Δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια κιλών

4 εβδομάδες1½-2 κιλά/εβδομάδα1200-1400 θερμίδες/ημέρα


Την παρακάτω διατροφή μπορούν να την ακολουθήσουν ενήλικες χωρίς προβλήματα υγείας και σκοπός της είναι η μεγάλη απώλεια κιλών. Ανάλογα με το βάρος μας, θα δούμε και εντυπωσιακά αποτελέσματα, ειδικά αν την ακολουθήσουμε πιστά.

Μπορούμε να την κάνουμε αρχικά για 1 μήνα (καθώς είναι πολύ αυστηρή) και αν κουραστούμε, να ακολουθήσουμε συμβουλές συντήρησης έτσι ώστε να μην πάρουμε πίσω τα κιλά που χάσαμε. Μην ξεχνάμε ότι αν γυρίσουμε απότομα στις παλιές διατροφικές μας συνήθειες, θα παρατηρήσουμε το φαινόμενο "γιο-γιο" (κάνουμε δίαιτα, χάνουμε κιλά, ξαναπαίρνουμε βάρος, ξανά δίαιτα κλπ.).

Δυνατά σημεία

  • Μεγάλη απώλεια βάρους.
  • Θα "κλείσει" το στομάχι μας και αν προσέξουμε μετά τη διατροφή, δεν θα πάρουμε πίσω τα κιλά.

Αδύνατα σημεία

  • Χρειάζεται θέληση και να μην φοβηθούμε αν πεινάσουμε λίγο.
  • Χρειάζεται εγκράτεια και προσήλωση στο στόχο της απώλειας βάρους. Γενικότερα, η συγκεκριμένη διατροφή είναι αυστηρή και δεν είναι για όλους!

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Γαλακτοκομικά, δημητριακά, αυγά, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, κρέας, ψάρι, ζυμαρικά, ρύζι, λαδερά, μέλι.

       

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

1300kcal

Θα πάρουμε 1200-1400 θερμίδες την ημέρα.

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα ακολουθήσουμε τη δίαιτα αρχικά για 1 μήνα (εκτός κι αν επιβάλλεται να χάσουμε κι άλλο βάρος) και μετά θα μπούμε σιγά, σιγά στη συντήρηση.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

1,5-2kg/w

Στοχεύουμε σε απώλεια 1½ με 2 κιλών την εβδομάδα.

Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες και φυσικά από το πόσα περιττά κιλά έχουμε.  

Πόσο θα μας κοστίσει

Δε θα μας κοστίσει περισσότερο απ'ότι ξοδεύουμε καθημερινά, ενώ θα εξοικονομήσουμε χρήματα καθώς θα περιορίσουμε το φαγητό απ'έξω.

Πρόγραμμα

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

Κάθε μέρα μπορούμε να επιλέγουμε μια διαφορετική πρόταση και να φτιάχνουμε μόνοι μας τα μενού μας.
  • Πρωινό - 200 θερμίδες
    • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη (αν δεν μπορούμε διαφορετικά, με κάποιο γλυκαντικό).
    • 1 αυγό βραστό, 1 φρυγανιά και 1 πορτοκάλι (αν δεν μπορούμε να φάμε πορτοκάλι, μπορούμε να πιούμε μια βιταμίνη C, είναι για την απορρόφηση του σιδήρου).
    • 1 γιαούρτι 0% με 1 κ.σ. Βρώμη και 1 κ.σ. σταφίδες.
    • 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου με κακάο (1 κ.γ.) και 10 ανάλατα αμύγδαλα.
    • 2 φρυγανιές (κατά προτίμηση ολικής άλεσης) με 1 κ.γ. ταχίνι και 1 κ.γ. μέλι.
  •  Σνακ - 100 θερμίδες
    • 1 φρούτο εποχής.
    • 15 ανάλατοι ξηροί καρποί.
  •  Μεσημεριανό - 600 θερμίδες
    • 100 γραμ. όσπρια μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα ή ακόμα καλύτερα μαγειρεμένα χωρίς λάδι και προσθέτουμε 1 κ.σ. ελαιόλαδο στο πιάτο μας.
      1 φέτα ψωμί (κατά προτίμηση ολικής άλεσης). Με φακές, αντικαταστήστε το ψωμί με 50 γραμ. ζυγισμένο καστανό ρύζι. Με φασόλια, απαραίτητα 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • 200 γραμ. στήθος κοτόπουλου (ζυγισμένο ωμό), 80 γραμ. πατάτα ψητή και σαλάτα της επιλογής μας με 1 κ.γ. ελαιόλαδο.
    • 400 γραμ. φασολάκια (ζυγισμένα ωμά), 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα. 50 γραμ. τυρί φέτα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • 100 γραμ. μακαρόνια ολικής άλεσης (ζυγισμένα ωμά) με σάλτσα από φρέσκια ντομάτα και πολλά μυρωδικά.
    • 3 βραστά αυγά με σαλάτα ντομάτα, πιπεριά, 5-6 ελιές, αγγουράκι και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
      1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • 150 γραμ. ψητές σαρδέλες ή 300 γραμ. γλώσσα ψητή με σαλάτα της επιλογής μας (χωρίς τυρί και μόνο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο).
    • 120 γραμ. μοσχαρίσια μπριζόλα και χόρτα με λεμόνι και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
  •  Σνακ - 100 θερμίδες
    • 15 ανάλατοι ξηροί καρποί.
  •  Βραδινό - 200-400 θερμίδες
    • 100 γραμ. τόνο σε νερό και πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
    • 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα βραστή, 1 φέτα κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά, μαρούλι και ντομάτα (αν θέλουμε μπορούμε να βάλουμε και λίγη μουστάρδα).
    • 1 γιαούρτι 2% με 2 κ.σ. δημητριακά ολικής ή 2 κ.σ. βρώμη με 1 κ.γ. μέλι.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


84 Σχόλια γράψε το δικό σου

Σελίδες: 1 2

  1. Καλησπέρα! Εχω ξεκινήσει πολλές φορες διατροφή ή διαιτα (διαλειματικη νηστεία, πρωτεινική κτλ) αλλά πάντα καταλήγω να σταματάω κ να τρωω ότι θέλω. Ειμαι 41, 1.65 κ 66 κ. Θα ήθελα να φτάσω στα 58. Δεν ασκούμαι συχνά. Εχει αυξηθεί η όρεξη μου για γλυκά. Η παραπάνω διατροφή πιστεύετε θα εχει αποτέλεσμα; Πόσο καιρό θα μπορώ να την κάνω; Ευχαριστώ

  2. ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΣΑΣ,

    ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ, ΤΑ ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ Π ΓΡΑΦΕΙ (ΕΚΤΟς ΑΠΟ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΤΑ ΔΙΕΚΡΙΝΙΖΕΙ ΜΑΓΕΙΡΕΜΕΝΑ Η ΩΜΑ) ΓΙΑ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΣΤΙΣ ΣΑΡΔΕΛΕΣ ΚΙ ΣΤΗ ΓΛΩΣΣΑ , ΑΥΤΑ ΤΑ 300 ΓΡ ΕΙΝΑΙ ΓΙΑ ΩΜΟ Η ΨΗΜΕΝΟ ΨΑΡΙ;;

  3. Είμαι 16 χρονων και οταν ημουν 14-15 ημουν 78.8 και απο τον μαρτιο του 2020 (οχι συνεχομενα ) εχω παει στα 61. Και εδω και 3 μηνες περιπου εχω κολλησει σε αυτο το νουμερο (62-60 κιλα) το υψος μου ειναι 1.64 και θελω να φτασω περιπου 56 εχετε να μου προτεινετε κατι;

  4. Καλησπέρα
    Επειδή έχω κάπως μπλοκάρει με μια διατροφή 1600-1800 , θα μπορούσα λέτε να κάνω αυτήν για τον έναν μήνα για να δω μήπως ξεμπλοκαρω λίγο;
    Τρώω πολύ υγιεινά και γυμνάζομαι 3-5 φορές/βδομαδα (αερόβια και αναερόβια) .
    Έχω χάσει 20 κιλά και είμαι τώρα 108. 1.74 και 50 ετών .Έχω υποθυρεοειδισμό. Εμμηνόπαυση..Καταλαβαίνετε..
    Η διατροφολόγος λέει να αυξήσω την κίνηση αλλά για μένα είναι λίγο δύσκολο αυτό.
    Μου αρέσει αυτή η διατροφή γιατί μοιάζει με αυτήν που ακολουθώ ως προς τα περιεχόμενα.
    Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

  5. Καλημέρα κι από εμένα! Όλο ξεκινώ κι όλο σταματάω! Όμως αυτή τη φορά είμαι αποφασισμένη. Το πρόβλημα μου είναι ότι δουλεύω τα βράδια στα Mc Donalds. Και ενώ ποτέ δεν έτρωγα τέτοια, τώρα μπαίνω στον πειρασμό και τσιμοπλογαω. Πρέπει να το καταπολεμήσω. Μπορώ να τρώω τι μεσημεριανό για βραδινό και αντίστροφα; Γιατί το βράδυ θα ήθελα να νιώθω αρκετά χορτατη ώστε να μη νιώθω πεινα ; Επίσης χρειάζεται να προσέχουμε πχ αν το μεσημεριανό είναι μακαρόνια, το βραδινό να μην είναι το τοστ αλλά κάτι από τα άλλα; Η δεν παίζει ρόλο; Συγνώμη αν σας κούρασα!ευχαριστώ

    • Κατερίνα καλησπέρα!
      Μπορείς να τρως το βραδινό για μεσημέρι και το μεσημεριανό για βράδυ! Απέφυγε το τσιμπολόγημα. Οσο πιο πιστά ακολουθήσεις την παραπάνω διατροφή τόσο περισσότερα αποτελέσματα θα δεις! Δεν έχει σημασία η επιλογή φαγητού (μεσημέρι βραδυ), φτάνει να μην τρως συνέχεια τα ιδια!
      Φιλικά
      Τζένη

  6. καλησπερα σασ.. ειμαι 24 χρονων 1,73 υψος και 88 κιλα...ποια διαιτα μ προτεινετε για αμεσο αποτελεσμα?
    ευχαριστω πολυ

    • Καλησπέρα σας!
      Σας προτείνω την παραπάνω διατροφή! Θα δείτε αποτελέσματα!
      Φιλικά
      Τζένη

  7. Αγαπητή Τζένη καλησπέρα!
    Παρακαλώ, θα ήθελα να ρωτήσω. Είμαι 40 ετών, ύψος 1,73 και βάρος 130~κιλά. Για απώλεια του μέγιστου αριθμού κιλών ανά μήνα, θα πρότεινες να ακολουθήσω τη δίαιτα 1200-1400 θερμίδων, την express για 2-4 κιλά σε 1 εβδομάδα (για όσο διάστημα χρειαστεί) ή τη δίαιτα 1800 θερμίδων για γυναίκες;

    Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την απάντηση,
    Χαρά

    • Χαρά καλημέρα!
      Για τα κιλά σου, θα σου πρότεινα ανεπιφύλακτα τη δίαιτα 1800 θερμίδων για γυναίκες!
      Θα δεις αποτελέσματα, και δε θα βαρεθείς! Να έχεις στο μυαλό σου οτιδήποτε με χρειαστείς είμαι στη διάθεση σου! Απορίες, συμβουλές ή υποστήριξη. Μπορεις να μου στείλεις στο εμαιλ μου οτι χρειαστεις. Καλή όρεξη και καλή επιτυχία!
      Φιλικά
      Τζένη

  8. Καλησπέρα σας!
    Θα ήθελα να αρχίσω αύτη την διατροφή απο αύριο για να χάσω 10 κιλά. Είμαι 76 κιλά και θέλω να πάω 65 με 67 και το ύψος μου είναι 1,68.

    Θα ήθελα να ρωτήσω τι καφές επιτρέπεται?
    το πρωί πίνω έναν ελληνικό σκέτο και μετα μέσα στην μέρα ενα καπουτσινο σκέτο. Πρέπει να αλλάξω κάτι?

    • Καλησπέρα σας!
      Μπορείτε να πίνετε όποιον καφέ θέλετε, από τη στιγμη που δεν βάζετε ζάχαρη! Δεν αλλάζετε τίποτα!
      Φιλικά
      Τζένη

  9. καλημερα σας!αποφασισα να ξεκινησω την διαιτα 1200-1400 θερμιδων ειναι αρκετα ευκολη!ειμαι 32 ετων η δουλεια μου ειναι καθιστικη αλλα γυμναζομαι 3 φορεσ την εβδομαδα και ο στοχος μου ειναι να φτασω στα 58 απο 62,5!η ερωτηση μου ειναι στο πρωινο επιλεγω ενα απο ολα αυτα σωστα?απλα αν πιω καφε δεν μπορω να επιλεξω κατι αλλο μονο καφε για πρωινο?

  10. Καλησπερα, ειμαι 14 ετων , εχω υψος 1.62 και με 57 κιλα ο στοχος μου ειναι να χασω 7 κιλα πριν ανοιξουν τα σχολεια ,τη διαιτα μου προτινεται να κανω?

    • Κορίνα καλησπέρα και με συγχωρεις για την καθυστερημένη απάντηση!
      Μπορείς να έχεις την παραπάνω διατροφή σαν οδηγό!
      Γενικά, θα σου πρότεινα να τρως σπιτικό φαγητό, να κόψεις τα επεξεργασμένα (μπισκότα, κρουασαν, λευκό ψωμί, και γενικά είδη περιπτέρου ή σούπερ μαρκετ). Μακρυα από χυμούς του εμπορίου, προτίμησε φρούτα.
      Φιλικά
      Τζένη

  11. Καλησπέρα, έχω ύψος 1,73 εκ., ζυγίζω 81 κιλά και είμαι 41 χρονών. Με καλή θέληση μέχρι πόσα κιλά μπορώ να χάσω με το συγκεκριμένο διαιτολόγιο? Ο στόχος μου -15 κιλά. Ο λόγος που σταματάω πάντα τις διατροφές είναι 1. η έλλειψη χρόνου για οργάνωση γευμάτων 2. το ότι με κουράζει να τρώω τις ίδιες τροφές για μεγάλο χρονικό διάστημα και 3. μου αρέσουν τα γλυκά.

    • Ζωή καλησπέρα!
      Με τη συγκεκριμένη διατροφή, αν την ακολουθήσεις πιστά, θα χάνεις 1 κιλό την εβδομάδα! Στην αρχή μπορεί να δεις και 2 κιλά μείον στη ζυγαρια την εβδομάδα. Αν καταφέρεις και την ακολουθήσεις για 2.5-3 μήνες θα απαλλαγείς από τα περιττά κιλά. Οτι με χρειαστείς θα χαρώ να σε συμβουλέψω στη προσπάθεια σου!
      Φιλικά
      Τζένη

Σελίδες: 1 2

Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php