Τί να φάω για ελαφρύ βραδινό ή σνακ; Υγιεινα γευματα με λίγες θερμίδες



Είτε κάνουμε διατροφή είτε όχι, πολλές φορές και ιδιαίτερα το βράδυ, πεινάμε και προβληματιζόμαστε τι να φάμε. Πολλές φορές συμβαίνει το ίδιο και ενδιάμεσα από τα γεύματα μας.

Παρακάτω θα βρούμε μια λίστα με υγιεινές και χαμηλές σε θερμίδες προτάσεις, οι οποίες είναι εύκολες στην παρασκευή τους και πολύ νόστιμες! Η λίστα περιέχει αλμυρά και γλυκά γεύματα και σνακ από 150 μέχρι 500 θερμίδες.

Αλμυρά γεύματα & σνακ

  • Σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, πιπεριά και 1 αυγό βραστό με 1 κ.σ. ελαιόλαδο - 300 θερμίδες
  • ½ κεσεδάκι τυρί κότατζ (cottage) με χαμηλά λιπαρά, με 2 φρυγανιές σικάλεως - 300 θερμίδες
  • Τόνος σε νερό ή λάδι (στραγγισμένος) με σαλάτα σπανάκι, ρόκα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης - 200 θερμίδες
  • Σπιτικό ποπ κορν (3 κούπες) με ελαιόλαδο και λίγο αλάτι - 200 θερμίδες
  • 1 τοστ με τυρί, ντομάτα και λίγη μουστάρδα - 300 θερμίδες
  • Μανιτάρια (400 γραμ.) με μία μικρή γλυκοπατάτα (200 γραμ.) στο φούρνο - 300 θερμίδες
  • Ομελέτα (2 αυγά) με λαχανικά ή και με φρέσκια ντομάτα - 250 θερμίδες
  • Σαλάτα της επιλογής μας (χωρίς τυρί) με 1 κ.σ. ελαιόλαδο (στο site θα βρείτε πολλές συνταγές) - 250 θερμίδες
  • Χορτόσουπα ή μινεστρόνε ή ντοματόσουπα - 400 θερμίδες
  • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ½ αβοκάντο και 1 αυγό βραστό - 280 θερμίδες
  • 3-4 cream crackers ολικής άλεσης με ντομάτα και κότατζ (2 κ.σ.) - 250 θερμίδες
  • 1-2 καλαμάκια κοτόπουλο με ψητά ή βραστά λαχανικά - 350 θερμίδες
  • 1 μέτριο παξιμάδι ολικής άλεσης με ντομάτα και μυζήθρα - 400 θερμίδες
  • Φιλέτο γλώσσα με ψητά λαχανικά - 350 θερμίδες
  • 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό με γιαούρτι - 380 θερμίδες
  • 1 μεγάλη τορτίγια καλαμποκιού (ή τορτίγια ολικής άλεσης ή αραβική πίτα) με ½ αβοκάντο και 2 κ.σ. γιαούρτι με τριμμένο σκόρδο και άνηθο - 400 θερμίδες
  • 2 αυγά βραστά με 2 φρυγανιές και 1 κομμάτι τυρί (μέγεθος περίπου όσο ένα σπιρτόκουτο) - 400 θερμίδες
  • 2 κριτσίνια (π.χ. κριτσίνια με ηλιόσπορο, με σουσάμι, ολικής κλπ.) και ½ κεσεδάκι cottage cheese - 400 θερμίδες
  • 1 τορτίγια καλαμποκιού (ή τορτίγια ολικής άλεσης ή αραβική πίτα) με καπνιστό σολομό, τυρί κρέμα Philadelphia Light και λίγο άνηθο ή/και σχοινόπρασο - 350 θερμίδες

Γλυκά σνακ

  • 30 γραμ. μαύρη σοκολάτα (π.χ. σοκολάτα υγείας) - 150 θερμίδες
  • Γιαούρτι με φρούτα ή φρουτοσαλάτα με γιαούρτι - 200 θερμίδες
  • 1 χούφτα καρύδια με λίγο μέλι (2 κ.γ.) - 260 θερμίδες
  • 1 Μπανάνα ή 1 πράσινο μήλο με 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο - 330 θερμίδες
  • Μπανάνα, μήλο και πορτοκάλι κομμένα σε φέτες και 40 γραμ. λιωμένη κουβερτούρα από πάνω (δείτε τη συνταγή) - 500 θερμίδες
  • 1 ποτήρι γάλα καρύδας ή αμυγδάλου, με 2 κ.σ. βρώμη και 1 κ.σ. σταφίδες - 250 θερμίδες
  • 2 φρυγανιές ολικής άλεσης με 2 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη - 200 θερμίδες
  • 1 μπάρα δημητριακών ή πρωτεΐνης (συνταγές: Σπιτικές μπάρες δημητριακών, Ωμοφαγικές μπάρες με φυστικοβούτυρο, σοκολάτα και βρώμη, Σπιτική πρωτεϊνική μπάρα) - 250 με 350 θερμίδες
  • 1 μικρή μπανάνα και 10 ανάλατα αμύγδαλα ή καρύδια - 250 θερμίδες
  • ½ φλιτζάνι δημητριακά με γάλα καρύδας ή αμυγδάλου- 400 θερμίδες

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php