Δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια κιλών

4 εβδομάδες1½-2 κιλά/εβδομάδα1200-1400 θερμίδες/ημέρα


Την παρακάτω διατροφή μπορούν να την ακολουθήσουν ενήλικες χωρίς προβλήματα υγείας και σκοπός της είναι η μεγάλη απώλεια κιλών. Ανάλογα με το βάρος μας, θα δούμε και εντυπωσιακά αποτελέσματα, ειδικά αν την ακολουθήσουμε πιστά.

Μπορούμε να την κάνουμε αρχικά για 1 μήνα (καθώς είναι πολύ αυστηρή) και αν κουραστούμε, να ακολουθήσουμε συμβουλές συντήρησης έτσι ώστε να μην πάρουμε πίσω τα κιλά που χάσαμε. Μην ξεχνάμε ότι αν γυρίσουμε απότομα στις παλιές διατροφικές μας συνήθειες, θα παρατηρήσουμε το φαινόμενο "γιο-γιο" (κάνουμε δίαιτα, χάνουμε κιλά, ξαναπαίρνουμε βάρος, ξανά δίαιτα κλπ.).

Δυνατά σημεία

  • Μεγάλη απώλεια βάρους.
  • Θα "κλείσει" το στομάχι μας και αν προσέξουμε μετά τη διατροφή, δεν θα πάρουμε πίσω τα κιλά.

Αδύνατα σημεία

  • Χρειάζεται θέληση και να μην φοβηθούμε αν πεινάσουμε λίγο.
  • Χρειάζεται εγκράτεια και προσήλωση στο στόχο της απώλειας βάρους. Γενικότερα, η συγκεκριμένη διατροφή είναι αυστηρή και δεν είναι για όλους!

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Γαλακτοκομικά, δημητριακά, αυγά, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, κρέας, ψάρι, ζυμαρικά, ρύζι, λαδερά, μέλι.

       

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

1300kcal

Θα πάρουμε 1200-1400 θερμίδες την ημέρα.

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα ακολουθήσουμε τη δίαιτα αρχικά για 1 μήνα (εκτός κι αν επιβάλλεται να χάσουμε κι άλλο βάρος) και μετά θα μπούμε σιγά, σιγά στη συντήρηση.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

1,5-2kg/w

Στοχεύουμε σε απώλεια 1½ με 2 κιλών την εβδομάδα.

Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες και φυσικά από το πόσα περιττά κιλά έχουμε.  

Πόσο θα μας κοστίσει

Δε θα μας κοστίσει περισσότερο απ'ότι ξοδεύουμε καθημερινά, ενώ θα εξοικονομήσουμε χρήματα καθώς θα περιορίσουμε το φαγητό απ'έξω.

Πρόγραμμα

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

Κάθε μέρα μπορούμε να επιλέγουμε μια διαφορετική πρόταση και να φτιάχνουμε μόνοι μας τα μενού μας.
  • Πρωινό - 200 θερμίδες
    • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη (αν δεν μπορούμε διαφορετικά, με κάποιο γλυκαντικό).
    • 1 αυγό βραστό, 1 φρυγανιά και 1 πορτοκάλι (αν δεν μπορούμε να φάμε πορτοκάλι, μπορούμε να πιούμε μια βιταμίνη C, είναι για την απορρόφηση του σιδήρου).
    • 1 γιαούρτι 0% με 1 κ.σ. Βρώμη και 1 κ.σ. σταφίδες.
    • 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου με κακάο (1 κ.γ.) και 10 ανάλατα αμύγδαλα.
    • 2 φρυγανιές (κατά προτίμηση ολικής άλεσης) με 1 κ.γ. ταχίνι και 1 κ.γ. μέλι.
  •  Σνακ - 100 θερμίδες
    • 1 φρούτο εποχής.
    • 15 ανάλατοι ξηροί καρποί.
  •  Μεσημεριανό - 600 θερμίδες
    • 100 γραμ. όσπρια μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα ή ακόμα καλύτερα μαγειρεμένα χωρίς λάδι και προσθέτουμε 1 κ.σ. ελαιόλαδο στο πιάτο μας.
      1 φέτα ψωμί (κατά προτίμηση ολικής άλεσης). Με φακές, αντικαταστήστε το ψωμί με 50 γραμ. ζυγισμένο καστανό ρύζι. Με φασόλια, απαραίτητα 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • 200 γραμ. στήθος κοτόπουλου (ζυγισμένο ωμό), 80 γραμ. πατάτα ψητή και σαλάτα της επιλογής μας με 1 κ.γ. ελαιόλαδο.
    • 400 γραμ. φασολάκια (ζυγισμένα ωμά), 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα. 50 γραμ. τυρί φέτα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • 100 γραμ. μακαρόνια ολικής άλεσης (ζυγισμένα ωμά) με σάλτσα από φρέσκια ντομάτα και πολλά μυρωδικά.
    • 3 βραστά αυγά με σαλάτα ντομάτα, πιπεριά, 5-6 ελιές, αγγουράκι και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
      1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • 150 γραμ. ψητές σαρδέλες ή 300 γραμ. γλώσσα ψητή με σαλάτα της επιλογής μας (χωρίς τυρί και μόνο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο).
    • 120 γραμ. μοσχαρίσια μπριζόλα και χόρτα με λεμόνι και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
  •  Σνακ - 100 θερμίδες
    • 15 ανάλατοι ξηροί καρποί.
  •  Βραδινό - 200-400 θερμίδες
    • 100 γραμ. τόνο σε νερό και πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
    • 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα βραστή, 1 φέτα κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά, μαρούλι και ντομάτα (αν θέλουμε μπορούμε να βάλουμε και λίγη μουστάρδα).
    • 1 γιαούρτι 2% με 2 κ.σ. δημητριακά ολικής ή 2 κ.σ. βρώμη με 1 κ.γ. μέλι.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


124 Σχόλια γράψε το δικό σου

Σελίδες: 1 2

  1. Καλησπέρα σας καλή εβδομάδα
    Τα φασολάκια με τιμπορούμε να τα αντικαταστήσουμε;;;
    Ευχαριστώ πολύ

    • Καλησπέρα Σοφία!
      Μπορούμε να τα αντικαταστήσουμε με αρακά, μπάμιες, μπριάμ, σπανακόρυζο και γεμιστά (2 γεμιστά)!
      Περίπου 300-400 γρ!
      Φιλικά
      Τζένη

  2. Καλησπέρα για ποτό το βράδυ μπορούμε σόδα η coca-cola zero ή με στέβια ευχαριστώ εκ των προτέρων

    • Σοφία καλησπέρα!
      Ναι, φυσικά ειναι καλές επιλογές! Ιδανικές ιδιαίτερα όταν επιθυμούμε τη γλυκιά γεύση. Εναλλακτικά μπορείς να φτιάξεις και δικό σου αρωματικό νερό με δυόσμο, τζιντζερ, αγγούρι, λεμόνι, πορτοκάλι κλπ!
      Φιλικά
      Τζένη

  3. Καλησπέρα σας είμαι 89 κιλά μετά από ενάμισι μήνα απο χημική με κρέας έχασα 9 κιλά αλλά δεν μπορώ να τη συνεχίσω παραπάνω!πρέπει να πάω σε άλλη διατροφη θέλω να χάσω ακομη 10 κιλα τι μου προτείνετε..ευχαριστω εκ το προτέρων...

      • Καλλιόπη καλησπέρα!
        Θα σε συμβούλευα να ακολουθήσεις την παραπάνω διατροφή (1200-1400 θερμίδες για μεγάλη απώλεια βάρους). Στα κιλά σου, ακόμα και αν κάνεις μικρές παρασπονδίες, θα δεις θεαματικά αποτελέσματα. Θα χάνεις 1 κιλό λίπος την εβδομάδα! Στη ζυγαριά μπορεί να δεις και παραπάνω!
        Οτιδήποτε χρειαστείς είμαι στη διάθεση σου.
        Φιλικά
        Τζένη

  4. Καλημέρα σας και Χριστός Ανέστη χρόνια πολλά,

    είμαι 43 χρονών , γυναίκα , 90 κιλά και έχω ξεκινήσει μια προσπάθεια διακοπής καπνίσματος..θα μπορούσα πάνω κάτω να ακολουθήσω μια τέτοια διατροφή προκειμένου να μην βάλω έξτρα κιλά;

    Σας ευχαριστώ πολύ

    • Καλησπέρα σας!
      Ναι φυσικά και μπορείτε! Θα σας βοηθούσε πολύ στην προσπάθεια σας!
      Αν έχετε απορίες ή χρειάζεστε συμβουλές, θα χαρώ να σας βοηθήσω.
      Φιλικά
      Τζένη

  5. Στόχος μου ειναι να χασω λιπος αλλα οχι μυϊκή μαζα και να μην πεσει ο μεταβολισμός. Ενδυκνειται αυτη η διατροφή για μενα ?
    Ειμαι 1.60 υψος , 64 κιλα 18 χρονών. Γυμνάσιο 4 φορες την βδομάδα. Γενικα παίρνω ευκολα κιλά (πισω )

    • Καλησπέρα!
      Η παραπάνω διατροφη ειναι ιδανική για απώλεια λίπους! Αν την συνδυάσεις με φυσική άσκηση τόσο το καλύτερο! Να έχεις στο μυαλό, ότι αν επιστρέψεις σε παλιές, κακές διατροφικές συνήθειες θα ξαναπάρεις το βάρος σου πίσω! Καλό θα είναι, μετά την απώλεια βάρους, να τρως με μέτρο από όλες τις ομάδες τροφών, να περιορίσεις το φαγητό από έξω, τα γλυκά και τα ειδη περιπτέρου, και να επιλέγεις σπιτικό φαγητό!
      Φιλικά Τζ΄ένη.

  6. Γεια σας . Ειμαι 17 χρονων 1.57 και 62 κιλα στόχος μου ειναι τα 52 κιλα . Παω 4 φορες την βδομαδα γυμναστήριο και κανω καθημερινά 4000 βηματα περίπου . Θα με βοηθήσει αυτη η δίαιτα να χάσω τα κιλά χωρις να πέσει ο μεταβολισμός μου ? Εχω κανει cover απο δίαιτα ΠΟΛΥ χαμηλών θερμίδων πριν απο 3 χρονια περιπου

    • Τζένη καλησπέρα!
      Θα σου πρότεινα την παραπάνω διατροφη! Αν γενικά πεινάς ανάμεσα στα γεύματα, και είναι αληθινή πείνα (όχι λιγούρα) προτίμησε γιαούρτι ή μήλο ή 1 μπάρα πρωτεινης! Δοκίμασε την παραπάνω διατρο΄φη για 1 μήνα. Λογικά θα χάσεις 3-4 κιλά λίπος! Να έχεις οδηγό τα ρούχα σου! Να είσαι προσεκτική με το αλάτι επειδή κάνει κατακράτηση!
      Εννοείτε, ότι μπορεις να την ακολουθήσεις μέχρι να φτάσεις το επιθημητό βάρος!
      Φιλικά
      Τζένη

    • Καλησπέρα Μαρία!
      Θα σου πρότεινα να ακολουθήσεις την παραπάνω διατροφή! Θα δεις μεγάλη απώλεια σε λίπος και πόντους!
      Φιλικά
      Τζένη

    • Καλησπέρα σας!
      Η παραπάνω διατροφη είναι ιδανική για εσάς! Θα χάνετε λίπος και πόντους! 1200-1400 θερμίδες για μεγάλη απώλεια βάρους!
      Φιλικά
      Τζένη

  7. Καλησπέρα!

    Είμαι 1,53 ύψος με 74 κιλά βάρος. Κάνω ιδιαίτερα καθιστική ζωή λ΄όγω εργασίας σε γραφείο.
    Θεωρείτε πως κάνει αυτή η δίαιτα για εμένα;
    Έκανα μια έρευνα και είδα πως η ποσότητα με τις θερμίδες που αναφέρει δεν συνδέονται.
    Πχ. Λέτε 100 θερμίδες σνακ 15 ανάλατοι ξηροί καρποί και μέτρησα 15 μισά καρύδια και είναι 40 γραμ και αντιστοιχούν σε 276 θερμίδες!!!!!!! εκτός και αν εννοείτε 15 γρ αναλατοι ξηροι καρποι...
    Επίσης ούτε το μεσημεριανό πλησιάζει στις 600 θερμίδες..
    Μπορείτε να μου δώσετε διευκρινήσεις;

    Ευχαριστώ

    • Καλησπέρα σας!
      Η παραπάνω διατροφή αποτελεί οδηγό σε γενικά πλαίσια! Οι ξηροί καρποί είναι όπως σωστά λέτε περίπου 15 γρ! Μια μικρή χούφτα περίπου! Φυσικά, να αναφέρω ότι η διατροφή είναι για ανθρώπους που θέλουν να χάνουν λίπος αργά και σταθερά. Το θέμα είναι να τρώτε αργά, μέχρι να νιώσετε κορεσμό! Για εσάς την προτείνω ανεπιφύλακτα. Αν σας φαίνεται πολύ το μεσημεριανό, να φάτε μέχρι να χορτάσετε, και να φυλάξετε το υπόλοιπο φαγητό για άλλη μέρα ή για το βράδυ! Να τονίσω ότι έχει σημασία το θερμιδικό ισοζύγιο της εβδομάδας! Η διατροφή είναι οδηγος, καθώς ο κάθε οργανισμός έχει τις δικές του ανάγκες.
      Φιλικά
      Τζένη

    • Καλησπέρα Ελένη!
      Η συντήρηση είναι ως εξής: Το βάρος που έχεις το επιθυμητό το πολλαπλασιαζεις με το 30. Είναι οι θερμίδες που πρέπει να λαμβάνεις καθημερινά, προκειμένου να διατηρηθεις στο βάρος σου. Για παράδειγμα, αν είσαι 60 κιλά οι θερμιδες σου ειναι 1800! Φυσικά, εξαρτάται και από τη φυσική σου δραστηριότητα, προβλήματα υγείας, ηλικία και μεταβολισμο! Οτιδήποτε με χρειαστείς, θα χαρώ να σε βοηθήσω!
      Φιλικά
      Τζένη

    • Καλησπέρα σας!
      Φυσικά, μπορείτε να φτιάξετε μπιφτέκια κοτόπουλο ή γαλοπούλας! Είναι το ίδιο! Απλά μη βάλετε ψωμί ή φρυγανιά, προτιμήστε λίγο βρώμη. Αν δεν σας αρέσει, περιοριστείτε σε λίγη φρυγανιά, και βάλτε λαχανικά!
      Φιλικά
      Τζένη

  8. Καλημέρα σας επειδή δεν πίνω γάλα τι άλλο μπορώ να φάω για πρωινό με τα ανάλατα αμύγδαλα ?

    • Γεια σου Ειρήνη!
      Αντί για γάλα, μπορεις να φας 1 μικρή μπανάνα ή 1/2 μεγάλη. Επίσης πράσινο ή κόκκινο μήλο, ή όποιο άλλο φρούτο σε ευχαριστεί!
      Φιλικά
      Τζένη

  9. Καλημέρα σας ! Είμαι 28 χρόνων γέννησα πριν 2 μήνες .. έχασα πολύ άμεσα τα κιλά της εγκυμοσύνης 15 κιλά όμως τα πήρα πίσω ... είμαι 85 κιλά θηλάζουσα ..ποια δίαιτα να ακολουθήσω ? Ιδανικά θα ήθελα να χάσω 15 κιλά

    • Ειρήνη μου καλησπέρα!
      Στην ευαίσθητη αυτή περίοδο του θηλασμού, θα σε συμβούλευα να μην ακολουθήσεις δίαιτα καθώς υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να σταματήσει το γάλα! Το γνωρίζω πολύ καλά! Μπορείς όμως να αποφεύγεις το φαγητό από έξω, να περιορίσεις τη ζάχαρη, και γενικά να τρως με μέτρο! Επισης, να τρως μέχρι να χορτάσεις, αυτό που εννοώ είναι να τρως αργά και να παρατηρείς τα επίπεδα κορεσμού στο στομάχι σου! ΟΧΙ αυστηρές διατροφές! Να ξέρεις επίσης, ότι το φαινόμενο γιο γιο στα κιλά (παίρνω χάνω) οφείλεται στο γεγονός της στέρησης. Ιδανικά, μετά το θηλασμό, καλό θα είναι να συμβουλευτεις ειδικό (θα μπορούσα να σε βοηθήσω και εγώ, ή οποιοσδήποτε άλλος συνάδελφος). Είναι σημαντικό η διατροφή να είναι στις γεύσεις σου και να είναι ισορροπημένη!
      Φιλικά
      Τζένη

  10. Καλημέρα σήμερα ξεκίνησα την δίαιτα και δεν ξερω αν θα με βοηθήσει είμαι 1,95 και 170 κιλα. Ο στοχος μου είναι για αρχή 30 κιλα, εχω ξαναπροσπαθησει πολλές φορες και τον πρώτο καιρο έχανα πολλά αλλά μετα τα παρατούσα και τα επερνα πισω διπλά

    • Καλημέρα!
      Θα σας πρότεινα την Δίαιτα 2000 θερμίδων για άντρες 100 κιλών, καθώς η παραπάνω είναι πολύ αυστηρή για εσας υπάρχει κίνδυνος να πεινάσετε πολύ και να την παρατήσετε! Οτιδήποτε άλλο χρειαστείτε είμαι στη διάθεση σας!
      Φιλικά
      Τζένη

  11. Καλησπέρα! Θα ήθελα μια γνώμη για το πια δίαιτα να ακολουθήσω . Είμαι 28 χρονών, 1.60 και 56 κιλά και μανούλα. Πριν την εγκυμοσύνη ήμουν συνήθως στα 50-52 κιλά.
    Όπου είναι και ο στόχος μου.
    1ον μπορώ να ακολουθήσω την παραπάνω διαιατα, και
    2ον αν θα μπορούσατε να μου πείτε τις ποσότητες για μαγειρεμένο φαγητό.
    Ευχαριστώ πολύ!

    • Καλησπέρα σας! Θα μπορούσατε να ακολουθήσετε την παραπάνω διατροφή (δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια βάρους). Σχετικα με τις ποσότητες: Κρεας και ψάρι, σαν την παλάμη σας, μακαρόνια 1 1/2 φλιτζάνι του τσαγιού, όσπρια και λαδερά πάλι 1 1/2 του τσαγιού! Οτιδήποτε άλλο με χρειαστίτε είμαι στη διάθεση σας!
      Φιλικά
      Τζένη

        • Καλησπέρα σας!
          Στο μπλογκ θα βρείτε και άλλες διατροφές! Επειδή όμως ειστε ήδη σε χαμηλό βάρος θα σας συμβούλευα να ακολουθήσετε την διατροφή που σας έγραψα παραπάνω! Οτι με χρειαστείτε ειμαι στη διάθεση σας! ΠΡΟΣΟΧΗ! Αν θηλάζετε, αλλάζουν εντελώς τα πράγματα, καθώς μια αυστηρή διατροφή μπορεί να σας κόψει το γάλα!
          Φιλικά
          Τζένη

  12. Καλησπέρα! Εχω ξεκινήσει πολλές φορες διατροφή ή διαιτα (διαλειματικη νηστεία, πρωτεινική κτλ) αλλά πάντα καταλήγω να σταματάω κ να τρωω ότι θέλω. Ειμαι 41, 1.65 κ 66 κ. Θα ήθελα να φτάσω στα 58. Δεν ασκούμαι συχνά. Εχει αυξηθεί η όρεξη μου για γλυκά. Η παραπάνω διατροφή πιστεύετε θα εχει αποτέλεσμα; Πόσο καιρό θα μπορώ να την κάνω; Ευχαριστώ

    • Άννα καλησπέρα!
      Φυσικά και μπορείς να την ακολουθήσεις μέχρι να φτάσεις το ιδανικό σου βάρος! Είναι ιδανική για τα κιλά σου!
      Οτιδήποτε με χρειαστείς στη διάθεση σου!
      Φιλικά
      Τζένη

  13. ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΣΑΣ,

    ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ, ΤΑ ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ Π ΓΡΑΦΕΙ (ΕΚΤΟς ΑΠΟ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΤΑ ΔΙΕΚΡΙΝΙΖΕΙ ΜΑΓΕΙΡΕΜΕΝΑ Η ΩΜΑ) ΓΙΑ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΣΤΙΣ ΣΑΡΔΕΛΕΣ ΚΙ ΣΤΗ ΓΛΩΣΣΑ , ΑΥΤΑ ΤΑ 300 ΓΡ ΕΙΝΑΙ ΓΙΑ ΩΜΟ Η ΨΗΜΕΝΟ ΨΑΡΙ;;

    • Καλησπέρα σας!
      Είναι για μαγειρεμένα! Με συγχωρειτε για την καθυστερημένη απάντηση!
      Φιλικά
      Τζένη

  14. Είμαι 16 χρονων και οταν ημουν 14-15 ημουν 78.8 και απο τον μαρτιο του 2020 (οχι συνεχομενα ) εχω παει στα 61. Και εδω και 3 μηνες περιπου εχω κολλησει σε αυτο το νουμερο (62-60 κιλα) το υψος μου ειναι 1.64 και θελω να φτασω περιπου 56 εχετε να μου προτεινετε κατι;

    • Καλησπέρα! Η παραπάνω διατροφή θα σε βοηθήσει πολύ! Οτι με χρειαστείς στη διάθεση σου!

  15. Καλησπέρα
    Επειδή έχω κάπως μπλοκάρει με μια διατροφή 1600-1800 , θα μπορούσα λέτε να κάνω αυτήν για τον έναν μήνα για να δω μήπως ξεμπλοκαρω λίγο;
    Τρώω πολύ υγιεινά και γυμνάζομαι 3-5 φορές/βδομαδα (αερόβια και αναερόβια) .
    Έχω χάσει 20 κιλά και είμαι τώρα 108. 1.74 και 50 ετών .Έχω υποθυρεοειδισμό. Εμμηνόπαυση..Καταλαβαίνετε..
    Η διατροφολόγος λέει να αυξήσω την κίνηση αλλά για μένα είναι λίγο δύσκολο αυτό.
    Μου αρέσει αυτή η διατροφή γιατί μοιάζει με αυτήν που ακολουθώ ως προς τα περιεχόμενα.
    Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

    • Καλησπέρα σας και με συγχωρείτε για την αργοπορημένη απάντηση!
      Αυτή η διατροφή θα σας βοηθήσει πολύ! Είναι αυστηρη αλλά θα δείτε πολλά αποτελέσματα!
      Μπορείτε να την ακολουθήσετε για 1 μήνα και μετά συνεχίζετε μια λιγότερο αυστηρη!
      Φιλικά
      Τζένη

  16. Καλημέρα κι από εμένα! Όλο ξεκινώ κι όλο σταματάω! Όμως αυτή τη φορά είμαι αποφασισμένη. Το πρόβλημα μου είναι ότι δουλεύω τα βράδια στα Mc Donalds. Και ενώ ποτέ δεν έτρωγα τέτοια, τώρα μπαίνω στον πειρασμό και τσιμοπλογαω. Πρέπει να το καταπολεμήσω. Μπορώ να τρώω τι μεσημεριανό για βραδινό και αντίστροφα; Γιατί το βράδυ θα ήθελα να νιώθω αρκετά χορτατη ώστε να μη νιώθω πεινα ; Επίσης χρειάζεται να προσέχουμε πχ αν το μεσημεριανό είναι μακαρόνια, το βραδινό να μην είναι το τοστ αλλά κάτι από τα άλλα; Η δεν παίζει ρόλο; Συγνώμη αν σας κούρασα!ευχαριστώ

    • Κατερίνα καλησπέρα!
      Μπορείς να τρως το βραδινό για μεσημέρι και το μεσημεριανό για βράδυ! Απέφυγε το τσιμπολόγημα. Οσο πιο πιστά ακολουθήσεις την παραπάνω διατροφή τόσο περισσότερα αποτελέσματα θα δεις! Δεν έχει σημασία η επιλογή φαγητού (μεσημέρι βραδυ), φτάνει να μην τρως συνέχεια τα ιδια!
      Φιλικά
      Τζένη

  17. καλησπερα σασ.. ειμαι 24 χρονων 1,73 υψος και 88 κιλα...ποια διαιτα μ προτεινετε για αμεσο αποτελεσμα?
    ευχαριστω πολυ

    • Καλησπέρα σας!
      Σας προτείνω την παραπάνω διατροφή! Θα δείτε αποτελέσματα!
      Φιλικά
      Τζένη

  18. Αγαπητή Τζένη καλησπέρα!
    Παρακαλώ, θα ήθελα να ρωτήσω. Είμαι 40 ετών, ύψος 1,73 και βάρος 130~κιλά. Για απώλεια του μέγιστου αριθμού κιλών ανά μήνα, θα πρότεινες να ακολουθήσω τη δίαιτα 1200-1400 θερμίδων, την express για 2-4 κιλά σε 1 εβδομάδα (για όσο διάστημα χρειαστεί) ή τη δίαιτα 1800 θερμίδων για γυναίκες;

    Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την απάντηση,
    Χαρά

    • Χαρά καλημέρα!
      Για τα κιλά σου, θα σου πρότεινα ανεπιφύλακτα τη δίαιτα 1800 θερμίδων για γυναίκες!
      Θα δεις αποτελέσματα, και δε θα βαρεθείς! Να έχεις στο μυαλό σου οτιδήποτε με χρειαστείς είμαι στη διάθεση σου! Απορίες, συμβουλές ή υποστήριξη. Μπορεις να μου στείλεις στο εμαιλ μου οτι χρειαστεις. Καλή όρεξη και καλή επιτυχία!
      Φιλικά
      Τζένη

  19. Καλησπέρα σας!
    Θα ήθελα να αρχίσω αύτη την διατροφή απο αύριο για να χάσω 10 κιλά. Είμαι 76 κιλά και θέλω να πάω 65 με 67 και το ύψος μου είναι 1,68.

    Θα ήθελα να ρωτήσω τι καφές επιτρέπεται?
    το πρωί πίνω έναν ελληνικό σκέτο και μετα μέσα στην μέρα ενα καπουτσινο σκέτο. Πρέπει να αλλάξω κάτι?

    • Καλησπέρα σας!
      Μπορείτε να πίνετε όποιον καφέ θέλετε, από τη στιγμη που δεν βάζετε ζάχαρη! Δεν αλλάζετε τίποτα!
      Φιλικά
      Τζένη

  20. καλημερα σας!αποφασισα να ξεκινησω την διαιτα 1200-1400 θερμιδων ειναι αρκετα ευκολη!ειμαι 32 ετων η δουλεια μου ειναι καθιστικη αλλα γυμναζομαι 3 φορεσ την εβδομαδα και ο στοχος μου ειναι να φτασω στα 58 απο 62,5!η ερωτηση μου ειναι στο πρωινο επιλεγω ενα απο ολα αυτα σωστα?απλα αν πιω καφε δεν μπορω να επιλεξω κατι αλλο μονο καφε για πρωινο?

  21. Καλησπερα, ειμαι 14 ετων , εχω υψος 1.62 και με 57 κιλα ο στοχος μου ειναι να χασω 7 κιλα πριν ανοιξουν τα σχολεια ,τη διαιτα μου προτινεται να κανω?

    • Κορίνα καλησπέρα και με συγχωρεις για την καθυστερημένη απάντηση!
      Μπορείς να έχεις την παραπάνω διατροφή σαν οδηγό!
      Γενικά, θα σου πρότεινα να τρως σπιτικό φαγητό, να κόψεις τα επεξεργασμένα (μπισκότα, κρουασαν, λευκό ψωμί, και γενικά είδη περιπτέρου ή σούπερ μαρκετ). Μακρυα από χυμούς του εμπορίου, προτίμησε φρούτα.
      Φιλικά
      Τζένη

  22. Καλησπέρα, έχω ύψος 1,73 εκ., ζυγίζω 81 κιλά και είμαι 41 χρονών. Με καλή θέληση μέχρι πόσα κιλά μπορώ να χάσω με το συγκεκριμένο διαιτολόγιο? Ο στόχος μου -15 κιλά. Ο λόγος που σταματάω πάντα τις διατροφές είναι 1. η έλλειψη χρόνου για οργάνωση γευμάτων 2. το ότι με κουράζει να τρώω τις ίδιες τροφές για μεγάλο χρονικό διάστημα και 3. μου αρέσουν τα γλυκά.

    • Ζωή καλησπέρα!
      Με τη συγκεκριμένη διατροφή, αν την ακολουθήσεις πιστά, θα χάνεις 1 κιλό την εβδομάδα! Στην αρχή μπορεί να δεις και 2 κιλά μείον στη ζυγαρια την εβδομάδα. Αν καταφέρεις και την ακολουθήσεις για 2.5-3 μήνες θα απαλλαγείς από τα περιττά κιλά. Οτι με χρειαστείς θα χαρώ να σε συμβουλέψω στη προσπάθεια σου!
      Φιλικά
      Τζένη

Σελίδες: 1 2

Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php