Σπιτική πρωτεϊνική μπάρα



Θα φτιάξουμε ωμοφαγικές μπάρες πρωτεΐνης με φυστικοβούτυρο και βρώμη. Ένα ιδανικό σνακ που μπορούμε να φάμε και σαν ελαφρύ γεύμα, με μόλις 275 θερμίδες ανά κομμάτι. Τέλεια επιλογή για όσους γυμνάζονται αλλά και για όλους όσους προσέχουν τη διατροφή τους. Γίνονται πολύ εύκολα και γρήγορα, είναι οικονομικές σε σχέση με αυτές του εμπορίου και τις συνιστώ ανεπιφύλακτα.

Σχετικά με τη σκόνη πρωτεΐνης που χρησιμοποίησα σε αυτή τη συνταγή, όποιος ενδιαφέρεται μπορώ να του πω από που να την προμηθευτεί πιο οικονομικά. Επέλεξα με γεύση βανίλιας αλλά μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε όποια γεύση μας αρέσει.

Τέλος, να αναφέρω ότι είναι πολύ χορταστικές και θα μας κρατήσουν γεμάτους ενέργεια πολλές ώρες, μέχρι το επόμενο γεύμα.

Συνταγή (8 μπάρες)

Υλικά:

  •  340 γρ. νιφάδες βρώμης.
  • 116 γρ. σκόνη πρωτεΐνης με γεύση βανίλια.
  • 85 γρ. φυστικοβούτυρο.
  • 100 ml νερό.

Εκτέλεση:

  1. Θρυμματίζουμε τη βρώμη στο multi.
  2. Σε ένα μπολ βάζουμε το φυστικοβούτυρο και το ανακατεύουμε με το νερό.
  3. Προσθέτουμε τη σκόνη πρωτεΐνης και ανακατεύουμε καλά.
  4. Προσθέτουμε σταδιακά τη βρώμη και ανακατεύουμε, και αν δούμε πως το μείγμα μας είναι πολύ σφιχτό προσθέτουμε λίγο νερό.
  5. Σε ένα μικρό ταψάκι βάζουμε λαδόκολλα, και στρώνουμε το μείγμα.
  6. Για επικάλυψη χρησιμοποιούμε ένα λεπτό στρώμα φυστικοβούτυρο και αν θέλουμε λίγα φιστίκια.
  7. Τοποθετούμε το ταψάκι μας στο ψυγείο για 1 ώρα.
  8. Βγάζουμε και το κόβουμε σε 8 κομμάτια. Είναι έτοιμο!

Καλή όρεξη!

Πηγή: Τη συνταγή την βρήκα εδώ.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


Ένα σχόλιο γράψε το δικό σου

Το σχόλιο σου

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

css.php