Διαισθητική διατροφή

Αρχή 9η: Άσκηση - Νιώστε τη διαφορά

Ξεχάστε την υπερβολική άσκηση. Δώστε την προσοχή σας στο πόσο ωραία νιώθετε όταν είστε δραστήριος. Όταν στοχεύετε στην εμφάνιση αποκλειστικά και στην απώλεια βάρους απογοητεύεστε, βαριέστε και δεν χαίρεστε. Δε χρειάζεται να πάτε γυμναστήριο (εκτός κι αν σας αρέσει). Το περπάτημα, η κηπουρική, οι δουλειές του σπιτιού, το ποδήλατο, ο χορός, και οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που σας ευχαριστεί μετράνε σαν άσκηση.

Ξεκινήστε από το να κάθεστε λιγότερο στην καθημερινότητα σας

Μερικές συμβουλές για να κάθεστε λιγότερο: Χρησιμοποιήστε το κινητό σας βάζοντας υπενθύμιση κάθε 1 ώρα να σηκώνεστε είτε βρίσκεστε μπροστά από την τηλεόραση, στο γραφείο, ή στον καναπέ. Σηκωθείτε και τεντωθείτε, περπατήστε για λίγο, κάντε ένα διάλειμμα. Προσπαθήστε να αλλάξετε καθημερινές συνήθειες.

Αφήστε το σώμα σας να είναι ο οδηγός σας

Το να έχετε την προσοχή σας στραμμένη στο πως νιώθει το σώμα σας κατά τη διάρκεια και μετά από μια φυσική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντικό, και θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε ευχάριστες για εσάς δραστηριότητες. Παρατηρήστε πως αισθάνεται το σώμα σας χωρίς να το κρίνετε, να το συγκρίνετε και χωρίς να ανταγωνίζεστε κανένα. Είναι μια πρακτική που θα σας βοηθήσει στα εξής παρακάτω:

• Θα νιώσετε αναζωογόνηση αντί για εξάντληση
• Θα σας βοηθήσει στο να συντονίσετε το σώμα σας με τις σκέψεις σας
• Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, θα μειωθεί το άγχος σας, αντί να σας το δημιουργεί
• Θα σας προσφέρει αληθινή απόλαυση και χαρά

Προσωπικά εμπόδια

Παρ’όλο που μπορεί να εκτιμάτε βαθιά τα πλεονεκτήματα της άσκησης και να έχετε επιθυμία να γυμναστείτε, θα αντιμετωπίσετε εμπόδια που θα είναι καλό να ξεπεράσετε. Διαβάστε τις παρακάτω ερωτήσεις και βρείτε τα δικά σας εμπόδια:

1. Έγινε ποτέ η άσκηση τιμωρία για εσάς; (όπως το να τρέχετε ή να ασκήστε για κακή συμπεριφορά;)
2. Σας κορόιδεψαν ποτέ για τον τρόπο που γυμνάζεστε;
3. Ήσασταν ο τελευταίος που επέλεγαν για μια ομαδική δραστηριότητα;
4. Σας πίεσαν ποτέ να ασκηθείτε για απώλεια βάρους;
5. Χρησιμοποιείτε ποτέ τη γυμναστική για να μπορέσετε να φάτε ένα γλυκό;
6. Πιστεύετε ότι πρέπει να είστε σε συγκεκριμένο βάρος προκειμένου να γυμναστείτε;
7. Πιστεύετε ότι η φυσική δραστηριότητα σημαίνει ότι πρέπει να ιδρώσετε και να κάψετε πολλές θερμίδες;
8. Είναι η απώλεια βάρους ο μοναδικός λόγος για τον οποίο γυμνάζεστε;
9. Γυμνάζεστε μόνο όταν ξεκινάτε μια καινούργια δίαιτα;
10. Βάζετε εξωπραγματικούς σκοπούς σχετικά με την άσκηση με αποτέλεσμα να τα παρατάτε σύντομα;
11. Νιώθετε ότι δεν έχετε χρόνο για λίγη γυμναστική;
12. Έχετε πολλές υποχρεώσεις με λίγο χρόνο για τον εαυτό σας;
13. Ο καιρός σας επηρεάζει και σας εμποδίζει να ασχοληθείτε με ένα σπορ έξω;
14. Σας λείπει η αυτοπεποίθηση στην ικανότητα σας να γυμναστείτε;
15. Είχατε ένα ατύχημα ή μία πάθηση (ακόμα και η προχωρημένη ηλικία) που σας εμποδίζει να ευχαριστηθείτε λίγη φυσική δραστηριότητα;
16. Φοβάστε μην τραυματιστείτε;
17. Αισθάνεστε πολύ κουρασμένος για να γυμναστείτε;
18. Αισθάνεστε ότι δεν έχετε ρούχα που να σας κάνουν να νιώθετε άνετα με το να γυμναστείτε;

Βρείτε τα δικά σας εμπόδια.

Πάρτε το χρόνο σας και μην πιέζεστε

Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα είναι καλύτερη από καθόλου. Ξεκινήστε με μικρούς σκοπούς, όπως 10 λεπτά και ανακαλύψτε πόσο καλά νιώθετε με λίγη άσκηση που σας ταιριάζει και πάνω απ’όλα σας ευχαριστεί.
Είναι πολύ σημαντικό να δώσετε προσοχή στο πως αισθάνετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια και μετά από την άσκηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς, και να εστιάσετε στην ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια της άσκησης και στα πλεονεκτήματα της (όπως καλύτερη διάθεση, και επαγρύπνηση).

Υπερβολική άσκηση

Είναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίσετε αν έχετε ξεπεράσει τα όρια μιας φυσιολογικής άσκησης. Διαβάστε τις παρακάτω προτάσεις και σκεφτείτε αν σας ταιριάζουν:

• Συνεχίζετε να ασκείστε ακόμα κι όταν είστε άρρωστος
• Αισθάνεστε ενοχές όταν χάνετε μια ημέρα άσκησης
• Αυξάνετε την ώρα της άσκησης όταν πιστεύετε ότι φάγατε πολύ
• Αρνείστε προσκλήσεις από τους φίλους σας για βόλτα, ποδήλατο κλπ, επειδή πιστεύετε ότι δεν αποτελούν αρκετή άσκηση
• Ασκείστε περισσότερο από όσο είχατε σαν αρχικό σκοπό
• Λέτε ψέματα σε φίλους και συγγενείς σχετικά με τον χρόνο που γυμνάζεστε
• Αισθάνεστε την ανάγκη να γυμνάζεστε όλο και περισσότερο προκειμένου να αισθανθείτε καλύτερα
• Απορρίπτετε κοινωνικές εκδηλώσεις και προσκλήσεις προκειμένου να γυμναστείτε
• Έχετε συμπτώματα στέρησης όταν δεν γυμνάζεστε, και πολλές φορές νιώθετε άγχος ή κατάθλιψη
• Φοβάστε ότι άμα δεν γυμναστείτε, δεν θα ξαναξεκινήσετε καμία φυσική δραστηριότητα
• Πιστεύετε ότι πρέπει να νιώθετε πόνο προκειμένου να δείτε αποτελέσματα στο σώμα σας (δεν ευχαριστιέστε, σας έχει γίνει ψυχαναγκασμός)
• Γυμνάζεστε υπερβολικά προκειμένου να χάσετε βάρος.

Αν ανακαλύψετε ότι γυμνάζεστε υπερβολικά, είναι πολύ σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας παρά τους όρους που έχετε στο μυαλό σας. Αυτό σημαίνει να περάσετε λίγο χρόνο χωρίς να γυμναστείτε, και να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί. Να έχετε στο μυαλό σας ότι δεν θα χάσετε τα πλεονεκτήματα της άσκησης αν δεν γυμναστείτε για λίγο χρονικό διάστημα. Αντίθετα, μπορεί να αρρωστήσετε ή να τραυματιστείτε. Η διαδικασία απεξάρτησης από την υπερβολική άσκηση είναι η ίδια με την διαδικασία απεξάρτησης από τις δίαιτες.

Γενικά

Το να ασκείται κανείς συχνά και να μην κάνει καθιστική ζωή είναι πολύ σημαντικό για την ψυχολογία του και την φυσική του κατάσταση. Είναι πιο σημαντικό όμως να ακούει κανείς το σώμα του, και να ξεκουράζεται όταν είναι άρρωστος, τραυματισμένος ή άυπνος.

Επόμενο Αρχή 10η