Ημέρα 15η
Πρωινό ξύπνημα με καφεδάκι σκέτο και 1 ποτήρι νερό με 1 βιταμίνη C. Θα φάω αυγό για πρωινό οπότε η βιταμίνη θα βοηθήσει στην απορρόφηση σιδήρου από το αυγό.
Πρωινό: 250 θερμίδες
Ομελέτα με 1 αυγό και 3 ασπράδια, στο αντικολλητικό τηγάνι με 2 κ.γ. ελαιόλαδο. Συνοδεύουμε με 2 φρυγανιές χαρουπιού.
Σνακ: ½ γιαούρτι 0%-2% ή επιδόρπιο αμυγδάλου (χωρίς ζάχαρη ή γεύση φρούτων) με 2 κ.γ. κράνμπερις ή μαύρες σταφίδες (100 θερμίδες).
Γεύμα 1: 500 θερμίδες
Βρήκα φρέσκο γαύρο και αποφάσισα να τον κάνω τηγανητό. Θα τον συνοδεύσω με βλήτα και κολοκυθάκια λαδολέμονο. Πήρα 400 γραμ. γαύρο, τον καθάρισα και τον χώρισα σε 3 μερίδες των 130 γραμ. η κάθε μία. Αν μαγειρεύετε μόνο για εσάς, βάλτε τις 2 μερίδες στην κατάψυξη για την επόμενη φορά, αλλιώς μαγειρέψτε για όλη την οικογένεια.
Αλευρώστε 130 γραμ. γαύρο και τηγανήστε τον. Συνοδέψτε με χόρτα (π.χ. βλήτα) και βραστά κολοκυθάκια με 2 κ.γ. ελαιόλαδο και λεμόνι. Οι θερμίδες είναι γύρω στις 500.
Σνακ: 30 γραμ. μαύρη σοκολάτα (150 θερμίδες).
Γεύμα 2: 250-300 θερμίδες
Πιτάκια κόκκινης φακής με ντοματούλα τριμμένη και λίγο κατίκι (ή τριμμένη φέτα):
Μουλιάσαμε τις φακές σε 2 ποτήρια νερό (500 ml) από το βράδυ. Βάζουμε τις φακές οπως είναι με το νερό στο multi/μίξερ, προσθέτουμε ½ κ.γ. αλάτι και 1 κ.γ. σκόνη σκορδο και τις αλέθουμε για 1 περίπου λεπτό, μέχρι να γίνουν χυλός.
Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι βάζουμε 1 κ.γ. ελαιόλαδο, το απλώνουμε με λίγο χαρτί να πάει παντού και ρίχνουμε 2-3 κ.σ. από το χυλό μας, έτσι ώστε να δημιουργηθεί ένα μικρό πιτάκι. Το ψήνουμε καλά και από τις δύο πλευρές και είναι έτοιμό. Είναι πεντανόστιμα!
Τα 225 γραμ. φακές φτιάχνουν περίπου 12 πιτάκια, με 60 θερμίδες το καθένα.
Έφαγα 3 πιτάκια με τριμμένη ντομάτα και λίγο κατίκι. Εσείς μπορείτε αν θέλετε αντί για κατίκι να βάλετε λίγη τριμμένη φέτα ή ανθότυρο ή μυζήθρα.
Φυσική άσκηση
Θερμιδικό ισοζύγιο ημέρας: 1250-1300 θερμίδες.
Όλες οι ημέρες της διατροφής
- Ημέρα 1η
- Ημέρα 2η
- Ημέρα 3η
- Ημέρα 4η
- Ημέρα 5η
- Ημέρα 6η
- Ημέρα 7η
- Ημέρα 8η
- Ημέρα 9η
- Ημέρα 10η
- Ημέρα 11η
- Ημέρα 12η
- Ημέρα 13η
- Ημέρα 14η
- Ημέρα 15η
- Ημέρα 16η
- Ημέρα 17η
- Ημέρα 18η
- Ημέρα 19η
- Ημέρα 20η
- Ημέρα 21η
- Ημέρα 22η
- Ημέρα 23η
- Ημέρα 24η
- Ημέρα 25η
- Ημέρα 26η
- Ημέρα 27η
- Ημέρα 28η
- Ημέρα 29η
- Ημέρα 30η
- Ημέρα 31η
19 Σχόλια γράψε το δικό σου
καλησπερα σας και συγχαρητηρια για την σελιδα ειναι φανταστικη!
εκανα κετο διατροφη και την σταματησα και μπορω να πω με δυσκολεψε αρκετα γιατι θελω να χασω λιπος περιπου 6 κιλα (1,63 & 62 κιλα)
θα ηθελα να ρωτησω για την "Διατροφή μαζί: Απώλεια 4 κιλών λίπους σε 1 μήνα"
μπορω καποια γευματα να τα επαναλαβω αντι να κανω ολες τις ημερες του μηνα διαφορετικα γευματα; Θα την κανω μαζι με τον αντρα μου
και δεν μαγειρευει οποτε μου ειναι δυσκολο
Ευχαριστω εκ των προτερων!
Θεοδωρα
Καλησπέρα σας!
Ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο!
Ναι, φυσικά, μπορείτε να επαναλάβετε τα γεύματα!
Οτιδήποτε χρειαστείτε είμαι εδώ!
Φιλικά
Τζένη
Καλησπέρα σας και ευχαριστούμε πολύ για την βοήθεια σας!!
Είμαι 27 χρόνων 1,57 και 64 κιλά..
εχω γεννήσει 1 χρόνο πριν το 3ο μου παιδάκι και επιθυμώ να χάσω τα κιλά από τις εγκυμοσύνες.. το ιδανικό θα ήταν να φτάσω γύρο στα 48-50 κιλά.. η διατροφη αυτή κάνει για εμένα;;
Καλησπέρα σας!
Εφόσον ΔΕΝ θηλάζετε, η συγκεκριμένη διατροφή είναι ιδανική για εσάς!
Οτιδήποτε άλλο χρειαστείτε είμαι εδώ!
Φιλικά
Τζένη
Μπράβο σας που μας βοηθάτε να χάσουμε τα περιτα κιλα,κατά τύχη ανακάλυψα την σελίδα σας την διάβασα κ μου άρεσε.Είμαι 70 ετών έχω ύψος 1.60 κ βάρος 67 κιλα κ επιθυμώ να χάσω 6-7 κιλα Λέτε να τα καταφέρω?
Καλησπέρα σας και ευχαριστώ για τα καλά σας λόγια!
Η παραπάνω διατροφή είναι αποτελεσματική και πιστεύω ότι σας ταιριάζει!
Αν την ακολουθήσετε φυσικά και θα τα καταφέρετε!!!!
Θα δείτε αποτελεσματα!
Φιλικά,
Τζένη
Καλημέρα!! συγχαρητήρια για η δουλειά σας!! Πραγματικά αξιόλογη!!θα ήθελα να σας ρωτήσω κι εγώ με τη σειρά μου....είμαι 43 χρόνων 1.68 και 63 κιλά...θέλω να χάσω 5 κιλά που τα πήρα τα τελευταία χρόνια..περπατάω αρκετά κι κάνω κι λίγο pilates ...Έχω οικογένεια κι δυσκολεύομαι να μαγειρέψω ξεχωριστά...η παραπάνω διατροφή θα με βοηθήσει η καλύτερα να κάνω μια προσπάθεια για μια αυστηρά πρωτεϊνική δίαιτα??σας ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Καλημέρα σας!
Θα σας συμβούλευα να ακολουθήσετε την παραπάνω διατροφη για 1 μήνα!
Αν ΔΕΝ χάσετε το βάρος που επιθυμείτε, τότε ίσως να σας προτείνω κάτι διαφορετικό όπως πρωτεινική!
Φιλικά
Τζένη
Καλημέρα κ από μένα κ χρόνια πολλά. Βρήκα τυχαία το σάιτ σας κ το βρήκα αρκετά ενδιαφέρον. Είμαι 40ετων κ τ τελευταία 2.5 χρόνια κάνω καθιστική δουλειά σε γραφείο ενώ έχω πάρει 5 κιλά που ενώ δεν φαίνονται, δεν μπορώ να χάσω. Είμαι 1.57 κ 53κ. Το θέμα μου με τις δίαιτες είναι ότι δεν μου αρέσουν καθόλου τα γλυκά με αποτέλεσμα να μην μπορώ να φάω οτιδήποτε γλυκό για πρωινό (δημητριακά, μέλι, κτλ) κ δεν ξέρω εκτός από αυγό τι άλλο μπορώ να τρώω (ιδανικά τρώω σάντουιτς, ομελετες, φρυγανιές με ελιές τυρί ηυ αλλαντικό, ντομάτες, πιπεριές κ αβοκάντο, αλλά δεν ξέρω πως ν ατα συνδυάσω για να μην είναι επιβαρυντικά).
Καλησπέρα σας είμαι φοιτήτρια , έχω ύψος 1,73 και είμαι 97 κιλά . Θα ήθελα ιδανικά να φτάσω στα 70-75 κιλά . Έχω προσπαθήσει παρά πολλές δίαιτες και διατροφές αλλά μετά από λίγο τα παρατούσα . Είδα την δίαιτα για χάσιμο κιλών σε 1 μήνα και μου κίνησε το ενδιαφέρον και θα ήθελα να την δοκιμάσω . Μπορώ να αντικαταστήσω την ντομάτα σε κάποιες συνταγές και να χρησιμοποιήσω άλλο λαχανικό όπως πχ πιπεριά ;
Καλησπέρα Μαρίνα!
Φυσικά, μπορείς να αντικαταστήσεις την ντομάτα με οτι λαχανικό θέλεις, όπως πχ πιπεριά!
Ευχομαι ολόψυχα καλή επιτυχία και καλή όρεξη!
Αφησε μου σχόλιο τις εντυπώσεις σου από το πρόγραμμα!
Φιλικά,
Τζένη
Καλημέρα
Ανακάλυψα το σάιτ σας τυχαία και μου άρεσε
Είπα να δοκιμάσω μετά από τόσες αποτυχημένες προσπάθειες που έχω κάνει .Ειμαι 58 χρονών με 73 κιλά και ύψος 158 .Εχω αρχίσει τη δίαιτα εδώ και δυο μέρες .Μεχρι στιγμής την ακολουθώ χωρίς ατασθαλίες ,είναι κάτι που φοβάμαι ,ακολουθώ σταθερά καθε απόγευμα το περπάτημά μου για μια ώρα .Αυτο που έχω να πω είναι ότι με βοηθάει πολύ η ανάλυση και η προσωπική σας εμπειρία .Σας ευχαριστώ από καρδιάς για όλα αυτα που έχετε σημείωση και την δύναμη που μας δίνετε .Θα σας ενημερώσω σε μια εβδομάδα πως τα πήγα
Ευχαριστώ καλη συνέχεια .
Καλημέρα σας!
Χαίρομαι ιδιαίτερα που βρήκατε την διατροφή ενδιαφέρουσα!
Οτιδήποτε χρειαστείτε είμαι στη διάθεση σας.
Καλή επιτυχία και καλή όρεξη!
Φιλικά
Τζένη
Καλημέρα σας, ανακάλυψα πρόσφατα το σάιτ και φαίνεται πολύ ενδιαφέρον και βοηθητικό!
Είμαι φοιτήτρια, υψους 1,62 και 62 κιλά, τα οποία έχω αποκτήσει από ακατάστατη διατροφή - τσιμπολόγημα λόγω των πολλών ωρών που βρίσκομαι στο πανεπιστήμιο και από τη δουλειά που κάνω παράλληλα. Επίσης λόγω έλλειψης χρόνου, ασκούμαι από ελάχιστα εως καθόλου. Αποφάσισα λοιπόν να κάνω δίαιτα γιατί πλέον αισθάνομαι άβολα με αυτά τα κιλά και ψάχνοντας στο διαδίκτυο βρήκα τη σελίδα σας. Επιθυμώ να χάσω τουλάχιστον 10 κιλά. Η συγκεκριμένη διατροφή πιστεύετε θα μου κάνει ή να ακολουθήσω την εξπρές πρωτεΐνη για μεγάλη απώλεια βάρους; Τί μου προτείνετε;
Ευχαριστώ πολύ.
Καλημέρα Σοφία!
Θα σε συμβούλευα να ακολουθήσεις την παραπάνω διατροφή, καθώς έχει και συμβουλές για φυσικη άσκηση, ποικιλία στα γεύματα και πρόγραμμα για 1 μήνα!
Φυσικά στο site θα βρεις και άλλες πολλές, όπως την εξπρές πρωτεινη που μου ανέφερες. Την εξπρές την προτείνω για ανθρώπους με περισσότερα κιλά (συνήθως άνω των 75-80), και πάλι μετά τους συμβουλεύω να μπουν σε συντήρηση σταδιακά.
Σε παροτρύνω να δοκιμάσεις την παραπάνω (Διατροφή μαζί: Απώλεια 4 κιλών λίπους σε 1 μήνα!).
Οτιδήποτε χρειαστείς είμαι στη διάθεση σου!
Φιλικά
Τζένη
Ήθελα να σας πω συγχαρητήρια για την όλη προσπάθεια σας. Μέχρι στιγμής και δοκιμάζοντας 2 εβδομάδες ενός προγράμματος διατροφής που έχετε αναρτήσει ξεκόλλησα και νιώθω πολύ καλά. Σας ευχαριστούμε πολύ για τον χρόνο και τον κόπο σας
Και εγώ ευχαριστώ πολύ!
Οτιδήποτε χρειαστείτε είμαι στη διάθεσή σας.
Φιλικά
Τζένη
Είναι τέλειο αυτό που έχεις κάνει!!!Βοηθάει πολύ να ξεκολλήσουμε το μυαλό μας από τις δίαιτες!!ευχαριστώ πάρα πολύ περιμένω κι άλλα τέτοια άρθρα μου δίνεις έμπνευση να μην τα παρατάω ποτέ!!
Καλησπέρα και ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο!
Και εσύ μου δίνεις δύναμη να γράφω και άλλα τέτοια άρθρα!
Οτιδήποτε χρειαστείς είμαι στη διάθεσή σου!
Φιλικά
Τζένη