Αυστηρή πρωτεϊνική δίαιτα για γυναίκες κάτω των 65 κιλών

1-2 κιλά/εβδομάδα1200 θερμίδες/ημέρα


Αποφάσισα να γράψω μια αυστηρή πρωτεϊνική κατά βάση διατροφή, για γυναίκες που είναι ήδη σε σχετικά χαμηλό βάρος (από 65 κιλά και κάτω) και θέλουν να χάσουν κάποια κιλά. Φυσικά μπορούν να την ακολουθήσουν όλοι όσοι επιθυμούν να αδυνατίσουν, αφού με τη συγκεκριμένη διατροφή θα δουν οπωσδήποτε αποτελέσματα.

Δυνατά σημεία

  • Απώλεια βάρους και λίπους.
  • Ενεργοποίηση του μεταβολισμου.

Αδύνατα σημεία

  • Είναι αυστηρή στις ποσότητες και στην ποιότητα των τροφών.
  • Θέλει υπομονή και πειθαρχία.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, αυγά, βρώμη, φρυγανιές και ψωμί ολικής άλεσης, λαχανικά, μέλι, φρούτα, κόκκινο και λευκό κρέας, γαλοπούλα και ψάρι.

  

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

1200kcal

Θα καταναλώνουμε 1200 θερμίδες την ημέρα.

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα ακολουθήσουμε τη δίαιτα μέχρι να φτάσουμε στο επιθυμητό βάρος. Στη συνέχεια θα ακολουθήσουμε μια διατροφή συντήρησης.
Θα πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας ότι αν επιστρέψουμε στις παλιές μας διατροφικές συνήθειες, θα πάρουμε πίσω το βάρος που χάσαμε (φαινόμενο "γιο-γιο").

Πόσα κιλά θα χάσουμε

1-2kg/w

Στόχος μας είναι το 1 με 2 κιλά την εβδομάδα.

Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες και φυσικά από το πόσα περιττά κιλά έχουμε.  

Πόσο θα μας κοστίσει

Δε θα μας κοστίσει περισσότερο απ'ότι ξοδεύουμε καθημερινά.

Πρόγραμμα

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

Κάθε μέρα μπορούμε να επιλέγουμε μια διαφορετική πρόταση και να φτιάχνουμε μόνοι μας τα μενού μας.
  • Πρωινό (200 θερμίδες)
    • 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου ή καρύδας ή αγελαδινό (με χαμηλά λιπαρά) με 1 κ.σ. βρώμη και 1 κ.σ. σταφίδες.
    • 1 γιαούρτι 0-2% με 1 κ.σ. βρώμη και 1 κ.γ. μέλι.
    • 1 αυγό βραστό με 1 φρυγανιά ολικής άλεσης και 2 φέτες ζαμπόν γαλοπούλας ή κοτόπουλου (βραστό).
  •  Σνακ/δεκατιανό (100 θερμίδες)
    • 1 μήλο ή 1 πορτοκάλι.
    • 5 ανάλατα αμύγδαλα.
    • 2 κριμ-κράκερ ολικής.
    • 1 φρυγανιά ολικής με 1 κ.σ. Cottage cheese χαμηλό σε λιπαρά.
  •  Μεσημεριανό (500 θερμίδες)
    • 2 φορές ψάρι (300 γραμ. ψημένο) με πράσινη σαλάτα (μπρόκολο, μαρούλι, κολοκυθάκια, χόρτα, σπανάκι, ρόκα) με 1 κ.γ. ελαιόλαδο.
    • 1 φορά κοτόπουλο στήθος (120 γραμ.) με σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, πιπεριές και 1 κ.γ. ελαιόλαδο.
    • 1 φορά μοσχαρίσια μπριζόλα με σαλάτα λάχανο, καρότο, λεμόνι και 1 κ.γ. ελαιόλαδο.
    • 1 φορά μπιφτέκι μοσχαρίσιο, κοτόπουλου ή γαλοπούλας με ψητά λαχανικά (πιπεριές, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, ντομάτες).
    • Ομελέτα με 2 αυγά και 5 ασπράδια και λαχανικά (μανιτάρια, ντομάτα, πιπεριά κλπ.). 1 φρυγανιά ολικής άλεσης.
    • Γαλοπούλα ψητή (200 γραμ.) με σαλάτα κουνουπίδι, μπρόκολο και 1 κ.σ ελαιόλαδο.
  •  Σνακ/απογευματινό (100 θερμίδες)
    • 1 φρούτο εποχής (όχι μπανάνα!).
    • 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με 1 κ.γ. μέλι.
    • 5 ανάλατα αμύγδαλα ή καρύδια.
    • 1 καφέ καπουτσίνο χωρίς ζάχαρη (ή με γλυκαντικό) και 1 μικρό μπισκότο βρώμης.
    • 1 φρυγανιά με 1 φέτα τυρί του τοστ χαμηλό σε λιπαρά.
  •  Βραδινό (300 θερμίδες)
    • Τη μισή περίπου ποσότητα από το μεσημεριανό γεύμα.
    • 1 αυγό βραστό με σαλάτα της επιλογής μας, 1 κ.γ. ελαιόλαδο και 1 φρυγανιά ολικής άλεσης.
    • 1 καλαμάκι κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα και 1 κ.γ. ελαιόλαδο.
    • Τόνος σε νερό στραγγισμένος, με σαλάτα μαρούλι και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. Επιπλέον, κάνω online προσωπικές συνεδρίες ψυχολογικής υποστήριξης και συμβουλών διατροφής. Αν σας ενδιαφέρει προσωπική συνεδρία (εβδομαδιαία, δεκαπενθήμερη ή μηνιαία) επικοινωνήστε μαζί μου ή στείλτε μου ένα προσωπικό μήνυμα. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


22 Σχόλια γράψε το δικό σου

  1. Καλησπέρα! Είμαι στην τρίτη εβδομάδα της νασα με κάποιες παραλλαγές και έχασα 5 κιλα,θα μπορούσα να συνεχίσω με αυτή την δίαιτα ώστε να καταφέρω να χάσω τα υπόλοιπα κιλά που θέλω τα οποία είναι αλλά 15;

    • Καλησπ΄΄ερα σας!
      Ναι, φυσικά και μπορείτε! Είναι ιδανική.
      Οτιδήποτε με χρειαστείτε είμαι στη διάθεση σας!
      Φιλικά
      Τζένη

      • Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση. Επίσης,θα ήθελα να ρωτήσω αν μπορώ να εντάξω στο μεσημεριανό μου 120 γρ βραστό κοτόπουλο χωρίς λάδι μαζί με τορτίγια 178 θερμίδες και 1 κγ μουστάρδα. Μου είναι βολικό ως γεύμα. Επηρέαζει το αποτέλεσμα; Ευχαριστώ

  2. Καλή σας ημέρα και σας ευχαριστούμε για την βοήθεια που μας προσφέρετε!
    Είμαι 60 ετών, 1,54 ύψος και 54 κιλά. Πιστεύετε ότι πρέπει να χάσω κι άλλο βάρος;
    Αυτό που θα ήθελα πιο πολύ νομίζω είναι μυική ενδυνάμωση, καθώς έχω και δερματική χαλάρωση λόγω ηλικίας. Περπατάω και κάνω μέτρια άσκηση. Αυτή η διατροφή θα βοηθήσει να δυναμώσουν οι μυς ή θα πρέπει να ακολουθήσω κάποια άλλη;
    Ευχαριστώ εκ των προτέρων

    • Καλημέρα σας και καλό μήνα!
      Τα κιλά σας είναι ιδανικά! Φυσικά, αν ακολουθήσετε πρόγραμμα μυικής ενδυνάμωσης, με τη συγκεκριμένη διατροφή θα χάσετε λίπος! Θα σας πρότεινα λοιπόν, να ακολουθήσετε την παραπάνω διατροφή σαν οδηγό! Δηλαδή να τρώτε τα μεσημεριανά πρωτείνη και λαχανικά, μέχρι να χορτάσετε! Να μην πεινάτε, και να τρώτε σαν σνακ 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς. Πιο πολύ θα σας βοηθήσει η γυμναστική, και ιδιαίτερα τα βάρη και οι αντιστάσεις, καθώς όταν χτίζουμε μυική μάζα, ενεργοποιείτε και ο μεταβολισμός, και καίμε περισσότερες θερμίδες στην ξεκούραση.
      Οτιδήποτε με χρειαστείτε, απορία, πρόβλημα θα χαρώ να σας απαντησω.
      Φιλικά
      Τζένη

  3. Καλησπέρα.
    Κάνω αυτή τη διατροφή περίπου 20 μέρες. Ξεκίνησα στα 71,9 κιλά με ύψος 1,70 και έχω πέσει στα 68,3.
    Κάποιες φορές κολλάει η ζυγαρια..συνεχίζω ως έχει ή μπορώ να κάνω κάτι διαφορετικό; Πχ να φάω όσπρια;
    Επίσης ποσα γραμμάρια μπιφτέκι εννοούμε;
    Ευχαριστώ 🙂

    • Καλησπέρα σας!
      Φυσικά για αλλαγή θα μπορούσατε να φάτε 80 γρ ζυγισμένο ωμό όσπριο, μαγειρεμένο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο! Το μπιφτέκι να είναι στα 100-120 γρ ζυγισμένο ψημένο. Θα σας πρότεινα να συνεχίσετε ως έχει, καθώς τα έχετε πάει εξαιρετικά!
      Φιλικά
      Τζένη

    • Καλησπέρα,

      Είμαι 62 ετών, 1,58 ύψος, 63 κιλά και γυμνάζομαι 2 φ την εβδομάδα, ενώ περπατάω έντονα 3 φ την εβδομάδα περίπου 5 χλμ τη φορά. Έχω ξεκινήσει τη δίαιτα που προτείνεις για απώλεια 4κ σε μια εβδομάδα (1200 θερμίδες) αλλά δεν έχω δει καμία απώλεια έως σήμερα Πέμπτη. Θεωρώ ότι έχει "παγώσει" ο μεταβολισμός μου. Έχω κάνει την κανονική Dukan πριν από 10 χρόνια και είχα χάσει 10 κιλά που διατήρησα μέχρι πριν 3-4 χρόνια όπου παλεύω με διάφορες δίαιτες να χάσω 4-5, χωρίς αποτέλεσμα. Ποια είναι η γνώμη σου;

      • Καλησπέρα σας!
        Ο κάθε οργανισμός ανταποκρίνεται διαφορετικά στην απώλεια βάρους. Θα σας συμβούλευα να ακολουθήσετε την παραπάνω διατροφή. Εφόσον σας έκανε καλό η Ντουκάν, προφανώς σας ταιριάζει η πρωτεινική διατροφή.
        Όσο πιο πιστά την ακολουθήσετε τόσο το καλύτερο. Προσοχή και στην δυσκοιλιότητα! Άφθονο καθαρό νερό, μακρυά από αλκοόλ και ζάχαρη! Οτι με χρειαστείτε είμαι στη διάθεση σας!
        Φιλικά
        Τζένη

    • Καλησπέρα! Θα σου πρότεινα την παραπάνω διατροφη! Επίσης, θα μπορούσες να ακολουθήσεις τη δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια βάρος!
      Οτιδήποτε με χρειαστείς είμαι στη διάθεση σου!
      Φιλικά
      Τζένη

  4. καλησπερα ειμαι 48 ετων 154 υψος και57 κιλα δουλευω σε κρεοπωλειο χωρις εξτρα ασκηση,θα μου προτεινατε την διαιτα αυτη για να χασω καποια κιλα;

  5. καλησπερα σας, θα ηθελα να σας ρωτησω αυτη η διαιτα ειναι ιδανικη για γυναικα 31 ετων υψος 170, κιλά 64 με υποθυροειδισμό και συγκεντρωση λιπους στην περιφερεια ??

  6. Kαλησπέρα! για γυναίκα 30 ετών, 1,68 ύψος και 59-61 κιλά που γυμνάζεται ήπια 3-4 φορές την εβδομάδα θα προτείνατε τη διατροφή αυτή; επιθυμία μου είναι η απώλεια λίπους!
    σας ευχαριστώ!

    • Καλημέρα σας! Θα σας την πρότεινα. Αλλά πιο ιδανικά θα σας πρότεινα την δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια βάρους, καθώς είστε ήδη σε χαμηλά κιλά!
      Φιλικά
      Τζένη

Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php