Διήμερο ενδεικτικό πρόγραμμα κατά της κατακράτησης
1η ημέρα
Πρωινό
2 αυγά βραστά ή scrambled με μισό κεσεδάκι τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά και 2 φέτες ζαμπόν γαλοπούλας.
Μεσημεριανό
200 γραμ. ζυγισμένο ωμό μπιφτέκι κοτόπουλου, με πράσινη σαλάτα (μαρούλι, σπανάκι, ρόκα, κολοκυθάκια βραστά, μπρόκολο, kale, χόρτα κλπ.) με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και άφθονο λεμόνι.
Βραδινό
2 καλαμάκια κοτόπουλο των 100 γραμ. το κάθε ένα, με σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά και μισό κεσεδάκι Cottage cheese με χαμηλά λιπαρά.
2η ημέρα
Πρωινό
Πόριτζ με φυτικό γάλα (π.χ. γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη), νιφάδες βρώμης ολικής άλεσης (80 γραμ.) και 2 κ.σ. σταφίδες ή κρανμπερι.
Μεσημεριανό
Ψητό ψάρι όπως τσιπούρα ή γλώσσα, με πράσινη σαλάτα (π.χ. μαρούλι, σπανάκι, ρόκα, κολοκυθάκια βραστά, μπρόκολο, kale, χόρτα κλπ.) με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και άφθονο λεμόνι.
Βραδινό
Μπριζόλα μοσχαρίσια (120 γραμ. ψημένη) με σαλάτα κουνουπίδι ή λάχανο-καρότο με λεμόνι και μία κ.σ. ελαιόλαδο.
Μετά τις 2 ημέρες μπορείτε να ακολουθήσετε και τα παρακάτω προγράμματα διατροφης:
Δίαιτα κατά της κατακράτησης, ειδικά για γυναίκες
Δίαιτα κατά της κατακράτησης, ειδικά για άντρες
