; Ή θα παραμείνει στα 2-4 κιλά μόνο την πρώτη εβδομάδα; Θέλω ιδανικά μέχρι τον Ιούλιο να χάσω έστω 10 κιλά, θα συμβεί με την συγκεκριμένη δίαιτα;

    • Χριστίνα καλησπέρα!
      Μπορεις να ακολουθήσεις την παραπάνω διατροφη για 1 μήνα. Η απώλεια είναι περίπου 1 κιλό την εβδομάδα λίπος! Στη ζυγαριά, μπορεί να δεις και 2 κιλά. Φυσικά, τα ρούχα σου θα ειναι ο οδηγος. Για ακόμα μεγαλύτερα αποτελέσματα θα σου πρότεινα τη δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια κιλών (θα τη βρεις στο μπλογκ). Οτιδήποτε με χρειαστεις, μπορεις να μου στείλεις και εμαιλ στο jenny@dietlist.gr.

      Φιλικά
      Τζένη

  10. Καλησπερα σας ειμαι 18 ετων υψος 1,60 και 48 κθλα ασχολούμαι με τον πρωταθλητισμοί και θα ηθελε να χασω 2 κιλα αρκετα σύντομα τι δίαιτα θα μου προτείνατε

  11. Γεια σας. Είμαι 110 κιλά 1.70 ύψος γυναίκα. Θέλω να φτάσω στα 90 κιλά. Δεν μπορώ να κάνω τα 3 ώρα γεύματα όμως. Θα έχω αποτέλεσμα αν τρώω μόνο 3 γεύματα;

    • Καλησπέρα σας! Ναι, θα έχετε αποτελέσματα αν τρώτε μόνο 3 γεύματα. Φυσικά αν νιώσετε ότι δε χορτάσατε, μπορείτε να φάτε στα γεύματα και το σνακ!
      Φιλικά
      Τζένη

  12. Καλησπέρα σας...θέλω να χάσω αρκετό βάρος...στη τονοσαλατα μπορώ να κάνω τη κλασσική..μαρούλι τόνο ανιθο κρεμμυδάκι φρέσκο και λεμόνι;

  13. Καλησπέρα , Ποσά γραμμάρια είναι η μερίδα όσπρια ; Με τι θα μπορούσε να αντικατασταθεί η μπάλα παγωτό; Και αντί για κράνμπερι με τι μπορούμε να κάνουμε αντικατάσταση;
    Ευχαριστώ.

    • Καλησπέρα Ελενα!
      Τα όσπρια είναι 300 - 350 ml περίπου (1 1/2 φλιτζάνι του τσαγιού). Αντί για παγωτό, σοκολάτα 30 γρ ή 1 μικρή μπάρα δημητριακών, και τα κράνμπερι μπορείς να τα αντικαταστήσεις με σταφίδες μαύρες!
      Φιλικά
      Τζένη

  14. Καλησπέρα, ύπαρχει τροπος να αντικατασταθούν τα μπιφτέκια; Και αν ναι με τι; Ευχαριστώ πολύ

    • Καλημέρα σας!
      Ναι μπορείτε να φάτε μοσχάρι ψητό ή λεμονάτο ή κοκκινιστό (120 γρ ζυγισμένο ψητό και μαγειρεμένο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα). Αν δεν σας αρέσει προτιμήστε ψάρι όπως γλώσσα, παγκάσιους και σαλάτα!
      Φιλικά
      Τζένη

  15. Γεια σας, θα ήθελα να αρχίσω την Δίαιτα express για 2-4 κιλά σε 1 εβδομάδα, με τι μπορώ να αντικαταστήσω την μπριζόλα και την τονοσαλάτα;

    • Κατερίνα γεια! Την μπριζόλα μπορείς να την αντικαταστήσεις με μπιφτέκια μοσχαρίσια (2 μικρά), και την τονοσαλάτα με ομελέτα με 3 αυγά και 3 ασπράδια και λαχανικά! Αν δεν σου αρέσουν και αυτά προτίμησε να φας πάλι ψάρι (και γενικά όποιο γεύμα σου άρεσε περισσότερο!)
      Φιλικά
      Τζένη

  16. Γειά. Έκανα μια διατροφή από το Sait νομίζω την διατροφή διαφορετικά φαγητά.
    Την έκανα για 1 χρόνο και έχασα 12 κιλά, μετά κολισα απόφαση να κάνω την συντήρηση και έχασα 2 κιλά ακόμα.
    Την συντήρηση 5ην έκανα 3 μήνες .
    Θέλω να χάσω αλλά 4 κιλά και επέλεξα την δίαιτα express την κάνω 3 μήνες και έχω χάσει 600 γραμμάρια όλο αυτόν τον καιρό.
    Είμαι 32 χρόνον έχω ύψος 157 είμαι γυναίκα.
    Δεν έχω καθημερινή άσκηση . Το καλοκαίρι κολυμπάω και κάνω ποδήλατο κάποιες μέρες.
    Δεν έχω αντοχές για γυμναστική διότι εργάζομαι καθημερινά 8 ώρες από της 6:00 πμ ως της 2:00 μμ. Σε χειρονακτική εργασία και έχει ορθοστασία σε όλη την διάρκεια τής εργασίας. Α και ζω στην Φινλανδία..Δεν ξέρω αν έχει σχέσει αλλά το αναφέρω.
    Τι θα μου προτείνατε για να χάσω αυτά τα 4 κιλά. Ευχαριστώ πολύ.

    • Καλησπέρα σας!
      Θα σας πρότεινα την δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια βάρους. Φυσικά θα ήθελα να ξέρω και το τωρινό σας βάρος!
      Φιλικά
      Τζένη

      • Γειά σου. Σε ευχαριστώ που μου απάντησες.
        Το σωματικό βάρος μου τωρα είναι στα 63 κιλά και θέλω να φτάσω σαν τελικό βάρος στα 58 κιλά.

        • Η ιδανική δίαιτα για σένα ειναι η δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια βάρους! Με αυτήν θα δεις αποτελέσματα ! Επειδή είσαι ήδη σε χαμηλό βάρος, ιδανική διατροφή είναι αυτή στις 1200 - 1400 θερμίδες.
          Φιλικά
          Τζένη

    • Καλησπέρα σας! Φυσικά, απευθύνεται και για αντρες! Επίσης στο μπλογκ θα βρείτε πολλές διατροφές ειδικά για άντρες!
      Φιλικά
      Τζένη

  17. εγω θα ηθελα την στρατιωτικη διαιτα αλλα δεν ξερω αν ειναι η καταληλη
    αααα και ειμαι περιπου στα 68 κιλα και ειμαι 1.60

  18. ειμαι ο Θανάσης ειμαι 12 χρονων και θελώ να χασω κιλα μεχρι το καλοκαιρι εχεις μια καλη διαιτα

    • Καλημέρα σας! Θα σας πρότεινα την παραπάνω διατροφή, αλλά και τη δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια κιλών!
      Φιλικά
      Τζένη

    • Καλησπέρα σας!
      Αντί για κοτόπουλο μπορείτε να φάτε ψάρι, γαρίδες, καλαμάρι, ή όσπριο της επιλογής σας μαγειρεμένο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα!
      Φιλικά
      Τζένη

  19. Καλησπέρα εμένα δεν μου αρέσουν τα δημητριακά ουτε η βρώμη με τι μπορώ να τ αντικαταστήσω για το πρωινό;;;

    • Καλημέρα σας! Μπορείτε να φάτε 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης (ή 2 μικρές φρυγανιές) με 1 κ.γ. ταχίνι ή 1 κ.γ. μέλι!
      Φιλικά
      Τζένη

  20. Καλημέρα σας,
    Μπορείτε παρακαλώ να μου προσδιορίσετε τις μερίδες σε γραμμάρια;

    • Ελένη καλημέρα!
      Το κρέας και τα μπιφτέκια είναι σαν την παλάμη σου (περίπου 120 γρ μαγειρεμένα). Το λαδερό ειναι 300 γρ μαγειρεμένο. Το ψάρι σαν την παλάμη σου μαγειρεμένο. Το κοτόπουλο επίσης σαν την παλάμη σου (120 γρ μαγειρεμένο) Η τονοσαλάτα είναι 220 γρ!
      Φιλικά
      Τζένη

  21. Καλησπέρα σας!!! Με τι θα μπορούσα να αντικαταστησω την τονοσαλατα γιατί απεχθάνομαι τον τόνο? Επίσης από το μεσημέρι και μετά δεν μπορώ να φάω γιαούρτι μπορώ να πίνω ένα ποτήρι κεφιρ? Σας ευχαριστώ πολύ!

    • Καλησπέρα σας! Θα μπορούσατε να το αντικαταστήσετε με γαρίδες! Στο μπλογκ θα βρείτε συνταγή για σαλάτα με γαρίδες. Αλλιώς κοτόπουλο με σαλάτα! Και φυσικά μπορείτε να πιείτε κεφίρ!
      Φιλικά
      Τζένη

  22. Καλημέρα σας !!!!!!
    Με την τονοσαλατα έχω απορία ,την έτοιμη εννοείται;;;
    Ευχαριστώ πολύ!!!!!

    • Καλημέρα σας! Αν πατήσετε το λινκ θα βρείτε τη συνταγή για την τονοσαλατα! Πατήστε πάνω στην λέξη!
      Φιλικά
      Τζένη

  23. Γεια.Μπορω να κανω αλλαγες στο προγραμμα; Δηλαδη το προγραμμα της Δευτερας να το κανω την Τριτη και αντίστροφα;

  24. Γεια.μπορω να κανω αλλαγες στο προγραμμα;Δηλαδη το προγραμμα της Δευτερας να το κανω την Τριτη και αντίστροφα;

  25. Γεια σας.Αντι για γαλα και βραστο αυγο τι μπορω να χρησιμοποιησω;Επισης αντι για κουνουπιδι μπροκολο μπορω να βαλω καροτα με κολοκυθακια;Και κατι τελευταιο το παγωτο λογω χειμωνα με τι μπορω να το αντικαταστησω,Δυστυχως το καφε δεν μπορω να τον πιω τελειως σκετο,βαζω περιπου μισο κουταλακι ζαχαρη καστανη και πινω 3-4 την ημερα.Να κοψω κατι αλλο λογω ζαχαρης;Ευχαριστω και συγγνωμη αν σας κουρασα

    • Γεια σας!
      Αν δεν σας αρέσει το αγελαδινό ή κατσικίσιο γάλα μπορείτε να πιείτε ένα φυτικό ρόφημα όπως γάλα αμυγδάλου ή καρύδας. Αν δεν σας αρέσει αυτό δοκιμάστε ένα κακάο (με 1 κ.γ. ζάχαρη). Στο πρωινό αντί για αυγό φάτε 3 φέτες καπνιστή ή βραστή γαλοπούλα, και στα 2 αυγά το βράδυ επιλέξτε 1 καλαμάκι κοτόπουλο! Φυσικά και μπορείτε να βάλετε καρότα και κολοκυθάκια! Και τελος το παγωτό μπορείτε να το αντικαταστήσετε με μία κρέμα βανίλια ή 1 ρυζόγαλο με άφθονη κανέλα! Μπορείτε να κόψετε το ελαιόλαδο στη σαλάτα (1 κ.γ αντί για 1 κ.σ!).
      Φιλικά
      Τζένη

  26. Καλημέρα!! Μία ερώτηση... μπορώ αντί για δημητριακά ολικής να βάλω βρώμη στο γάλα, και αν ναι πόσες κουταλιές;;;; Ευχαριστώ πολύ!

Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php