Δίαιτα για έφηβους κάτω των 70 κιλών

1 κιλό/εβδομάδα1550 θερμίδες/ημέρα


Παρακάτω θα βρούμε μία αυστηρή διατροφή, ισορροπημένη όμως και νόστιμη, που απευθύνεται σε έφηβους κάτω των 70 κιλών. Ιδανική για τις ηλικίες 14-18.

Στόχος της συγκεκριμένης διατροφής είναι η απώλεια λίπους, η μείωση βάρους και η υγεία του έφηβου. Χάνοντας βάρος θα αυξηθεί η αυτοπεποίθηση του εφήβου, ενώ παράλληλα θα βελτιωθεί η υγεία του και θα βάλει τις βάσεις για μια καλύτερη διατροφή ως ενήλικας.

Δυνατά σημεία

  • Απώλεια βάρους και λίπους.
  • Βελτίωση της υγείας μας.
  • Βάσεις για καλύτερη διατροφή.

Αδύνατα σημεία

  • Πρέπει να την ακολουθήσουμε πιστά.
  • Χρειάζεται εγκράτεια και πειθαρχία.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Γαλακτοκομικά, αυγά, ψωμί ολικής άλεσης, δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, αλλαντικά, λευκό κρέας, κόκκινο κρέας, ψάρι, θαλασσινά, όσπρια, λαδερά, μακαρόνια, σοκολάτα.

   

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

1550kcal

Θα καταναλώνουμε 1550 θερμίδες την ημέρα.

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα ακολουθήσουμε τη δίαιτα για όσο χρειάζεται μέχρι να φτάσουμε στο επιθυμητό βάρος.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

1kg/w

Στόχος μας είναι η απώλεια 1 κιλού την εβδομάδα.

Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες και φυσικά από το πόσα περιττά κιλά έχουμε.  

Πόσο θα μας κοστίσει

Δε θα μας κοστίσει περισσότερο απ'ότι ξοδεύουμε καθημερινά, ενώ θα εξοικονομήσουμε χρήματα καθώς θα περιορίσουμε το φαγητό απ'έξω.

Πρόγραμμα

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

Κάθε μέρα μπορούμε να επιλέγουμε μια διαφορετική πρόταση και να φτιάχνουμε μόνοι μας τα μενού μας.
  • Πρωινό (350 θερμίδες)
    • 1 τοστ με ψωμί του τοστ ολικής άλεσης, ζαμπον γαλοπούλας ή κοτόπουλου, τυρί του τοστ με χαμηλά λιπαρά (όπως το Milner), ντομάτα και λίγη μουστάρδα.
    • 2 αυγά βραστά με λίγο τυρί (μέγεθος περίπου όσο ένα σπιρτόκουτο), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 1 πορτοκάλι.
    • 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου ή καρύδας με 1 κ.γ. Hemo και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 κ.γ. φυστικοβούτυρο.
    • 1 γιαούρτι με 2 κ.σ βρώμη και 1 κ.σ. σταφίδες.
  •  Σνακ/δεκατιανό (150 θερμίδες)
  •  Μεσημεριανό (600 θερμίδες)
    • 80 γραμ. όσπρια (ζυγισμένα ωμά) με 2 κ.γ. ελαιόλαδο. 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης.
    • 100 γραμ. μακαρόνια ολικής άλεσης (ζυγισμένα ωμά) με σάλτσα ντομάτας (με 1 κ.σ. ελαιόλαδο) και 1 κ.σ. τυρί τριμμένο.
    • 120 γραμ. ψητό ή βραστό κοτόπουλο (ζυγισμένο μαγειρεμμένο) με χωριάτικη σαλάτα (φέτα περίπου όσο 1 σπιρτόκουτο και 1 κ.σ. ελαιόλαδο).
    • Ψάρι ψητό ή βραστό (200 γραμ. (ζυγισμένο μαγειρεμένο) με σαλάτα μπρόκολο και λεμόνι με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
    • Γαρίδες βραστές (300 γραμ. ζυγισμένες καθαρισμένες) με 1 φλιτζάνι του τσαγιού καστανό ρύζι (μαγειρεμένο). Σαλάτα ντομάτα, αγγούρι με 1 κ.γ. ελαιόλαδο.
    • Μοσχαρίσια μπριζόλα με σαλάτα μαρούλι, κρεμμυδάκι φρέσκο και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
    • Λαδερό της επιλογής σας (2 φλιτζάνια του τσαγιού - περίπου 400 γραμ.) μαγειρεμένο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο. Λίγη φέτα (μέγεθος όσο ένα σπιρτόκουτο) και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
  •  Σνακ/απογευματινό (100 θερμίδες)
    • 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου ή καρύδας ή καρύδι ή αγελαδινό με χαμηλά λιπαρά.
    • 15 ανάλατοι ξηροί καρποί.
    • 20 γραμ. μαύρη σοκολάτα.
    • 2 κριμ-κράκερ ολικής άλεσης.
  •  Βραδινό (350 θερμίδες)
    • Τόνος σε λάδι (στραγγισμένος) με σαλάτα σπανάκι, ρόκα και 5 ντοματίνια. 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • 2 αυγά βραστά με σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, πιπεριές και 5-6 ελιές. 2 φρυγανιές ολικής άλεσης.
    • 1 τορτίγια καλαμποκιού με 2 φέτες ζαμπόν γαλοπούλας, 1 φέτα τυρί του τοστ χαμηλό σε λιπαρά και ντομάτα.
    • Ομελέτα με 2 αυγά και 5 ασπράδια και λαχανικά στο αντικολλητικό τηγάνι. Συνοδεύστε τη με λίγο τυρί της επιλογής σας (μέγεθος όσο ένα σπιρτόκουτο).
    • 1 σουβλάκι καλαμάκι κοτόπουλο και ψητά λαχανικά.
    • 1 γιαούρτι με 2 κ.σ. βρώμη και 1 κ.γ. μέλι.

Συμβουλές

  • Να πίνει ο έφηβος καθαρό νερό και να αποφεύγει τα αναψυκτικά με την ζάχαρη ή να επιλέγει την light εκδοχή τους.
  • Να αποφεύγει τα επεξεργασμένα φαγητά (π.χ. μπισκότα, κρουασαν, πατατάκια, γλυκά κλπ.) και να προτιμάει φρούτα, ξηρούς καρπούς, σαλάτες, γιαούρτι με βρώμη, φρυγανιές ολικής και γάλα αμυγδάλου.
  • Να τρώει μόνο όταν πεινάει, αλλά να μη μένει νηστικός για πολλές ώρες γιατί υπάρχει ο κίνδυνος της υπερφαγίας!

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


2 Σχόλια γράψε το δικό σου

Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php