Δίαιτα 1200-1400 θερμίδων για μεγάλη απώλεια κιλών

4 εβδομάδες1½-2 κιλά/εβδομάδα1200-1400 θερμίδες/ημέρα


Την παρακάτω διατροφή μπορούν να την ακολουθήσουν ενήλικες χωρίς προβλήματα υγείας και σκοπός της είναι η μεγάλη απώλεια κιλών. Ανάλογα με το βάρος μας, θα δούμε και εντυπωσιακά αποτελέσματα, ειδικά αν την ακολουθήσουμε πιστά.

Μπορούμε να την κάνουμε αρχικά για 1 μήνα (καθώς είναι πολύ αυστηρή) και αν κουραστούμε, να ακολουθήσουμε συμβουλές συντήρησης έτσι ώστε να μην πάρουμε πίσω τα κιλά που χάσαμε. Μην ξεχνάμε ότι αν γυρίσουμε απότομα στις παλιές διατροφικές μας συνήθειες, θα παρατηρήσουμε το φαινόμενο "γιο-γιο" (κάνουμε δίαιτα, χάνουμε κιλά, ξαναπαίρνουμε βάρος, ξανά δίαιτα κλπ.).

Δυνατά σημεία

  • Μεγάλη απώλεια βάρους.
  • Θα "κλείσει" το στομάχι μας και αν προσέξουμε μετά τη διατροφή, δεν θα πάρουμε πίσω τα κιλά.

Αδύνατα σημεία

  • Χρειάζεται θέληση και να μην φοβηθούμε αν πεινάσουμε λίγο.
  • Χρειάζεται εγκράτεια και προσήλωση στο στόχο της απώλειας βάρους. Γενικότερα, η συγκεκριμένη διατροφή είναι αυστηρή και δεν είναι για όλους!

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Γαλακτοκομικά, δημητριακά, αυγά, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, κρέας, ψάρι, ζυμαρικά, ρύζι, λαδερά, μέλι.

       

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

1300kcal

Θα πάρουμε 1200-1400 θερμίδες την ημέρα.

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα ακολουθήσουμε τη δίαιτα αρχικά για 1 μήνα (εκτός κι αν επιβάλλεται να χάσουμε κι άλλο βάρος) και μετά θα μπούμε σιγά, σιγά στη συντήρηση.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

1,5-2kg/w

Στοχεύουμε σε απώλεια 1½ με 2 κιλών την εβδομάδα.

Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, ο εθισμός σε δίαιτες και φυσικά από το πόσα περιττά κιλά έχουμε.  

Πόσο θα μας κοστίσει

Δε θα μας κοστίσει περισσότερο απ'ότι ξοδεύουμε καθημερινά, ενώ θα εξοικονομήσουμε χρήματα καθώς θα περιορίσουμε το φαγητό απ'έξω.

Πρόγραμμα

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

Κάθε μέρα μπορούμε να επιλέγουμε μια διαφορετική πρόταση και να φτιάχνουμε μόνοι μας τα μενού μας.
  • Πρωινό - 200 θερμίδες
    • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη (αν δεν μπορούμε διαφορετικά, με κάποιο γλυκαντικό).
    • 1 αυγό βραστό, 1 φρυγανιά και 1 πορτοκάλι (αν δεν μπορούμε να φάμε πορτοκάλι, μπορούμε να πιούμε μια βιταμίνη C, είναι για την απορρόφηση του σιδήρου).
    • 1 γιαούρτι 0% με 1 κ.σ. Βρώμη και 1 κ.σ. σταφίδες.
    • 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου με κακάο (1 κ.γ.) και 10 ανάλατα αμύγδαλα.
    • 2 φρυγανιές (κατά προτίμηση ολικής άλεσης) με 1 κ.γ. ταχίνι και 1 κ.γ. μέλι.
  •  Σνακ - 100 θερμίδες
    • 1 φρούτο εποχής.
    • 15 ανάλατοι ξηροί καρποί.
  •  Μεσημεριανό - 600 θερμίδες
    • 100 γραμ. όσπρια μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα ή ακόμα καλύτερα μαγειρεμένα χωρίς λάδι και προσθέτουμε 1 κ.σ. ελαιόλαδο στο πιάτο μας.
      1 φέτα ψωμί (κατά προτίμηση ολικής άλεσης). Με φακές, αντικαταστήστε το ψωμί με 50 γραμ. ζυγισμένο καστανό ρύζι. Με φασόλια, απαραίτητα 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • 200 γραμ. στήθος κοτόπουλου (ζυγισμένο ωμό), 80 γραμ. πατάτα ψητή και σαλάτα της επιλογής μας με 1 κ.γ. ελαιόλαδο.
    • 400 γραμ. φασολάκια (ζυγισμένα ωμά), 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα. 50 γραμ. τυρί φέτα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • 100 γραμ. μακαρόνια ολικής άλεσης (ζυγισμένα ωμά) με σάλτσα από φρέσκια ντομάτα και πολλά μυρωδικά.
    • 3 βραστά αυγά με σαλάτα ντομάτα, πιπεριά, 5-6 ελιές, αγγουράκι και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
      1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
    • 150 γραμ. ψητές σαρδέλες ή 300 γραμ. γλώσσα ψητή με σαλάτα της επιλογής μας (χωρίς τυρί και μόνο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο).
    • 120 γραμ. μοσχαρίσια μπριζόλα και χόρτα με λεμόνι και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
  •  Σνακ - 100 θερμίδες
    • 15 ανάλατοι ξηροί καρποί.
  •  Βραδινό - 200-400 θερμίδες
    • 100 γραμ. τόνο σε νερό και πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
    • 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα βραστή, 1 φέτα κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά, μαρούλι και ντομάτα (αν θέλουμε μπορούμε να βάλουμε και λίγη μουστάρδα).
    • 1 γιαούρτι 2% με 2 κ.σ. δημητριακά ολικής ή 2 κ.σ. βρώμη με 1 κ.γ. μέλι.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


57 Σχόλια γράψε το δικό σου

  1. Κατ' αρχάς Συγχαρητήρια για το ισορροπημένο πρόγραμμα που έχετε φτίαξει.
    Είμαι 24 ετών και 56 κιλά με ύψος 1,63 και λίγη άσκηση στο προγραμμά μου.
    Τι αποτέλεσμα πιστεύτε ότι θα έχω και πόσες ώρες πρέπει να γυμνάζομαι ημερησίως ώστε να έχω το βέλτιστο αποτέλεσμα;

    ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων

    • Καλησπέρα σας!
      Με αυτό το πρόγραμμα θα χάνετε σταθερά λίπος. Επειδή ήδη είστε σε χαμηλό βάρος θα πρότεινα 30 λεπτά άσκηση καθημερινά. Με αυτούς τους ρυθμούς (εξαρτάται από το μεταβολισμό του κάθε ατόμου) θα χάνετε περίπου 1/2 κιλό την εβδομάδα, πράγμα πολύ καλό καθώς θα είναι λίπος! Φυσικά μπορεί να δείτε και 1 κιλό μείον την εβδομάδα!
      Φιλικά
      Τζένη

  2. Είναι χορτοφάγος τρώω γαλακτοκομικά και αυγά θα ήθελα αν θέλετε να μου προτείνετε αυτά που πρέπει να τρώω θέλω να χάσω γύρω στα 10 κιλά

    • Καλησπέρα και χρόνια πολλά! Γράψτε μου πληροφορίες για εσάς όπως βάρος, ύψος ηλικία ! Στο μπλογκ θα βρειτε χορτοφαγική διατροφή με γαλακτοκομικά και αυγά!
      Φιλικά
      Τζένη

  3. Καλησπέρα!
    Κατ' αρχάς ευχαριστούμε πολύ για όλες αυτές τις πληροφορίες.
    Θα ήθελα να ρωτήσω αν στο πρωινό μπορώ να τρώω porridge η chia pudding, και αν ναι να βάζω αγαύη μέσα ή αμυγδαλοβούτυρο;

  4. καλησπερα,κανω την συγκεκριμενη διαιτα και εχω χασει 1.5 κιλο σε μια βδομαδα,επειδη ομως θα νηστεψω τι πρεπει να αφαιρεσω στην διαιτα νηστειας για να μην ανεβω στις θερμιδες?Ειμαι 154 ,55 κιλα και 48 ετων ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΕΚ ΤΟ ΠΡΟΤΕΡΟΝ

    • Θα πρέπει να αφαιρέσεις τα σνακ, να προσέχεις τη μερίδα του φαγητού (να είναι περίπου 300 γρ δηλαδή 1 1/2 φλιτζάνι του τσαγιού) και να προσέχεις το ελαιόλαδο στα φαγητά και τις σαλάτες!
      Φιλικά
      Τζένη

  5. Καλημέρα σας όταν λέτε τοστ εννοείτε μία ή δύο φέτες ψωμί;ακόμη αντί για γάλα αμυγδάλου μπορώ να πίνω γάλα βρώμης σπιτικό; ευχαριστώ

    • Καλημέρα! Οταν λέω τοστ εννοώ 2 φέτες ψωμί! Φυσικά αντί για γάλα αμυγδάλου είναι ιδανικό το γάλα βρώμης σπιτικό!
      Φιλικά
      Τζένη

  6. Καλησπέρα σας. Επειδή τώρα κάνω νηστεία από κρέας κ από όλα τα γαλακτοκομικά....υπάρχει κάποιο διατροφικό πρόγραμμα και για αυτούς που νηστεύουν?
    Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων ❤️

  7. Καλησπέρα σας θέλω να σάς μιλήσω αν μπορείς να με βοηθήσεις σε παρακαλώ πολύ να χάσω κιλά

    • Καλημέρα! Ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός! Υπολογίζω τα 2 κιλά την εβδομάδα!
      Φιλικά
      Τζένη

  8. Καλησπέρα σας! Ακολουθώ τη δίαιτα αυτή που μου προτείνετε και έχω να πω πως έχει τεράστια αποτελέσματα μέσα σε 2 μήνες και μια εβδομάδα έχω χάσει 9 κιλά και θέλω να χάσω αλλά τόσα! Απο 80 έφτασα στα 71 και ευελπιστώ στα 62! Συγχαρητήρια για την εκπληκτική δουλειά που κάνετε!

    • Καλησπέρα σας και συγχαρητήρια για την απώλεια!
      Σας ευχαριστω για τα καλά σας λόγια. Οτι με χρειαστειτε μπορείτε να μου αφήσετε σχόλιο ή να μου στείλετε email!
      Φιλικά
      Τζένη

  9. Αν παίρνουμε περιπου 900 θερμίδες την ημέρα θα χάσουμε πάλι τα ίδια κιλά στον 1 μήνα η πιο πολλά?

    • Όσο μειώνουμε τις θερμίδες τόσο πιο πολύ λίπος χάνουμε! Φυσικά και θα χάσουμε παραπάνω, αλλά 900 θερμίδες είναι πολύ λίγες και θα νιώθουμε χωρίς ενέργεια. Μπορούμε να τις μειώσουμε απλά όχι κάθε μέρα! Και θα πρότεινα να ακολουθήσουμε μια ισορροπημένη διατροφή μετά για να μην τα πάρουμε πίσω διπλά!
      Φιλικά
      Τζένη

    • Για να χάσουμε 1 κιλό λίπος πρέπει να καταναλώσουμε 7000 θερμίδες λιγότερες από αυτές που χρειαζόμαστε στα κιλά που είμαστε. Για παράδειγμα, αν είμαστε 80 κιλά χρειαζόμαστε πάνω κάτω 2500 θερμίδες. Αν καταναλώσουμε 1200 την ημέρα σε 1 εβδομάδα θα έχουμε απώλεια 1,5 κιλό περίπου λίπος. Στη ζυγαριά μπορεί να δείξει και παραπάνω. Οπως αναφέρω στο παραπάνω άρθρο εξαρτάται από το βάρος μας, την ηλικία μας, το μεταβολισμό μας, τη φυσική μας άσκηση! Υπολογίζουμε περίπου 4-6 κιλά το μήνα σε λίπος (εξαρτάται από το βάρος μας όπως προανέφερα)!
      Φιλικά
      Τζένη

  10. Καλησπέρα σε όλους!!

    Έχω να σας πώ ότι κάνω την δίαιτα 1 μήνα τώρα, και έχω χάσει περίπου 5,5 κιλά!!
    Είναι ισορροπημένη διατροφή, και αυτό είναι που μου αρέσει!

    Θα συνεχίσω σίγουρα, διότι έχω πολλά κιλά να χάσω, και ελπίζω να τα καταφέρω με την βοήθειά σου Τζένη!

    Ευχαριστώ πολύ για όλα!!

  11. Καλησπέρα ξεκινάω από αύριο...
    Ερώτηση στο πρωινό γράφει 5 πράγματα, δηλαδή αν διαλέξουμε το πρώτο που έχει το καφέ, δεν κάνει να φάμε κάτι άλλο?μακαρόνια ωμά είναι άβραστα?και αντί τις σαρδέλες και γλώσσα,πιο άλλο ψάρι μπορούμε να φάμε και πόσο? Και αντί γαλοπούλα βραστή μπορώ να φάω γαλοπούλα ψητή fountre που έχει αν θυμάμαι 2,2 υδατάνθρακες ανά 100γρ?και αν πίνω καφέ λαττε-πιο γάλα προτιμάτε? Ευχαριστώ πολύ

    • Καλησπέρα!
      Με συγχωρείτε για την αργοπορημένη απάντηση λόγω τεχνικών δυσκολιών!
      Μπορείτε να πιείτε καφέ και να επιλέξετε ένα από τα παρακάτω για πρωινό! Τα μακαρόνια τα ζυγίζουμε ωμά! Αντί για σαρδέλες ή γλώσσα μπορείτε να φάτε όποιο άλλο ψάρι σας αρέσει (μπακαλιάρο, γαύρο, σολομό παγκάσιους, τσιπούρα κλπ). Και μπορείτε να φάτε και γαλοπούλα fountre! Για τον καφέ σας δεν έχει σημασία τόσο πολύ όποιο γάλα και αν χρησιμοποιήσετε!
      Φιλικά
      Τζένη

  12. εχω ξεκινησει να κανω τη διατροφη , το θεμα μου ειναι οτι δεν εχει καθολου γλυκο . μπορω να αντικαταστησω ενα σνακ με ενα γλυκο εστω μια φορα τη βδομαδα?ευχαριστω πολυ

    • Ειρήνη γεια!
      Φυσικά και μπορείς, θα σου πρότεινα 30 γρ σοκολάτα μαύρη, λίγο γλυκό του κουταλιού, ή ένα μικρό γλυκάκι! Μόνο 1 φορά την εβδομάδα!
      Φιλικά
      Τζένη

    • Καλησπέρα Βίκη! Ναι, μπορείς να τρως το ίδιο μεσημεριανό για 2 συνεχόμενες ημέρες!
      Φιλικά
      Τζένη

  13. Καλησπέρα σας,
    οι καφέδες χωρίς ζάχαρη και τα shake πρωτεΐνης είναι πρόβλημα στην συγκεκριμένη δίαιτα;
    Ακόμα και αν τα shake συμπληρωνονται με νερό αντί για γάλα;

    • Χρήστο καλημέρα! Φυσικά και μπορεις να πιεις καφέ χωρίς ζάχαρη. Για το shake πρωτεινης θα σου πρότεινα να το έχεις σαν σνακ (με νερό). Μην ξεχνας οτι αυτη η διατροφή είναι με χαμηλό θερμιδικό ισοζύγιο και όχι πρωτεινική. Αλλά μπορεις να αντικαταστήσεις αντίστοιχα κάποια τροφή με το shake. Προσωπικά, το εγκρίνω (καθώς το έχω δοκιμάσει). Οτι αλλο με χρειαστείς είμαι στη διάθεση σου.
      Φιλικά
      Τζένη

  14. Καλημερα, είμαι η Έλενα και από σήμερα ξεκινάω την δίαιτα, ο στόχος μου είναι 10 κιλά μέχρι τις γιορτές! Αν σας χρειαστώ πως μπορώ να επικοινωνήσω μαζί σας?? Ευχαριστώ.

  15. Καλησπέρα!! Να ρωτήσω, μήπως θα ήταν εύκολο τα γραμμάρια των φαγητών να αφορούν μαγειρεμένο το είδος πχ 400 γρ. Φασολάκια ωμά είναι δυσκολο να το μαγειρεύουμε ξεχωριστά όταν μαγειρεύουμε το ίδιο φαγητό για όλη την οικογένεια. Ευχαριστώ!
    Την χάλασα λίγο τον τελευταίο καιρό αλλά δεν πήρα τα 2 κιλά που έχασα. Ξεκίνησα ξανά σημερα

    • Κατερίνα καλημέρα!
      Μπορούμε να υπολογίσουμε το μαγειρεμένο φαγητό με φλιτζάνια! Για παράδειγμα, 300-400 γρ φασολάκια αντιστοιχούν σε 2 φλιτζάνια.
      Τα όσπρια σε 1 1/2 φλιτζάνι, τα μακαρόνια επίσης σε 1 1/2 φλιτζάνι.
      Ο λόγος που τα έχω γράψει σε γραμμάρια είναι ότι είναι πολύ αυστηρή και έχουν σημασία και οι λίγες θερμίδες παραπάνω! Μπορείς όμως να χρησιμοποιήσεις το φλιτζάνι αν μαγειρεύεις για όλους!
      Συγχαρητήρια για την απώλεια!
      Φιλικά
      Τζένη

  16. Δεν έχω κλείσει ακόμη την 2η εβδομάδα και έχω χάσει 2 κιλά. Αν κολλήσουμε πριν τελειώσει ο μήνας, συνεχίζουμε κανονικά η αλλάζουμε κάτι στην διατροφή; ευχαριστώ εκ των προτερων

    • Συνεχίζουμε την προσπάθεια μας με υπομονή και επιμονή! Φυσικά, αν έχουμε βαρεθεί το μενού, προσθέτουμε και άλλες τροφές από την ίδια ομάδα (για παράδειγμα αντί για φασολάκια τρώμε αρακά ή μπριάμ ή όποιο λαδερό μας αρέσει, αντί για μοσχαρίσια μπριζόλα τρώμε μπιφτέκια, αντι για κοτόπουλο γαλοπούλα, κοκ.
      Φιλικά
      Τζένη

  17. Σήμερα την ξεκίνησα, με στόχο 10 κιλά. Θα σας ενημερώσω μθς φανούν τα πρώτα αποτελέσματα. Ευχαριστούμε!!

  18. Καλησπέρα και πάλι....
    Ήθελα να σας ενημερώσω πως πάει η διατροφή μου σύμφωνα με το συγκεκριμένο πρόγραμμα. Την ακολουθώ πιστά εδώ και 1 βδομάδα και σήμερα είμαι στην 2δευτερη μέρα τις δεύτερης βδομάδας. Έχω χάσει 2 κιλά και αρκετούς πόντους. Συνεχίζω όμως γιατί ο στόχος είναι τα 10 κιλά έχω μπροστά μου ακόμα 8 εύχομαι και ελπίζω να μην κολλήσει η ζυγαριά. Αλλά και πάλι αν κολλήσει υπάρχει η επιλογή προσωπικού προγράμματος και σίγουρα θα σας προτιμήσω. Ευχαριστώ παρά πολύ για την βοήθειά σας.

    • Φίλη μου Ελευθερία καλησπέρα και σε ευχαριστώ πολύ για την ενημέρωση!
      Χαίρομαι πολύ για την απώλεια βάρους σου! Ότι με χρειαστείς στη διάθεση σου!
      Φιλικά
      Τζένη

  19. Ελευθερία καλησπέρα!
    Φυσικά και μπορεις, φτάνει να μην έχουν ζάχαρη. Αν δεν μπορεις να πίνεις τον καφέ σου σκέτο, δοκίμασε να του προσθέσεις κάποιο γλυκαντικό (όπως στέβια). Αν πάλι δεν μπορεις με γλυκαντικό, βάλε 1/2 κουταλάκι καστανή ζάχαρη!
    Φιλικά
    Τζένη

  20. Καλημέρα σας θα ήθελα μια μικρή πληροφορία. Εάν ακολουθήσω κάποιο πρόγραμμα τις σελίδας σας θα μπορούσα να προσθέσω ενδιάμεσα στην ημέρα μου περισσότερα φλιτζάνια καφέ. Θα επηρεάσει πολύ το επιθυμητό αποτέλεσμα?

    Ευχαριστώ εκ των προτέρων

    • Χίλια ευχαριστώ. Θα κάνω μια προσπάθεια με μια από τις υπάρχουσες διαστροφές για να δοκιμάσω τις αντοχές, μου αν δεν τα καταφέρω θα μιλήσουμε μέσω Skype για να έχω κάποιο προσωπικο προγραμμα. Ευχαριστώ και πάλι.

Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php