Δίαιτα για έφηβους άνω των 70 κιλών

1-2 κιλά/εβδομάδα2200 kcal/ημέρα


Μια δίαιτα για έφηβους άνω των 70 κιλών, ισορροπημένη, εύκολη και χορταστική.

Παρακάτω γράφω ένα πρόγραμμα γύρω στις 2.200 θερμίδες που μπορεί να ακολουθήσει ένας έφηβος προκειμένου να χάσει λίπος, να έχει ενέργεια και να απολαμβάνει το καθημερινό φαγητό. Είναι πολύ απλό και με ελάχιστη προσπάθεια, ακόμα και αν δεν το τηρήσει αυστηρά, θα δει αποτελέσματα και θα αισθανθεί καλύτερα. Συμβουλές που θα βοηθήσουν ψυχοσωματικά κάθε παιδί.

Δυνατά σημεία

  • Θα νοιώσει ενέργεια και θα χάσει βάρος.
  • Είναι εύκολη για όλη την οικογένεια.

Αδύνατα σημεία

  • Χρειάζεται μέτρο στις ποσότητες (μέχρι να χορτάσει).

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Ότι μαγειρεύει η οικογένεια (ελεύθερα), αυγά, γαλακτοκομικά, τοστ, σάντουιτς, φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα, μπάρες δημητριακών, παστέλι, ξηρούς καρπούς, δημητριακά, σαλάτες, σουβλάκι, πίτσα.

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Θα πάρουμε περίπου 2.200 θερμίδες

2200kcal

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα την ακολουθήσουμε μέχρι να χάσουμε τα περιττά κιλά.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

Ο αριθμός των κιλών εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες, και φυσικά από τα πόσα περιττά κιλά θέλουμε να χάσουμε.  Αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη μας είναι ότι με αυτό το πρόγραμμά στοχεύουμε σε απώλεια των 1-2 κιλών σε 1 εβδομάδα. Αυτός ο ρυθμός απώλειας μας εξασφαλίζει μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος και όχι σε μυϊκή μάζα και νερό.

1-2kg/w

Πόσο θα μας κοστίσει

Θα μας κοστίσει όσο το καθημερινό τραπέζι.

Πρόγραμμα

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

Κάθε μέρα μπορούμε να επιλέγουμε μια διαφορετική πρόταση και να φτιάχνουμε μόνοι μας τα μενού μας.
  • Πρωινό
    • Τηγανίτα με 4 ασπράδια και 1 κρόκο, 2 κ.σούπας βρώμη, 1 κ.γλυκού μέλι, 1 κ.γλυκού ταχίνι και κανέλα. Στο αντικολλητικό. (Ανακατεύουμε όλα τα υλικά και χρησιμοποιούμε ελάχιστο ελαιόλαδο). 1 χυμό, ή 1 φρούτο ή 1 ποτήρι γάλα με 1 κ.γλυκού κακάο.
    • 1 γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς.
    • 1 ποτήρι γάλα σοκολατούχο. 3 κρημ κράκερ (κατά προτίμηση ολικής).
    • 1 μπάρα δημητριακών σπιτική ή από φούρνο. 1 μπανάνα ή 1 μήλο.
    • 1 τοστ γαλοπούλα, τυρί ντομάτα.
    • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 κ.γλυκού ταχίνι και μέλι (ή φυστικοβούτυρο). 1 γάλα ή χυμό.
    • 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης και 1 φρούτο.
  •  Δεκατιανό (σνακ)
    • 1 κεσεδάκι γιαούρτι (2%) και 2 κρημ κράκερ.
    • 1 ποτήρι γάλα σοκολατούχο.
    • 1 μικρή μπανάνα και 15 μικρά αμύγδαλα ή άλλοι ανάλατοι ξηροί καρποί.
    • 1 μικρό παστέλι.
    • 1 σάντουιτς (κατά προτίμηση με γαλοπούλα).
  •  Μεσημεριανό
    • 1 μέτριο πιάτο σπιτικό φαγητό (ότι έχει το τραπέζι). Σαλάτα με 2 κ.σούπας ελαιόλαδο. 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
  •  Απογευματινό (σνακ)
    • 1 φρυγανιά σικάλεως και 1 κεσεδάκι γιαούρτι (2%).
    • 30 γρ. μαύρη σοκολάτα.
    • 1 μπάρα δημητριακών σπιτική ή από φούρνο.
    • Αποξηραμένα φρούτα.
  •  Βραδινό (30' λεπτά πριν το βραδινό 1 ρυζόγαλο προαιρετικά)
    • 1 μικρό πιάτο από το μεσημεριανό φαγητό και σαλάτα με 2 κ.σούπας ελαιόλαδο.
    • 100 γρ. τόνο σε λάδι και πράσινη σαλάτα. 2 φρυγανιές.
    • 2-3 καλαμάκια κοτόπουλο και 1 αλάδωτη πίτα.
    • 2 αυγά, γαλοπούλα βραστή (2-3 φέτες) και 2 μικρά κριθαρένια παξιμάδια.
    • 1 μεγάλη αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα, μαρούλι.
    • 2 φορές την εβδομάδα σουβλάκι τυλιχτό ή πίτσα (3 κομμάτια).
    • Ψάρι ψητό ή βραστό με 1 φλιτζάνι ρύζι.

Γενικότερα

  • Ο έφηβος θα πρέπει να είναι χορτάτος και να προτιμάει σνακ όπως μπάρες ολικής άλεσης, φρούτα, κρημ κράκερ ολικής, ψωμί ολικής άλεσης, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς, μαύρη σοκολάτα, μέλι, ταχίνι, μαρμελάδα, φρυγανιές.
  • Ποικιλία στη διατροφή καθημερινά. Να τρώει ότι μαγειρεύει η οικογένεια μέχρι να χορτάσει.
  • Να αποφεύγει να τρώει μπροστά στην τηλεόραση, να τρώει αργά και να απολαμβάνει το φαγητό του.
  • Να μην μένει νηστικός πολλές ώρες.
  • Να επιλέγει αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη με μέτρο.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


94 Σχόλια γράψε το δικό σου

Σελίδες: 1 2

  1. Γειά σας! Ονομάζομαι Γιώργος και ειμαι 14 ετών. Είμαι 1'78 και περίπου 86 κιλά. Θα ήθελα να αλλάξω την διατροφή μου διότι το πρόγραμμα που ακολουθούσα πριν βοηθούσε στης απόλια βάρους αλλά χειροτέρεψε ταυτόχρονα την υγεία μου. Ποιό πρόγραμμα θα μου προτείνατε? Πιστευώ πως αυτό το blog συγκεκριμένα θα ήταν καλό αλλά θα ήθελα και την δική σας γνώμη.

  2. γεια σας ειμαι η μαρια ειμαι 1.67 και 67 κιλα και θα ηθελα να χασω καποια κιλα χωρις να στερουμαι πολλα βασικα πραγματα απο την διατροφη μου τι θα μπορουσα να κανω

    • Γεια σου Μαρία!
      Θα σου πρότεινα τη δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια κιλών. Ο λόγος είναι ότι επειδή είσαι σε καλό βάρος θα τρως από όλες τις υγιεινες τροφές και θα χάνεις βάρος. Ξέχασες να μου γράψεις την ηλικία σου!
      Φιλικά
      Τζένη

  3. Ειμαι 1 73 και 83 κιλα 16 ετων ομως εχω ακουσει οτι αφου ειμαι στην αναπτυξη δεν ειναι καλο να μπω σε ελειμα θερμιδων αλλα δρν μου αρεσει η εμφανιση μου και πιστευω εχω αρκετο λιπος

    • Κώστα γεια!
      Θα σου δώσω μόνο συμβουλές καθώς είσαι ακόμα στην ανάπτυξη. Ελάτωσε το φαγητό από έξω, προτίμησε σπιτικό φαγητό. Προσοχή στη ζάχαρη και στα γλυκά, θέλουν μέτρο. Τέλος μακρια απο πατατακια, κρουασαν και μπισκότα, καθώς δεν προσφέρουν τίποτα παρά μόνο λίπος! Επίσης και τα αναψυκτικά με ζάχαρη, προτίμησε με γλυκαντικό!
      Θα μπορούσες να έχεις οδηγό την Αυστηρή δίαιτα για έφηβους για μεγάλη απώλεια βάρους!
      Φιλικά
      Τζένη

    • Καλησπέρα!
      Δεν θα σου πρότεινα καμμία δίαιτα, απλά υγιεινη διατροφή καθως είσαι σε μικρή ηλικία και είσαι ακόμα στην ανάπτυξη! Απλά απέφυγε ζάχαρη και πολλά γλυκά, και πατατακια, κρουασαν και γενικά έτοιμο φαγητό. Σκοπος σου ειναι να τρως υγιεινά και απ'ολα και σε καμμια περίπτωση να κάνεις δίαιτα! Τα κιλά σου είναι ιδανικά για την ηλικία σου, και το ύψος σου!
      Φιλικά
      Τζένη

    • Οταν τρώμε μπροστά στη τηλεοράση συνήθως τρώμε παραπάνω από όσο χρειαζόμαστε για να χορτάσουμε! Για αυτό το λόγο προτείνω στην τηλεόραση μπροστά να φάμε ωμά λαχανικά ή σπιτικό ποπ κορν!
      Φιλικά
      Τζένη

      • Καλησπέρα σας!
        Θα σας πρότεινα την Αυστηρή δίαιτα για έφηβους για μεγάλη απώλεια βάρους. Θα τη βρείτε στο μπλογκ!
        Φιλικά
        Τζένη

  4. Γεια σας , θα ηθελα να ρωτησω αν συνδυάσω την διαιτα με μια διαδρομη περιπου 10 χιλιομετρων με ποδιλατο καθημερινα αν χανεις πιο γρηγορα η πιο πολλα κιλα

  5. ΚΑΛΗΜΕΡΑ ΑΠΟ ΕΛΕΝΑ ΕΙΜΑΙ 48 ΕΤΩΝ ΚΑΙ56 ΚΙΛΑ,ΜΕ ΥΨΟΣ 154 ΠΟΙΑ ΔΙΑΙΤΑ ΜΟΥ ΤΑΙΡΙΑΖΕΙ ΓΙΑ ΝΑ ΦΤΑΣΩ ΣΤΑ 53-54ΚΙΛΑ;ΕΠΙΣΗΣ ΕΙΜΑΙ ΣΕ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ!!

    • Καλημέρα!
      Για εσάς είναι ιδανική η δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια κιλών. Είναι ιδανική καθώς είστε σε χαμηλό βάρος και η απώλεια είναι μικρή.
      Φιλικά
      Τζένη

  6. Γειά σας, σας είχα στείλει πριν από λίγο καιρό- είμαι 12 ετών, έχω ύψος 1,60 και είμαι 59 κιλά- μου προτείνατε την δίαιτα κάτω των 70 κιλών αλλά δεν την βρίσκω στο βλογκ σας. Έτσι ξεκίνησα σήμερα την δίαιτα άνω των 70 κιλών και μου φαίνονται λιγάκι περιττές όλες αυτές οι ποσότητες. Μπορείτε να μου συστήσετε κάποια άλλη ή να συνεχίσω με αυτήν;

    • Δεν ειναι για σενα αυτη η διατροφή! Αναζήτησε στο μπλογκ τη δίαιτα "Δίαιτα για έφηβους κάτω των 70 κιλών" ή την αυστηρή δίαιτα 1200-1400 θερμίδων.
      Φιλικά
      Τζένη

    • Καλημέρα σας! Θα σας πρότεινα τη δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια κιλών!
      Φιλικά
      Τζένη

  7. Καλησπέρα! Είμαι 17 χρονών, 1.62 ύψος και 58.5 κιλά. Δίνω πανελλήνιες φέτος και λόγω και του εγκλεισμού, έβαλα μερικά κιλά. Πέρυσι ήμουνα γύρω στα 52-53 κιλά, και αυτό είναι και το φυσιολογικό μου. Φέτος η αλήθεια είναι πως τρώω συχνά και μεγάλα γεύματα και δυστυχώς δεν προλαβαίνω να γυμνάζομαι. Ωστόσο, δεν συνηθίζω να τρώω γλυκά, ούτε φαγητά απέξω. Επίσης δεν μου αρέσουν καθόλου και δεν κατάφερα ποτέ να εντάξω στη διατροφή μου τις σαλάτες. Τι μου προτείνετε να κάνω για να χάσω τα κιλά που έβαλα (τα οποία κι όλας μου δημιουργούν ανασφάλεια και μου ρίχνουν την αυτοπεποίθηση..) ?

    • Ανθή καλημέρα!
      Μπορείς να μειώσεις την ποσότητα των γευμάτων σου περιορίζοντας την σε ένα μέτριο πιάτο! Να αποφεύγεις τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, λευκά μακαρόνια, λευκό ρύζι) και να επιλέγεις τους σύνθετους (ολικής άλεσης). Να κάνεις σνακ υγιεινά (στο μπλογκ θα βρεις πολλές συμβουλές για σνακ). Να έρθεις σε επαφή με την πραγματική σου πείνα και να τρως αργά! Θα σου πρότεινα να μην ακολουθήσεις αυστηρή δίαιτα ακόμη, να περιμένεις μετά τις εξετάσεις. Να τρως ότι φτιάχνει η οικογένεια σου! Είσαι ήδη σε χαμηλό βάρος, οπότε να προσέξεις να μην πάρεις άλλο! Τώρα χρειάζεσαι ενέργεια!
      Φιλικά
      Τζένη

      • Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Ήδη άρχισα να ακολουθώ τις συμβουλές που βρήκα στο μπλογκ σας και έφτασα στα 56 κιλά. Στόχος μου λοιπόν δεν είναι να χάσω άλλα κιλά, αλλά να τρώω υγιεινά γεύματα σε μέτριες ποσότητες, τόσο όσο να χορτάσω και να πάρω ενέργεια. Ευχαριστώ και πάλι!!

    • Καλημέρα!
      Θα σου πρότεινα την αυστηρή δίαιτα για έφηβους! Θα την βρεις στο μπλογκ!
      Φιλικά
      Τζένη

      • Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Ήδη άρχισα να ακολουθώ τις συμβουλές που βρήκα στο μπλογκ σας και έφτασα στα 56 κιλά. Στόχος μου λοιπόν δεν είναι να χάσω άλλα κιλά, αλλά να τρώω υγιεινά γεύματα σε μέτριες ποσότητες, τόσο όσο να χορτάσω και να πάρω ενέργεια. Ευχαριστώ και πάλι!!

Σελίδες: 1 2

Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php