Δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια κιλών

4 εβδομάδες1½-2 κιλά/εβδομάδα1200-1400 θερμίδες/ημέρα


Την παρακάτω διατροφή μπορούν να την ακολουθήσουν ενήλικες χωρίς προβλήματα υγείας και σκοπός της είναι η μεγάλη απώλεια κιλών. Ανάλογα με το βάρος μας, θα δούμε και εντυπωσιακά αποτελέσματα, ειδικά αν την ακολουθήσουμε πιστά.

Μπορούμε να την κάνουμε αρχικά για 1 μήνα (καθώς είναι πολύ αυστηρή) και αν κουραστούμε, να ακολουθήσουμε συμβουλές συντήρησης έτσι ώστε να μην πάρουμε πίσω τα κιλά που χάσαμε. Μην ξεχνάμε ότι αν γυρίσουμε απότομα στις παλιές διατροφικές μας συνήθειες, θα παρατηρήσουμε το φαινόμενο "γιο-γιο" (κάνουμε δίαιτα, χάνουμε κιλά, ξαναπαίρνουμε βάρος, ξανά δίαιτα κλπ.).

Δυνατά σημεία

  • Μεγάλη απώλεια βάρους.
  • Θα "κλείσει" το στομάχι μας και αν προσέξουμε μετά τη διατροφή, δεν θα πάρουμε πίσω τα κιλά.

Αδύνατα σημεία

  • Χρειάζεται θέληση και να μην φοβηθούμε αν πεινάσουμε λίγο.
  • Χρειάζεται εγκράτεια και προσήλωση στο στόχο της απώλειας βάρους. Γενικότερα, η συγκεκριμένη διατροφή είναι αυστηρή και δεν είναι για όλους!

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Γαλακτοκομικά, δημητριακά, αυγά, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, κρέας, ψάρι, ζυμαρικά, ρύζι, λαδερά, μέλι.

       

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

1300kcal

Θα πάρουμε 1200-1400 θερμίδες την ημέρα.

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα ακολουθήσουμε τη δίαιτα αρχικά για 1 μήνα (εκτός κι αν επιβάλλεται να χάσουμε κι άλλο βάρος) και μετά θα μπούμε σιγά, σιγά στη συντήρηση.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

1,5-2kg/w

Στοχεύουμε σε απώλεια 1½ με 2 κιλών την εβδομάδα.

Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες και φυσικά από το πόσα περιττά κιλά έχουμε.  

Πόσο θα μας κοστίσει

Δε θα μας κοστίσει περισσότερο απ'ότι ξοδεύουμε καθημερινά, ενώ θα εξοικονομήσουμε χρήματα καθώς θα περιορίσουμε το φαγητό απ'έξω.

Πρόγραμμα

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

Κάθε μέρα μπορούμε να επιλέγουμε μια διαφορετική πρόταση και να φτιάχνουμε μόνοι μας τα μενού μας.
  • Πρωινό - 200 θερμίδες
    • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη (αν δεν μπορούμε διαφορετικά, με κάποιο γλυκαντικό).
    • 1 αυγό βραστό, 1 φρυγανιά και 1 πορτοκάλι (αν δεν μπορούμε να φάμε πορτοκάλι, μπορούμε να πιούμε μια βιταμίνη C, είναι για την απορρόφηση του σιδήρου).
    • 1 γιαούρτι 0% με 1 κ.σ. Βρώμη και 1 κ.σ. σταφίδες.
    • 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου με κακάο (1 κ.γ.) και 10 ανάλατα αμύγδαλα.
    • 2 φρυγανιές (κατά προτίμηση ολικής άλεσης) με 1 κ.γ. ταχίνι και 1 κ.γ. μέλι.
  •  Σνακ - 100 θερμίδες
    • 1 φρούτο εποχής.
    • 15 ανάλατοι ξηροί καρποί.
  •  Μεσημεριανό - 600 θερμίδες
    • 100 γραμ. όσπρια μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα ή ακόμα καλύτερα μαγειρεμένα χωρίς λάδι και προσθέτουμε 1 κ.σ. ελαιόλαδο στο πιάτο μας.
      1 φέτα ψωμί (κατά προτίμηση ολικής άλεσης). Με φακές, αντικαταστήστε το ψωμί με 50 γραμ. ζυγισμένο καστανό ρύζι. Με φασόλια, απαραίτητα 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • 200 γραμ. στήθος κοτόπουλου (ζυγισμένο ωμό), 80 γραμ. πατάτα ψητή και σαλάτα της επιλογής μας με 1 κ.γ. ελαιόλαδο.
    • 400 γραμ. φασολάκια (ζυγισμένα ωμά), 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα. 50 γραμ. τυρί φέτα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • 100 γραμ. μακαρόνια ολικής άλεσης (ζυγισμένα ωμά) με σάλτσα από φρέσκια ντομάτα και πολλά μυρωδικά.
    • 3 βραστά αυγά με σαλάτα ντομάτα, πιπεριά, 5-6 ελιές, αγγουράκι και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
      1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • 150 γραμ. ψητές σαρδέλες ή 300 γραμ. γλώσσα ψητή με σαλάτα της επιλογής μας (χωρίς τυρί και μόνο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο).
    • 120 γραμ. μοσχαρίσια μπριζόλα και χόρτα με λεμόνι και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
  •  Σνακ - 100 θερμίδες
    • 15 ανάλατοι ξηροί καρποί.
  •  Βραδινό - 200-400 θερμίδες
    • 100 γραμ. τόνο σε νερό και πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
    • 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα βραστή, 1 φέτα κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά, μαρούλι και ντομάτα (αν θέλουμε μπορούμε να βάλουμε και λίγη μουστάρδα).
    • 1 γιαούρτι 2% με 2 κ.σ. δημητριακά ολικής ή 2 κ.σ. βρώμη με 1 κ.γ. μέλι.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


8 Σχόλια γράψε το δικό σου

  1. Σήμερα την ξεκίνησα, με στόχο 10 κιλά. Θα σας ενημερώσω μθς φανούν τα πρώτα αποτελέσματα. Ευχαριστούμε!!

  2. Καλησπέρα και πάλι....
    Ήθελα να σας ενημερώσω πως πάει η διατροφή μου σύμφωνα με το συγκεκριμένο πρόγραμμα. Την ακολουθώ πιστά εδώ και 1 βδομάδα και σήμερα είμαι στην 2δευτερη μέρα τις δεύτερης βδομάδας. Έχω χάσει 2 κιλά και αρκετούς πόντους. Συνεχίζω όμως γιατί ο στόχος είναι τα 10 κιλά έχω μπροστά μου ακόμα 8 εύχομαι και ελπίζω να μην κολλήσει η ζυγαριά. Αλλά και πάλι αν κολλήσει υπάρχει η επιλογή προσωπικού προγράμματος και σίγουρα θα σας προτιμήσω. Ευχαριστώ παρά πολύ για την βοήθειά σας.

    • Φίλη μου Ελευθερία καλησπέρα και σε ευχαριστώ πολύ για την ενημέρωση!
      Χαίρομαι πολύ για την απώλεια βάρους σου! Ότι με χρειαστείς στη διάθεση σου!
      Φιλικά
      Τζένη

  3. Ελευθερία καλησπέρα!
    Φυσικά και μπορεις, φτάνει να μην έχουν ζάχαρη. Αν δεν μπορεις να πίνεις τον καφέ σου σκέτο, δοκίμασε να του προσθέσεις κάποιο γλυκαντικό (όπως στέβια). Αν πάλι δεν μπορεις με γλυκαντικό, βάλε 1/2 κουταλάκι καστανή ζάχαρη!
    Φιλικά
    Τζένη

  4. Καλημέρα σας θα ήθελα μια μικρή πληροφορία. Εάν ακολουθήσω κάποιο πρόγραμμα τις σελίδας σας θα μπορούσα να προσθέσω ενδιάμεσα στην ημέρα μου περισσότερα φλιτζάνια καφέ. Θα επηρεάσει πολύ το επιθυμητό αποτέλεσμα?

    Ευχαριστώ εκ των προτέρων

    • Χίλια ευχαριστώ. Θα κάνω μια προσπάθεια με μια από τις υπάρχουσες διαστροφές για να δοκιμάσω τις αντοχές, μου αν δεν τα καταφέρω θα μιλήσουμε μέσω Skype για να έχω κάποιο προσωπικο προγραμμα. Ευχαριστώ και πάλι.

Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php